Il s'agit d'un programme de la Coalition mondiale pour la compassion intitulé " Repos et renouveau "."
Je suis Rick Hansen. Je suis très, très heureux de vous accueillir.
Je suis psychologue, auteur, enseignant, et surtout, je suis un fils et un père, un mari et un frère, et je vous parle aujourd'hui depuis les terres non cédées des premiers peuples qui vivaient ici, en Californie du Nord.
Je souhaitais vous proposer ce programme en témoignage de ma gratitude et de ma profonde reconnaissance envers celles et ceux qui ont déjà rejoint la Coalition mondiale pour la compassion, que j'ai eu le plaisir de fonder avec des amis et des collègues du monde entier. Je tiens à vous remercier tout particulièrement d'être membre de cette coalition.
Et bien sûr, je suis ravi que vous soyez tous là. Je voulais partager avec vous quelque chose qui me tient à cœur et qui, je l'espère, vous aidera à apaiser certaines tensions, à retrouver vos repères et à vous sentir en bonne compagnie avec des personnes du monde entier, tandis que nous pratiquons ensemble. Je vous proposerai un mélange d'idées utiles, d'exercices pratiques et d'échanges.
Bien sûr, comme pour toute contribution, et notamment la mienne, prenez ce qui vous est utile et laissez le reste. Et concernant plus particulièrement les pratiques expérientielles, faites ce qui vous convient. Trouvez votre propre voie. Nous parlons, enseignons et proposons tous nos expériences selon nos propres perspectives et nos propres parcours. Je suis, de toute évidence, un homme blanc américain d'âge mûr. Et vous savez, je viens de mon propre milieu, et il est vraiment important d'inclure d'autres perspectives, d'autres points de vue, y compris ceux de personnes beaucoup moins privilégiées que moi. C'est primordial.
Je vous encourage donc vivement à profiter de ce programme. Il s'agit d'une initiative de la Coalition mondiale pour la compassion, et j'espère que vous et votre organisation y avez déjà adhéré. Si ce n'est pas le cas, je vous invite chaleureusement à nous rejoindre. Plus nous sommes nombreux, plus nous sommes forts, n'est-ce pas ? Ce sera un thème central et récurrent ici, et plus nous sommes forts, plus nous sommes en mesure d'apaiser la souffrance et d'en atténuer les causes. L'adhésion à cette coalition internationale pour la compassion et l'action est et restera toujours gratuite. Nous accueillons votre soutien sous toutes ses formes : adhésion, partage de l'information et dons qui nous permettent de poursuivre et d'étendre notre action dans le monde. Nous avons pu lancer cet effort mondial sans précédent grâce à la générosité exceptionnelle d'une personne. Si vous avez les moyens de nous apporter un soutien financier substantiel, nous vous en serions reconnaissants. N'hésitez pas à me contacter à ce sujet via le formulaire de contact en bas de la page d'accueil de notre site web.
Cette année a été éprouvante. Vous avez sans doute constaté autour de nous des troubles sans précédent : guerres, difficultés économiques, catastrophes climatiques croissantes, une pandémie qui sévit encore et d’autres à venir. Il se passe beaucoup de choses, n’est-ce pas ? Personnellement, si vous êtes comme moi, j’ai vécu des hauts et des bas, des pertes, du deuil, et bien d’autres choses encore, car nos problèmes personnels, nos conflits avec les autres, nos défis, nos problèmes de santé, etc. Sans oublier le train-train quotidien, les longues heures de travail, le stress, l’usure émotionnelle… Tout cela a un impact, y compris sur les plans neurohormonal et physiologique. Au bout d’un moment, on peut se sentir complètement épuisé.
Vous êtes à bout de souffle. Alors, le repos et le ressourcement sont essentiels. Ils sont indispensables pour guérir, se revitaliser et cultiver des ressources intérieures positives afin d'avoir davantage à offrir aux autres. Il est tout à fait normal de se tourner vers le repos et le ressourcement. Bien souvent, nous nous le refusons à nous-mêmes, même si nous encourageons les autres à ralentir, à faire une pause, à s'accorder un petit moment de répit dans leur quotidien pour se ressourcer avant de repartir. Nous les y encourageons. Il est tout aussi important de s'autoriser et de s'encourager à se reposer et à se ressourcer. Il est important de penser à soi, de prendre soin de soi. Vos propres désirs et besoins sont tout à fait légitimes.
Et bien sûr, en prenant soin de vous et en vous ressourçant, vous aurez assurément plus à offrir aux autres. Fort de cette connaissance biologique, j'aimerais vous proposer trois clés pour le repos et le ressourcement, que nous mettrons ensuite en pratique afin que vous puissiez littéralement ancrer ces modes de vie dans votre système nerveux et en faire une force intérieure durable, utilisable partout grâce à la neuroplasticité positive.
La première chose à faire, c'est de ralentir. Je dois m'en souvenir moi-même, car il suffit d'appuyer sur l'accélérateur pour passer de 0 à 100 km/h en un rien de temps. Alors, ralentissez, ralentissez, ralentissez un peu. Cela réduit l'activation du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite, et la libération d'hormones de stress qui en découle, comme l'adrénaline et le cortisol. Ralentir diminue cette activation. Cela donne aussi le temps au cortex préfrontal, situé à la base du front, de s'activer davantage pour vous aider à recueillir plus d'informations et à faire des choix judicieux.
De plus, en tant que thérapeute de couple de longue date et mari depuis plus de 40 ans, je peux vous dire que nous avons appris à ralentir le rythme des interactions qui s'enflamment, ce qui contribue parfois à les apaiser. Le deuxième point clé est de trouver ce qui vous calme. En fait, nous sommes parfois comme un cheval. Mon père a grandi dans un ranch, j'ai donc une réelle sensibilité à ce sujet, ainsi qu'aux chevaux et aux autres animaux, humains ou non. Et lorsque nous ralentissons le rythme, c'est un peu comme calmer et apaiser, comme un cheval, un corps qui est devenu trop actif, nerveux, agité et sursautant, qui se calme.
Alors, qu'est-ce qui fonctionne pour vous ? Non pas pour refouler vos émotions ou vous anesthésier, mais pour vous apaiser. Comment ? Peut-être simplement en expirant, en regardant par la fenêtre ou en trouvant quelque chose de réconfortant, comme se laver les mains. En nous apaisant, nous activons la branche parasympathique du système nerveux autonome, associée à l'expression « repos et digestion ».
Cela évoque le repos et le ressourcement, n'est-ce pas ? En quelque sorte. Le système parasympathique ralentit le rythme cardiaque, ou y contribue. Et lorsque vous vous détendez ainsi, vous réduisez l'usure de votre corps et commencez déjà à reconstituer vos ressources intérieures.
Et enfin, une dernière suggestion – et il pourrait y en avoir d'autres, bien sûr – mais l'essentiel est de se connecter avec le cœur. L'attention et la sollicitude envers autrui, la simple gentillesse, la bienveillance, les bons vœux, qui émanent de nous, rassurent les autres. Accueillir, ressentir la simple gentillesse des autres, le fait qu'ils nous voient ou nous incluent, lorsque c'est sincère, seulement lorsque c'est authentique. Ressentir leur appréciation, peut-être. Peut-être même qu'ils apprécient leur amour. Ralentir le rythme.
Même le simple fait d'ouvrir son cœur. Inspirer, expirer, ouvrir son cœur. Cela active le système d'engagement social du cerveau et du corps, ce qui a des effets bénéfiques, notamment en augmentant la production d'ocytocine. Tout cela tend à apaiser l'amygdale, le centre du stress cérébral. Ainsi, l'amygdale est moins agitée et moins sensible.
Et, merveilleusement, grâce au système nerveux vagal, lorsque nous nous ouvrons à des liens sociaux positifs, le rythme cardiaque ralentit naturellement, la respiration s'apaise et les viscères du centre du corps se détendent. Et c'est tout simplement agréable, n'est-ce pas ? De se sentir connecté au plus profond de son cœur.
Enfin, il s'agit d'un signal primordial de sécurité car, comme nos ancêtres ont vécu ensemble pendant des centaines de milliers d'années et qu'il y a des ancêtres avant eux, pendant des millions d'années, le fait de se sentir inclus, de se sentir partie intégrante du groupe, d'être positivement connecté aux autres, était vraiment important pour la sécurité réelle et certainement pour les expériences de sécurité.
Pas mal, hein ?
Trois choses simples et bénéfiques : ralentir le rythme, trouver ce qui nous apaise et nous connecter à notre cœur. Tout cela est à notre portée. Même lorsque le monde est agité et bruyant autour de nous, nous pouvons agir. Savoir que c’est possible, c’est avoir le pouvoir d’y parvenir, sauf en cas de choc ou de douleur intense. Et cela arrive parfois. Mais sinon, nous pouvons, délibérément, comme nous le ferons dans un instant, ralentir le rythme, trouver ce qui nous apaise et ouvrir notre cœur.
Envie d'essayer ? Je vous accompagne. Cela prendra une dizaine de minutes, puis je vous demanderai votre avis.
Alors essayons. Les yeux ouverts ou fermés, debout, assis, en train de marcher ou allongé, prenez simplement conscience d'être ici et maintenant, en ce lieu et à ce moment précis, de vous retrouver. Soyez pleinement présent à ce que vous vivez.
Des sons, des sensations, peut-être une douleur physique ou de l'anxiété, peut-être un certain intérêt, voire un apaisement.
Ce qui est là est bien.
Vous pouvez laisser faire les choses tout en restant présent ici et maintenant.
Essayez de rester conscient d'une seule respiration du début à la fin.
C'est précisément ce qui le ralentit.
Ce simple fait de revenir à soi, de prendre conscience de son corps, si cela vous est confortable, ou de sa respiration, si cela vous est confortable, permet naturellement de libérer l'esprit et le corps de leur agitation.
Sachez ce que ça fait de ralentir un peu, justement grâce à ce retour à soi que nous proposons ici.
Et remarquez aussi ce qui est agréable à ralentir un peu.
Il est tout à fait compréhensible qu'une partie de vous soit encore sous tension. Et il se peut qu'une partie de votre esprit soit encore en pleine effervescence.,
Peut-être cherchez-vous un problème à résoudre, quelque chose de nouveau à désirer, ou bien ressasser sans cesse une situation douloureuse ; c’est normal.
Il se peut qu'une partie de votre esprit continue à faire cela.
Alors que vous êtes de plus en plus nombreux à ralentir, il est bon de constater que nous pouvons encore être fonctionnels à seulement 40 miles par heure, soit 40 kilomètres par heure, au lieu des 100 habituels.
Tu es toujours là, tu es toujours alerte, tu peux encore penser, tu peux encore gérer les choses depuis un endroit un peu plus centré, un endroit un peu plus stable intérieurement.
Il y a un dicton qui dit : « Ralentissez pour aller en douceur, allez en douceur pour aller vite. » En réalité, il s'agit d'avoir un noyau intérieur stable, qui ne s'agite pas dans tous les sens, un noyau intérieur stable qui possède une quiétude intrinsèque.
La stabilité est précisément ce qui nous permet de fonctionner correctement lorsque nous devons travailler à plein régime. Et il est également important de prendre conscience du bien-être que procure le ralentissement.
Cette expérience vous plaît ?
Le fait d'apprécier cela contribue en réalité à renforcer son intégration dans votre propre cerveau, transformant ainsi des états d'être bénéfiques en traits bénéfiques tissés dans la trame même de votre corps vivant.
Prendre conscience de ce qui est gratifiant, de ce qui est agréable ou significatif dans une façon d'être, comme ralentir un peu, et se concentrer sur ce qui l'est, contribue à en faire une habitude ancrée en vous, un réflexe naturel.
Concentrons-nous ici sur le deuxième point clé, qui consiste à trouver ce qui vous apaise, ce que vous avez peut-être déjà commencé à faire.
Si vous ouvrez les yeux, levez le regard vers l'horizon et prenez conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, ou de n'importe quel élément dans son ensemble, cela a un effet naturellement apaisant sur le plan neurologique.
C'est une petite astuce neuro-sophistiquée très pratique, à laquelle on peut faire appel à tout moment. Lever les yeux permet d'appréhender les choses dans leur ensemble. On le sent. Oh, c'est naturellement apaisant.
Vous pourriez ressentir une sensation de détente corporelle, un relâchement volontaire des tensions. C'est apaisant.
Et aussi, prendre conscience de tout ce qui vous fait plaisir, c'est agréable. Peut-être regarder autour de vous dans la pièce où vous êtes et trouver quelque chose que vous aimez, comme moi qui aime la poignée de porte que je regarde en ce moment. J'aime être ici avec vous.
Trouver des choses qui nous plaisent. Des choses simples et authentiques. Des choses rassurantes. Voire belles.
C'est apaisant aussi.
Les endorphines naturelles de votre système nerveux, de votre cerveau, libérées lors d'expériences agréables, ont un effet analgésique naturel, régulant la douleur, de façon fondamentale.
Et Mère Nature a développé ces merveilleuses façons d'aider ses petits à se calmer, notamment en leur faisant manger quelque chose de savoureux, en leur faisant trouver quelque chose d'agréable et en les apaisant.
Vous pouvez le ressentir dès maintenant, en vous calmant.
Je remarque ce qui est agréable à être un peu plus calme.
Et n'oubliez pas que vous pouvez toujours résoudre les problèmes.
Tu peux encore te défendre. Tu peux encore accomplir ta tâche. Tu peux encore aider les autres. Au fond de toi, c'est un peu plus apaisé.
Un peu plus détendu, un peu plus en paix.
Vous pouvez être efficace en étant plus serein, y compris à l'aube de la prochaine année.
Et enfin, la troisième clé, la dernière et certainement pas la moindre, est de se connecter avec le cœur.
Une expérience simple, ici, se détacher de toute histoire compliquée ou de tout problème avec les autres, juste un simple sentiment de, oh, peut-être simplement ouvrir son cœur, ressentir sa respiration au niveau du cœur en ce moment, trouver en soi un sentiment de bienveillance fondamentale envers les autres.
Peut-être un simple sentiment de bienveillance, le fait de prendre conscience de l'importance d'une personne que vous appréciez ou à laquelle vous tenez.
Peut-être simplement le sentiment que votre être profond est empreint d'une compassion et d'une bonté fondamentales qui rayonnent de vous, ou qui font partie intégrante de votre nature, et que les autres évoluent dans ce champ de votre bienveillance inconditionnelle, y compris envers ceux avec qui vous êtes en désaccord, que vous désapprouvez ou avec qui vous avez des conflits ; vous pouvez ainsi vous reposer sur cette chaleur humaine fondamentale.
Qu'est-ce que ça fait en ce moment ?
Et vous pouvez aussi, bien sûr, recevoir en vous des liens positifs. Qu'est-ce que ça fait d'être avec des gens qui, même s'ils vous agacent parfois, vous apprécient ? Vous vous sentez inclus. Vous faites partie du groupe. Peut-être même d'une famille. Peut-être partagez-vous les mêmes valeurs que d'autres personnes soucieuses de l'environnement. Avoir conscience des personnes qui vous apprécient.
La simple présence d'un animal de compagnie, votre chat, votre chien, les oiseaux, vous procure un sentiment de connexion avec la vie et la nature qui vous entourent.
C'est agréable, n'est-ce pas ? La source même du repos et du renouveau, ce sentiment d'une présence positive, bienveillante et chaleureuse. Et alors que nous terminons ici, prenons pleinement conscience de ce que cela signifie. Ralentir un peu, se calmer de façon authentique, toujours sincère, sans jamais forcer les choses.
Ralentir, se calmer, se reposer dans une douce chaleur intérieure. Ces trois éléments s'entremêlent, appréciant pleinement ce qui est bon, bénéfique et sain dans cet instant, savourant cet état d'être qui s'imprègne en vous, qui se répand en vous. À mesure que vous vous ancrez dans cet état d'être, il devient un fondement essentiel pour votre vie et l'année à venir. Laissez-vous vous stabiliser, vous installer dans cet état d'être, ouvrez-vous à lui, il s'intègre à votre être, se tisse dans votre système nerveux pour devenir une part de vous-même, durable et fiable, que vous emporterez partout avec vous.
Bien, revenez. C'est tout à fait normal de se sentir un peu plus calme, peut-être un peu plus fort, un peu plus en paix intérieurement, un peu plus ouvert, même si nous entrons dans une présentation et une discussion plus dynamiques. Développer nos ressources psychologiques intérieures, comme un plus grand calme, une plus grande sérénité ou une plus grande ouverture d'esprit, nous aide à affronter les difficultés de la vie qui nous affectent, nous et les autres. Ainsi, nous nous sentons moins submergés par la douleur personnelle, les chagrins d'autrui et l'injustice sociale. Cela ne signifie pas que nous nous désintéressons de la situation. Cela signifie que nous devenons plus aptes à y faire face, à la gérer efficacement et, surtout, à y apporter de la compassion. La compassion est simple : c'est une réponse fondamentale et chaleureuse à la souffrance, qui vise à la soulager et à changer ce qui la provoque. Et c'est peut-être là l'essence même de l'humanité.
Étonnamment, la plupart des espèces de primates – et il en existe des centaines, selon la méthode de calcul – vivent généralement en groupes organisés selon une structure sociale que le professeur Paul Gilbert a qualifiée de « domination et contrôle ». Autrement dit, une minorité domine et contrôle la majorité. C'est le mode de fonctionnement standard chez tous les primates, à l'exception de la nôtre. Formidable ! Au fil de millions d'années, nos ancêtres humains et hominidés ont développé un mode de vie très différent, véritablement unique parmi les centaines d'autres espèces de primates.
Au fil du développement de leur intelligence sociale développée, au sein de leurs petits groupes de chasseurs-cueilleurs, vivant toute leur vie avec une cinquantaine de personnes environ (avec quelques arrivées et départs), ils formaient un groupe relativement stable. Le fondement de leur vie sociale repose sur ce que le professeur Gilbert a appelé " l'entraide et le partage ", autrement dit, la compassion et la justice. Ces valeurs sont au cœur de la nature humaine, au cœur même de votre nature humaine, fruit de votre évolution biologique. Elles ont constitué la base fondamentale de la vie en société pendant la majeure partie des 300 000 ans que notre espèce, l'Homo sapiens anatomiquement moderne, a foulé la Terre.
C'est le fondement sain et naturel de la vie sociale : la reconnaissance de la souffrance chez autrui et en nous-mêmes, une réponse bienveillante à cette souffrance et le désir de la soulager lorsque nous ne le pouvons pas. C'est fondamental. C'est ce que nous sommes vraiment. Cela seul est source de joie et de réconfort, et c'est un défi pour nous de trouver comment vivre selon ce principe au XXIe siècle.