Buenos días y bienvenidos a la Reflexión Diaria. Mi nombre es Elisha Goldstein, y la meditación de hoy se centra en comenzar el día con una presencia reconfortante, equilibrio y felicidad. Al comenzar, den la bienvenida a este nuevo día y reconozcan que ustedes mismos crean espacio y tiempo para su propia salud y bienestar.
Ahora, acomódese en una posición cómoda, sentado o acostado, con la espalda recta para que su cuerpo pueda respirar con facilidad. Comience por reflexionar sobre cómo se siente al comenzar el día. Si nota alguna tensión en su cuerpo, relájela. Realice un estiramiento suave o haga los ajustes necesarios con atención plena. Desde el principio del día, tiene la opción de hacerlo.
Permite que la consciencia llene tu cuerpo como una suave bruma, saludando a cada parte de él mientras despierta. Observa cómo tu cuerpo respira naturalmente. Al inhalar, di buenos días. Al exhalar, suelta y relájate en esta preciosa experiencia de estar vivo.
Para calentar la actitud de atención, si lo deseas, coloca las manos sobre tu corazón o cualquier otra parte de tu cuerpo. Siente el suave roce de tus manos, el calor, las sensaciones. Lleva esta tierna consciencia al comienzo de tu día, a tu respiración y a ti mismo. Es tu cuerpo despertando. Es así.
En la siguiente inhalación, siente cómo entra tu aire y percibe su valor nutritivo. Cada respiración trae oxígeno y energía a tu cuerpo, el sustento que necesitas para vivir. Al exhalar, relájate y disfruta de la mañana. También puedes reflexionar sobre lo que necesitas en este momento o en la vida en general. Incorpóralo a la inhalación. Tal vez sea amor, fuerza, calma o aceptación. Simplemente inhala lo que necesites, todo aquello que te nutra. Al exhalar, relájate y deja fluir.
Concéntrate en este momento con ternura mientras respiras. Expande este instante más allá de ti mismo. Piensa en alguien en tu vida a quien te resulte fácil amar, alguien a quien te resulte fácil cuidar. Tal vez sea un familiar, un amigo, un maestro o incluso una mascota. Juega con dirigir tu exhalación hacia esa persona, enviándole algo bueno, una sensación de calidez, bondad o bienestar con cada aliento.
Así que, inhala profundamente para nutrirte y exhala para la otra persona. Siente tu respiración, siente tu conexión. Una respiración para ti y otra para ella. Saborea la respiración de esta mañana, sintiendo la nutrición de tu inhalación o lo que necesites en este momento o hoy: amor, fuerza, equilibrio, tranquilidad. Siente también la bondad de exhalar y de brindarle lo mismo a la otra persona. Inhala para ti, exhala para ella.
En cualquier momento de esta práctica, puedes respirar más profundamente si lo deseas, si es lo que necesitas. Unas cuantas respiraciones para ti, y luego exhala para la otra persona, o viceversa. Lo que te resulte más cómodo. Finalmente, concéntrate en lo que está aquí esta mañana, ahora mismo. Ten presente que la energía que cultivas en tu práctica de hoy tiene un efecto dominó en las personas con las que entras en contacto.
Al concluir esta práctica, observa cómo te sientes ahora. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Sientes una sensación de suavidad y calidez? A quienquiera que hayas elegido enviar estos elementos nutritivos hoy, intenta comunicarte directamente con esa persona y compartir tus mejores deseos. Deja que se generen los efectos positivos. Y, lo más importante, tal como empezamos, reconócete el tiempo que has dedicado y asegúrate de llevar esta energía que has cultivado al resto del día.