यह ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन का एक कार्यक्रम है जिसका शीर्षक है "रेस्ट इन रिन्यूअल"।"
मैं रिक हैनसेन हूं। मुझे बहुत खुशी है कि आप यहां हैं।.
मैं एक मनोवैज्ञानिक, लेखक, शिक्षक हूं, और वास्तव में, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं एक बेटा और एक पिता, एक पति और एक भाई हूं, और मैं अब आपसे उत्तरी कैलिफोर्निया में रहने वाले पहले लोगों की अप्रतिबंधित भूमि से बात कर रहा हूं।.
मैं यह कार्यक्रम उन सभी लोगों के प्रति अपनी कृतज्ञता और गहरी सराहना व्यक्त करने के लिए प्रस्तुत करना चाहता हूँ जो पहले से ही ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन से जुड़े हुए हैं, जिसकी शुरुआत मैंने दुनिया भर के मित्रों और सहकर्मियों के साथ मिलकर की है। इस गठबंधन का सदस्य बनने के लिए यह मेरा विशेष धन्यवाद है।.
और हां, मुझे खुशी है कि आप सब यहां हैं। मैं दिल से कुछ ऐसा साझा करना चाहता हूं जो कुछ तनावों को कम करने, अस्थिर परिस्थितियों में संभलने और दुनिया भर के अन्य लोगों के साथ अभ्यास करते हुए अच्छा महसूस करने में मददगार हो। मैं कुछ उपयोगी विचारों और अनुभवजन्य अभ्यासों का मिश्रण प्रस्तुत करूंगा। यह अभ्यास अनुभवजन्य होगा और इसमें कुछ चर्चा भी शामिल होगी।.
बेशक, जैसा कि किसी भी पेशकश के साथ होता है, खासकर मेरी अपनी पेशकश के साथ। जो उपयोगी लगे उसे अपनाएं और बाकी छोड़ दें। और विशेष रूप से अनुभवात्मक अभ्यासों के संबंध में, जो भी आपके लिए सहायक हो, वही करें। इसमें अपना रास्ता खुद खोजें। हम सभी अपने-अपने दृष्टिकोणों, अपनी-अपनी पृष्ठभूमियों से बोलते, सिखाते और पेशकश करते हैं। मैं स्पष्ट रूप से एक श्वेत, अधेड़ उम्र का अमेरिकी पुरुष हूं। और आप जानते हैं कि मैं अपने अनुभव से आता हूं और अन्य दृष्टिकोणों, अन्य विचारों को शामिल करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो मुझसे बिल्कुल भी कम सुविधा प्राप्त हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है।.
इसलिए मैं आपको इस कार्यक्रम का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। यह ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन की एक पहल है और मुझे उम्मीद है कि आप और शायद आपका संगठन पहले ही इसमें शामिल हो चुके हैं, और यदि नहीं, तो मैं निश्चित रूप से आपको आमंत्रित करता हूँ। जितने अधिक लोग होंगे, उतनी ही अधिक शक्ति होगी, है ना? यह यहाँ एक गहरा और बार-बार दोहराया जाने वाला विषय होगा और जितनी अधिक शक्ति होगी, उतना ही अधिक हम पीड़ा और उसके कारणों को कम करने में सक्षम होंगे। करुणा और कार्रवाई के लिए इस अंतर्राष्ट्रीय गठबंधन की सदस्यता हमेशा निःशुल्क रहेगी। और हम आपके सभी प्रकार के समर्थन का स्वागत करते हैं, सदस्यता, दूसरों को इसके बारे में बताना और दान जो हमें दुनिया में अपने काम को जारी रखने और विस्तार करने में सक्षम बनाते हैं। हम वास्तव में एक व्यक्ति की विशेष उदारता के माध्यम से इस अभूतपूर्व वैश्विक प्रयास को शुरू करने में सक्षम हुए हैं। और यदि आप स्वयं पर्याप्त वित्तीय सहायता प्रदान करने में सक्षम हैं, तो हम उसका स्वागत करते हैं। कृपया हमारी वेबसाइट के होमपेज के नीचे दिए गए संपर्क फ़ॉर्म के माध्यम से मुझसे संपर्क करें।.
यह एक चुनौतीपूर्ण वर्ष रहा है। आपने शायद हमारे आसपास अभूतपूर्व अशांति, युद्ध, आर्थिक संकट, बढ़ते जलवायु संकट, एक महामारी जो अभी भी हमारे बीच है और आने वाली नई महामारियों को देखा होगा। बहुत कुछ चल रहा है, है ना? वहीं, व्यक्तिगत रूप से, अगर आप मेरी तरह हैं, तो आपने भी कई उतार-चढ़ाव, नुकसान, दुख, और भी बहुत कुछ झेला है, क्योंकि हमारी असल जिंदगी में दूसरों के साथ टकराव, चुनौतियाँ, स्वास्थ्य समस्याएं आदि शामिल हैं। और इन सबके साथ-साथ रोज़मर्रा की भागदौड़, लंबे घंटे, तनाव, भावनात्मक थकान, इन सबका असर पड़ता है। हर चीज का असर पड़ता है, न्यूरोहार्मोनल और शारीरिक रूप से भी। और कुछ समय बाद आपको ऐसा महसूस होने लगता है जैसे आप पूरी तरह से खाली हो गए हों।
आप थक चुके हैं। इसलिए आराम और तरोताजगी बहुत ज़रूरी हैं, सचमुच बहुत ज़रूरी। ये सेहत के लिए, खुद को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए और अपने अंदर अच्छी भावनाएँ जगाने के लिए बहुत ज़रूरी हैं ताकि हम दूसरों को और भी कुछ दे सकें। आराम और तरोताजगी की ओर मुड़ना ठीक है। कई बार हम खुद को इससे वंचित कर देते हैं, जबकि हम दूसरों को आराम करने, धीमे चलने, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में थोड़ा आराम करने, कुछ पल सुकून पाने और फिर वापस लौट आने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हम उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह बहुत ज़रूरी है कि हम खुद को भी आराम और तरोताजगी लेने दें और प्रोत्साहित करें। अपने लिए जीना, खुद पर ध्यान देना ठीक है। आपकी अपनी इच्छाएँ और ज़रूरतें भी मायने रखती हैं।.
और निश्चित रूप से, जब आप अपना ख्याल रखते हैं और खुद को तरोताज़ा करते हैं, तो आप दूसरों को भी अधिक दे सकते हैं। इसलिए, हमारी आंतरिक जैविक संरचना को ध्यान में रखते हुए, मैं आराम और तरोताज़गी के लिए तीन महत्वपूर्ण उपाय बताना चाहूँगा, और फिर हम इनका व्यावहारिक अभ्यास करेंगे ताकि आप सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी की शक्ति से इन आदतों को अपने तंत्रिका तंत्र में स्थायी आंतरिक शक्ति के रूप में स्थापित कर सकें, जिसे आप अपने साथ हर जगह ले जा सकते हैं।.
सबसे ज़रूरी बात है गति धीमी करना। मुझे खुद भी यह याद रखना पड़ता है क्योंकि मैं बस एक्सीलरेटर दबा देता हूँ और गाड़ी बहुत जल्दी ज़ीरो से 60 की रफ्तार पकड़ लेती है। इसलिए, गति धीमी करना, धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके। इससे ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम की फाइट या फ्लाइट वाली सिंपैथेटिक शाखा की सक्रियता कम हो जाती है, जिससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कई तरह के स्ट्रेस हार्मोन्स का स्राव भी कम होता है। गति धीमी करने से यह सक्रियता कम हो जाती है। साथ ही, इससे माथे के पीछे स्थित प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को भी समय मिल जाता है ताकि वह ज़्यादा सक्रिय होकर आपको ज़्यादा जानकारी इकट्ठा करने और समझदारी भरे फैसले लेने में मदद कर सके।.
इसके अलावा, जैसा कि मैं एक अनुभवी युगल परामर्शदाता और एक अनुभवी पति के रूप में बोल रहा हूँ, वास्तव में 40 से अधिक वर्षों से, हमने वास्तव में गरमागरम बातचीत में गति धीमी करना सीख लिया है जो उन्हें शांत करने में मदद करता है। दूसरा महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपको जो भी शांति प्रदान करता है, उसे खोजें। यह एक तरह से हम हैं, कभी-कभी मैं खुद को एक घोड़े की तरह सोचता हूँ। मेरे पिता एक खेत में पले-बढ़े थे, इसलिए मुझे घोड़ों और अन्य जानवरों, यहाँ तक कि गैर-मानव जानवरों के लिए भी गहरी समझ है। और जब हम गति धीमी करते हैं, तो यह एक तरह से शांत होने जैसा होता है, एक घोड़े की तरह जिसका शरीर अत्यधिक सक्रिय, घबराया हुआ, बेचैन और उछल-कूद कर रहा होता है, शांत हो जाता है।.
तो आपके लिए क्या कारगर है? किसी भी चीज़ को दबाना या खुद को सुन्न करना नहीं, बल्कि खुद को शांत करना। वह क्या है? शायद बस सांस छोड़ना, खिड़की से बाहर देखना या कोई ऐसी चीज़ ढूंढना जो आपको सुकून दे, जैसे कि बस अपने हाथ धोना। जैसे-जैसे हम शांत होते हैं, यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा को सक्रिय करता है, जिसे आराम और पाचन कहा जाता है।.
सुनने में तो आराम और ताजगी का एहसास होता है, है ना? कुछ हद तक। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय गति को धीमा करता है या इसमें शामिल होता है। और जब आप इस तरह शांत होते हैं, तो आप अपने शरीर पर पड़ने वाले तनाव को कम करते हैं और आंतरिक ऊर्जा का निर्माण शुरू कर देते हैं।.
और फिर आखिरी सुझाव, और निश्चित रूप से और भी सुझाव हो सकते हैं, लेकिन यह आखिरी महत्वपूर्ण बात है दिल से जुड़ना। दूसरों के लिए परवाह और चिंता, सरल मित्रता, दयालुता, शुभकामनाएँ, ये सब दूसरों को आश्वस्त करने में मदद करते हैं। दूसरों की सरल मित्रता को ग्रहण करना, उसे महसूस करना, यह तथ्य कि वे आपको देखते हैं या आपको शामिल करते हैं, जब यह सच हो, केवल तभी जब यह वास्तव में सच हो। शायद उनकी सराहना को महसूस करना। शायद वे अपने प्यार को भी पसंद कर रहे हों। इसे धीरे-धीरे होने देना।.
अपने दिल को खोलने का एहसास भी काफी होता है। सांस अंदर लेना, सांस बाहर छोड़ना, दिल को खोलना। इससे आपके दिमाग और शरीर में मौजूद सामाजिक जुड़ाव प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे कई अद्भुत कार्य होते हैं, जिनमें दिमाग में ऑक्सीटोसिन की गतिविधि बढ़ना भी शामिल है। और यह सब आपके दिमाग के अलार्म, एमिग्डाला को शांत करने में मदद करता है। इसलिए यह इतना तेज और संवेदनशील नहीं रहता।.
और अद्भुत रूप से, जब हम सकारात्मक सामाजिक संबंधों के लिए खुलते हैं, तो वेगस तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, यह स्वाभाविक रूप से हृदय गति को धीमा कर देता है, सांस लेने में आसानी पैदा करता है और शरीर के भीतरी अंगों को सहारा देता है। और यह कितना अच्छा लगता है, है ना? हृदय से जुड़ाव महसूस करना।.
और अंत में, यह सुरक्षा का एक मौलिक संकेत है क्योंकि हमारे पूर्वज सैकड़ों हजारों वर्षों तक एक साथ रहे और उनसे पहले भी लाखों वर्षों तक, समूह का हिस्सा महसूस करना, दूसरों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ाव महसूस करना, वास्तविक सुरक्षा के लिए और निश्चित रूप से सुरक्षा के अनुभवों के लिए बहुत महत्वपूर्ण था।.
काफी अच्छा है, है ना?
अच्छी बातें, तीन सरल बातें। गति धीमी करें। शांतिदायक चीजों को खोजें और हृदय से जुड़ें - ये सब हमारे नियंत्रण में हैं। भले ही हमारे चारों ओर की दुनिया शोरगुल और भागदौड़ से भरी हो, हम ये सब स्वयं कर सकते हैं। और बस यह जानना कि यह आपके नियंत्रण में है, यह आपके बस में है, जब तक कि आप पूरी तरह से सदमे या असहनीय पीड़ा की स्थिति में न हों। और कभी-कभी हम ऐसी स्थिति में होते हैं। लेकिन इसके अलावा, हम जानबूझकर, जैसा कि हम अभी करेंगे, गति धीमी कर सकते हैं, शांतिदायक चीजों को खोज सकते हैं और हृदय को खोल सकते हैं।.
तो क्या आप इसे एक अनुभवात्मक अभ्यास के रूप में आजमाना चाहेंगे? मैं आपके साथ इसे करूँगा। इसमें लगभग 10 मिनट लगेंगे, फिर हम वापस आएंगे और मैं आपसे पूछूंगा कि आपको कैसा लगा।.
तो चलिए इसे आजमाते हैं। आंखें खुली हों या बंद, खड़े हों, बैठे हों, चल रहे हों या लेटे हों, बस इस जगह, इस समय में होने का एहसास करें, अपने आप में लौट आएं। जो भी आप अनुभव कर रहे हैं, उसके साथ पूरी तरह से लीन रहें।.
आवाजें, संवेदनाएं, शायद आपके शरीर में कुछ दर्द या आपके मन में चिंता, शायद कुछ रुचि, शायद कुछ राहत।.
जो कुछ भी है, वह ठीक है।.
आप वर्तमान क्षण में उपस्थित रहते हुए इसे प्रवाहित होने दे सकते हैं।.
यह देखने का प्रयास करें कि क्या आप एक ही सांस पर शुरू से अंत तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।.
बस यही इसकी गति को धीमा कर रहा है।.
बस अपने आप से जुड़ना, अपने शरीर के प्रति जागरूक होना (यदि यह आपके लिए सहज हो), या सांस लेना (यदि यह आपके लिए सहज हो), स्वाभाविक रूप से मन और शरीर को भागदौड़ से मुक्त कर देता है।.
थोड़ा धीमा होने का एहसास कैसा होता है, यह जानने के लिए, खुद से दोबारा जुड़ने की इस प्रक्रिया को जीएं।.
और यह भी ध्यान दें कि थोड़ा धीमा होने में क्या अच्छा लगता है।.
यह स्वाभाविक है कि आपका एक हिस्सा अभी भी उत्तेजित है। और यह भी हो सकता है कि आपके दिमाग का कोई हिस्सा अभी भी तेजी से चल रहा हो।,
हो सकता है कि आप किसी समस्या का समाधान ढूंढ रहे हों या कुछ नया पाने की चाहत रखते हों या, आप जानते हैं, किसी ऐसी चीज को बार-बार दोहरा रहे हों जो आपके लिए दर्दनाक रही हो, यह ठीक है।.
आपके दिमाग का कुछ हिस्सा अभी भी ऐसा कर रहा होगा।.
आपमें से ज़्यादातर लोग अपनी गति धीमी कर रहे हैं। और यह जानकर अच्छा लगता है कि हम सामान्य 100 किलोमीटर प्रति घंटे की बजाय केवल 40 मील प्रति घंटे या 40 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार पर भी काम कर सकते हैं।.
आप अभी भी यहां हैं, आप अभी भी सचेत हैं, आप अभी भी सोच सकते हैं, आप अभी भी चीजों से थोड़ा अधिक संतुलित, थोड़ा अधिक स्थिर आंतरिक स्थिति में निपट सकते हैं।.
एक कहावत है, धीरे चलो तो सहजता से आगे बढ़ो, सहजता से चलो तो तेज गति से आगे बढ़ो। वास्तव में, जब भीतर एक स्थिर संतुलन हो, जो इधर-उधर न भटके और झटकों से मुक्त हो, तो उस स्थिर संतुलन में ही एक स्थिरता निहित होती है।.
स्थिरता ही वास्तव में हमें पूरी गति से काम करने में सक्षम बनाती है। और यह जानना भी जरूरी है कि धीमा होने में क्या अच्छा लगता है।.
क्या आपको यह अनुभव पसंद आया?
इसके प्रति पसंदगी वास्तव में आपके मस्तिष्क में इसकी वायरिंग को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे लाभकारी अवस्थाएं लाभकारी गुणों में परिवर्तित हो जाती हैं जो आपके जीवित शरीर के ताने-बाने में बुनी जाती हैं।.
इस बात से अवगत होना कि क्या फायदेमंद है और किस पर ध्यान केंद्रित करना, किसी जीवनशैली के बारे में क्या अच्छा या सार्थक लगता है, जैसे कि थोड़ा धीमा होना, इसे आपके भीतर एक आदत के रूप में स्थापित करने में मदद करता है, एक स्वाभाविक स्थिति जो आपकी ओर बुनी हुई है।.
आइए यहां दूसरे महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जो है मन को शांत करने वाली चीजों को खोजना, जो शायद आप पहले से ही कर रहे होंगे।.
अगर आप अपनी आंखें खोलें और क्षितिज की ओर देखें और अपने आस-पास के कमरे या किसी भी चीज को समग्र रूप से महसूस करें, तो तंत्रिका तंत्र के लिहाज से यह स्वाभाविक रूप से शांत करने वाला होता है।.
यह वास्तव में एक बढ़िया न्यूरोलॉजिकल ट्रिक है जिसे आप जब चाहें इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी निगाहें ऊपर उठाएं, चीजों को समग्र रूप से महसूस करें। आप इसे अनुभव कर सकते हैं। वाह, कितना सुकून देने वाला!.
आपको अपने शरीर में आराम का अहसास हो सकता है, जैसे आप जानबूझकर तनाव कम कर रहे हों। यह मन को शांति देता है।.
और साथ ही, उन सभी चीजों के प्रति जागरूक रहना जो आपको आनंद देती हैं, सुखद होता है। शायद अपने कमरे में चारों ओर देखना और कुछ ऐसा खोजना जो आपको पसंद हो, जैसे मुझे अभी इस दरवाजे का हैंडल पसंद है जिसे मैं देख रहा हूँ। मुझे आपके साथ यहाँ रहना अच्छा लगता है।.
हमें पसंद आने वाली चीज़ें ढूँढना। सरल, प्रामाणिक चीज़ें। ऐसी चीज़ें जो मन को सुकून दें। यहाँ तक कि सुंदर भी।.
इससे भी मन को शांति मिलती है।.
हमारे तंत्रिका तंत्र में, हमारे मस्तिष्क में, जो प्राकृतिक एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं, जो सुखद अनुभवों के दौरान निकलते हैं, वे मूल रूप से दर्द निवारक और दर्द को नियंत्रित करने वाले होते हैं।.
और प्रकृति ने अपने नन्हे-मुन्नों को शांत करने में मदद करने के लिए ये अद्भुत तरीके विकसित किए हैं, जिनमें से एक तरीका है स्वादिष्ट भोजन खाना, कुछ आनंददायक खोजना और शांत होना।.
आप शांत होते ही इस बात को महसूस कर सकते हैं।.
थोड़ा शांत रहने से जो अच्छा महसूस होता है, उसे नोट करना।.
और यह याद रखना कि आप अभी भी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।.
आप अब भी अपने हक के लिए खड़े हो सकते हैं। आप अब भी अपना काम पूरा कर सकते हैं। आप अब भी दूसरों की मदद कर सकते हैं। उस आंतरिक शांति से, जो थोड़ी अधिक सुकून भरी है।.
थोड़ा और सहज, थोड़ा और शांत।.
आप शांत मन से भी प्रभावी हो सकते हैं, जिसमें अगले वर्ष की शुरुआत भी शामिल है।.
और फिर तीसरी कुंजी, जो अंतिम और निश्चित रूप से कम महत्वपूर्ण नहीं है, वह है दिल से जुड़ना।.
यहां एक सरल अनुभव है, दूसरों के साथ किसी भी जटिल कहानियों या मुद्दों से खुद को अलग करना, बस एक साधारण सी अनुभूति, जैसे कि शायद बस अपने दिल को खोलना, अभी अपने दिल के क्षेत्र में सांस लेने का एहसास करना, अपने भीतर दूसरों के लिए बुनियादी शुभकामनाओं की भावना खोजना।.
शायद यह मित्रता की एक सरल भावना हो सकती है, जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की याद दिलाती है जिसे आप पसंद करते हैं या जिसकी आप परवाह करते हैं।.
शायद बस यह एहसास कि आप मूल रूप से कौन हैं, आप जानते हैं, आपके अंदर एक बुनियादी करुणा और दयालुता है जो आपसे निकलती है या यह आपका स्वभाव है, और अन्य लोग आपकी इस निःशर्त सद्भावना के क्षेत्र से गुजरते हैं, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनसे आप सहमत नहीं हैं या जिन्हें आप पसंद नहीं करते या जिनके साथ आपके मतभेद हैं, आप इस बुनियादी गर्मजोशी में आराम पा सकते हैं।.
अभी आपको कैसा महसूस हो रहा है?
और आप अपने भीतर भी सकारात्मक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। उन लोगों के साथ रहना कैसा लगता है जिन्हें आप जानते हैं, भले ही वे कभी-कभी आपको परेशान करें, लेकिन वे आपको पसंद करते हैं। आप शामिल हैं। आप समूह का हिस्सा हैं। शायद आप एक परिवार का हिस्सा हैं। शायद आप उन लोगों के साथ एक साझा उद्देश्य महसूस करते हैं जो इस धरती की परवाह करते हैं। उन लोगों के प्रति जागरूक रहना जो आपकी सराहना करते हैं।.
अपने पालतू जानवर, जैसे बिल्ली, कुत्ता या पक्षी, के प्रति सजग होने से आप अपने आस-पास के जीवन और प्रकृति से जुड़ाव महसूस करते हैं।.
कितना अच्छा है, है ना? आराम और ताजगी का मूल स्रोत, सकारात्मक, खुले दिल और स्नेहपूर्ण उपस्थिति का यह एहसास। और जब हम यहाँ समाप्त करते हैं, तो जानिए कि यह सब कैसा होता है। थोड़ा धीमा होना, स्वाभाविक तरीके से शांत होना, हमेशा वास्तविक तरीके से, बिना किसी ज़बरदस्ती के।.
धीमे चलना, शांत होना, स्नेह में विश्राम करना। ये तीनों एक साथ जुड़ते हैं, इस पल में जो कुछ भी अच्छा लगता है, जो कुछ भी लाभकारी या सुखद लगता है, उसकी सराहना करना, इस अवस्था को आत्मसात करना, जैसे-जैसे यह भीतर समाहित होती जाती है, फैलती जाती है। और जैसे-जैसे आप इस अवस्था को अपने जीवन और आने वाले वर्ष में एक आधार के रूप में स्थापित करते जाते हैं। अपने आप को इस अवस्था में स्थिर होने देना, जैसे-जैसे आप इसे ग्रहण करते हैं और यह आपके भीतर समा जाती है, आपके तंत्रिका तंत्र में समा जाती है और आपका एक ऐसा अभिन्न अंग बन जाती है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जिसे आप अपने साथ हर जगह ले जा सकते हैं।.
ठीक है, वापस आइए और थोड़ा शांत, थोड़ा मजबूत, थोड़ा अधिक आंतरिक सुकून और थोड़ा अधिक खुले दिल का महसूस करना बिल्कुल ठीक है, भले ही हम एक अधिक सक्रिय प्रस्तुति और चर्चा की ओर बढ़ रहे हों। जैसे-जैसे हम अपने भीतर मनोवैज्ञानिक संसाधन विकसित करते हैं, जैसे कि अधिक शांति, सहजता या खुले दिल का भाव, ये संसाधन हमें जीवन की उन कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद करते हैं जो दूसरों और स्वयं को प्रभावित करती हैं। फिर जैसे-जैसे हम इन संसाधनों को विकसित करते हैं, हम व्यक्तिगत पीड़ा, दूसरों के दुखों और सामाजिक अन्याय से इतने अभिभूत नहीं होते। इसका मतलब यह नहीं है कि हम इससे मुंह मोड़ लेते हैं। बल्कि, हम वास्तव में इसका सामना करने और इससे प्रभावी ढंग से निपटने में अधिक सक्षम हो जाते हैं, और विशेष रूप से, इसके प्रति करुणा का भाव रखते हैं। करुणा सरल है। यह पीड़ा के प्रति एक मूलभूत, हार्दिक प्रतिक्रिया है जो इसे कम करने और इसके कारणों को बदलने के लिए प्रेरित करती है। और वास्तव में, शायद यही मानव होने का सार है।.
आश्चर्यजनक रूप से, अधिकांश प्राइमेट प्रजातियाँ (और इनकी संख्या सैकड़ों में है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन्हें कैसे गिनते हैं) आम तौर पर समूहों में एक साथ रहती हैं, जो एक प्रकार की सामाजिक संरचना पर आधारित होती है जिसे प्रोफेसर पॉल गिल्बर्ट ने 'धारण और नियंत्रण' का नाम दिया है। दूसरे शब्दों में, कुछ ही प्राइमेट समूह बाकी समूहों पर हावी होते हैं और उन्हें नियंत्रित करते हैं। यह हमारी अपनी प्रजाति को छोड़कर सभी प्राइमेट प्रजातियों में मानक कार्यप्रणाली है। वाह! लाखों वर्षों में, हमारे मानव और होमिनीड पूर्वजों ने एक साथ रहने का एक बहुत ही अलग तरीका विकसित किया, जो सैकड़ों अन्य प्राइमेट प्रजातियों के बीच वास्तव में अद्वितीय है।.
जैसे-जैसे उनका सामाजिक विकास हुआ, छोटे शिकारी-संग्रहकर्ता समूहों में, लगभग 50 लोगों के साथ जीवन व्यतीत करते हुए, जिनमें से कुछ लोग समूह छोड़ते और कुछ आते थे, लेकिन समूह काफी स्थिर और छोटा होता था। उनके सामाजिक जीवन की नींव वही है जिसे प्रोफेसर गिल्बर्ट ने "देखभाल और साझा करना" कहा है। दूसरे शब्दों में, करुणा और न्याय। यह हमारे मानवीय स्वभाव का मूल तत्व है। यह आपके व्यक्तिगत, जैविक रूप से विकसित मानवीय स्वभाव का मूल तत्व है। और यह पिछले 300,000 वर्षों में से अधिकांश समय तक एक साथ रहने का मूलभूत आधार रहा है, जब से हमारी विशेष शारीरिक रूप से आधुनिक होमो सेपियंस प्रजाति पृथ्वी पर विचरण कर रही है।.
सामाजिक जीवन की यही स्वाभाविक और स्वस्थ बुनियाद है - एक-दूसरे के और अपने भीतर के दुख को पहचानना, उसके प्रति सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया देना और यदि हम ऐसा नहीं कर सकते तो उसे दूर करने की इच्छा रखना। यही मूलभूत है। यही हमारा स्वाभाविक स्वरूप है। यही अपने आप में खुशी और सुकून का कारण है, और 21वीं सदी में इस आधार पर जीवन जीने के तरीके खोजना हमारे लिए एक चुनौती है।.