欢迎来到放松与调整冥想。首先深吸一口气，让意识沉入身体，直至脚踏实地。感受全身，如果您是躺着的，请放松身体，进入完全放松的状态。放松肌肉。如果您是坐着的，请放松所有不需要维持姿势的肌肉，让它们都处于休息状态。放松面部、眼部以及身体其他部位的肌肉。继续放松。.
即使躺着，也要让自己放松下来，同时保持开放、觉知和清醒的姿势。要知道，深度放松的关键在于呼吸。如果你能学会放下对身体自然呼吸的控制，你的身体自然就会开始放松。呼吸时，要知道没有偏好，只需顺其自然，让一切自然发生。每一次呼气都是一次更深层次放松的机会。每一次呼气，都彻底释放一些，释放所有思绪的活动、忙碌的思绪，释放身体的紧张，同时保持清醒和觉知。.
当然，思绪可能会游离到昏昏欲睡、昏沉迷梦乡，或者陷入忙碌、焦虑、分心的状态。当这种情况发生时，只需意识到它正在发生。思绪在游离。这完全没问题。第一步是再次放松身体，轻轻地引导它回到觉知的状态，吸气，呼气，再放松一些，放下任何恐惧或希望，让觉知安住于这份宁静，安住于此刻，安住于身体的这片领域。在这个练习之外，过去和未来有很多事情正在发生，但此刻，只需安住，让你的觉知像薄雾般在身体中弥漫，充满全身，而不是紧紧地聚焦于某个事物。.
甚至要觉察呼吸的长短，觉察长呼吸，觉察短呼吸。保持这种放松的平衡，同时保持觉知，随着每一次呼气，放松程度都更深。此刻无处可去，无事可做，无需解决任何问题，只需在呼气时保持这种平衡，释放，放松，同时保持觉知，清晰地感受身体的自然节奏。顺其自然。.
记住，一会儿你会听到铃声，我们的练习就结束了。在此之前，试着感受一下，你是否主动选择从日常的忙碌中抽出时间来学习、提升身心健康。这无疑是一种自我关爱的行为，所以请找到某种方式来肯定自己或好好利用这段时间。.