अब आइए, अपने घर, अपने कार्यस्थल और अपने समुदाय में करुणा लाने के तरीकों पर विचार करें। आप चाहें तो मेरे सुझावों को अपने जीवन की प्रासंगिकता के अनुसार ढाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस एक गर्मजोशी भरी, सरल, बुनियादी, देखभाल करने वाली भावना का अनुभव करें, शायद किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसकी आप परवाह करते हैं, जिसे पसंद करते हैं, जिसकी सराहना करते हैं, शायद उससे प्यार भी करते हैं। एक या एक से अधिक प्राणियों के प्रति देखभाल की भावना में विश्राम करते हुए अपने हृदय के क्षेत्र में सांस लेने का अनुभव करना सहायक हो सकता है। आप चाहें तो इस अनुभव को और मजबूत करने के लिए अपना हाथ अपने हृदय पर भी रख सकते हैं।.
तो अपने घर के किसी सदस्य या अपने किसी करीबी को याद कीजिए। दोस्तों और परिवार के सदस्यों को भी याद कीजिए। आप ऐसा एक से अधिक लोगों के साथ भी कर सकते हैं। सरलता के लिए, मैं यहाँ केवल एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करूँगा। इसलिए इस व्यक्ति के प्रति सजग रहिए। हो सकता है कि आप उनसे हमेशा सहमत न हों या उनके साथ कुछ मतभेद हों। फिर भी, आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो कठिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं। वे तनाव में हैं, चिंतित हैं, शायद दर्द में हैं। जो भी हो, संक्षेप में, आप उनके कष्ट को महसूस कर सकते हैं। और जब आप उनके कष्ट को महसूस कर रहे हैं और उनके प्रति सहानुभूति रखते हैं, तो क्या आप उनके प्रति करुणा भी दिखा सकते हैं? एक हार्दिक चिंता, उनके लिए बेहतर भविष्य की कामना, और यदि संभव हो तो उनकी मदद करने का प्रयास। क्या आप इस व्यक्ति के प्रति करुणा का भाव रख सकते हैं? शायद "आपको कष्ट न हो" जैसे कोमल विचारों से इस अनुभव को और मजबूत करें, या कुछ विशिष्ट कहें, जैसे, "आपका दर्द कम हो। आप इस हानि को शांति से स्वीकार करें। आपको अपने काम को इतना कष्टदायी न बनाने का कोई रास्ता मिल जाए।" आपकी कीमोथेरेपी अच्छी तरह से हो, या जो भी आपके लिए प्रासंगिक हो।.
आप शायद अपनी करुणा को लहरों या तरंगों के रूप में अपने भीतर से बाहर की ओर बहते हुए महसूस करेंगे। आप उस व्यक्ति को अपने ध्यान में रखे हुए हैं, उसे अपने हृदय में बसाए हुए हैं, और बस शुभकामनाएँ और हार्दिक समर्थन दे रहे हैं। आप शायद ध्यान दें कि करुणा, स्वीकृति या सहमति से अलग है। हम दुख झेल रहे लोगों के प्रति करुणा रख सकते हैं, जबकि साथ ही साथ उनसे असहमत भी हों या उनके साथ दूरी बनाना चाहें। फिर भी, हम उनके दुख का सम्मान कर सकते हैं और उनके लिए शुभकामनाएँ दे सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं। हम सभी कर सकते हैं। अपने किसी करीबी व्यक्ति के प्रति करुणा महसूस करना कैसा लगता है? ठीक है। अब, काम पर किसी सहकर्मी के बारे में सोचिए। आप चाहें तो काम को व्यापक रूप से परिभाषित कर सकते हैं, मैं इसमें घर बसाना, परिवार पालना, और किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करना पसंद करता हूँ जो दुख झेल रहा है। आप शायद उनके उतने करीब न हों जितना कि हमने अभी कुछ देर पहले किए गए पहले अभ्यास में किया था, लेकिन फिर भी आप उनकी मुश्किलों के प्रति जागरूक हैं और उनके लिए सच्ची करुणा महसूस कर रहे हैं। यहाँ भी, यदि आप चाहें, तो आप कोमल विचार जैसे "आप दुख न सहें" या अधिक विशिष्ट विचार व्यक्त कर सकते हैं। करुणा का भाव बनाए रखें।.
आप पाएंगे कि सच्ची करुणा के साथ-साथ एक प्रकार की स्वीकृति, शांति, और शायद कुछ ऐसी परिस्थितियों के लिए खेद भी हो सकता है जो बदल नहीं सकतीं। करुणा के साथ-साथ अन्याय, हानि, और दुनिया की स्थिति की वास्तविक पहचान भी हो सकती है, जबकि करुणा स्वयं वास्तविक है और मायने रखती है। व्यापक रूप से परिभाषित, अपने सहकर्मी के प्रति करुणा रखना कैसा होता है? और अंत में, अपने पड़ोस में किसी के बारे में सोचें या याद करें। आप सड़क पर गुजरते हुए किसी अजनबी की कल्पना कर सकते हैं। कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप बहुत करीबी नहीं हैं। शायद कार्यालय में आपके बगल वाले कमरे में कोई, या कोई पड़ोसी जिसे आप सुबह गुजरते समय अभिवादन करते हैं। और देखें कि क्या आप उनके प्रति करुणा महसूस कर सकते हैं। आपको शायद उनके किसी कष्ट, किसी कठिन परिस्थिति का आभास हो, या आपको बस यह पता हो कि वे भी हम सभी की तरह तनाव, हानि, संघर्ष, बीमारी, बुढ़ापा और मृत्यु का सामना करते हैं। अपनी साझा मानवता में, हम सभी को इन चीजों का सामना करना पड़ता है और अक्सर इसके परिणामस्वरूप पीड़ा भी सहनी पड़ती है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति करुणा महसूस कर सकते हैं जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते? आप कल्पना कीजिए कि दिनभर की भागदौड़ में आपकी मुलाकात कई लोगों से होगी। और आप कल्पना कीजिए कि आप एक पल रुककर, एक गहरी सांस लेकर, उनके लिए शुभकामनाएं व्यक्त करें और उनकी कठिनाइयों को समझें। कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चलते हुए, किसी दुकान या मॉल में गाड़ी चलाते हुए भी ऐसा कर रहे हैं। कैसा लगेगा जब आप अपने भीतर करुणा और शुभकामनाओं का संचार करें, मानो यह एक ऐसा क्षेत्र हो जो आपके भीतर से बाहर की ओर फैल रहा हो, उन सभी लोगों के लिए जिनसे आप हर दिन मिलेंगे, जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते। यह कैसा अनुभव होगा?
और यहाँ समाप्त करते हुए, कुछ पलों के लिए, आप करुणा का अनुभव कर सकते हैं। आप करुणामय होने का अनुभव कर सकते हैं। और आप यह महसूस कर सकते हैं कि अपने घर, अपने कार्यस्थल और अपने समुदाय के लोगों के प्रति करुणामय होना कैसा होता है। एक करुणामय व्यक्ति होने का अनुभव। हर दिशा में नियमित रूप से करुणा का विस्तार करना।.