देवियों और सज्जनों, आप सभी को यहाँ देखकर अत्यंत प्रसन्नता हो रही है। मैं हमारी मेज़बान क्रिस्टीन क्लैगहॉर्न का हार्दिक स्वागत करती हूँ, और कुछ ही क्षणों में हम हमारी शिक्षिका शेरोन साल्ज़बर्ग से सुनेंगे। प्रारंभ करने से पहले, मैं आप सभी से इस स्थान पर पूर्णतः उपस्थित होने का आग्रह करती हूँ—स्वयं में, अपने शरीर में, अपने मन में और वर्तमान क्षण में। आइए हम अपने वर्तमान अनुभव को आत्मसात करें और इस ज़ूम मीटिंग में शामिल होने वाले अन्य सभी लोगों का हार्दिक स्वागत करें। कृपया स्वयं का और दूसरों का स्वागत करने के लिए कुछ क्षण निकालें।.
कृपया ध्यान दें कि यह सत्र रिकॉर्ड किया जा रहा है। अब, थिच न्हाट हान की शिक्षाओं में लीन हो जाएं, जो ध्यान का सुंदर शिक्षण करते हैं। अपनी सांस लेने और छोड़ने के साथ सामंजस्य बिठाते हुए, आइए 'पहुंचने' की कला का अभ्यास करें—मैं पहुंच रहा हूं, मैं घर आ गया हूं। इन वाक्यों को दोहराएं और एक मिनट के लिए अपने भीतर पहुंचने का प्रयास करें, जबकि अन्य लोग भी इस सभा में शामिल हों।.
बहुत बढ़िया! आप सभी का हार्दिक स्वागत है, चाहे आप स्वयं उपस्थित हों या अन्य प्रतिभागी जो इस बैठक में शामिल हो रहे हैं। मैं रिक हैनसन हूँ और आप सबके साथ यहाँ उपस्थित होकर मुझे बहुत खुशी हो रही है। यदि आप चाहें, तो चैट में बता सकते हैं कि आप कहाँ हैं। मैं देख रहा हूँ कि मातुरी केन्या से हमारे साथ जुड़ रहे हैं, जबकि वहाँ इस समय बिजली गुल है। दुर्भाग्य से, यह जीवन की अनिश्चितताओं की याद दिलाता है। आप चाहें तो चैट को अनदेखा करके केवल सत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके लिए ज़ूम विंडो के नीचे दिए गए चैट बटन पर क्लिक करें।.
अब मुझे अपनी मित्र और शिक्षिका, शेरोन साल्ज़बर्ग का परिचय कराते हुए अत्यंत प्रसन्नता हो रही है। कुछ वर्ष पूर्व जब मैं पहली बार शेरोन से मिली, तो मुझे उनकी सच्ची उपस्थिति का अनुभव करने का सौभाग्य प्राप्त हुआ। कुछ दिखावटी तौर पर विनम्र व्यक्तियों के विपरीत, जो हमेशा अपने पीछे खड़े लोगों की कतार के प्रति सचेत रहते हैं, शेरोन ने मुझे ऐसा महसूस कराया जैसे वह मुझ पर पूरा ध्यान दे रही हों। वह वास्तव में एक सच्चे शिक्षक होने का आदर्श उदाहरण हैं, और उनसे मिलते ही आप इसे तुरंत महसूस कर सकते हैं।.
शेरोन ने अपना जीवन हृदय, करुणा और दयालुता के विकास के लिए समर्पित कर दिया है। पश्चिम में ध्यान साधना का परिचय कराने वाले प्रमुख शिक्षकों में से एक के रूप में, उन्होंने महत्वपूर्ण योगदान दिया है। शेरोन का मुख्य ध्यान केंद्र स्पिरिट रॉक मेडिटेशन सेंटर है, जो उत्तरी कैलिफोर्निया की पहाड़ियों में स्थित है। वहाँ मेरी पसंदीदा जगहों में से एक है ग्रेटिट्यूड हट, जहाँ आपको कई उल्लेखनीय शिक्षकों की तस्वीरें मिलेंगी, जिनमें युवा शेरोन साल्ज़बर्ग, जैक कॉर्नफील्ड, जोसेफ गोल्डस्टीन और अन्य शामिल हैं। ये तस्वीरें दक्षिण-पूर्व एशिया में भिक्षु के रूप में उनके युवावस्था को दर्शाती हैं, जिनमें से कुछ तो सिर मुंडवाकर हाथियों की सवारी भी कर रहे हैं। यह इस मार्ग के प्रति शेरोन की अटूट प्रतिबद्धता और पिछले पचास वर्षों में पूर्व की ज्ञान परंपराओं को पश्चिम तक पहुँचाने में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका का प्रमाण है।.
शेरोन मैसाचुसेट्स के बेरी शहर में स्थित इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी की सह-संस्थापक हैं। इस शहर का आदर्श वाक्य, "शांत और सजग," प्राचीन बौद्ध प्रथाओं जैसे विपश्यना, ध्यान और प्रेम-करुणा के साथ पूर्णतया मेल खाता है, जो उनकी शिक्षाओं का आधार हैं। वे कई शानदार पुस्तकों की लेखिका भी हैं, जिनमें से एक, "रियल लाइफ: द जर्नी फ्रॉम आइसोलेशन टू ओपननेस एंड फ्रीडम," हाल ही में प्रकाशित हुई है। आज हम इस पुस्तक के विषयों पर चर्चा करेंगे, क्योंकि शेरोन अपनी स्वतंत्र शैली में गहन अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम हैं।.
आज का हमारा कार्यक्रम इस प्रकार है: शेरोन लगभग 25 मिनट के निर्देशित अभ्यास में हमारा मार्गदर्शन करेंगी, जिसके बाद हम एक संक्षिप्त चर्चा करेंगे। अभ्यास के दौरान मैं भी आपके साथ भाग लूंगी।.
आप सभी के यहाँ उपस्थित होने और इस शानदार परिचय के लिए धन्यवाद। दुनिया भर से इतने सारे लोगों को इस वर्चुअल मंच पर एकत्रित देखना वाकई अद्भुत है। आप सभी को सुप्रभात, चाहे आप किसी भी समय क्षेत्र में हों। मैं यहाँ आकर और इस विषय पर चर्चा करने के लिए आभारी हूँ, जो मेरे दिल के बेहद करीब है। आज मैं आपको प्रेम और करुणा की ध्यान विधि का मार्गदर्शन करूँगा, विशेष रूप से स्वयं के प्रति दयालुता विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करूँगा।.
प्रेम और करुणा को अक्सर ध्यान जैसी कई अन्य अभ्यास विधियों का मूल तत्व माना जाता है। कभी-कभी लोग ध्यान को एक नैदानिक अभ्यास के रूप में देखते हैं, जो भावनाओं से अलग होता है। हालांकि, मेरा मानना है कि दया और करुणा ध्यान के अभिन्न अंग हैं। अपने अभ्यास में दया को शामिल करके, हम एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो खुला, संतुलित और स्पष्टता से भरा होता है।.
इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, बैठने की आरामदायक मुद्रा चुनें और शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करें। याद रखें कि यह किसी असाधारण चीज़ के लिए प्रयास करने या विशिष्ट अवस्थाओं को गढ़ने के बारे में नहीं है। बल्कि, हम अपने भीतर की स्वाभाविक अवस्था से जुड़ रहे हैं।.
प्रेम और करुणा ध्यान में कुछ वाक्यों को मौन रूप से दोहराना शामिल है। इस अभ्यास को करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैं वह तरीका साझा करूँगा जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूँ और दूसरों को सिखाता हूँ। तीन या चार ऐसे वाक्य चुनें जो आपके और दूसरों के लिए आपकी गहरी इच्छाओं को व्यक्त करते हों। ये वाक्य आपकी सच्ची इच्छाओं को प्रतिबिंबित करने चाहिए। फिलहाल, आप निम्नलिखित सामान्य वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं: "मैं सुखी रहूँ, मैं शांत रहूँ, मैं सुरक्षित रहूँ, मैं सुख से जीवन व्यतीत करूँ।" हालाँकि, आप इन्हें अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं या अपने ऐसे वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं जिनका आपके लिए व्यक्तिगत महत्व हो।.
ध्यान शुरू करते समय याद रखें कि इसका उद्देश्य कोई विशेष भावना पैदा करना नहीं है। इस अभ्यास की शक्ति पूरे मन से वाक्यों को दोहराने और अपने आप पर और दूसरों पर सच्चाई से, न कि सामान्य आदतों के साथ ध्यान केंद्रित करने में निहित है। यदि आप आमतौर पर अपनी कमियों या गलतियों पर ध्यान देते हैं, तो अपने अन्य पहलुओं पर भी ध्यान देने का प्रयास करें। इसका अर्थ यह नहीं है कि सब कुछ सही है, बल्कि उन चीजों को शामिल करना है जिन्हें हम आमतौर पर नजरअंदाज कर देते हैं। यदि आपको भावुकता या बनावटीपन का डर है, तो याद रखें कि यह अभ्यास उदारता का कार्य है, अपने लिए और अंततः दूसरों के लिए दया और आशीर्वाद का उपहार है।.
ध्यान के दौरान, यदि आपका ध्यान भटकता हुआ महसूस हो, तो धीरे से उस भटकाव को दूर करें और वाक्यों को दोहराना जारी रखें। यदि ऐसा बार-बार हो तो चिंता न करें; यह सामान्य बात है। आपका मन चाहे कितना भी भटक जाए, आप हमेशा दोबारा शुरू कर सकते हैं।.
आइए, अपनी अच्छाइयों को सक्रिय रूप से स्वीकार करके और उनमें आनंद लेकर शुरुआत करें। गलतियों या नकारात्मक कार्यों पर ध्यान देने के बजाय, सचेत रूप से अपना ध्यान किसी ऐसे अच्छे कार्य की ओर लगाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। यह कृतज्ञता व्यक्त करना या किसी की मदद करना हो सकता है। यदि कोई विशेष कार्य याद न आए, तो अपने भीतर मौजूद किसी सकारात्मक गुण पर ध्यान केंद्रित करें।.
अब, इन वाक्यों को मौन रूप से दोहराएँ, उन बातों पर ज़ोर देते हुए जो हम अपने लिए और अंततः सभी प्राणियों के लिए दिल से चाहते हैं। एक लय ढूँढ़ें जो आपको अच्छी लगे, और प्रत्येक वाक्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें।.
[मौन अभ्यास के लिए विराम लें]
यदि आपको इससे मदद मिले, तो किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आप अपना हितैषी मानते हैं—एक ऐसा व्यक्ति जो आपके जीवन में प्रेम की शक्ति का प्रतीक है। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिससे आप मिले हों, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने आपको दूर से ही प्रेरित किया हो, यहाँ तक कि आपका कोई पालतू जानवर भी। उनकी उपस्थिति की कल्पना करें और उनके प्रति प्रेम और करुणा के शब्द कहें। उनके अस्तित्व और आपके जीवन पर उनके प्रभाव का आनंद महसूस करें।.
अब कल्पना कीजिए कि यह परोपकारी व्यक्ति आपको बदले में प्रेम और दया का भाव दे रहा है। खुद को उनकी शुभकामनाओं को ग्रहण करने की स्थिति में रखिए। जैसे-जैसे आप इन वाक्यों को दोहराते रहें, अपने मन में उठने वाली किसी भी भावना या अनुभूति पर ध्यान दें। बिना किसी पूर्वाग्रह के उन्हें अपने भीतर से बहने दें।.
कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन में मिले सबसे प्रेममय प्राणियों से बने एक वृत्त के केंद्र में बैठे हैं। ये प्राणी वास्तविक या काल्पनिक हो सकते हैं, वर्तमान या अतीत के हो सकते हैं। वे सभी आपको प्रेम और दया प्रदान कर रहे हैं, आपकी भलाई की कामना कर रहे हैं और अपनी प्रेममय ऊर्जा से आपको आशीर्वाद दे रहे हैं। उनके ध्यान और स्नेह को प्राप्त करने का अनुभव कीजिए।.
इन वाक्यों से जुड़े रहें और अपने चारों ओर फैले प्रेम और दयालुता का आनंद लेते हुए इन्हें दोहराएं।.
वे सभी आपको प्रेम और स्नेह दे रहे हैं, आपकी भलाई की कामना कर रहे हैं, आपको आशीर्वाद का एहसास दिला रहे हैं। और यहाँ, कुछ अधिक गहन रूप से, हम उस स्नेह और देखभाल को प्राप्त करने का अनुभव कर सकते हैं, जब आप धीरे से उनसे जुड़े रहते हैं और उनके प्रेम भरे शब्दों को दोहराते हैं, जो उनके द्वारा आपके लिए कहे गए हैं: 'आप सुरक्षित रहें, खुश रहें, स्वस्थ रहें, सुख से जीवन व्यतीत करें।''
सचमुच, अनेकों भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। आप आनंदित, कृतज्ञ महसूस कर सकते हैं। मुझे याद है कि मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई थी, जैसे मैं बस नीचे झुक जाना चाहती थी और चाहती थी कि ये सभी प्राणी एक-दूसरे के प्रति प्रेम और दया भाव दिखाएँ और मुझे भूल जाएँ। चाहे जो भी भावना हो, उसे आने दें और उसे ऐसे गुजरने दें जैसे वह आपके भीतर से बह रही हो।.
इसका मूल मंत्र वाक्यों की पुनरावृत्ति है। और यहाँ भी, जब भी आपका ध्यान भटकने लगे, तो कोई बात नहीं, बस यह महसूस करें कि आप कहीं खो गए थे। यही संपूर्ण ध्यान प्रक्रिया का जादुई क्षण है।.
हम चीजों को जाने देने का अभ्यास करते हैं, हम खुद के प्रति दयालु होने का अभ्यास करते हैं, हम फिर से शुरुआत करने का अभ्यास करते हैं। जितना समय हम आमतौर पर खुद को आंकने और खुद को नीचा दिखाने में बिताते हैं, उतने ही समय में हम इस ब्रह्मांड में प्रेम की ऊर्जा और शक्ति को पुनः प्राप्त कर रहे होते हैं।.
इसे अपने शरीर में भर लें, अगर हो सके तो इसे अपने पूरे अस्तित्व में भर लें। (हंसते हुए) जैसे ही यह ऊर्जा आपकी ओर आती है, इस सच्चाई से जुड़ जाएं: खुश और सुरक्षित रहना चाहना स्वाभाविक है। हमारी यही कामना है कि हम समेत सभी प्राणी खुश और सुरक्षित रहें।.
आप कल्पना को छोड़ सकते हैं, वृत्त को भंग कर सकते हैं, हम वहीं लौट आएंगे जहां से हमने शुरुआत की थी, अपने लिए प्रेम और दया के वाक्यों को कुछ और मिनटों तक दोहराते हुए: 'मैं सुरक्षित रहूँ, खुश रहूँ, स्वस्थ रहूँ, सुख से जीवन व्यतीत करूँ।' हम पूरे ब्रह्मांड में ऐसे किसी व्यक्ति को खोज सकते हैं जो हमसे अधिक हमारे प्रेम और स्नेह का पात्र हो, लेकिन हमें वह व्यक्ति कहीं नहीं मिलेगा। हम स्वयं अपने प्रेम और स्नेह के सबसे अधिक पात्र हैं।.
ठीक है, ठीक है। आप अपनी आँखें खोल सकते हैं या अपनी नज़र ऊपर उठा सकते हैं, हम ध्यान समाप्त करते हैं।.
तो धन्यवाद। यह बहुत सुंदर था, शेरोन। और, मुझे वे निर्देश याद आ रहे हैं जो मुझे मिले हैं कि अभ्यास में हमने जो कुछ भी विकसित किया है, उसकी रक्षा करें, न कि अचानक अपने फोन पर हाल ही में आए संदेशों को देखें या टेलीविजन चालू कर दें। बस इसके साथ बने रहें, इसे अपने भीतर गूंजने दें। और जैसा कि आप जानते हैं, मैं न्यूरोबावाना में बहुत रुचि रखता हूँ, यानी अच्छे अनुभवों को जानबूझकर आत्मसात करना ताकि प्रेम-करुणा जैसे महत्वपूर्ण आंतरिक संसाधनों का विकास हो सके, सामान्य रूप से और विशेष रूप से स्वयं के लिए प्रेम-करुणा। बस इसके साथ बने रहें, उन न्यूरॉन्स को एक साथ सक्रिय रखें ताकि वे इन अच्छे गुणों को हमारे शरीर में, विशेष रूप से हमारे तंत्रिका तंत्र में, समाहित कर सकें।.
यह वाकई बहुत अच्छी बात है। अगर मैं कुछ कहना चाहूँ, तो मेरे पास आपके लिए एक टिप्पणी और शायद दो प्रश्न हैं जो दूसरों के मन में भी हो सकते हैं, और फिर हम इसे सबके लिए खोल सकते हैं। तो, मेरी पहली टिप्पणी यह है कि जब मैं आपके साथ यह अभ्यास कर रहा था, तो मैंने अपने भीतर एक हलचल महसूस की... यह बस सुरक्षा, स्वास्थ्य, खुशी और सहजता की ओर एक हलचल थी जो मेरे बस से परे थी। यह जीवन का मूल आह्वान था, और इसने मुझे उन तरीकों की याद दिलाई जिनसे इस तरह के अभ्यास हमें उस सच्चाई की याद दिलाते हैं जो वास्तव में सच है, कि अधिकांश जीवित प्राणी, सभी सजीव प्राणी, सबसे अधिक यही चाहते हैं कि वे अपने मानव, बंदर, छिपकली, चूहे, सुनहरी मछली, केंचुए जैसे स्वभाव में सुरक्षित, स्वस्थ, खुश और सहज रहें।.
और अच्छाई की ओर बढ़ते उस आंदोलन को नज़रअंदाज़ करना आसान है, जिसे मैं अच्छाई कहूंगा, जिसे आप जानते हैं।.
और मैं आकाश के बारे में सोच रहा हूँ, जिस पर हम अक्सर ध्यान नहीं देते। हम उसमें बादलों को देखते हैं, और आकाश विशाल है। हम संघर्ष और निराशा के बादलों को देखते हैं, लेकिन हम उस व्यापक परिप्रेक्ष्य पर ध्यान नहीं देते जो हमारे लिए इतना स्वाभाविक है, अच्छाई की ओर गति और दूसरों में भी अच्छाई की चाहत, जिसे उजागर करना बहुत ज़रूरी है, जैसा कि आपने उस अभ्यास में किया है। तो, शायद मैं यहीं रुक जाऊँ और सोचूँ कि क्या इस बारे में आपकी कोई टिप्पणी या विचार है।.
खैर, मेरा मतलब है, हम वाकई बहुत ज्यादा कंडीशनिंग से प्रभावित लगते हैं, है ना? और मैं आपसे इस तरह की कंडीशनिंग और इसके पीछे के कारणों के बारे में पूछना चाहूंगी। जैसे, लोग मुझसे लगातार पूछते हैं कि ऐसा क्यों है, जैसे यह इतना मुश्किल क्यों है, या ऐसा क्यों है? और मैं इसका जवाब नहीं दे पाती, और इसका कुछ कारण मेरे कुछ शिक्षकों का उपदेश भी है। वे 'क्यों' पर जोर देने के बजाय हमेशा 'क्या' पर जोर देते थे, जैसे कि क्या हो रहा है, मेरा इस बारे में क्या अनुभव है, वह क्या है, और यह कैसे बदल रहा है? और 'क्यों' में विचार के अलग-अलग सिस्टम शामिल होते हैं, इसलिए आप जिस सिस्टम की पड़ताल कर रहे हैं, उसके अनुसार अलग-अलग व्याख्या मिलेगी।.
लेकिन साथ ही साथ, मैं इस तरह की कंडीशनिंग को लेकर बेहद उत्सुक भी हूं। ऐसा नहीं लगता कि हमें अंतहीन संचय और कठोर आत्म-आलोचना की ओर इतना अधिक अनुकूलित किया गया है।.
और, आप जानते हैं, रिक, मैं विज्ञान के क्षेत्र में बहुत सी जानकारियों के लिए आप पर निर्भर रहता हूं, और मुझे याद है कि मैंने आपसे वर्षों पहले आत्म-करुणा के बारे में बात की थी और कैसे लोग इसे आलस्य के बराबर मानकर पूरी तरह से गलत थे।.
और आपने मुझे बताया था कि कई तरह के प्रदर्शन अध्ययनों से पता चलता है कि एक कठोर दंडात्मक वातावरण आपके प्रदर्शन को थोड़े समय के लिए बढ़ाएगा, और फिर आप नीचे गिर जाएंगे।.
और यदि आप किसी स्थायी चीज़ में रुचि रखते हैं, जैसे कुछ नया सीखना, किसी आदत को बदलना या किसी चीज़ में प्रगति करना, तो उस बदलाव को लाने के लिए आत्म-करुणा विकसित करना आपके लिए फायदेमंद होगा।.
और यह लोगों की आम धारणा से बिल्कुल अलग है। यह बिल्कुल सच है। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पूर्वजों ने तंत्रिका तंत्र के 60 करोड़ वर्षों के विकास के दौरान एक तथाकथित नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया, जिसे मैं संक्षेप में ऐसे समझा सकता हूँ कि उनका मस्तिष्क बुरे अनुभवों के लिए वेल्क्रो की तरह और अच्छे अनुभवों के लिए टेफ्लॉन की तरह लचीला होता है।.
और यह पूर्वाग्रह वास्तव में उस वातावरण में जीवित रहने के लिए अच्छा है जिसमें अधिकांश जानवर, जिनमें हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वज भी शामिल हैं, ज्यादातर समय स्वस्थ संतुलन की स्थिति में रहते थे, जिसमें तनाव के संक्षिप्त दौर आते थे जो, जैसा कि रॉबर्ट सैपोल्स्की ने कहा था, आमतौर पर किसी न किसी तरह जल्दी समाप्त हो जाते थे, ठीक है? तो, प्राकृतिक विश्राम अवस्था एक स्वस्थ, सुरक्षित, खुशहाल और सहज जीवन जीने वाला संतुलन है। इसलिए, जब कुछ बुरा होता है, तो नकारात्मकता का पूर्वाग्रह होना ठीक है। आधुनिक जीवन में समस्या यह है कि हम उस प्राकृतिक स्वस्थ संतुलन के आधार पर नहीं रहते हैं। हम लगातार सूचनाओं और अवसरों से घिरे रहते हैं।