O primeiro passo para receber e oferecer compaixão é conectar-se — consigo mesmo e com os outros. É por meio da conexão que podemos compreender nossas próprias emoções, desejos e necessidades, e apreciar as experiências, perspectivas e (às vezes) a dor dos outros. Esse conhecimento é essencial para que possamos oferecer compaixão de forma sensível e eficaz.
E é também o antídoto ideal para a nossa condição atual. Estamos sofrendo uma crise de isolamento: separados por um sistema econômico construído sobre conflitos e exploração, e por uma narrativa política e midiática que se deleita na divisão, estamos sendo afastados uns dos outros e, nesse processo, da nossa necessidade de conexão e pertencimento. Pesquisas recentes nos Estados Unidos constataram que membros dos dois principais partidos políticos veem cada vez mais seus oponentes como moral e eticamente falidos. Compreensão e cooperação são imprescindíveis. Se quisermos romper com nossas barreiras e encontrar maneiras de trabalhar juntos em prol de objetivos comuns — um planeta seguro e estável, bem-estar econômico e o fim da injustiça —, precisamos nos reconectar.
Mas como? Quais são os segredos para criar novas conexões e aprofundar as já existentes?
1. Suspender o julgamento
O primeiro passo para criar uma conexão nova ou mais profunda com outra pessoa é suspender quaisquer julgamentos prévios que você possa ter. Lembre-se de que você nunca poderá conhecer uma pessoa por completo, nem compreender totalmente suas experiências de vida. Busque a conexão em um nível humano, de pessoa para pessoa.
2. Ouça com atenção
Após tentar desfazer mitos ou preconceitos que você possa ter sobre uma pessoa ou grupo de pessoas, construa uma compreensão mais completa da realidade delas, ouvindo-as com atenção e cuidado. Faça perguntas pertinentes, demonstre interesse pelo que elas lhe dizem e, como mencionado anteriormente, procure não julgar, mas compreender.
3. Respeite os limites e as necessidades das pessoas.
Ao respeitar os limites dos outros, você demonstra compreensão e constrói confiança. As pessoas o identificarão como alguém em quem podem compartilhar e confiar, e se sentirão seguras em sua companhia. Os limites que alguém pode querer comunicar incluem não falar sobre um determinado assunto, usar certos termos ou frases, ou não realizar certos tipos de atividades.
4. Se você se sentir à vontade, mostre vulnerabilidade.
Pesquisas mostram que, quando demonstramos vulnerabilidade, os outros se sentem mais próximos de nós. É uma ponte importante para criar conexões significativas que vão além de uma simples conversa fiada. Portanto, se você se sentir à vontade, tente deixar de lado a máscara da invulnerabilidade e compartilhe suas emoções, sentimentos e preocupações.
5. Esteja emocionalmente disponível
Se alguém quiser compartilhar algo que a tenha incomodado ou esteja lhe causando algum tipo de preocupação, ouça com atenção e ofereça apoio emocional. Não tente se distanciar, minimizar ou justificar a experiência dessa pessoa. Lembre-se de que é importante para ela. real para eles. Se você não tiver certeza do que dizer, simplesmente faça perguntas relevantes, use um tom de voz reconfortante e pergunte o que você pode fazer para ajudá-los.