O perdão pode ser um desafio. Quando somos profundamente magoados por alguém, é difícil concentrar-se em qualquer coisa que não seja a nossa dor. Quando somos traídos, abusados, insultados, intimidados ou maltratados, isso pode perturbar tanto o nosso mundo interior que pensamos que nunca conseguiremos seguir em frente, muito menos perdoar — e não achamos que a pessoa que nos magoou mereça o perdão.
O perdão é uma ação que podemos tomar para ajudar. nós mesmos Superar a mágoa e o ressentimento que sentimos. O perdão é frequentemente visto como algo que estendemos ao ofensor, quando, na verdade, o perdão é uma oferta que podemos fazer a nós mesmos.
O ato de perdoar traz diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:
- O perdão está ligado à longevidade e a um sistema imunológico mais forte. Guardar raiva e mágoa mantém o corpo em constante estado de alerta, e esses níveis de estresse podem causar estragos no organismo (pressão alta, insônia, tensão, problemas digestivos, etc.). A síndrome de burnout também pode dificultar a regulação das emoções negativas.
- Isso reduz o risco de ataque cardíaco. Ambos dando e recebendo O perdão reduz a pressão arterial, um Estudo de 2011 Descobriu-se. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
- O perdão ajuda na saúde mental e diminui a ansiedade, a depressão e o estresse.
- Os resultados sugerem que o perdão está correlacionado com maior autoestima, melhor humor geral e relacionamentos mais felizes.
Sei que simplesmente ver uma lista dos benefícios do perdão não o torna mais fácil de praticar. Descobri que esses quatro mitos sobre o perdão me ajudaram a superar as barreiras internas que eu mantinha contra perdoar aqueles que me prejudicaram de maneiras que afetaram minha vida a longo prazo.
Mito #1: Perdoar significa tolerar ou desculpar o que foi feito.
Perdoar não significa desculpar ou minimizar o que aconteceu. Não torna o que foi feito aceitável. Significa, sobretudo, acolher a dor, reconhecer e assumir o sofrimento.
Perdoar envolve libertar-se da amargura e não deixar que ela o endureça, reconhecendo, ao mesmo tempo, que o que lhe aconteceu foi errado. Você pode continuar magoado sem permitir que isso feche seu coração.
Mito #2: Perdoar significa que você precisa retornar ao relacionamento anterior.
Um mito sobre o perdão é que perdoar alguém significa retomar o relacionamento com a pessoa que te magoou. A verdade é que perdoar não implica necessariamente em reconciliação.
A reconciliação é diferente do perdão; ela exige o acordo de ambas as partes. O perdão, por sua vez, precisa apenas da concordância de uma das partes. A outra pessoa nem precisa saber que está acontecendo.
Mito #3: Só posso perdoar se a outra pessoa "merecer"."
O perdão é um processo interno. Pode acontecer mesmo que a outra pessoa nunca reconheça seus atos. Ela pode até não sentir remorso. Liberar a energia do "ressentimento" faz bem para si mesmo. Guardar rancor é como veneno. O perdão pode impedir que a dor corroa nosso ser.
Mito #4: Perdoar significa que a dor vai desaparecer.
Perdoar não significa necessariamente que a dor que sentimos desaparecerá. Essa dor pode nos acompanhar para sempre. Optar por liberar a energia que você guarda dentro de si em relação à situação pode não curar a mágoa original, mas pode curar as reações e defesas que temos em relação a ela.
E agora?
Se você leu esses mitos e se interessou em praticar o perdão, talvez se pergunte como dar o primeiro passo.
O Greater Good Science Center de Berkeley tem uma clínica, a Oito princípios essenciais para perdoar, que compartilharei abaixo:
Como fazer isso
Faça uma lista das pessoas que te magoaram profundamente a ponto de justificar o esforço de perdoar. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo, em uma escala de 1 a 10: "Quanta dor eu sinto em relação à forma como essa pessoa me tratou?", sendo 1 a menor dor (mas ainda significativa o suficiente para justificar o tempo gasto perdoando) e 10 a maior dor. Em seguida, ordene as pessoas dessa lista da menos dolorosa para a mais dolorosa. Comece com a pessoa que está mais abaixo nessa hierarquia (a menos dolorosa).
- Considere uma ofensa cometida pela primeira pessoa da sua lista. Pergunte-se: Como a ofensa dessa pessoa impactou negativamente a minha vida? Reflita sobre o dano psicológico e físico que ela possa ter causado. Considere como a sua visão da humanidade e a sua confiança nos outros podem ter mudado em decorrência dessa ofensa. Reconheça que o que aconteceu não foi certo e permita-se sentir quaisquer emoções negativas que surgirem.
- Quando estiver pronto, tome a decisão de perdoar. Decidir perdoar envolve aceitar o que você estará fazendo ao perdoar: estender um ato de misericórdia à pessoa que o magoou. Ao oferecermos essa misericórdia, buscamos deliberadamente reduzir o ressentimento (má vontade persistente) em relação a essa pessoa e, em vez disso, oferecer-lhe bondade, respeito, generosidade ou até mesmo amor.
- É importante ressaltar que o perdão não implica em desculpar as ações da pessoa, esquecer o ocorrido ou ignorar a justiça. Justiça e perdão podem ser praticados em conjunto. Outro ponto importante: perdoar não é o mesmo que reconciliar. A reconciliação é uma estratégia de negociação na qual duas ou mais pessoas se unem novamente com base na confiança mútua. Você pode optar por não se reconciliar com a pessoa que está perdoando.
- Comece com exercícios cognitivos. Faça a si mesmo estas perguntas sobre a pessoa que o magoou: Como era a vida dessa pessoa durante a infância e adolescência? Que feridas ela sofreu causadas por outros que poderiam tê-la tornado mais propensa a magoá-lo? Que tipos de pressões ou estresses extras essa pessoa enfrentava na época em que o ofendeu? Essas perguntas não têm a intenção de justificar ou tolerar o ato, mas sim de compreender melhor as áreas de dor da outra pessoa, aquelas áreas que a tornam vulnerável e humana. Entender por que as pessoas cometem atos destrutivos também pode nos ajudar a encontrar maneiras mais eficazes de prevenir que outros atos destrutivos ocorram no futuro.
- Preste atenção a qualquer pequeno movimento do seu coração que comece a despertar, mesmo que levemente, compaixão pela pessoa que o ofendeu. Essa pessoa pode ter estado confusa, enganada ou mal orientada. Ela pode estar profundamente arrependida de suas ações. Ao pensar nessa pessoa, observe se você começa a sentir emoções mais amenas em relação a ela.
- Tente suportar conscientemente a dor que lhe causaram para que você não acabe projetando essa dor em quem o ofendeu, ou mesmo em outras pessoas inocentes, como entes queridos que não foram os responsáveis pela sua mágoa. Quando estamos emocionalmente feridos, tendemos a projetar nossa dor nos outros. Esteja ciente disso para não perpetuar um legado de raiva e mágoas.
- Pense em algum tipo de presente que você possa oferecer à pessoa que está tentando perdoar. O perdão é um ato de misericórdia — você está demonstrando misericórdia a alguém que talvez não tenha sido misericordioso com você. Isso pode ser feito através de um sorriso, uma ligação de volta ou uma palavra gentil sobre essa pessoa para outras pessoas. Sempre priorize a sua própria segurança ao demonstrar bondade e boa vontade para com essa pessoa. Se interagir com ela puder colocá-lo em perigo, encontre outra maneira de expressar seus sentimentos, como escrever em um diário ou praticar algo como a meditação da compaixão.
- Por fim, tente encontrar significado e propósito na sua experiência. Por exemplo, ao sofrerem com as injustiças alheias, as pessoas frequentemente percebem que se tornam mais sensíveis à dor dos outros. Isso, por sua vez, pode lhes dar um senso de propósito para ajudar aqueles que estão sofrendo. Também pode motivá-las a trabalhar para prevenir futuras injustiças semelhantes.
Após concluir o processo de perdão com uma pessoa da sua lista, selecione a próxima pessoa e continue subindo na lista até perdoar a pessoa que mais te magoou.
Ao desafiarmos esses mitos e buscarmos uma compreensão mais profunda do perdão, lembremos que perdoar é um ato profundo de autocompaixão. Ao desvendarmos essas ideias equivocadas, nos fortalecemos para curar e criar espaço para uma maior paz interior.
Fontes:
Treinamento em Compaixão Aplicada CCARE da Universidade de Stanford
A Nova Ciência do Perdão, pelo Centro de Ciências do Bem Maior de Berkeley
Oito princípios essenciais para o perdão, por Greater Good Science Center de Berkeley.
Oito Chaves para o Perdão, de Robert Enright
8 maneiras pelas quais o perdão faz bem à sua saúde, por Huffpost
Os efeitos calmantes do perdão na pressão arterial de vítimas e agressores, segundo a Universidade Northwestern.
Perdão: Sua Saúde Depende Disso, por Hopkins Medicine