グローイング・ジョイの練習へようこそ。まずは、座るか横になるか、背筋を伸ばして呼吸が楽になるような、快適な姿勢を見つけてください。まずは、自分の体に意識を向け、緊張している部分や緊張が残っている部分を探してみましょう。練習を始めるにあたって、緊張している部分を緩めたり、必要に応じて体を調整したりしてください。.
ここに座ったり横になったりしながら、体が自然に呼吸している様子を観察してください。息を吸い込み、一呼吸ごとに体に栄養が満ちていくのを感じてください。息を吐き出し、この空間にさらに深く身を委ね、リラックスしてください。.
さあ、あなたを自然と笑顔にしてくれる友人や動物を思い浮かべてください。愛さずにはいられない存在です。その人や動物を心に思い描き、心の中でそっと安らかに眠らせてあげましょう。心の中でその人の瞳を見つめ、最も幸せな瞬間、喜び、創造力、そして困難を乗り越えて勝利を掴む力を感じてください。お互いを慰め合い、励まし合い、喜びと幸せをもたらすことができる様子を想像してみてください。.
さあ、相手の目を見つめるかのように、以下のフレーズを心の中で一つ以上唱えてみてください。もし言葉がしっくりこない場合は、感謝の気持ちを伝えるだけでも構いません。
- 人生における良い瞬間を、心から感謝し、味わってください。.
- あなたが感じる喜びが、これからもますます大きくなりますように。.
- 喜びと感謝の気持ちで満たされますように。.
少しの間、自分自身に意識を向けてみましょう。思いやり、寛大さ、優しさ、愛情を示した時のことを思い出してください。その時のことを振り返り、自分自身に語りかけてみましょう。
- 人生における良い瞬間を、心から感謝し、味わうことができますように。.
- 私が感じる喜びが、これからもますます大きくなりますように。.
- 喜びと感謝の気持ちで満たされますように。.
最後に、この感謝の喜びを、特定の個人にとどまらず、より広い範囲に広げてください。友人、家族、同僚、あなたの住む街、州、国の人々、そして世界中のすべての人々にまで広げてください。あなたの身近な環境からあらゆる方向にこの感謝の喜びを放射し、存在するすべての生命に喜びに満ちた願いを送ることを想像してみてください。
- 私たち皆が、人生における良い瞬間を深く感謝し、味わうことができますように。.
- 私たちが感じる喜びが、これからもますます大きくなりますように。.
- 私たち皆が喜びと感謝に満たされますように。.
感謝の気持ちから生まれる喜びや感覚に、しばし浸ってみてください。どんな感情が湧き上がってきても、それに気づき、呼吸に意識を集中し続けてください。.
この練習を終えるにあたり、自分自身のためにこの時間を取ったという選択を、少しの間、心に留めておきましょう。気を散らすような考えや仕事があっても、感謝の気持ちや喜びを育むことは、自己愛の行為です。この時間を取った自分自身を認め、この喜びを日常生活に取り入れることができると知ってください。.