Habari za asubuhi na karibu kwenye Daily Insight. Jina langu ni Elisha Goldstein, na tafakari ya leo inalenga katika kuanza siku yako kwa uwepo mzuri, usawa, na furaha. Unapotulia, karibu katika siku hii mpya na anza kwa kujitambua kwa kuunda nafasi na wakati kwa ajili ya afya na ustawi wako mwenyewe.
Sasa, kaa katika hali nzuri, ama umekaa au umelala, ukiwa na uti wa mgongo ulionyooka ili kuruhusu mwili wako kupumua kwa urahisi. Anza kwa kujiangalia. Unajisikiaje siku inapoanza? Ukiona mvutano wowote mwilini mwako, uache ulainike. Nyoosha mwili wako taratibu au fanya marekebisho yoyote unayohitaji kwa ufahamu. Kuanzia mwanzo wa siku, una chaguo la kufanya hivyo.
Ruhusu ufahamu ujaze mwili wako kama ukungu mpole, ukisema habari za asubuhi kwa sehemu zote za mwili wako zinapoamka. Angalia jinsi mwili wako unavyopumua kiasili. Kuvuta pumzi, sema habari za asubuhi. Kuvuta pumzi, kutoa pumzi na kupumzika katika uzoefu huu wa thamani wa kuwa hai.
Kupasha joto mtazamo wa umakini, ukitaka, weka mikono yako kwenye moyo wako au sehemu nyingine ya mwili wako. Hisia mguso mpole wa mikono yako, joto, hisia. Leta ufahamu huu mpole mwanzoni mwa siku yako, pumzi yako, na kwako mwenyewe. Huu ni mwili wako unapoamka. Ni hivi.
Unapovuta pumzi inayofuata, hisi pumzi yako ikiingia na uhisi lishe ya pumzi hii. Kila pumzi huleta oksijeni na nishati mwilini mwako, lishe unayohitaji ili uwe hai. Pumua nje, punguza uzito na upumzike hadi asubuhi. Unaweza pia kufikiria unachohitaji katika wakati huu au maishani kwa ujumla. Weka hilo kwenye pumzi. Labda ni kupumua upendo, nguvu, utulivu, au kukubalika. Pumua tu chochote unachohitaji, chochote kinacholisha. Pumua nje, punguza uzito, pumzika, na acha iwe hivyo.
Lete hisia ya uwepo mpole wakati huu unapopumua. Hebu tupanue wakati huu zaidi ya wewe mwenyewe. Fikiria mtu katika maisha yako ambaye ni rahisi kumpenda, mtu ambaye ni rahisi kumtunza. Labda ni mwanafamilia, rafiki, mwalimu, au hata mnyama kipenzi. Cheza na kuelekeza pumzi kwa mtu huyu, ukimtumia kitu kizuri, hisia ya joto, wema, au lishe kila unapotoa pumzi.
Kwa hivyo, pumua kwa hisia ya lishe kwako mwenyewe, na pumua kwa ajili ya mtu huyu mwingine. Hisia pumzi yako, hisi muunganisho wako. Pumua moja kwa ajili yako, na pumzi moja kwa ajili yao. Furahia pumzi ya asubuhi ya leo, hisi lishe ya pumzi yako au chochote unachohitaji katika wakati huu au leo: upendo, nguvu, usawa, urahisi. Pia, hisi wema wa kupumua na kumpa mtu mwingine kitu hicho hicho. Pumua kwa ajili yako mwenyewe, pumua kwa ajili yao.
Wakati wowote wakati wa mazoezi haya, unaweza kuchagua kupumua zaidi mwenyewe ikiwa unataka, ikiwa ndivyo unavyohitaji. Pumua pumzi chache kwa ajili yako, kisha pumua kwa ajili ya mtu mwingine au kinyume chake. Chochote kinachokupendeza. Hatimaye, jifunze kilicho hapa asubuhi ya leo, sasa hivi. Jua kwamba nguvu unayoikuza katika mazoezi yako leo ina athari kubwa kwa watu unaokutana nao.
Tunapomalizia zoezi hili, angalia jinsi unavyohisi sasa hivi. Mwili wako unahisije? Je, kuna ulaini, joto? Yeyote uliyemchagua kumtumia vipengele vya lishe leo, angalia kama unaweza kumfikia mtu huyo na kushiriki matakwa yako ya heri moja kwa moja. Acha athari za wimbi zijitokeze. Na muhimu zaidi, kama tulivyoanza, jitambue kwa kuchukua muda huu na uhakikishe kuchukua nishati hii ambayo umeikuza katika siku yako yote.