Bom dia e bem-vindo(a) à Reflexão Diária. Meu nome é Elisha Goldstein, e a meditação de hoje se concentra em começar o seu dia com presença, equilíbrio e felicidade. Ao se acomodar, dê as boas-vindas a este novo dia e comece reconhecendo o seu esforço em criar espaço e tempo para a sua própria saúde e bem-estar.
Agora, encontre uma posição confortável, seja sentado ou deitado, com a coluna reta para permitir que seu corpo respire facilmente. Comece fazendo uma autoavaliação. Como você se sente ao iniciar o dia? Se perceber alguma tensão no corpo, permita que ela se dissipe. Faça um alongamento suave ou quaisquer ajustes necessários com atenção plena. Você tem a opção de fazer isso desde o início do dia.
Permita que a consciência preencha seu corpo como uma névoa suave, dando bom dia a todas as partes do seu corpo enquanto elas despertam. Observe como seu corpo respira naturalmente. Ao inspirar, diga bom dia. Ao expirar, libere e relaxe nesta preciosa experiência de estar vivo.
Para aquecer a atenção, se desejar, coloque as mãos sobre o coração ou em outra parte do corpo. Sinta o toque suave das suas mãos, o calor, as sensações. Traga essa consciência terna para o início do seu dia, para a sua respiração e para si mesmo(a). É o seu corpo despertando. É assim.
Na próxima inspiração, sinta o ar entrando e absorva a nutrição que ele traz. Cada respiração traz oxigênio e energia para o seu corpo, o alimento necessário para a vida. Ao expirar, relaxe e acalme-se para a manhã. Você também pode refletir sobre o que precisa neste momento ou na vida em geral. Incorpore isso à inspiração. Talvez seja inspirar amor, força, calma ou aceitação. Simplesmente inspire o que quer que você precise, qualquer coisa que lhe nutra. Ao expirar, relaxe, acalme-se e deixe estar.
Ao respirar, traga uma sensação de presença terna para este momento. Vamos expandir este momento para além de você. Pense em alguém em sua vida que seja fácil de amar, alguém por quem seja fácil cuidar. Talvez seja um membro da família, um amigo, um professor ou até mesmo um animal de estimação. Experimente direcionar a expiração para essa pessoa, enviando algo bom para ela, uma sensação de calor, bondade ou nutrição a cada expiração.
Então, inspire, nutrindo a si mesmo, e expire, nutrindo a outra pessoa. Sinta sua respiração, sinta a conexão entre vocês. Uma respiração para você e uma respiração para ela. Saboreie a respiração desta manhã, sentindo a nutrição da sua inspiração ou o que quer que você precise neste momento ou hoje: amor, força, equilíbrio, tranquilidade. Sinta também a sensação boa de expirar e oferecer essa mesma sensação à outra pessoa. Inspire por si mesmo, expire por ela.
Em qualquer momento durante esta prática, você pode optar por respirar mais para si mesmo, se quiser, se for disso que precisar. Algumas respirações para você e, em seguida, expire pela outra pessoa, ou vice-versa. O que lhe parecer melhor. Por fim, acolha o que está presente nesta manhã, neste momento. Saiba que a energia que você cultiva em sua prática hoje tem efeitos positivos em todas as pessoas com quem você entra em contato.
Ao finalizarmos esta prática, observe como você está se sentindo agora. Como está o seu corpo? Há uma sensação de suavidade, de calor? Para quem você escolheu enviar essas energias positivas hoje, veja se consegue entrar em contato com essa pessoa e compartilhar seus votos de bem-estar diretamente. Deixe que os efeitos se espalhem. E, mais importante ainda, assim como começamos, reconheça o seu esforço por ter dedicado esse tempo e certifique-se de levar essa energia que você cultivou para o resto do seu dia.