صباح الخير، وأهلاً بكم في التأمل اليومي. اسمي إليشا غولدشتاين، وتأمل اليوم يركز على بدء يومكم بحضور ذهني مُغذٍّ، وتوازن، وسعادة. وبينما تستعدون لبدء يومكم، أهلاً بكم في هذا اليوم الجديد، وابدأوا بتقدير أنفسكم على تخصيص مساحة ووقت لصحتكم ورفاهيتكم.
الآن، اجلس في وضعية مريحة، سواءً جالسًا أو مستلقيًا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك لتسهيل تنفس جسمك. ابدأ بالتفكير في حالتك. كيف تشعر مع بداية يومك؟ إذا لاحظت أي توتر في جسمك، دعه يزول. قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة أو قم بأي تعديلات تحتاجها بوعي. لديك الخيار في القيام بذلك منذ بداية اليوم.
دع الوعي يملأ جسدك كضباب لطيف، مُلقيًا التحية على جميع أجزاء جسدك وهي تستيقظ. لاحظ كيف يتنفس جسدك بشكل طبيعي. استنشق، مُلقيًا التحية. ازفر، مُطلقًا العنان لنفسك، واسترخِ في هذه التجربة الثمينة للحياة.
لتهيئة ذهنك، إن شئت، ضع يديك على قلبك أو أي جزء آخر من جسدك. استشعر لمسة يديك الرقيقة، ودفئها، وأحاسيسها. اجعل هذا الوعي الرقيق حاضرًا في بداية يومك، وفي أنفاسك، وفي ذاتك. هكذا يستيقظ جسدك. هكذا هو الأمر.
مع الشهيق التالي، استشعر دخول أنفاسك، وتأمل في فوائدها. كل نفس يمد جسمك بالأكسجين والطاقة، وهما الغذاء الذي تحتاجه للبقاء على قيد الحياة. مع الزفير، استرخِ وانعم بصباح هادئ. يمكنك أيضًا التفكير فيما تحتاجه في هذه اللحظة أو في الحياة عمومًا. أضف ذلك إلى شهيقك. ربما تستنشق الحب، أو القوة، أو الهدوء، أو القبول. فقط استنشق ما تحتاجه، أي شيء يغذي روحك. مع الزفير، استرخِ وانعم، ودع الأمور تجري كما هي.
أضف لمسة من الحنان إلى هذه اللحظة وأنت تتنفس. دعنا نوسع نطاق هذه اللحظة لتشمل من هم أبعد من أنفسنا. فكّر في شخص في حياتك يسهل عليك حبه، شخص يسهل عليك الاهتمام به. ربما يكون أحد أفراد عائلتك، أو صديقًا، أو معلمًا، أو حتى حيوانًا أليفًا. حاول توجيه زفيرك نحو هذا الشخص، مرسلًا إليه شيئًا طيبًا، شعورًا بالدفء، أو اللطف، أو التغذية مع كل زفير.
استنشق بعمق لتشعر بالدفء والراحة، ثم أخرج الزفير لتمنح هذا الشخص الآخر شعورًا بالرضا. استشعر أنفاسك، وتواصلك معه. نفسٌ لك، ونزفَ له. تذوق حلاوة أنفاس هذا الصباح، واستشعر ما يمنحك إياه شهيقك من راحة، أو ما تحتاجه في هذه اللحظة أو اليوم: الحب، القوة، التوازن، الطمأنينة. واستشعر أيضًا لذة الزفير، وامنح هذا الشعور نفسه للشخص الآخر. استنشق لنفسك، وأخرج الزفير من أجله.
في أي لحظة خلال هذا التمرين، يمكنك اختيار التنفس أكثر لنفسك إن أردت، إن كان هذا ما تحتاجه. بضع أنفاس لنفسك، ثم أخرج الزفير للشخص الآخر أو العكس. افعل ما يُريحك. أخيرًا، استشعر ما هو موجود هنا هذا الصباح، الآن. اعلم أن الطاقة التي تُنمّيها في تمرينك اليوم لها تأثيرات إيجابية على كل من تُقابلهم.
مع اختتام هذه الممارسة، انتبه لمشاعرك الآن. كيف يشعر جسدك؟ هل تشعر بالراحة والدفء؟ أياً كان الشخص الذي اخترت إرسال طاقتك الإيجابية إليه اليوم، حاول التواصل معه مباشرةً ومشاركة تمنياتك الطيبة. دع أثر هذه الطاقة الإيجابية ينتشر. والأهم من ذلك، كما بدأنا، قدّر نفسك على تخصيص هذا الوقت، واحرص على الاستفادة من هذه الطاقة التي اكتسبتها طوال يومك.