هذا برنامج من التحالف العالمي للتعاطف بعنوان "الراحة في التجديد"."
أنا ريك هانسن. أنا سعيد جداً بوجودكم هنا.
أنا طبيب نفسي، ومؤلف، ومعلم، والأهم من ذلك كله، أنا ابن وأب، وزوج وأخ، وأنا أتحدث إليكم الآن من الأراضي غير المتنازل عنها لأول الناس الذين عاشوا هنا في شمال كاليفورنيا.
أردتُ تقديم هذا البرنامج تعبيراً عن امتناني وتقديري العميق لكل من انضمّ إلى التحالف العالمي للتعاطف، الذي أسسته مع أصدقاء وزملاء من مختلف أنحاء العالم. أخصّ بالشكر لكم كونكم أعضاءً في هذا التحالف.
وبالطبع، يسعدني وجودكم جميعًا هنا. أردتُ أن أقدم شيئًا نابعًا من صميم قلبي، شيئًا يُساعد على تخفيف بعض الضغوط، وإيجاد التوازن في ظلّ الظروف الصعبة، والشعور بالانتماء إلى مجموعة من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم أثناء ممارستنا معًا. سأقدم مزيجًا من الأفكار المفيدة، وبعض التدريبات العملية. سيكون هذا البرنامج عمليًا، بالإضافة إلى بعض النقاش.
بالطبع، كما هو الحال مع أي عرض، وخاصةً عرضي الشخصي. خذ ما يفيدك واترك الباقي. وفيما يتعلق تحديدًا بالممارسات العملية، افعل ما يناسبك. ابحث عن طريقك الخاص. كلنا نتحدث ونُعلّم ونُقدّم من منظورنا الخاص، ومن خلفياتنا المختلفة. من الواضح أنني رجل أبيض، في أواخر منتصف العمر، أمريكي. وكما تعلمون، أنا أنتمي إلى بيئتي الخاصة، ومن المهم جدًا تضمين وجهات نظر أخرى، وآراء مختلفة، بما في ذلك آراء من هم أقل حظًا مني. هذا في غاية الأهمية.
لذا، أشجعكم بشدة على الاستفادة من هذا البرنامج. إنه برنامج مقدم من التحالف العالمي للرحمة، وآمل أن تكونوا أنتم ومؤسستكم قد انضممتم إليه بالفعل، وإن لم يكن كذلك، فأنا أدعوكم للانضمام بكل تأكيد. فكلما ازداد عددنا، ازدادت قوتنا، أليس كذلك؟ سيكون هذا موضوعًا محوريًا ومتكررًا هنا، وكلما ازدادت قوتنا، ازدادت قدرتنا على تخفيف المعاناة وأسبابها. العضوية في هذا التحالف الدولي للرحمة والعمل ستكون دائمًا مجانية. ونرحب بدعمكم بجميع أشكاله، سواءً بالعضوية، أو بإخبار الآخرين عنه، أو بالتبرعات التي تمكننا من مواصلة عملنا وتوسيعه في العالم. لقد تمكنا بالفعل من إطلاق هذا الجهد العالمي غير المسبوق بفضل سخاء أحد الأفراد. وإذا كانت لديكم القدرة على تقديم دعم مالي كبير، فنحن نرحب بذلك. يرجى التواصل معي بهذا الشأن عبر نموذج الاتصال الموجود أسفل الصفحة الرئيسية لموقعنا الإلكتروني.
لقد كان عامًا مليئًا بالتحديات. ربما لاحظتم من حولنا اضطرابات غير مسبوقة، وحروبًا، ومشاكل اقتصادية، وكوارث مناخية متفاقمة، ووباءً لا يزال بيننا، وأوبئة جديدة ستتبعه. إنها أحداث كثيرة، أليس كذلك؟ في الوقت نفسه، شخصيًا، إذا كنتم مثلي، فقد مررنا بتقلبات حقيقية، وخسائر، وبالحديث عن نفسي، حزن، وغير ذلك الكثير نظرًا لتضارب مشاكلنا الشخصية مع تحديات أخرى، ومشاكل صحية، وما إلى ذلك. وبالطبع، على طول الطريق، مجرد الروتين اليومي المعتاد، وساعات العمل الطويلة، والضغوط، والإرهاق العاطفي، كل ذلك يُرهقنا، بما في ذلك على الصعيد العصبي والهرموني والفسيولوجي، وبعد فترة قد تبدأون بالشعور وكأنكم منهكون تمامًا.
لقد استنفدت طاقتك. لذا، فإن الراحة والاستجمام أمران في غاية الأهمية. إنهما ضروريان للشفاء، ولإعادة شحن طاقتنا، ولتعزيز الجوانب الإيجابية في داخلنا لنكون قادرين على تقديم المزيد للآخرين. لا بأس باللجوء إلى الراحة والاستجمام. في كثير من الأحيان، نحرم أنفسنا من ذلك، حتى ونحن نشجع الآخرين على التروي، والتباطؤ، وإيجاد استراحة، واحة صغيرة في خضم الحياة اليومية نستمد منها الطاقة ثم نعود إليها. نشجعهم على فعل ذلك. من المهم حقًا أن نسمح لأنفسنا ونشجعها على أخذ قسط من الراحة والاستجمام أيضًا. لا بأس بالاهتمام بنفسك، وأن تكون لنفسك. رغباتك واحتياجاتك مهمة بحد ذاتها.
وبالطبع، عندما تعتني بنفسك وتغذي روحك، ستكون لديك بالتأكيد قدرة أكبر على تقديمها للآخرين. لذا، وانطلاقًا من طبيعتنا البيولوجية، أود أن أقدم ثلاثة مفاتيح للراحة والتجديد، ثم سنقوم بتطبيق عملي عليها لتتمكن من ترسيخ هذه الأساليب في جهازك العصبي كقوة داخلية راسخة يمكنك اصطحابها معك أينما ذهبت بفضل ما يُعرف بالمرونة العصبية الإيجابية.
المفتاح الأول هو التمهل. عليّ أن أتذكر ذلك بنفسي، لأنني أستطيع ببساطة الضغط على دواسة البنزين والانطلاق من الصفر إلى 60 بسرعة كبيرة. لذا، التمهل، التمهل، التمهل قليلاً. هذا يقلل من تنشيط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الاستجابة للقتال أو الهروب، وما يصاحبه من إفراز هرمونات التوتر المختلفة، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. التمهل يقلل من هذا التنشيط. كما أنه يمنح قشرة الفص الجبهي في جبهتك الوقت الكافي لتنشيطها بشكل أكبر، مما يساعدك على جمع المزيد من المعلومات واتخاذ قرارات حكيمة.
بالإضافة إلى ذلك، وبصفتي مستشارًا للأزواج منذ فترة طويلة، وزوجًا منذ أكثر من 40 عامًا، فقد تعلمنا حقًا كيفية تهدئة التفاعلات التي تشتد سخونة، مما يساعد على تهدئتها أحيانًا. ثانيًا، ابحث عما يهدئك، كما تعلم. في الواقع، أحيانًا أفكر في أنفسنا كحصان، فقد نشأ والدي في مزرعة، ولذلك لدي شعور حقيقي تجاه ذلك، وتجاه الخيول والحيوانات الأخرى، والحيوانات غير البشرية. وعندما نهدئ الأمور، يكون الأمر أشبه بتهدئة الحصان، إن صح التعبير، الذي أصبح مفرط النشاط، وعصبيًا، ومتوترًا، وسريع الانفعال، فيهدأ.
إذن، ما الذي يُجدي نفعًا معك؟ ليس كبت المشاعر أو تخديرها، بل تهدئتها. ما هو ذلك؟ ربما مجرد الزفير أو النظر من النافذة أو إيجاد ما يُريحك، كغسل يديك. عندما نهدأ، ينشط ما يُسمى بالجهاز العصبي اللاودي، وهو الجهاز المسؤول عن الراحة والهضم.
يبدو الأمر وكأنه راحة وتجديد، أليس كذلك؟ إلى حد ما. يعمل الجهاز العصبي اللاودي على إبطاء معدل ضربات القلب أو يساهم في ذلك. وعندما تهدأ بهذه الطريقة، فإنك تقلل من الإجهاد والتعب على جسمك وتبدأ في استعادة طاقتك الداخلية.
ثم الاقتراح الأخير، وقد يكون هناك المزيد بالتأكيد، لكن هذا المفتاح الأخير هو التواصل من القلب. الاهتمام بالآخرين والحرص عليهم، والود البسيط، واللطف، والتمنيات الطيبة، كلها أمور تُشعر الآخرين بالثقة. تقبّل هذا الودّ البسيط من الآخرين، واستشعر أنهم يرونك أو يُشركونك في حياتهم، عندما يكون ذلك صادقًا، فقط عندما يكون صادقًا حقًا. ربما تشعر بتقديرهم. ربما يُعجبهم حتى حبهم. تريّث في هذا.
حتى مجرد الشعور بانفتاح القلب، شهيقًا وزفيرًا، وانفتاحًا للقلب، يُفعّل ما يُسمى بنظام التفاعل الاجتماعي في الدماغ والجسم، والذي يقوم بأمور رائعة، منها زيادة إفراز الأوكسيتوسين في الدماغ. كل هذا يُساعد على تهدئة جرس الإنذار في الدماغ، اللوزة الدماغية، فيصبح أقل صخبًا وحساسية.
ومن الرائع، من خلال العصب المبهم، عندما ننفتح على العلاقات الاجتماعية الإيجابية، أن ذلك يُبطئ بشكل طبيعي معدل ضربات القلب ويُسهّل التنفس ويدعم الأحشاء في قلب الجسم. إنه شعور رائع، أليس كذلك؟ أن تشعر بالتواصل من القلب.
وأخيراً، إنها إشارة بدائية للأمان لأنه بما أن أسلافنا عاشوا معاً لمئات الآلاف من السنين، وهناك أسلاف قبلهم لملايين السنين، فإن الشعور بالانتماء، والشعور بأنهم جزء من المجموعة، والتواصل الإيجابي مع الآخرين، كان أمراً بالغ الأهمية للأمان الفعلي وبالتأكيد لتجارب الأمان.
جيد جداً، أليس كذلك؟
ثلاثة أمور بسيطة تُشعرنا بالرضا: التروّي، والبحث عن السكينة، والتواصل مع ذواتنا. كل هذا تحت سيطرتنا. حتى في خضمّ صخب العالم من حولنا، نستطيع فعل ذلك بأنفسنا. يكفي أن تعلم أن الأمر بين يديك، وأنك قادر على فعله، إلا إذا كنت في حالة صدمة شديدة أو ألم مبرح. وهذا يحدث أحيانًا. ولكن عدا ذلك، نستطيع، كما سنفعل بعد قليل، أن نهدأ، ونجد السكينة، ونفتح قلوبنا.
هل ترغب بتجربة هذا كتمرين عملي؟ سأقوم به معك. سيستغرق الأمر حوالي 10 دقائق، ثم سنعود وسأسألك عن رأيك، كيف كان الأمر بالنسبة لك.
فلنجرب ذلك. سواء أكانت عيناك مفتوحتين أم مغمضتين، واقفاً أم جالساً أم ماشياً أم مستلقياً، استشعر وجودك هنا في هذا المكان، في هذا الوقت، عائداً إلى نفسك. كن حاضراً مع كل ما تختبره.
أصوات، أحاسيس، ربما بعض الألم في جسدك أو قلق في عقلك، ربما بعض الاهتمام، ربما بعض الراحة.
كل ما هو موجود مقبول.
يمكنك ترك الأمور تجري بسلاسة بينما تبقى حاضراً هنا والآن.
حاول أن تبقى واعياً بنَفَسٍ واحد من البداية إلى النهاية.
هذا فقط هو ما يبطئ الأمر.
إن مجرد العودة البسيطة إلى نفسك، والوعي بجسدك، إذا كان ذلك مريحًا لك، أو التنفس إذا كان ذلك مريحًا لك، يفصل العقل والجسم بشكل طبيعي عن الاندفاع.
تعرف على شعور التباطؤ قليلاً، فقط من خلال هذه العودة إلى نفسك التي نقوم بها هنا.
ولاحظ أيضاً ما هو الشعور الجيد عند التباطؤ قليلاً.
قد يكون من المفهوم أن جزءًا منك لا يزال متحمسًا. وقد يكون جزء من عقلك لا يزال مشغولًا نوعًا ما.,
ربما تبحث عن مشكلة لحلها أو شيء جديد ترغب فيه، أو كما تعلم، تعيد تكرار شيء مؤلم بالنسبة لك مرارًا وتكرارًا، لا بأس بذلك.
قد يكون جزء من عقلك لا يزال يفعل ذلك.
بينما يبطئ الكثيرون منكم من سرعتهم. ومن الجيد أن ندرك أنه لا يزال بإمكاننا العمل بكفاءة بسرعة 40 ميلاً في الساعة أو 40 كيلومتراً في الساعة فقط، وليس بالسرعة المعتادة البالغة 100 كيلومتر في الساعة.
ما زلت هنا، ما زلت متيقظاً، ما زلت قادراً على التفكير، ما زلت قادراً على التعامل مع الأمور من مكان أكثر اتزاناً، مكان أكثر استقراراً في الداخل.
هناك قول مأثور: "تأنَّ لتسير بسلاسة، وتأنَّ لتسير بسرعة". في الواقع، امتلاك جوهر داخلي مستقر، لا يضطرب ويهتز في كل الاتجاهات، جوهر داخلي مستقر يسوده السكون.
إن الاستقرار هو ما يمكّننا من العمل بكفاءة عندما نضطر إلى ذلك بأقصى سرعة. ومن الجيد أيضاً أن ندرك ما هو الشعور الجيد عند التباطؤ.
هل أعجبتك هذه التجربة؟
إن الإعجاب به يساعد في الواقع على زيادة ربطه في دماغك، مما يحول حالات الوجود المفيدة إلى سمات مفيدة منسوجة في نسيج جسمك الحي.
إن إدراك ما هو مجزٍ والتركيز عليه، وما هو شعور جيد أو ذو معنى في طريقة العيش، مثل التباطؤ قليلاً، يساعد على أن يصبح عادة متأصلة فيك، مكانًا طبيعيًا تنحدر منه.
دعونا نركز على المفتاح الثاني هنا، وهو إيجاد ما يهدئ الأعصاب، وهو ما ربما كنت تفعله بالفعل.
إذا فتحت عينيك ورفعت نظرك إلى الأفق وشعرت بالغرفة التي أنت فيها ككل أو أي شيء ككل، فإن ذلك يهدئ الأعصاب بشكل طبيعي.
إنها حقاً حيلة عصبية بسيطة ولطيفة يمكنك استخدامها وقتما تشاء. ارفع نظرك، واستشعر الأمور من منظور شامل. ستشعر بذلك. يا له من شعور بالهدوء الطبيعي!.
قد تشعر بالاسترخاء في جسدك، وتخفف التوتر عمداً. هذا هو الشعور بالهدوء.
وأيضًا، انتبه لأي شيء يمنحك المتعة، فهو أمر ممتع. ربما يمكنك النظر حولك في الغرفة التي أنت فيها والعثور على شيء يعجبك، مثل مقبض الباب الذي أنظر إليه الآن. أحب أن أكون هنا معك.
إيجاد الأشياء التي تعجبنا. أشياء بسيطة وأصيلة. أشياء تبعث على الطمأنينة. بل وجميلة أيضاً.
هذا مهدئ أيضاً.
إن الإندورفينات الطبيعية الموجودة في جهازك العصبي، في دماغك، والتي يتم إطلاقها عندما نمر بتجارب ممتعة، هي مسكنة للألم بشكل طبيعي، ومنظمة للألم، بطرق أساسية.
وقد طورت الطبيعة الأم هذه الطرق الرائعة لمساعدة صغارها على الهدوء، جزئياً عن طريق تناول شيء لذيذ، وإيجاد شيء ممتع، والهدوء.
يمكنك أن تشعر بذلك الآن وأنت تهدأ.
ملاحظة ما هو الشعور الجيد بالهدوء قليلاً.
وتذكر أنه لا يزال بإمكانك حل المشاكل.
لا يزال بإمكانك الدفاع عن نفسك. لا يزال بإمكانك إنجاز العمل. لا يزال بإمكانك مساعدة الآخرين. من وجهة نظر داخلية، هذا أكثر هدوءًا.
أكثر ارتياحاً، وأكثر سلاماً.
يمكنك أن تكون فعالاً من مكان أكثر هدوءاً، بما في ذلك وأنت تتجه نحو العام المقبل.
أما المفتاح الثالث، والأخير، وبالتأكيد ليس الأقل أهمية، فهو التواصل من القلب.
تجربة بسيطة هنا، وهي الانفصال عن أي قصص أو مشاكل معقدة مع الآخرين، مجرد شعور بسيط، ربما مجرد فتح قلبك، والشعور بالتنفس في منطقة قلبك الآن، وإيجاد شعور في داخلك بتمني الخير للآخرين.
ربما مجرد شعور بسيط بالود، ولفت الانتباه إلى شخص تحبه أو تهتم لأمره.
ربما مجرد شعور بأن جوهرك يكمن في تعاطفك ولطفك الأساسيين اللذين يشعّان منك، أو أن هذا هو جوهرك، وأن الآخرين يمرون عبر مجال حسن نيتك غير المشروطة، بما في ذلك تجاه الأشخاص الذين لا تتفق معهم أو لا توافق عليهم أو لديك معهم خلافات، يمكنك أن تطمئن إلى هذه الدفء الأساسي.
ما هو شعورك حيال ذلك الآن؟
ويمكنك بالطبع أن تستقبل في داخلك أيضًا روابط إيجابية تتدفق نحوك. ما هو شعور التواجد مع أشخاص تعرفهم، حتى وإن أزعجوك أحيانًا، فهم يحبونك؟ أنت جزء منهم، أنت جزء من المجموعة. ربما أنت جزء من عائلة. ربما تشعر بأنك تتشارك هدفًا واحدًا مع آخرين يهتمون بهذه الأرض. أن تكون واعيًا بوجود أشخاص يقدرونك.
ربما عندما تدرك وجود حيوان أليف، قطتك، كلبك، الطيور، تشعر بالارتباط بالحياة والطبيعة من حولك.
إنه لأمرٌ جميل، أليس كذلك؟ المصدر الأساسي للراحة والتجديد، هذا الشعور بالحضور الإيجابي، والمنفتح، والدافئ. وعندما نختتم هنا، فلنُدرك تمامًا ما يعنيه هذا. إبطاء الوتيرة قليلًا، والهدوء بطرقٍ أصيلة دائمًا، وبطرقٍ صادقة، دون أي تكلف أو إجبار.
التباطؤ، والهدوء، والراحة في دفء القلب. هذه الثلاثة تتداخل معًا، تقديرًا لكل ما هو جميل في هذه اللحظة، لكل ما هو مفيد أو نافع، تقديرًا لهذا الشعور وهو يتغلغل فيك وينتشر في داخلك. ومع ترسيخ نفسك أكثر فأكثر في هذا الشعور كأساس لك وأنت تمضي في هذه الحياة وفي العام القادم، اسمح لنفسك بالاستقرار والرسوخ في هذا الشعور وأنت تنفتح عليه، فيستقر في داخلك، ويشق طريقه إلى جهازك العصبي ليصبح جزءًا منك، جزءًا راسخًا يمكنك الاعتماد عليه واصطحابه معك أينما ذهبت.
حسنًا، عد إلينا، ولا بأس أن تشعر بمزيد من الهدوء، وربما بمزيد من القوة، ومزيد من السلام الداخلي، ومزيد من الانفتاح، حتى ونحن ننتقل إلى عرض تقديمي ونقاش أكثر تفاعلية. فعندما ننمي مواردنا النفسية الداخلية، كالشعور بالهدوء والراحة والانفتاح، فإن ذلك يساعدنا على مواجهة صعوبات الحياة التي تؤثر علينا وعلى الآخرين. وعندما ننمي هذه الموارد، لا نشعر بالإرهاق الشديد من الألم الشخصي، أو أحزان الآخرين، أو الظلم الاجتماعي. هذا لا يعني أننا ننسحب من الأمر، بل يعني أننا نصبح أكثر قدرة على مواجهته والتعامل معه بفعالية، وخاصةً إظهار التعاطف معه. التعاطف بسيط، إنه استجابة فطرية ودافئة للمعاناة، تدفعنا لتخفيفها وتغيير مسبباتها. وهو، ربما، جوهر الإنسانية.
من اللافت للنظر أن معظم أنواع الرئيسيات، وهي بالمئات بحسب طريقة الحساب، تعيش عادةً في جماعات ضمن بنية اجتماعية أطلق عليها البروفيسور بول جيلبرت اسم "السيطرة والهيمنة". بعبارة أخرى، يهيمن القليل على الكثير ويسيطر عليه. هذا هو الوضع الطبيعي السائد في جميع أنواع الرئيسيات باستثناء نوعنا. يا للعجب! على مدى ملايين السنين، طوّر أسلافنا من البشر وأشباه البشر طريقةً مختلفةً تمامًا للعيش معًا، طريقةً فريدةً حقًا بين مئات الأنواع الأخرى من الرئيسيات.
مع تطور عقولهم الاجتماعية الكبيرة، كما يُطلق عليها، ضمن جماعاتهم الصغيرة من الصيادين وجامعي الثمار، عاشوا معًا طوال حياتهم ضمن مجموعة صغيرة مستقرة تضم حوالي 50 شخصًا، مع بعض الرحيل وبعض القدوم. ويُعدّ أساس حياتهم الاجتماعية ما أسماه البروفيسور جيلبرت "الرعاية والمشاركة". بعبارة أخرى، الرحمة والعدل. وهذا جوهر طبيعتنا البشرية، بل هو جوهر طبيعتك الشخصية المتطورة بيولوجيًا. وقد كان هذا الأساس الجوهري للعيش معًا طوال معظم السنوات الـ 300 ألف الماضية التي جابت فيها فصيلتنا البشرية الحديثة تشريحيًا، الإنسان العاقل، الأرض.
هذا هو الأساس الطبيعي السليم للحياة الاجتماعية، وهو إدراك المعاناة في الآخرين وفي أنفسنا، والاستجابة لها بعطف، والرغبة في تخفيفها إن لم نستطع. هذا جوهري. هذه هي طبيعتنا الحقيقية. وهذا وحده سبب للاحتفاء والراحة، ويُشكّل تحديًا لنا أن نجد سبلًا للعيش على هذا الأساس في القرن الحادي والعشرين.