Ningependa kukualika ufikirie kilichopo moyoni mwako sasa hivi.
Ni hisia gani zinazotokea? Labda unajisikia vibaya na rahisi. Kuteseka kwa namna fulani. Hupima moyo wako au njia zako akilini mwako. Labda unashughulikia mambo yanayokuzunguka katika mazingira yako ya karibu au katika jamii kwa ujumla au duniani. Labda wewe ni hisia, hofu, kutoridhika, hasira, woga, kutokuwa na utulivu, wasiwasi, hasira.
Kuandaa nafasi kwa ajili ya hisia yoyote inayotokea ndani yako na labda utaona mawazo yanayokuja na hisia hii.
Labda hata mawazo huja kwanza.
Zingatia chochote ambacho hakijatulia maishani mwako na akilini mwako hivi sasa. Huenda ikawa vigumu sana. Kwa hivyo jikumbushe tu kwamba unaweza kukutana na chochote kilichopo maishani mwako na baadhi ya kiwango cha urahisi na uvumilivu na hata udadisi.
Kama uko tayari kwenda polepole ili kujitendea wema, kujifariji na kujituliza kama inavyohitajika, na kuamua ni kiasi gani unaweza kumudu kwa wakati huu.kufungua au kufunga moyo wako kwa kiasi kinachofaa kinachokuruhusu Kukabiliana na kile kinachotokea kwa kiwango fulani cha uwepo na huruma binafsi. Huwezi unahitaji kujiingiza katika hisia kali zaidi, lakini pia huhitaji kuziepuka kabisa pia. Je, unaweza tu kutenga nafasi kidogo moyoni mwako kwa chochote kile? tayari iko hapa.
Na unapogundua kilicho hapa, labda unaweza kukipa jina. Labda ilikuwa moja ya lebo nilizozitaja hapo awali. Hasira, kuchanganyikiwa, kuwashwa, hofu, hasira.
Chochote kile.
Kama unaweza kujitajia jina lako mwenyewe kwa sauti ya upole na ukarimu, "Loo, nahisi hasira.". Ninajua kuhusu chuki inayotokea. Ninaona hofu iko hapa.""
Na angalia sauti ninayotumia, uone kama unaweza kutaja hisia zozote zilizopo Kwako wewe jinsi unavyoweza kuiita kwa ajili ya rafiki mpendwa ambaye anapambana kwa njia ile ile. Loo, loo, unahisi huzuni. Unahisi hofu. Na angalia, labda, lugha ambayo nimechagua, kwamba tunataja uwepo wa hizi hisia na kutokuunganisha moja kwa moja nazo. Hatusemi, "Ninaogopa," bali badala yake tunasema, ""Ah, hofu inaibuka." Sisi si hisia zetu, lakini hakika tunazipitia. Kama vile unapotoka nje kwenye mvua, husemi "Mimi ni mvua," lakini unaweza kusema ""Mvua inanyesha."" Angalia kama unaweza kutaja hisia ngumu zaidi iliyopo kwako sasa hivi.
Na hapa labda ndio hoja muhimu zaidi ya kutafakari huku. Fikiria kwamba hisia yoyote ngumu na kali iliyopo kwako sasa hivi, jambo fulani huenda unapambana nayo. Sababu inaibuka ni kwa sababu kuna kitu chini yake, kitu ambacho kimezama sana inayoshikiliwa na kuthaminiwa na wewe.
Kwa hivyo ikiwa umekasirika kwa ukosefu wa haki, hiyo inamaanisha ndani kabisa ya kile unachokithamini sana ni haki. Ukihisi hofu ya usalama wako, unachothamini ni usalama na faraja. Kwa mfano, ukihofia mustakabali wa sayari yetu, unachothamini ni usalama, usalama, asili. Ukiwakasirikia wanasiasa na viongozi kwa nafasi zao, bila kujali wanachofanya ni, angalia kwa karibu zaidi na uone ni thamani gani iliyo chini inayoongoza kwa hili kiwango cha mateso.
Labda unathamini haki au fursa au huruma au hekima. Ni thamani gani kuu inayokuongoza kuwa na hisia hizi kali? Tuna hisia kali tu kuhusu mambo ambayo ni muhimu kwetu. Kwa hivyo mwaliko hapa ni kuzingatia mambo muhimu kwako. Ikiwa haki ni muhimu, ikiwa haki ni muhimu, ikiwa wema ni muhimu, ikiwa usalama, usalama ni muhimu, kama asili ni muhimu.
Na unatenga nafasi kwa ajili ya thamani hiyo, unaithamini thamani hiyo, hata unafurahia thamani hiyo. Labda kuna picha inayojitokeza akilini mwako inayohusiana na hilo thamani. Labda kama ni asili, kuna mahali unapopenda katika asili panapokuletea furaha na kuridhika. Labda kukumbuka mahali hapo. Ikiwa kwa namna fulani unajisikia salama, hujiamini Uko wapi kwa sababu unathamini usalama. Ni wapi mahali unapohisi salama na salama?
Kama unathamini haki, fursa, ni nini kinachowakilisha sifa hizi, maadili haya unapoyakumbuka. Labda unaweza kuibua ulimwengu ambao ni wa haki.
Chochote kile kinachoweza kumaanisha kwako, hali ambayo inakuwa sawa kwa wote wanaohusika. Nadhani wewe mwenyewe unahisi jinsi inavyohisi kukumbatia kikamilifu thamani hii iliyoshikiliwa kwa undani.
Labda unatambua jinsi inavyohisika mwilini mwako. Ukitaka, fikiria kwenda ndani zaidi kidogo na kurudi nyuma kidogo katika historia yako na ukizingatia ulipataje kushikilia thamani hii?
Nani aliyekushawishi?
Ni matukio gani yaliyokuongoza mahali hapa?
Nani alikuhimiza?
Ulitiwa moyo vipi? kushikilia thamani hii ya haki au haki au huruma au wema.
Uzoefu ulikuwa upi?
Watu hao walikuwa akina nani?
Ulipataje kuwa katika nafasi hii ya kuthamini thamani hii?
Na mwishowe, ukizingatia uwezekano huu, thamani hii ikiwa imejikita moyoni mwako,Unashikiliwa tu akilini mwako na jicho la akili yako ukiheshimu mizizi, wachangiaji kwa thamani hii muhimu, kitu hiki unachokiona kuwa cha thamani na kitakatifu moyoni mwako.
Je, unaweza kuiruhusu ikuimarishe? Kukupa nguvu? Kukutia moyo kutafuta njia ya kufanya chochote kilicho ndani ya uwezo wako kufanya, ili kuendana na thamani hii. Hata wakati inahisi kama kazi haiwezi kushindwa ni kubwa sana, ni hatua gani ndogo ambayo unaweza kuchukua mwenyewe? ulimwengu unaohudumia thamani hii iliyoshikiliwa kwa undani? Na je, unaweza kuhisi umeimarishwa kwa kutenga nafasi kwa ajili ya thamani hii? Labda kutengeneza Jiwekee nadhiri ya kujikumbusha thamani hii kila siku ili kukuweka imara, kuazimia, kujitolea kwa kile kilicho muhimu zaidi kwako. Hii si lazima iwe zoezi la kutofanya kazi. Hili linatukumbusha kile kinachotuimarisha, kinachotusaidia, na kinachomaanisha kitu kwetu, na hutoa mwongozo wa jinsi ya kukidhihirisha duniani, katika umbo lolote lile, kuwezeshwa kwa kukumbatia na kufurahia maadili yetu, badala ya kuzidiwa na ukubwa wa kazi hiyo na mambo ambayo hatuwezi kuyabadilisha sasa hivi.
Kuchukua muda kushuka ndani ya mwili huu ili kupumua, kuthamini hili kuwa binadamu, kuthamini maadili haya muhimu na yaliyoshikiliwa kwa undani, kuzifurahia na kuzithamini na kuziacha zitutie nguvu, ziwe mabadiliko tunayotaka kuyaona duniani, kunukuu Mahatma Gandhi. Tunatoka katika sehemu ya wema na huruma kwa wengine na hasa kwa ajili yetu wenyewe.
Na unapokuwa tayari, ikiwa macho yako yamefumbwa, yakiruhusu kufunguka, jipe muda kidogo wa kutulia na kutafakari na kufikiria kurudi kwenye hili la kufurahia maadili yetu fanya mazoezi mara kwa mara ili kuwasiliana, ili kuungana tena na kile kilicho muhimu zaidi kwetu chini mateso na mapambano, mambo tunayotamani katika maisha yetu, katika jamii yetu, katika sayari yetu, tukiungana tena na nguvu hii ya ndani na kuiruhusu ituwezeshe kufanya kilekinachohitajika kufanywa, kinachowezekana kufanywa, na labda kuachilia mbali kile ambacho hatuwezi mabadiliko.