क्रिस्टिन नेफ के साथ प्रेमपूर्ण दयालुता

इस ध्यान अभ्यास में प्रेम और करुणा की भावना को बढ़ावा दिया जाता है, जिसका उद्देश्य स्वयं और दूसरों के प्रति सद्भावना और दयालुता की भावना विकसित करना है। यह श्रोताओं को विभिन्न चरणों से गुजारता है, जिसमें श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, प्रियजनों और परिचितों की कल्पना करना और स्वयं तथा व्यापक समुदाय के प्रति दयालुता का भाव रखना शामिल है, और यह सब एकाग्र और शांत मन बनाए रखते हुए किया जाता है।.