宽恕并非易事。当我们被他人深深伤害时，很难将注意力集中在痛苦之外的任何事情上。当我们遭受背叛、虐待、侮辱、欺凌或不公对待时，内心世界会受到极大的冲击，以至于我们认为自己永远无法释怀，更遑论宽恕——而且我们甚至认为伤害我们的人不值得被原谅。.
宽恕是我们能够采取的一种帮助行动。 我们自己 克服我们内心的伤痛和怨恨。人们常常认为宽恕是给予冒犯者的一种恩惠，但实际上，宽恕是我们给予自己的一种馈赠。.
宽恕的行为对健康有诸多益处。以下列举几项：
- 宽恕与长寿和更强健的免疫系统息息相关。长期怀有愤怒和痛苦会让身体持续处于“战斗-逃跑-僵住”的应激状态——而这种压力水平会对身体造成严重损害（高血压、失眠、紧张、消化问题等等）。倦怠也会导致我们难以调节负面情绪。.
- 它能降低心脏病发作的风险。 给予 和 接收 宽恕能降低血压， 2011年的研究 研究发现，它还有助于降低胆固醇水平。.
- 宽恕有助于心理健康，并能减轻焦虑、抑郁和压力。.
- 研究结果表明，宽恕与更高的自尊、更好的整体情绪和更幸福的人际关系相关。.
我知道，仅仅列出宽恕的好处并不能让宽恕变得更容易。但我发现，这四个关于宽恕的误区帮助我克服了内心深处的障碍，让我能够宽恕那些长期以来伤害过我、影响我生活的人。.
误区 #1：宽恕意味着纵容或原谅所做的事情。.
宽恕并非为所发生的事开脱或粉饰，它并不能使所做的事情变得可以接受。宽恕更多的是直面痛苦，承认并承担苦难。.
宽恕意味着放下怨恨，不让它使你变得冷漠，同时也要明白你所经历的一切是错误的。即使你仍然会感到受伤，也不至于封闭你的心。.
误区 #2：宽恕意味着你必须回到之前的关系中。.
关于宽恕的一个误解是，宽恕某人意味着你需要与伤害你的人恢复关系。但事实是，宽恕并不一定意味着与对方和解。.
和解与宽恕不同；和解需要双方同意。而宽恕只需要一方做出决定，另一方甚至无需知晓。.
误区 #3：我只能原谅"值得原谅"的人。"
宽恕是一种内在的修行。即使对方从未承认自己的错误，甚至毫无悔意，宽恕依然可以发生。释放"不宽恕"的能量对自身有益。怨恨如同毒药，而宽恕能够帮助我们摆脱痛苦的侵蚀。.
误区 #4：宽恕意味着痛苦会消失。.
宽恕并不一定意味着我们感受到的痛苦会消失。这种痛苦可能会永远伴随着我们。选择释放你内心对这件事的负面情绪，或许无法治愈最初的伤痛，但它可以疗愈我们对伤痛的反应和防御机制。.
接下来怎么办？
如果你读了这些神话故事，并且有兴趣尝试宽恕，你可能会想知道如何迈出第一步。.
伯克利“美好生活科学中心”有一项实践， 宽恕的八个要素, 下面我将分享这些内容：
如何操作
列出那些曾深深伤害过你，值得你花时间去原谅的人。你可以用1到10分来衡量：这个人对待我的方式让我感到多么痛苦？1分代表痛苦程度最低（但仍然足以让你花时间去原谅），10分代表痛苦程度最高。然后，将名单上的人按痛苦程度从低到高排序。从排名最低（痛苦程度最低）的人开始。.
- 想想名单上第一个人犯下的某项过错。问问自己：这个人犯下的过错对我的生活造成了哪些负面影响？反思一下它可能造成的心理和生理伤害。想想这件事可能如何改变了你对人性的看法以及对他人的信任。认识到这件事是不对的，并允许自己感受任何涌现的负面情绪。.
- 当你准备好时，就下定决心去宽恕。决定宽恕意味着你要明白，宽恕意味着你要对伤害你的人表达怜悯。当我们表达这种怜悯时，我们会刻意减少对对方的怨恨（持续的恶意），转而给予他们善意、尊重、慷慨，甚至是爱。.
- 必须强调的是，宽恕并不意味着原谅对方的行为、忘记过去发生的事情，或者抛弃正义。正义与宽恕可以并存。另一个重要的注意事项是：宽恕并不等同于和解。和解是一种协商策略，在这种策略下，两个人或多人基于相互信任再次走到一起。你未必会选择与你宽恕的那个人和解。.
- 首先进行认知练习。问问自己关于伤害你的人这些问题：这个人成长过程中经历了什么？他们曾遭受过哪些创伤，导致他们更容易伤害你？在他们冒犯你的时候，他们生活中还承受着哪些额外的压力？这些问题并非为了开脱或纵容，而是为了更好地理解对方的痛苦根源，那些让他们感到脆弱和人性弱点的方面。了解人们为何会做出破坏性行为，也能帮助我们找到更有效的方法来预防未来再次发生类似的破坏性行为。.
- 留意你内心任何细微的动静，哪怕只是一丝对冒犯你的人的怜悯之情。这个人或许感到困惑、误解或误入歧途，他们或许会深深地后悔自己的所作所为。当你想起这个人时，留意你是否开始对他们产生更柔和的情感。.
- 试着有意识地承受他们带给你的痛苦，这样你就不会把这种痛苦转嫁到冒犯你的人身上，甚至不会转移到毫无防备的人身上，比如那些并非最初伤害你的亲人。当我们受到情感伤害时，我们往往会将痛苦转移到他人身上。请意识到这一点，以免让愤怒和伤害的阴影继续蔓延。.
- 想想你可以送给你想原谅的人一份什么礼物。宽恕是一种仁慈的行为——你是在向一个可能曾经对你不仁慈的人表达仁慈。这可以通过一个微笑、一个回电，或者向别人说一句好话来表达。在向这个人表达善意和友好时，务必首先考虑自身的安全。如果与这个人互动可能会让你身处险境，那就寻找其他方式来表达你的感受，例如写日记或进行一些冥想练习，比如慈悲冥想。.
- 最后，试着从你的经历中寻找意义和目的。例如，当人们遭受他人的不公对待时，他们往往会意识到自己对他人的痛苦更加敏感。这反过来会让他们产生帮助他人的使命感，也可能激励他们努力防止未来发生类似的不公事件。.
当你完成对名单上一个人的原谅过程后，选择名单上的下一个人，以此类推，直到你原谅了伤害你最深的那个人。.
当我们挑战这些迷思，并加深对宽恕的理解时，请记住，宽恕是一种深刻的自我关怀。通过消除这些误解，我们能够更好地疗愈自己，并在内心深处创造更多平静的空间。.
资料来源：
斯坦福大学 CCARE 应用同情心培训
伯克利“美好生活科学中心”的《宽恕的新科学》
伯克利“美好生活科学中心”提出的宽恕的八项要素
罗伯特·恩莱特著《宽恕的八个关键》
赫芬顿邮报：宽恕对健康的八大益处
西北大学研究发现，宽恕对受害者和施害者血压都有舒缓作用。
宽恕：你的健康取决于它（约翰·霍普金斯医学）