Parfois, j'ai l'impression que tout s'est effondré autour de moi.
Il pourrait s'agir du médecin qui vous dit : “ Ce n'est pas bon signe. ” Ou d'un revers financier, ou d'une trahison de la part d'un proche. Une tempête ou un incendie de forêt a peut-être ravagé votre maison. Une fusillade de masse a peut-être eu lieu dans votre école ou votre ville. Des terroristes ont peut-être commis des atrocités contre votre peuple. Un gouvernement pourrait bombarder vos enfants.
Parfois, il s'agit d'un événement politique. Par exemple, récemment, moins de 501 millions d'électeurs américains ont réélu Donald Trump. Nombreux sont ceux qui célèbrent sa victoire, tandis que d'autres la contestent, notamment la majorité qui n'a pas voté pour lui. On peut accepter le résultat d'une élection tout en étant profondément préoccupé par ses conséquences.
Quelle qu'en soit la source, il est normal de ressentir du choc, de la paralysie, de la peur, de l'indignation, de la tristesse, et d'autres émotions encore. Nous n'avons pas besoin de rivaliser pour savoir qui mérite le plus d'être bouleversé ou lésé. toi, Si vous avez l'impression que le sol s'est effondré, c'est que c'est le cas.
Et ensuite ?
Dans les études sur les traumatismes et la résilience, ainsi que dans les enseignements tirés de l'expérience de personnes confrontées à des catastrophes bien plus importantes que la mienne, on retrouve constamment quatre forces fondamentales qui font toute la différence. Elles nous aident à nous sentir mieux et à mieux fonctionner, pour notre propre bien et celui des autres. Et, avec le temps, ces forces intérieures nous rendent encore plus aptes à améliorer le monde extérieur.
Courage
Pour commencer, soyez gentil avec toi-même. Défendez vos propres intérêts. Non pas contre les autres, mais pour vous-même.
Essayez de percevoir vos bonnes intentions, vos efforts, votre bonté fondamentale, la profonde douceur qui réside en vous. Croyez-y lorsque vous la découvrirez.
Ayez de la compassion pour vous-même. Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez, ralentissez et prenez votre temps.
Protégez votre cœur. Comme le Bouddha l'enseignait jadis : toutes sortes de pensées et de sentiments douloureux peuvent traverser notre conscience, mais nous n'avons pas à les laisser envahir notre esprit et s'y installer. Détournez votre attention des influences toxiques. Par exemple, les harceleurs veulent que vous pensiez à eux et que vous parliez d'eux, que cela vous plaise ou non. C'est déjà assez grave qu'ils se pavanent dans la cour de récréation – ou dans les cercles du pouvoir – alors n'aggravez pas la situation en les laissant s'immiscer dans vos pensées.
Et bien sûr, essayez de garder votre cœur ouvert, d'aimer vos amis et votre famille, et d'aimer notre belle et précieuse planète. Sous toutes ses formes, de la plus douce à la plus intense, l'amour nous guérit et nous nourrit, qu'il nous reçoive ou nous reçoive. Il y a souvent des limites à l'amour que nous pouvons recevoir, mais il n'y en a aucune à celui que nous pouvons donner.
Face à ceux qui vous épuisent ou vous perturbent, vous pouvez éprouver de la compassion tout en prenant du recul ou en vous affirmant. Cherchez des exemples inspirants de personnes profondément engagées pour le bien, sans laisser la haine empoisonner leur cœur. Thich Nhat Hanh, le grand maître et militant pour la paix, a été un modèle pour moi, et j'aime la comparaison qui le décrit comme un mélange de nuage, de papillon… et de bulldozer.
Nous sommes tous blessés. Peut-être avez-vous été déçus ou agressés. Nous commettons tous des erreurs et sommes tous rongés par les regrets et les remords. Nous subissons tous des pertes : des portes qui se ferment, des êtres chers qui disparaissent, des espoirs d’un avenir meilleur anéantis. Nous pouvons parler honnêtement de nos blessures… et les ressentir avec amour. Transformez vos blessures en amour. Alors elles s'adoucissent et deviennent plus supportables, et nous nous ouvrons à un champ d'amour.
Voir clairement
En 1986, Harry Frankfurter L'article universitaire commençait ainsi : L'une des caractéristiques marquantes de notre culture est la quantité incroyable de conneries qui y règnent. Et la situation n'a fait qu'empirer depuis, ces mensonges ayant été instrumentalisés politiquement.
Essayez donc de reconnaître les mensonges et les menteurs. Consultez des sources d'information factuelles de base comme Wikipédia, les sites web universitaires et les médias crédibles qui corrigent leurs erreurs. N'hésitez pas à explorer des sources alternatives, puis à constater par vous-même ce qui résiste à l'épreuve du temps.
Identifiez les faits qui vous concernent. Comment vont les personnes qui vous sont chères ? Comment vont-elles ? toi Et vous, vraiment ? Votre santé ? Vos finances ? Votre bien-être ?
Plus loin, il y a réel Des dangers vous guettent ? On entend beaucoup de bruit et de fureur sur la scène politique pour galvaniser les fervents croyants… sans que cela ne se traduise par des actions concrètes ayant un impact sur la population.
Comme l'a dit Maya Angelou, quand les gens vous montrent qui ils sont, croyez-les – du premier coup. J'ai, comme beaucoup d'autres, sous-estimé la dérive autoritaire aux États-Unis et surestimé les garde-fous qui la protègent. Ne répétons plus ces erreurs. C'est un fait indéniable, et non de l'alarmisme : l'Amérique est déjà bien engagée sur la voie, historiquement maintes fois explorée, qui mène à la tyrannie.
Nous ignorons leur date et leur forme, mais nous pouvons constater que des tempêtes approchent.
Faites ce que vous pouvez
Nkosi Johnson Né séropositif en 1989, il est décédé peu après, à l'âge de 12 ans. Il est devenu un défenseur des personnes atteintes du sida et a déclaré un jour, en substance :
Faites tout votre possible avec ce que vous avez reçu, là où vous êtes, avec le temps dont vous disposez.
Plus le monde est incertain et potentiellement menaçant, plus il est important d'investir en soi et dans son entourage. Qu'est-ce qui vous nourrit ? Qu'est-ce qui vous protège ? Qu'est-ce qui vous rend heureux ? C'est banal, mais vrai : on récolte ce que l'on sème… manger, à exercice, et à la méditation et autres pratiques intérieures.
On récolte ce que l'on sème dans nos relations. Je me souviens d'une vidéo YouTube où un ancien des forces spéciales, expert en survie, à l'air sévère, répondait : “ Dans les pires conditions, qu'est-ce qui est le plus important ? ” Il répondait : “ Les amis. ”
Parlez avec les gens. Et écoutez-les. Apprenez à connaître vos voisins, trouvez des points communs. Réfléchissez aux relations importantes et à ce qui pourrait être réparé ou approfondi.
Sur le terrain, engagez-vous localement dans des organisations qui renforcent le tissu social de votre société, quelles que soient les circonstances dans la capitale. À plus grande échelle, choisissez les causes qui vous tiennent à cœur et soutenez-les. Les pétitions que vous signez ou les dons que vous envoyez n'auront peut-être aucun impact immédiat sur le monde, mais ils feront assurément la différence pour les autres. toi.
Dans de nombreux domaines, des progrès considérables ont été accomplis au cours des 10, 100 et 1000 dernières années. Néanmoins, les grands centres de richesse et de pouvoir continuent de précipiter notre planète dans le précipice du changement climatique, des famines massives et de l'extinction des espèces, ainsi que de la montée de la militarisation et de l'autoritarisme.
Nous devons faire face à cette réalité.
Les causes profondes de ces catastrophes imminentes ont fait l'objet de nombreux diagnostics, prescriptions et exhortations pertinents. Mais les actions concrètes restent bien trop rares. Par exemple, on ne peut pas supposer que soulever des montagnes suffira. conscience individuelle – certainement une bonne chose en soi – mènera à action collective Il est nécessaire de s'attaquer aux sources systémiques de la souffrance. Des millénaires d'enseignements sur la compassion et la justice n'ont pas abouti à des sociétés fondées sur ces principes. On observe trop de complaisance et d'autosatisfaction alors que nous nous efforçons de nous réconforter mutuellement… sur le pont du Titanic fonçant droit sur l'iceberg.
Pour nous attaquer aux causes profondes des catastrophes qui nous menacent, nous devons admettre, avec humilité, que persister dans nos actions ne suffira pas. Il nous faut réfléchir, ressentir, aimer et agir à un niveau plus profond.
Comme Gabor Maté a dit : Imaginez une boîte de Petri où se développe une bactérie bénéfique. Si vous en transplantiez une partie dans une autre boîte de Petri et constatiez qu'elle survit difficilement, vous n'incrimineriez pas les bactéries. Vous vous tourneriez plutôt vers… culture moyennement cuit dans le plat.
Avant toute chose, nous devons nous attaquer à notre culture toxique, qui nous divise au lieu de nous rassembler, et qui efface la vision et le sens du bien commun. Nous devons réhumaniser, pour retrouver notre véritable nature d'espèce hautement coopérative vivant en harmonie avec son monde.
Nous avons évolué en petits groupes organisés autour de ce que les chercheurs appellent bienveillance et partage – Essentiellement, la compassion et la justice. De fortes inégalités de richesse et de pouvoir étaient impossibles au sein de groupes de chasseurs-cueilleurs de 40 à 50 personnes vivant ensemble.
Pourtant, depuis des millénaires, la richesse et le pouvoir se sont de plus en plus concentrés entre les mains d'une minorité, au détriment du plus grand nombre. Et depuis des siècles, nous vivons de manière de plus en plus insoutenable, brûlant littéralement notre planète et rejetant nos déchets dans l'atmosphère.
Parce que nous y sommes habitués, nous tenons ces évolutions pour acquises. Mais elles sont en réalité toxiques. inhumain. Comme Mamphela Ramphele – le président du conseil d’administration de la Coalition mondiale pour la compassion – déclare : Nous devons redevenir autochtones. Ce qui signifie élargir notre vision et notre conception du “ nous ” pour inclure l’humanité entière et le réseau de la vie dans son ensemble.
Deuxièmement, nous devons rétablir la compassion et la justice au fondement de toutes les sociétés. Les meilleures façons d'y parvenir résident dans la création de nombreux nouveaux groupes, réseaux et alliances. coalitions – dans l’espace entre l’action individuelle et les politiques du gouvernement central, puis en revendiquant le pouvoir que nous faire doivent accomplir des choses concrètes.
Les groupes en quête de richesse et de pouvoir s'affrontent sur le terrain, mais unissent leurs ressources au niveau politique pour influencer les lois et les politiques. Aux États-Unis, par exemple, l'industrie pétrolière et gazière a dépensé 1 400 milliards de dollars ces quinze dernières années pour bloquer la législation sur la crise climatique – et elle a obtenu ce qu'elle méritait. À l'inverse, à quelques exceptions notables près, les organisations à but non lucratif à vocation sociale entretiennent de bonnes relations, mais mutualisent rarement leurs ressources à une échelle suffisamment importante pour s'attaquer aux causes profondes et systémiques de la souffrance.
Oui, maintenons la pression sur les gouvernements nationaux, tout en gardant à l'esprit que seulement 61 % de la population mondiale vit dans une démocratie pleinement fonctionnelle. Parallèlement, les collectivités locales se concentrent généralement davantage sur des améliorations concrètes pour le bien commun. Et il existe de nombreuses autres possibilités pour des coalitions motivées de renforcer le tissu social, pour leur propre bien et comme rempart contre la tyrannie.
De nombreux universitaires, militants et décideurs politiques réfléchissent, s'expriment et se joignent déjà à d'autres à ce niveau plus profond et nécessaire de :
Réhumaniser
Former des coalitions efficaces
Le Coalition mondiale pour la compassion nous en faisons partie, et nous sommes impatients de nous joindre à vous, et nous accueillons avec plaisir votre aide !
Trouvez la paix
De tout temps, la plupart des gens ont vécu dans des conditions difficiles tout en trouvant le bonheur. S'ils y sont parvenus, nous le pouvons aussi.
Il est utile de savoir que la plupart des choses échappent à notre contrôle. Essayez d'accepter ce fait, ainsi que l'incertitude et le fait de ne pas toujours savoir.
Qu'est-ce qui vous apaise ? Sur le plan neurologique, lever les yeux, regarder par la fenêtre, prendre du recul. Respirez profondément, en allongeant les expirations par rapport aux inspirations. Concentrez-vous sur les sensations internes de votre respiration ; cela contribuera à calmer le tumulte intérieur.
Regardez autour de vous et voyez tant de choses qui restent insensibles aux aléas politiques : des arbres qui se dressent vers le ciel, des oiseaux qui volent, des amis qui préparent le dîner, de la bonne musique, des rires, l’amour qui circule. Tournez-vous vers ce qui est pour vous une source fiable de bien-être, de réconfort et de sagesse : peut-être le simple goût d’une banane, l’étreinte d’un ami, le regard plein d’entrain de votre chien, l’immensité du ciel nocturne, les progrès de la science, les enseignements intemporels des grands maîtres, ou la simple beauté irisée d’une flaque d’eau.
En vous, il y a toujours la stabilité paisible de la conscience elle-même. Pour paraphraser Pema Chödrön, vous êtes le ciel et tout le reste n'est que météo.
Et plus profondément encore réside une immobilité fondamentale au cœur de votre être. Ralentissez, soyez doux avec vous-même, et vous découvrirez ce calme entre et sous le tumulte de vos pensées, de vos émotions et de vos désirs. Cette paix innée, imprégnée d'amour, est notre véritable demeure, un refuge sûr et une source de force en toutes circonstances, même dans un monde parfois incertain et effrayant.
Il y a aussi une forme de paix à savoir que votre pratique et vos efforts aideront bien d'autres personnes que vous-même. Leur impact se propagera dans le monde entier, touchant de nombreuses vies, connues et inconnues, visibles et invisibles – y compris la mienne et celle de beaucoup d'autres qui me sont chers.
Du fond du cœur, merci.
Rick Hanson est le fondateur et PDG de la Coalition mondiale pour la compassion