Bonjour et bienvenue à la Méditation du Jour. Je m'appelle Elisha Goldstein, et la méditation d'aujourd'hui vous propose de commencer la journée en pleine conscience, avec équilibre et sérénité. Installez-vous confortablement et accueillez cette nouvelle journée. Commencez par vous féliciter de prendre le temps et l'espace nécessaires à votre bien-être.
Installez-vous confortablement, assis ou allongé, le dos droit pour faciliter votre respiration. Prenez un moment pour vous recentrer. Comment vous sentez-vous en ce début de journée ? Si vous ressentez des tensions, laissez-les se relâcher. Faites un étirement doux ou effectuez les ajustements nécessaires en pleine conscience. Dès le matin, vous avez le choix.
Laissez la conscience envahir votre corps comme une douce brume, et saluez chaque partie de votre corps qui s'éveille. Observez votre respiration naturelle. À l'inspiration, dites bonjour. À l'expiration, relâchez-vous et détendez-vous dans cette précieuse expérience d'être en vie.
Pour vous imprégner de cette douce attention, si vous le souhaitez, posez vos mains sur votre cœur ou une autre partie de votre corps. Ressentez le contact délicat de vos mains, leur chaleur, les sensations. Portez cette douce conscience au début de votre journée, à votre respiration et à vous-même. C'est votre corps qui s'éveille. C'est ainsi.
À la prochaine inspiration, sentez votre souffle entrer et imprégnez-vous de sa vitalité. Chaque respiration apporte à votre corps oxygène et énergie, la nourriture essentielle à la vie. En expirant, détendez-vous et accueillez le matin. Vous pouvez aussi réfléchir à ce dont vous avez besoin en ce moment ou dans la vie en général. Inspirez en intégrant cette sensation à votre respiration. Peut-être s'agit-il d'inspirer amour, force, calme ou acceptation. Inspirez simplement ce dont vous avez besoin, tout ce qui vous nourrit. En expirant, détendez-vous et laissez être.
Portez une douce présence à cet instant, au rythme de votre respiration. Élargissons ce moment au-delà de vous-même. Pensez à une personne de votre entourage qu'il est facile d'aimer, dont il est facile de prendre soin. Peut-être un membre de votre famille, un ami, un professeur, ou même un animal de compagnie. Jouez avec l'idée de diriger votre expiration vers cette personne, de lui envoyer du bien, une sensation de chaleur, de douceur ou de réconfort à chaque souffle.
Alors, inspirez profondément et expirez pour l'autre. Concentrez-vous sur votre respiration, ressentez votre connexion. Une respiration pour vous, une pour l'autre. Savourez votre respiration matinale, en ressentant la plénitude de votre inspiration, ou tout ce dont vous avez besoin en ce moment : amour, force, équilibre, sérénité. Ressentez aussi le bien-être de l'expiration et offrez-le à l'autre. Inspirez pour vous, expirez pour l'autre.
À tout moment de cette pratique, vous pouvez choisir de respirer davantage pour vous-même si vous le souhaitez, si c'est ce dont vous avez besoin. Quelques respirations pour vous, puis expirez pour l'autre personne, ou inversement. Faites ce qui vous semble le mieux. Enfin, installez-vous confortablement dans le moment présent, ce matin. Sachez que l'énergie que vous cultivez aujourd'hui a un impact positif sur les personnes que vous rencontrez.
Alors que nous terminons cette pratique, prenez conscience de vos sensations. Comment se sent votre corps ? Ressentez-vous une sensation de douceur, de chaleur ? Si vous avez choisi d’envoyer ces énergies bienfaisantes à la personne à qui vous avez adressé ces pensées positives aujourd’hui, essayez de la contacter directement et de lui transmettre vos vœux. Laissez les bienfaits se diffuser. Et surtout, comme au début, prenez un moment pour vous et imprégnez-vous de cette énergie que vous avez cultivée pour le reste de votre journée.