क्षमा के बारे में चार मिथक

क्षमा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब कोई हमें बहुत गहरा दुख पहुंचाता है, तो दर्द के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। जब हमें धोखा दिया जाता है, दुर्व्यवहार किया जाता है, अपमानित किया जाता है, धमकाया जाता है या बुरा बर्ताव किया जाता है, तो यह हमारे आंतरिक जगत को इतना बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है कि हमें लगता ही नहीं कि हम कभी आगे बढ़ पाएंगे, क्षमा करना तो दूर की बात है - और हमें लगता है कि जिसने हमारे साथ गलत किया है वह क्षमा का पात्र नहीं है।.

क्षमा करना एक ऐसा कार्य है जिसे हम मदद करने के लिए कर सकते हैं। हम स्वयं अपने अंदर के दर्द और आक्रोश पर काबू पाएं। क्षमा को अक्सर अपराधी को दी जाने वाली क्षमा के रूप में देखा जाता है, जबकि वास्तव में क्षमा एक ऐसी भेंट है जो हम स्वयं को दे सकते हैं।.

क्षमा करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• क्षमाशीलता का संबंध दीर्घायु और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से है। क्रोध और पीड़ा को मन में दबाए रखने से शरीर लगातार लड़ाई-भागो-जम जाओ की स्थिति में रहता है—और ये तनाव शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं (उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं आदि)। अत्यधिक तनाव से नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में भी कठिनाई हो सकती है।.
• इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। दोनों दे रही है और प्राप्त क्षमा करने से रक्तचाप कम होता है। 2011 का अध्ययन पाया गया। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।.
• क्षमा करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और चिंता, अवसाद और तनाव कम होता है।.
• निष्कर्ष बताते हैं कि क्षमा का संबंध उच्च आत्म-सम्मान, बेहतर समग्र मनोदशा और खुशहाल रिश्तों से है।.

मुझे पता है कि क्षमा करने के लाभों की सूची देखने मात्र से क्षमा करना आसान नहीं हो जाता। मैंने पाया है कि क्षमा से जुड़े इन चार मिथकों ने मुझे उन बाधाओं को दूर करने में मदद की है जो मेरे भीतर उन लोगों को क्षमा करने से रोकती थीं जिन्होंने मेरे जीवन को दीर्घकालिक रूप से प्रभावित करने वाले गलत कार्य किए हैं।.

मिथक #1: क्षमा का अर्थ है किए गए कार्य को माफ करना या उसका बचाव करना।.

क्षमा का अर्थ घटी हुई घटना को माफ करना या उस पर पर्दा डालना नहीं है। इससे किए गए कार्य को जायज नहीं ठहराया जा सकता। बल्कि, इसका अर्थ है दर्द को स्वीकार करना और पीड़ा की जिम्मेदारी लेना।.

क्षमा का अर्थ है कड़वाहट को त्याग देना और उसे अपने ऊपर हावी न होने देना, साथ ही यह जानना कि आपके साथ जो हुआ वह गलत था। आप आहत हो सकते हैं, लेकिन इसे अपने दिल को बंद न करने दें।.

मिथक #2: क्षमा का अर्थ है कि आपको पूर्व संबंध में वापस लौटना होगा।.

क्षमा के बारे में एक गलत धारणा यह है कि किसी को क्षमा करने का मतलब है कि आपको उस व्यक्ति के साथ फिर से संबंध स्थापित करना होगा जिसने आपके साथ गलत किया है। सच्चाई यह है कि क्षमा करने का मतलब किसी के साथ सुलह करना नहीं है।.

सुलह क्षमा से भिन्न है; इसमें दोनों पक्षों की सहमति आवश्यक है। क्षमा के लिए केवल एक व्यक्ति की सहमति ही पर्याप्त होती है। दूसरे व्यक्ति को यह जानने की भी आवश्यकता नहीं है कि क्षमा हो रही है।.

मिथक #3: मैं तभी क्षमा कर सकता हूँ जब दूसरा व्यक्ति "इसके योग्य हो।""

क्षमा एक आंतरिक प्रक्रिया है। यह तब भी हो सकती है जब दूसरा व्यक्ति अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी न ले। हो सकता है कि उसे पछतावा भी न हो। "क्षमा न करने" की भावना को मुक्त करना स्वयं के लिए अच्छा है। द्वेष ज़हर के समान है। क्षमा हमारे अस्तित्व को नष्ट करने वाले दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है।.

मिथक #4: क्षमा करने का मतलब है कि दर्द दूर हो जाएगा।.

क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि हमारा दर्द पूरी तरह से दूर हो जाएगा। यह दर्द हमारे साथ हमेशा रह सकता है। किसी घटना से जुड़ी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से शायद मूल पीड़ा ठीक न हो, लेकिन इससे उस पीड़ा के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं और बचाव तंत्र को ठीक करने में मदद मिल सकती है।.

अब क्या करें?

यदि आपने इन मिथकों को पढ़ा है और क्षमा करने की प्रक्रिया शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि पहला कदम कैसे उठाया जाए।.

बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में एक प्रथा है, क्षमा करते समय आठ आवश्यक बातें, जिसे मैं नीचे साझा करूंगा:

इसे कैसे करना है

उन लोगों की एक सूची बनाएं जिन्होंने आपको इतना गहरा दुख पहुंचाया है कि उन्हें माफ करने का प्रयास करना जरूरी हो। आप यह प्रश्न स्वयं से 1 से 10 के पैमाने पर पूछकर कर सकते हैं: इस व्यक्ति के व्यवहार से मुझे कितना दुख हुआ है? 1 का अर्थ है सबसे कम दुख (लेकिन फिर भी इतना दुख कि माफ करने के लिए समय देना उचित है) और 10 का अर्थ है सबसे अधिक दुख। फिर, इस सूची में लोगों को सबसे कम दुख पहुंचाने वाले से सबसे अधिक दुख पहुंचाने वाले क्रम में व्यवस्थित करें। सबसे कम दुख पहुंचाने वाले व्यक्ति से शुरू करें।.

1. अपनी सूची में पहले व्यक्ति द्वारा किए गए एक अपराध पर विचार करें। स्वयं से पूछें: इस व्यक्ति के अपराध ने मेरे जीवन पर किस प्रकार नकारात्मक प्रभाव डाला है? इससे हुए मानसिक और शारीरिक नुकसान पर चिंतन करें। इस अपराध के परिणामस्वरूप मानवता के प्रति आपके दृष्टिकोण और दूसरों पर आपके भरोसे में आए बदलावों पर विचार करें। यह स्वीकार करें कि जो हुआ वह उचित नहीं था, और अपने मन में उठने वाली किसी भी नकारात्मक भावना को महसूस करने दें।.
2.  जब आप तैयार हों, तो क्षमा करने का निर्णय लें। क्षमा करने का निर्णय लेने में यह समझना शामिल है कि क्षमा करते समय आप क्या कर रहे होंगे—जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, उसके प्रति दया भाव प्रदर्शित करना। जब हम यह दया भाव प्रदर्शित करते हैं, तो हम जानबूझकर उस व्यक्ति के प्रति द्वेष (लगातार दुर्भावना) को कम करने का प्रयास करते हैं और इसके बजाय, उन्हें दया, सम्मान, उदारता या यहां तक कि प्रेम प्रदान करते हैं।.
3.  यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि क्षमा का अर्थ किसी व्यक्ति के कार्यों को माफ करना, जो हुआ उसे भूल जाना या न्याय को दरकिनार करना नहीं है। न्याय और क्षमा दोनों साथ-साथ किए जा सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण बात: क्षमा करना और सुलह करना एक ही बात नहीं है। सुलह एक ऐसी बातचीत की रणनीति है जिसमें दो या दो से अधिक लोग आपसी विश्वास के साथ फिर से एक साथ आते हैं। आप जिस व्यक्ति को क्षमा कर रहे हैं, उससे सुलह करना आपका चुनाव नहीं हो सकता।.
4. संज्ञानात्मक अभ्यासों से शुरुआत करें। उस व्यक्ति के बारे में ये प्रश्न पूछें जिसने आपको चोट पहुँचाई है: बचपन में उनका जीवन कैसा था? उन्हें दूसरों से कौन से घाव मिले थे जिनके कारण उन्होंने आपको चोट पहुँचाने की अधिक संभावना जताई? जिस समय उन्होंने आपको ठेस पहुँचाई, उस समय उनके जीवन में किस प्रकार के अतिरिक्त दबाव या तनाव थे? इन प्रश्नों का उद्देश्य किसी भी प्रकार के अपराध को सही ठहराना या क्षमा करना नहीं है, बल्कि दूसरे व्यक्ति के दर्द के क्षेत्रों को बेहतर ढंग से समझना है, वे क्षेत्र जो उन्हें कमजोर और मानवीय बनाते हैं। यह समझना कि लोग विनाशकारी कार्य क्यों करते हैं, हमें भविष्य में ऐसे और विनाशकारी कृत्यों को रोकने के अधिक प्रभावी तरीके खोजने में भी मदद कर सकता है।.
5. अपने दिल में उठने वाली किसी भी छोटी सी हलचल पर ध्यान दें, जिससे आपको उस व्यक्ति के प्रति थोड़ी सी भी सहानुभूति महसूस होने लगे जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। हो सकता है वह व्यक्ति भ्रमित, गलत या गुमराह हो गया हो। उसे अपने कार्यों पर गहरा पछतावा हो सकता है। जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोचें, तो ध्यान दें कि क्या आपके मन में उसके प्रति नरम भावनाएं जागृत होने लगती हैं।.
6.  उन्होंने आपको जो दर्द दिया है, उसे सचेत रूप से सहन करने का प्रयास करें ताकि आप उस दर्द को वापस उसी व्यक्ति पर न निकालें जिसने आपको ठेस पहुंचाई है, या उन लोगों पर भी न थोपें जिन्हें इसकी जानकारी नहीं है, जैसे कि आपके प्रियजन जिन्होंने वास्तव में आपको चोट नहीं पहुंचाई है। जब हम भावनात्मक रूप से आहत होते हैं, तो हम अक्सर अपना दर्द दूसरों पर निकालते हैं। कृपया इस बात का ध्यान रखें ताकि आप क्रोध और चोटों की विरासत को आगे न बढ़ाएं।.
7. जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं, उसे देने के लिए किसी प्रकार का उपहार सोचें। क्षमा करना दया का कार्य है—आप उस व्यक्ति के प्रति दया दिखा रहे हैं जिसने शायद आपके प्रति दया नहीं दिखाई हो। यह एक मुस्कान, फोन कॉल का जवाब देने या दूसरों के सामने उनके बारे में अच्छी बातें कहने के माध्यम से हो सकता है। इस व्यक्ति के प्रति दया और सद्भावना दिखाते समय हमेशा अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें। यदि इस व्यक्ति से बातचीत करना आपके लिए खतरा बन सकता है, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का कोई और तरीका खोजें, जैसे कि डायरी लिखना या करुणा ध्यान जैसी किसी साधना में लीन होना।.
8. अंत में, अपने अनुभवों में अर्थ और उद्देश्य खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब लोग दूसरों के अन्याय से पीड़ित होते हैं, तो अक्सर उन्हें एहसास होता है कि वे स्वयं दूसरों के दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इससे उन्हें दुखियों की मदद करने का उद्देश्य मिलता है। यह उन्हें भविष्य में इसी तरह के अन्याय को रोकने के लिए प्रेरित भी कर सकता है।.

जब आप अपनी सूची में से एक व्यक्ति को क्षमा करने की प्रक्रिया पूरी कर लें, तो सूची में अगले व्यक्ति का चयन करें और तब तक ऊपर बढ़ते रहें जब तक आप उस व्यक्ति को क्षमा न कर दें जिसने आपको सबसे अधिक दुख पहुंचाया है।.

जैसे-जैसे हम इन मिथकों को चुनौती देते हैं और क्षमा को गहराई से समझते हैं, याद रखें कि क्षमा करना आत्म-करुणा का एक गहन कार्य है। इन गलत धारणाओं को दूर करके, हम स्वयं को ठीक होने और अपने हृदय में अधिक शांति के लिए स्थान बनाने की शक्ति प्राप्त करते हैं।.

स्रोत:

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय CCARE एप्लाइड कम्पैशन ट्रेनिंग
बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा क्षमा का नया विज्ञान
बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा क्षमा करने के आठ आवश्यक तत्व
रॉबर्ट एनराइट द्वारा क्षमा करने की आठ कुंजियाँ
हफपोस्ट द्वारा क्षमा करने के 8 फायदे
नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय द्वारा पीड़ितों और अपराधियों के रक्तचाप पर क्षमा के सुखदायक प्रभाव का अध्ययन
क्षमा: आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है (हॉपकिंस मेडिसिन द्वारा)