許すことは難しいものです。誰かに深く傷つけられたとき、痛み以外のことに集中するのは困難です。裏切られたり、虐待されたり、侮辱されたり、いじめられたり、ひどい扱いを受けたりすると、内面がひどく混乱し、立ち直ることなど到底できない、ましてや許すことなどできないと思ってしまうことがあります。そして、自分を傷つけた相手は許されるに値しないと考えてしまうのです。.
許しは、私たちが助けるためにできる行動です 私たち自身 私たちが感じる傷つきや恨みを乗り越えましょう。許しは、しばしば加害者に対して与えるものだと考えられがちですが、実際には、許しは自分自身に与えるものなのです。.
許すという行為には、いくつかの健康上の利点があります。以下にそのいくつかをご紹介します。
- 許しは長寿と免疫力の強化につながると言われています。怒りや痛みを抱え続けると、体は常に闘争・逃走・硬直モードになり、そのストレスレベルは体に深刻なダメージを与えます（高血圧、不眠症、緊張、消化器系の不調など）。また、燃え尽き症候群になると、ネガティブな感情のコントロールが難しくなることもあります。.
- 心臓発作のリスクを低下させます。 贈る そして 受信 許しは血圧を下げる、 2011年の研究 発見されました。コレステロール値を下げる効果もあります。.
- 許しは精神的な健康に役立ち、不安、うつ病、ストレスを軽減する。.
- 研究結果によると、許しは自尊心の向上、全体的な気分の改善、そしてより幸せな人間関係と相関関係にあることが示唆されている。.
許しのメリットを列挙したリストを見ただけでは、許しが簡単になるわけではないことは承知しています。しかし、許しに関する以下の4つの誤解は、私の人生に長期的な影響を与えた、私を傷つけた人々を許すことに対する、私の内なる障壁を克服するのに役立ちました。.
神話#1：許しとは、行われたことを容認したり、正当化したりすることである。.
許すということは、起きたことを正当化したり、ごまかしたりすることではありません。やったことを正当化するものでもありません。それは、痛みと向き合い、苦しみを認め、受け入れることなのです。.
許すということは、恨みを手放し、その恨みによって心が固くならないようにすることであり、同時に、自分に起こったことが間違っていたと認識することです。傷ついたとしても、心を閉ざしてしまう必要はありません。.
神話#2：許すということは、以前の関係に戻らなければならないということだ。.
許しに関する誤解の一つに、誰かを許すということは、自分を傷つけた相手との関係を修復する必要があるというものがあります。しかし実際には、許しは必ずしも相手との和解を伴うものではありません。.
和解は許しとは異なります。和解には両者の合意が必要ですが、許しは片方の同意だけで成立します。相手は許しが行われていることにさえ気づかなくてもよいのです。.
神話#3：相手が「許されるに値する」場合のみ、私は許すことができる。"
許しは内面から生まれるものです。相手が自分の行いを認めなくても、あるいは後悔の念を全く抱かなくても、許すことは可能です。「許せない」という感情を手放すことは、自分自身にとって良いことです。恨みは毒のようなものです。許すことで、痛みが私たちの存在を蝕むのを防ぐことができます。.
神話#4：許しとは、痛みが消えることを意味する。.
許すことは、必ずしも私たちが感じる痛みが消えることを意味するわけではありません。この痛みは永遠に続くかもしれません。その状況について心の中に抱えているエネルギーを解放することを選択しても、元の傷が癒えるわけではないかもしれませんが、その傷に対する反応や防御機制を癒すことはできます。.
さて、これからどうする？
これらの神話を読んで、許しの行為に踏み出したいと思ったなら、最初の一歩をどう踏み出せばいいのか疑問に思うかもしれません。.
バークレーのグレーター・グッド・サイエンス・センターには、 許す際に必要な8つのこと, 以下にその内容を共有します。
やり方
許す努力をする価値があるほど深く傷つけられた人のリストを作成してください。そのためには、1から10のスケールで、「この人の私への接し方に関して、私はどれくらいの痛みを感じていますか？」と自問自答してください。1は最も痛みが少ない（しかし許すのに時間を費やすに値するほどには大きい）場合、10は最も痛みが大きい場合です。次に、このリストの人々を、痛みの少ない順から最も痛みの多い順に並べてください。この階層の一番下（最も痛みが少ない）の人から始めましょう。.
- リストの一番上に挙げた人物による一つの過ちについて考えてみましょう。そして、自問自答してください。「この人物の過ちは、私の人生にどのような悪影響を与えただろうか？」それが引き起こしたであろう精神的、肉体的な害について考えてみてください。この過ちによって、人間性や他者への信頼がどのように変化したかを考えてみましょう。起きたことは決して許されることではなかったと認識し、湧き上がってくるあらゆる否定的な感情をありのままに感じてください。.
- 準備ができたら、許す決意をしましょう。許す決意とは、許すことで自分が何をするのか、つまり、自分を傷つけた相手に慈悲の行為を及ぼすのだと理解することです。この慈悲を示すとき、私たちは意図的に相手への恨み（根強い悪意）を減らし、代わりに優しさ、尊敬、寛大さ、あるいは愛を差し伸べようとします。.
- 許すということは、相手の行為を正当化したり、起きたことを忘れたり、正義を放棄したりすることを意味するものではないことを強調しておくことが重要です。正義と許しは両立し得るものです。もう一つ重要な注意点として、許すことと和解することは同じではありません。和解とは、2人以上の人が相互の信頼のもとに再び歩み寄るための交渉戦略です。許す相手と必ずしも和解するとは限りません。.
- まずは認知的なエクササイズから始めましょう。あなたを傷つけた人について、次のような質問を自問自答してみてください。その人はどんな幼少期を過ごしたのでしょうか？あなたを傷つける可能性を高めたような、他者からのどんな傷を負ったのでしょうか？あなたを傷つけた当時、その人はどんなプレッシャーやストレスを抱えていたのでしょうか？これらの質問は、相手の行為を正当化したり容認したりするためのものではなく、むしろ相手の心の傷、つまりその人を弱く人間らしくしている部分をより深く理解するためのものです。人が破壊的な行為に走る理由を理解することは、将来、さらなる破壊的な行為を防ぐためのより効果的な方法を見つけるのにも役立ちます。.
- あなたを傷つけた相手に対して、ほんの少しでも同情の気持ちが芽生え始めたら、その心のわずかな動きに気づいてください。その人は混乱していたり、勘違いしていたり、誤った方向に進んでいたのかもしれません。自分の行動を深く後悔している可能性もあります。その人のことを考えながら、その人に対する気持ちが和らいでいくかどうか、注意深く観察してみてください。.
- 相手があなたに与えた痛みを意識的に受け止めるように努めてください。そうすることで、その痛みをあなたを傷つけた相手に、あるいはあなたを傷つけたわけではない愛する人など、無関係な人々にまで跳ね返してしまうことを防ぐことができます。私たちは感情的に傷つくと、その痛みを他人に転嫁しがちです。怒りや傷の連鎖を断ち切るためにも、この点に注意してください。.
- 許そうとしている相手に、何か贈り物を考えてあげましょう。許しとは慈悲の行為です。あなたに慈悲を示さなかったかもしれない相手に、慈悲を差し伸べるのです。笑顔を見せたり、電話を折り返したり、他の人に相手のことを良いように話したりするのも一つの方法です。この人に親切や善意を示すときは、常に自分の安全を第一に考えてください。もしこの人と関わることで危険にさらされる可能性があるなら、日記を書いたり、慈悲の瞑想などの実践を通して、別の方法で気持ちを表現しましょう。.
- 最後に、自分が経験したことに意味と目的を見出すように努めてください。例えば、他者の不正に苦しむ人々は、しばしば自分自身も他者の苦しみに敏感になることに気づきます。そして、それが苦しみを抱える人々を助けるという目的意識につながるのです。また、将来同様の不正が起こらないようにするための行動を起こす動機にもなるでしょう。.
リストに載っている一人を許すプロセスが完了したら、次にリストに載っている人を選び、最もあなたを傷つけた人を許すまでリストを遡って進めてください。.
こうした誤解を解きほぐし、許しについてのより深い理解を深めていく中で、許しとは自己への深い慈しみの行為であることを忘れてはなりません。これらの誤解を解き明かすことで、私たちは自らを癒し、心の奥底にさらなる平和を育む力を得られるのです。.
出典：
スタンフォード大学CCARE応用思いやりトレーニング
バークレー大学グレーター・グッド・サイエンス・センターによる「許しの新しい科学」
バークレーのグレーター・グッド・サイエンス・センターによる、許す際に欠かせない8つのポイント
ロバート・エンライト著『許しへの8つの鍵』
ハフポストによる「許しが健康に良い8つの理由」
ノースウェスタン大学による、許しが被害者と加害者の血圧に及ぼす鎮静効果
許し：あなたの健康は許しにかかっている（ジョンズ・ホプキンス大学医学部）