Bienvenido a la meditación de relajación y reconexión. Comienza respirando profundamente y dejando que tu atención descienda al cuerpo, hasta el suelo. Siente todo tu cuerpo, permitiendo que se relaje si estás acostado, sumergiéndote en una sensación de relajación total. Suaviza los músculos. Si estás sentado, simplemente relaja todos los músculos que no necesitas para mantener esta postura, permitiendo que todos los músculos que no son necesarios simplemente descansen. Suaviza los músculos de la cara, los ojos y el resto del cuerpo. Relájate aún más.
Incluso acostado, sumérgete en esta sensación de relajación, adoptando una postura abierta, consciente y despierta. Recuerda que la clave para una relajación profunda reside en la respiración. Si aprendes a soltar el control sobre la tendencia natural del cuerpo a respirar, este comenzará a relajarse de forma natural. Al respirar, no hay preferencia por ningún tipo de respiración. Simplemente, permítete fluir y dejar que las cosas fluyan. Cada exhalación es una oportunidad para relajarte más profundamente. Con cada exhalación, libera un poco más, dejando atrás la actividad mental, el ajetreo y la tensión corporal, todo ello con claridad y consciencia plenas.
Claro, la mente puede divagar hacia un estado de somnolencia, apatía, ensoñación, o tal vez hacia un estado de agitación o ansiedad, distracción. Y cuando esto sucede, simplemente sé consciente de que está sucediendo. La mente está divagando. Es perfectamente normal. El primer paso es relajar el cuerpo de nuevo, guiándolo suavemente de vuelta a la simple consciencia, inhalando, exhalando, liberando un poco más, dejando ir cualquier miedo o esperanza, permitiendo que la consciencia descanse en esta quietud, en este momento, en este espacio del cuerpo. Fuera de esta práctica, hay muchas cosas sucediendo en el pasado y en el futuro, pero ahora mismo, simplemente acomódate, dejando que tu consciencia se abra en el cuerpo como una bruma, llenándolo, sin estar rígidamente enfocada.
Y también ser consciente de la duración de las respiraciones, respiraciones largas, respiraciones cortas, respiraciones cortas. Mantener este equilibrio de relajación mientras se tiene esta sensación de saber, relajándose cada vez más profundamente con cada exhalación. Sin ningún lugar a donde ir, sin nada que hacer ahora, sin problemas que resolver, solo mantener este equilibrio en la exhalación, liberando, relajándose, mientras se permanece consciente, libre del ritmo natural de este cuerpo. Dejando ser.
Recuerda que, en un momento, oirás el sonido de una campana y finalizará nuestra práctica. Hasta entonces, intenta reconocer la decisión consciente de dedicar este tiempo, en medio de tus ocupaciones diarias, a tu aprendizaje, salud y bienestar. Sin duda, se trata de un acto de autocuidado, así que busca la manera de reconocerte y de tomarte este tiempo.