Ahora exploremos cómo llevar la compasión a tu hogar, tu trabajo y tu comunidad. Siéntete libre de adaptar mis sugerencias a lo que sea relevante en tu vida. Así, se trata de cultivar una sensación de calidez, sencillez y cariño, tal vez pensando en alguien a quien te resulte fácil querer, apreciar y amar. Podría ayudarte respirar profundamente, concentrándote en la zona del corazón mientras te relajas y sientes compasión por uno o más seres. Incluso puedes poner una mano sobre tu corazón si quieres intensificar esta experiencia.
Así que piensa en alguien de tu casa o alguien cercano a ti, amigos y familiares. Puedes hacerlo con más de una persona. Para simplificar, me centraré en una sola. Sé consciente de esta persona. Puede ser alguien con quien no siempre estés de acuerdo o con quien tengas algunos problemas. Aun así, puedes centrarte en aquellos momentos difíciles que esté atravesando. Está estresado, preocupado, tal vez siente dolor. Sea lo que sea, en resumen, sé consciente de su sufrimiento. Y al ser consciente de su sufrimiento y sentir empatía, ¿puedes también sentir compasión? Una preocupación sincera, el deseo de que las cosas mejoren para él, tal vez con la intención de ayudar si puedes. ¿Puedes descansar en la compasión por esta persona? Tal vez fortaleciendo la experiencia con pensamientos suaves como: "Que no sufras", con algo específico, como: "Que tu dolor disminuya. Que encuentres paz con esta pérdida. Que encuentres la manera de que tu trabajo no sea tan estresante". Espero que esta quimioterapia vaya bien, o lo que sea que sea relevante para usted.
Es posible que experimentes tu compasión fluyendo hacia afuera en ondas o remolinos. Mantienes a esta persona presente, la llevas en tu corazón y simplemente irradias buenos deseos y apoyo sincero. Puedes notar que la compasión es independiente de la aprobación o el acuerdo. Podemos sentir compasión por las personas que sufren, incluso si no estamos de acuerdo con ellas o queremos establecer límites. Aun así, podemos respetar su sufrimiento y desearles lo mejor. Tú puedes hacerlo. Todos podemos. ¿Cómo es sentir compasión por esta persona cercana? Bien. Ahora, alguien en el trabajo. Puedes definir el trabajo de forma muy amplia, si quieres; a mí me gusta incluir formar un hogar, criar una familia, y a otra persona que sufre. Puede que no estés tan cerca de ellos como en el primer ejercicio que hicimos hace un momento, pero siendo consciente de las dificultades que enfrentan y sintiendo una compasión genuina. Aquí también, si quieres, puedes usar pensamientos suaves como «que no sufras» o expresiones más específicas. Sigue manteniendo la compasión.
Puede que descubras que junto a la compasión genuina puede haber una especie de aceptación, paz, tal vez con pesar por ciertas condiciones que no cambiarán, que no pueden cambiar. Junto a la compasión puede haber un reconocimiento real de la injusticia, la pérdida, el estado del mundo, mientras que la compasión en sí misma es real e importa. ¿Cómo es tener compasión por alguien con quien trabajas, en un sentido amplio? Y por último, ¿qué tal si imaginas o recuerdas a alguien de tu vecindario? Podrías imaginar a un desconocido que pasa por la calle. Alguien con quien no tienes mucha cercanía. Tal vez alguien al final del pasillo en el trabajo, o un vecino al que saludas con la cabeza al pasar por la mañana. Y ve si puedes encontrar compasión por ellos. Podrías tener la intuición de algún sufrimiento con el que están lidiando, algunas cosas difíciles, o podrías simplemente tener la certeza de que ellos, como todos nosotros, están expuestos al estrés y la pérdida, el conflicto, la enfermedad, el envejecimiento y la muerte, todos nosotros. En nuestra humanidad común, todos debemos enfrentar estas cosas y a menudo sufrimos como resultado. ¿Puedes encontrar compasión por alguien que no conoces bien? Puedes imaginarte, a lo largo del día, encontrándote con muchísimas personas. E imagina tomarte un momento, una respiración, para desearles lo mejor y reconocer algunas de las dificultades que enfrentan. Imagínate haciendo esto mientras caminas por la calle, entras en una tienda o un centro comercial, incluso conduciendo. ¿Cómo sería irradiar, expresar un poco de compasión y buenos deseos hacia las muchas personas que te encuentras cada día y que no conoces bien? ¿Cómo sería?
Y al terminar, por unos instantes, pueden sentir compasión. Pueden sentir lo que es ser compasivo. Y pueden sentir lo que sería, o quizás lo que es, ser compasivo con las personas en su hogar, en su trabajo y en su comunidad. Saber lo que significa ser una persona compasiva. Extender la compasión de forma habitual en todas direcciones.