يتميز هذا التأمل بممارسة المحبة واللطف التي تهدف إلى تعزيز مشاعر الخير واللطف تجاه الذات والآخرين. وهو يرشد المستمعين عبر مراحل مختلفة، تشمل التركيز على التنفس، وتخيل الأحباء والمعارف، وإظهار اللطف تجاه الذات والمجتمع ككل، كل ذلك مع الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومتزنة.
