सुप्रभात और डेली इनसाइट में आपका स्वागत है। मेरा नाम एलीशा गोल्डस्टीन है, और आज का ध्यान आपके दिन की शुरुआत शांति, संतुलन और खुशी के साथ करने पर केंद्रित है। जैसे ही आप सहज हो रहे हैं, इस नए दिन में आपका स्वागत है और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समय और स्थान बनाने के लिए स्वयं को धन्यवाद देकर शुरुआत करें।.
अब, आरामदेह स्थिति में बैठ जाएं या लेट जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें ताकि आपका शरीर आसानी से सांस ले सके। सबसे पहले खुद से पूछें। दिन की शुरुआत में आप कैसा महसूस कर रहे हैं? अगर आपको अपने शरीर में कोई तनाव महसूस हो, तो उसे कम होने दें। हल्का खिंचाव करें या जरूरत के हिसाब से सचेत होकर कोई भी बदलाव करें। दिन की शुरुआत से ही आपके पास यह विकल्प है।.
अपने शरीर को एक कोमल धुंध की तरह जागरूकता से भर जाने दें, जैसे जागते हुए शरीर के सभी हिस्सों को सुप्रभात कहें। ध्यान दें कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैसे सांस ले रहा है। सांस लेते हुए, सुप्रभात कहें। सांस छोड़ते हुए, इस अनमोल अनुभव में खो जाएं और आराम करें।.
ध्यान केंद्रित करने की अवस्था को सहज बनाने के लिए, यदि आप चाहें तो अपने हाथों को अपने हृदय या शरीर के किसी अन्य भाग पर रखें। अपने हाथों के कोमल स्पर्श, गर्माहट और संवेदनाओं को महसूस करें। इस कोमल जागरूकता को अपने दिन की शुरुआत, अपनी सांस और स्वयं पर केंद्रित करें। यही आपके शरीर का जागना है। यह इस प्रकार है।.
अगली साँस लेते समय, अपनी साँस को अंदर आते हुए महसूस करें और इस साँस की ताजगी को महसूस करें। हर साँस आपके शरीर में ऑक्सीजन और ऊर्जा लाती है, जो जीवित रहने के लिए आवश्यक पोषण है। साँस छोड़ते हुए, शांत हो जाएँ और सुबह के वातावरण में आराम महसूस करें। आप यह भी सोच सकते हैं कि इस क्षण या जीवन में आपको क्या चाहिए। साँस लेते समय इसे भी महसूस करें। हो सकता है कि आप प्रेम, शक्ति, शांति या स्वीकृति को महसूस कर रहे हों। बस जो भी आपको चाहिए, जो भी आपको पोषण दे, उसे साँस के साथ अंदर लें। साँस छोड़ते हुए, शांत हो जाएँ, आराम करें और सब कुछ होने दें।.
सांस लेते समय इस पल में एक कोमल उपस्थिति का अनुभव करें। आइए इस पल को अपने आप से परे विस्तारित करें। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे प्यार करना आसान हो, जिसकी देखभाल करना आसान हो। शायद वह कोई परिवार का सदस्य हो, कोई दोस्त हो, कोई शिक्षक हो, या कोई पालतू जानवर भी हो सकता है। सांस छोड़ते समय उस व्यक्ति की ओर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, उन्हें कुछ अच्छा भेजें, हर सांस के साथ गर्माहट, दया या पोषण का एहसास कराएं।.
इसलिए, अपने लिए पोषण का अनुभव करते हुए गहरी सांस लें, और दूसरे व्यक्ति के लिए भी सांस छोड़ें। अपनी सांस को महसूस करें, अपने जुड़ाव को महसूस करें। एक सांस आपके लिए, और एक सांस उनके लिए। आज सुबह की इस सांस का आनंद लें, अपनी अंदर ली गई सांस के पोषण को महसूस करें या इस पल या आज आपको जिस भी चीज की जरूरत है, उसे महसूस करें: प्यार, ताकत, संतुलन, सुकून। साथ ही, सांस छोड़ने की अच्छाई को महसूस करें और वही पोषण दूसरे व्यक्ति को भी दें। अपने लिए सांस लें, उनके लिए सांस छोड़ें।.
इस अभ्यास के दौरान, यदि आप चाहें या आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, तो आप अपने लिए अधिक सांसें ले सकते हैं। कुछ सांसें अपने लिए लें, फिर दूसरे व्यक्ति के लिए सांस छोड़ें या इसका उल्टा करें। जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। अंत में, आज सुबह, अभी इसी क्षण में, खुद को शांत करें। यह जान लें कि आज के अभ्यास में आप जो ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, उसका प्रभाव आपके संपर्क में आने वाले सभी लोगों पर पड़ता है।.
इस अभ्यास के समापन पर, ध्यान दें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है? क्या कोई कोमलता या गर्माहट है? आज आपने जिसे भी पोषण तत्व भेजने का चुनाव किया है, उससे संपर्क करके सीधे अपनी शुभकामनाएं साझा करने का प्रयास करें। इसके सकारात्मक प्रभाव को फैलने दें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, इस समय के लिए स्वयं को धन्यवाद दें और इस ऊर्जा को अपने शेष दिन में भी उपयोग करें।.