Mfululizo wetu mpya
Kila mwezi tutakuletea mahojiano na mtafiti wa huruma. Tutakuwa tukigundua kuhusu kazi yao ya sasa, matokeo mapya, na maendeleo ya kusisimua katika uwanja wa utafiti wa huruma - hasa kile inachotuambia kuhusu jinsi tunavyoweza kufanya kazi ili kujenga ulimwengu wenye huruma na ushirikishwaji zaidi.
Kuketi chini na Karen
Mwezi huu tuliheshimiwa sana kuzungumza na Dkt. Karen Bluth. Karen ni mwalimu maarufu na mtaalamu wa kujihurumia, hasa kujihurumia kwa vijana na watoto. Alishiriki katika kuunda mtaala huo. Huruma ya Kujihurumia kwa Vijana (zamani ikijulikana kama Kufanya Marafiki na Wewe Mwenyewe), na ni mwandishi wa Kitabu cha Mazoezi cha Kujihurumia kwa Vijana: Ustadi wa Kuzingatia na Huruma ili Kushinda Kujikosoa na Kukubali Wewe ni Nani. Alituzungumzia kuhusu yeye karatasi mpya kuhusu athari za mafunzo ya kujihurumia kwa vijana walio na mfadhaiko.
Karen, kwa nini watafiti wanapendezwa na mbinu za kujihurumia zenye kuzingatia kwa vijana?
Afya ya akili ya vijana iko katika mgogoro sasa, huku viwango vya juu vya mfadhaiko na wasiwasi vikiongezeka maradufu wakati wa janga hili. Watafiti wanavutiwa na kuanzisha ushahidi wa majaribio kwa programu zinazoweza kuwasaidia vijana kupitia hatua hii ngumu ya ukuaji. Kupitia utafiti, tunaweza kuona ni mifumo au njia gani za utoaji wa programu za kujihurumia zinazofaa zaidi kwa vijana. Jambo moja ambalo tumejifunza ni kwamba kwa ujumla, vijana wengi hawafanyi mazoezi mengi rasmi, lakini hufanya mazoezi "yasiyo rasmi" - kwa maneno mengine, wakigundua nyakati wanapojifanyia ukatili na kubadilisha mazungumzo hayo ya ndani kuwa sauti yenye ukarimu na msaada zaidi. Mazoea haya "yasiyo rasmi" ya kujihurumia ni rahisi sana na yanatumika kwa urahisi katika maisha ya kila siku ya vijana. Inachukua muda kidogo, na inaweza kuwa - kama vijana wenyewe walivyoniambia - yanafungua macho na yenye ufanisi sana.
Kwa hivyo, mpango wa Kujihurumia kwa Vijana (MSC-T) ni upi na umebadilishwaje mahsusi kwa vijana?
Huruma ya Kujihurumia kwa Vijana (MSC-T) ni programu ambayo imechukuliwa kutoka kwa programu ya kujihurumia kwa watu wazima ambayo iliundwa na Kristin Neff na Chris Germer. Ina vipindi nane, na kila kipindi ni dakika 90 na kinaweza kufundishwa kwa kipindi cha wiki nane au mbili kwa wiki kwa wiki nne. Imeundwa ili iweze kufaa kimaendeleo kwa vijana. Vipindi hivyo ni shirikishi, huanza na shughuli fupi ya sanaa ya kuzingatia, na vinajumuisha video fupi, mazoea ya uzoefu yanayoongozwa, harakati za kuzingatia, mazoea ya "kutafakari" ya muziki, michezo michache, na bila shaka, majadiliano. Tofauti na programu ya watu wazima, tumejumuisha vipande kadhaa kuhusu ubongo unaokua wa vijana, na jinsi hii inavyoathiri hisia za vijana. Kwa ujumla, inawafundisha vijana jinsi ya kukuza na "kukua" huruma yao wenyewe; kwa maneno mengine, jinsi wanavyoweza kuwa wakarimu na wanaojisaidia zaidi. Muhimu zaidi, wanajifunza kwamba kuwa na huruma zaidi kunamaanisha kwamba "hawatapoteza makali yao" - kwamba bado watahamasishwa kufanya vizuri, kufanikiwa, na kuweza kufanya kazi kuelekea malengo yao. Kwa kweli, mara nyingi huwa na ufanisi zaidi na uwezo zaidi wa kufanya kazi kufikia malengo yao wanapokuwa na huruma zaidi.
Ni mfano gani wa zoezi la kujihurumia ambalo vijana wanaweza kujifunza kupitia uingiliaji kati huu?
Zoezi moja ambalo vijana wanaonekana kupenda sana ni Kutafakari Muziki. Muziki mara nyingi ni sehemu kubwa ya maisha ya vijana - mara nyingi ni kitu kinachoendelea nyuma, au kitu wanachocheza, au kitu kinachowapa nguvu. Kwa kutafakari muziki, tunawaongoza kusikiliza kipande cha muziki wa ala ambao ni wa melodi na wa kustarehesha, pamoja na maagizo ya kuzingatia muziki, na wanapopata mawazo yanayoibuka - kwa mfano, wanaona kwamba wanafikiria kuhusu kazi ya nyumbani au mtihani ujao, kwa upole (bila hukumu!) hurudi kusikiliza noti na ala tofauti za muziki. Kwa hivyo ni mazoezi ya kuzingatia kwa kuwa yanakuza ufahamu na uwepo na kurudi kwenye "nanga" ya kusikia muziki, lakini pia ni ya kujihurumia, kwa sababu muziki ni wa kutuliza na kustarehesha. Tunawahimiza vijana kupata kipande cha muziki wanachopenda - ladha katika muziki ni ya kibinafsi sana - lakini tunatoa vigezo kwamba ni bora muziki usiwe na maneno na pia kwamba unapumzika. Maneno yatatuingiza katika "vichwa" vyetu na kukuza mawazo wakati tunachohimiza hapa ni kutumia tu hisia ya kusikia ili kusikia muziki. Tunaeleza kwamba bila shaka, kuna nyakati za muziki mwingine - wenye mdundo, sauti kubwa, au muziki wa haraka - lakini kusudi hapa ni kusikiliza na kupumzika, kwa hivyo tunatumia muziki wa ala za muziki zenye melodi. Vijana hufurahia kujaribu vipande tofauti vya muziki vya kutumia.
Zoezi lingine ambalo vijana hupenda sana ni kile tunachokiita "picha za simu". Kama mazoezi ya nyumbani, tunawaomba vijana waone mambo yanayowafanya watabasamu, kuwaletea wakati wa furaha, au kitu ambacho wanashukuru kwacho. Wanaombwa kupiga picha kadhaa kila siku za mambo haya. Tunaporudi kwa kipindi kijacho cha darasa, vijana hushiriki kile kilichowafanya wawe na furaha na jinsi wanavyohisi sasa wanaposhiriki picha hiyo na kikundi. Hii huwasaidia vijana kutambua kwamba wana nyakati katika maisha yao ambazo ni chanya, ambazo huwaletea furaha, mambo ambayo ni mazuri katika maisha yao. Kwa sababu tumekusudiwa kibiolojia kupitisha chanya katika maisha yetu na kutumia muda mwingi tukizingatia hasi, huwa hatuzingatii sehemu nzuri za maisha yetu. Tunazungumzia jambo hili - linaloitwa upendeleo hasi - kwa nini lipo, na kile tunachoweza kufanya ili kulipinga.
Tunawahimiza vijana kutengeneza albamu za picha za nyakati za furaha, na kuzitumia kwenda wanapopambana, au kutumia moja kwa ajili ya mandhari ya simu au kompyuta zao. Ni njia ya kuwasaidia kukuza furaha katika maisha yao - na kuwa na tabia ya kuona nyakati hizi za furaha, ambazo huwazunguka kila wakati.
Utafiti uligundua kuwa wale walio katika uingiliaji kati wa kujihurumia na kundi la udhibiti walikuwa na ongezeko la ripoti za kujihurumia, lakini ni wale tu walio katika kundi la kujihurumia waliopata kupungua kwa mfadhaiko. Tunapaswa kutafsirije matokeo hayo?
Hili lilikuwa ugunduzi wa kuvutia na usiotarajiwa katika utafiti wetu, kwa sababu tafiti za awali zimeonyesha kuwa kujihurumia kunahusiana kinyume na mfadhaiko; kwa maneno mengine, mmoja anapopanda juu mwingine hushuka. Katika hali hii, kundi la udhibiti liliongezeka katika kujihurumia, lakini mfadhaiko wao haukupungua. Tunachofikiri kilitokea hapa ni kwamba ujuzi wa maisha bora ambao wale walio katika kundi la udhibiti walikuwa wakijifunza - lishe, mazoezi, usingizi, kwa mfano - uliwapa hisia ya kujitunza na hivyo kuwa wema kwao wenyewe, na hii iliibuka katika ugunduzi wa ongezeko la kujihurumia. Vijana katika kundi la udhibiti pia walishiriki baadhi ya mapambano yao kati yao, ambayo yanaweza kuwa yaliongeza ubinadamu wao wa kawaida, moja ya vipengele vya kujihurumia. Hata hivyo, vipengele vya kujihurumia - uangalifu, ubinadamu wa kawaida na wema wa kibinafsi - huenda havikufanya kazi kwa njia ya ushirikiano ambayo ilisababisha kupungua kwa huruma ya kibinafsi. Kwa hivyo inaweza kuwa kwamba vipengele hivi vya kibinafsi viliongezeka, lakini bila mwingiliano wa nguvu wa vipengele, havikusababisha kupungua kwa mfadhaiko.
Unaonaje mpango wa MSC-T ukitumiwa na shule na jamii?
Tuna toleo la shule - mtaala ambao umebadilishwa na kupangwa kutoka kwa programu ya awali ya MSC-T - ambayo ina vipindi 16 na kila kipindi ni dakika 45 - ni wazi, muundo huu unawezesha kutekeleza ndani ya darasa, kama darasa la afya la shule ya upili. Pia, washauri wa shule walipoomba vipindi vifupi ambavyo wangeweza kutumia madarasani walipokuwa na dakika chache tu za kuwasilisha, mtaala wa shule unajumuisha vipindi kadhaa vya "kuingia" vya dakika 10-15. Mtaala wa shule utatolewa kupitia wachapishaji wa PESI mnamo Juni, 2024.
Huruma ya Kujihurumia kwa Vijana tayari inatekelezwa katika jamii, katika sehemu mbalimbali duniani. Tumewafunza walimu nchini Marekani, Kanada, Ireland, Ujerumani, Australia, Hispania, Korea, Uholanzi, na mwaka huu nchini China. Wale wanaokuja kwenye mafunzo yetu mara nyingi ni waelimishaji au wataalamu wa tiba (lakini si mara zote!), na hufundisha vikundi vya vijana popote kuanzia umri wa miaka 11 hadi 18. Tangu janga hili, madarasa yamefundishwa mtandaoni, lakini nadhani siku hizi walimu wengi wanarudi kufundisha ana kwa ana.
Mahojiano haya yalifanywa na mtafiti Michael Juberg.
Usomaji zaidi
Kitabu cha Mazoezi cha Kujihurumia kwa Vijana