今、あなたの心の中に何があるか、じっくり考えてみてください。.
どのような感情が湧き上がっていますか？ もしかしたら、あなたは居心地の悪さや、気楽さを感じているのかもしれません。. 何らかの形で苦しんでいる。. 心に重くのしかかるもの、あるいは頭を悩ませるもの。もしかしたら、あなたは周囲のことに気を取られているのかもしれません。 あなたの身近な環境、社会全体、あるいは世界において。おそらくあなたは 感情、恐怖、不満、憤り、神経質、不安、心配、怒り。.
スペースを作る あなたの中にどんな感情が湧き上がってきても、そしておそらくあなたは、頭に浮かぶ考えに気づくでしょう この気持ちで。.
もしかしたら、思考の方が先に来るのかもしれない。.
今、あなたの生活や心の中で何か不安定なことがあれば、それを書き留めてください。. それはかなり難しいかもしれない。. だから、人生で起こるどんなことにも、少しの力で対処できることを自分に言い聞かせるだけでいいのです。 安心感、忍耐力、そして好奇心といったもの。.
自分に優しく、自分を慰め、癒すために、ゆっくり進むことを厭わないなら 必要に応じて、そして現時点でどれだけ対処できるかを判断するため。心を適切な量だけ開いたり閉じたりすることで、 ある程度の存在感と自己への思いやりをもって、今起きていることに向き合いましょう。 最も辛い感情に真正面から向き合う必要があるが、それらを避ける必要もない。 完全にどちらでもない。心の中に少しだけスペースを作ってくれませんか？ 既にここにあります。.
そして、ここにあるものに気付いたら、実際にラベルを付けてみてください。. もしかしたら、私が先に挙げたラベルのどれかだったのかもしれません。. 怒り、苛立ち、いら立ち、恐怖、憤り。.
それが何であれ。.
もしあなたが優しく穏やかな声で「ああ、私は怒りを感じている」と自分で名付けることができるなら。. 不満が生じていることは承知しています。. 恐怖がここにあることに気づいています。"
そして、私が使う声のトーンに注目して、そこにどんな感情が込められているか当ててみてください。 あなたにとって、それはまるで、同じように苦しんでいる親しい友人につけるような名前のようなものです。. ああ、ああ、あなたは悲しみを感じているのですね。. あなたは恐怖を感じている。. そして、私が選んだ言葉遣いに注目してください。私たちはこれらの存在を名付けているのです。 感情と直接結びつかない。私たちは「怖い」とは言わず、代わりにこう言う。, "「ああ、恐怖が湧き上がってくる。」私たちは感情そのものではないが、確かに感情を経験する。. 雨の中を歩くとき、「私は雨だ」とは言わないが、 ""雨が降っている。"" 今、あなたの中に最も強く感じられる、辛い感情を言葉にしてみてください。.
そして、おそらくこれがこの瞑想における最も重要な点でしょう。. 今、あなたがどんなに困難で強い感情を抱いていても、 あなたが苦労しているかもしれないこと。. それが起こっている理由は、その根底に何か、深く根ざした何かがあるからだ。 あなたが所有し、大切にしているもの。.
つまり、あなたが不正義に怒っているということは、心の奥底であなたがとても大切にしているものが 正義とはそういうものだ。. 自分の身の安全に不安を感じているなら、あなたが最も重視しているのは安全と快適さだ。. 例えば、地球の未来を心配している場合、あなたが重視するのは安全、安心、, 自然。. 政治家や指導者の立場に憤慨しているなら、彼らが では、もう少し詳しく見て、この結果につながる根本的な価値が何なのかを探ってみましょう。 苦痛のレベル。.
あなたは公平さ、機会、思いやり、あるいは知恵を重んじるのかもしれません。. こうした強い感情を抱くきっかけとなった、あなたの核となる価値観は何ですか？ 私たちは、本当に大切なことに対してのみ、強い感情を抱くものです。. つまり、ここで皆さんに考えていただきたいのは、あなたにとって何が大切なのかということです。. 正義が重要ならば、公平さが重要ならば、優しさが重要ならば、安全が重要ならば、, 自然が重要ならば。.
そして、その価値のために空間を作り、その価値を大切にし、その価値を味わうのです。. おそらく、その特定のイメージがあなたの心に浮かぶでしょう 価値。もしそれが自然に関することなら、自然の中で喜びを感じさせてくれるお気に入りの場所があるかもしれません。 そして満足感。もしかしたらその場所を思い出すのかもしれません。もしあなたが何らかの理由で不安や危険を感じているなら あなたが今いる場所は、安全と安心を重視する場所だからです。あなたが安全で安心できると感じる場所はどこですか？
公平性や機会を重視するなら、これらの資質を表すものは何でしょうか。, これらの価値観を思い浮かべてみてください。そうすれば、公平な世界を想像できるかもしれません。.
それがあなたにとって何を意味するにせよ、関係者全員にとって公平な状況となること。. あなた自身も、この深く根付いた価値観を完全に受け入れることがどのような感覚なのかを実感できると思います。.
体の中でどんな感覚になるかに意識を向けてみるのもいいかもしれません。. よろしければ、もう少し深く掘り下げてみてはいかがでしょうか。 さらにあなたの歴史を少し遡ると そして、あなたはどのようにしてこの価値観を持つようになったのですか？
あなたに影響を与えた人は誰ですか？
どのような出来事がきっかけで、あなたはここにたどり着いたのですか？
あなたにインスピレーションを与えたのは誰ですか？
インスピレーションの源は何でしたか？ 正義、公平、思いやり、親切といった価値観を堅持すること。.
それらは何だったのか？
その人々は誰だったのか？
あなたはどのようにして、このような価値観を大切にするようになったのですか？
そして最後に、この可能性を考慮し、この価値観を心にしっかりと刻み込んで、あなたはただ、あなたの心と心の目で、そのルーツ、貢献者たちを敬っているだけです あなたが心の中で大切にし、神聖視しているこの重要な価値観に対して。.
あなたはそれを力に変えることができますか？ あなたに力を与える？ あなたが自分の力でできることを何でも実行するための道を見つける勇気を与えてください。, この価値観に沿うために。たとえ課題が克服不可能に思えても、 あまりにも大きすぎるので、あなた自身が取り得る小さな一歩は何でしょうか？ この深く根付いた価値観に奉仕する世界？ そして、この価値観のためのスペースを作ることで、あなたは力を得たと感じることができますか？ 自分を強く保つために、毎日この価値観を自分に言い聞かせることを誓いましょう。, 決意し、あなたにとって最も重要なことに尽力する。これは必ずしも 受動的な運動。これは、私たちを強くするもの、私たちを支えるもの、意味するものを思い出させてくれます。 それは私たちにとって何かであり、それをどんな形であれ世界でどのように実現するかについてのガイドを提供します。, 私たちの価値観を受け入れ、味わうことで力を得る、, 仕事の途方もない大きさに圧倒されるのではなく そして、私たちが今すぐには変えられないこと。.
少し時間を取ってこの体の中に入り込み呼吸をし、, 人間であることに感謝し、深く根付いた、非常に重要な価値観に感謝し、, それらを味わい、感謝し、それらからエネルギーを得て、私たちが世界で見たいと思う変化を自ら起こすために、, マハトマ・ガンジーの言葉を引用する。. 他者、そして特に自分自身に対する優しさと思いやりから生まれるもの。.
準備ができたら、目を閉じていた場合は目を開けて、 少し立ち止まって振り返り、私たちの価値観を味わうことに立ち返ることを考えてみましょう 時折、自分自身と向き合い、心の奥底にある最も大切なものと再び繋がるための練習をしましょう。 苦しみと闘争、私たちの人生や社会で私たちが望むもの、, 私たちの惑星で、この内なる強さと再びつながり、それが私たちに力を与えて、やらなければならないこと、できること、そしてできないことは手放すこと。 変化。.