Me gustaría invitarte a que reflexiones sobre lo que hay en tu corazón en este preciso instante.
¿Qué emociones están surgiendo? Tal vez te sientas incómodo y relajado. Sufrir de alguna manera. Pesa en tu corazón o te preocupa algo. Tal vez estés prestando atención a las cosas que te rodean. en tu entorno inmediato o en la sociedad en general o en el mundo. Tal vez estés sentimiento, miedo, descontento, indignación, nerviosismo, inquietud, preocupación, enojo.
Haciendo espacio para cualquier sentimiento que surja en ti y tal vez notes los pensamientos que vienen con este sentimiento.
Quizás incluso los pensamientos vienen primero.
Toma nota de todo aquello que te inquieta en tu vida y en tu mente en este preciso momento. Podría ser bastante difícil. Así que simplemente recuérdate a ti mismo que puedes afrontar lo que sea que esté presente en tu vida con algo. grado de facilidad, paciencia e incluso curiosidad.
Si estás dispuesto a ir despacio para ser amable contigo mismo, para consolarte y calmarte según sea necesario, y para decidir cuánto puedes manejar en este momento.abrir o cerrar tu corazón en la medida justa que te permita Afronta lo que surja con cierto grado de presencia y autocompasión. No lo hagas. No es necesario sumergirse en los sentimientos más difíciles, pero tampoco es necesario evitarlos. Completamente tampoco. ¿Podrías hacer un pequeño espacio en tu corazón para lo que sea? Ya está aquí.
Y a medida que observes lo que hay aquí, tal vez puedas ponerle nombre. Quizás se trataba de una de las etiquetas que mencioné anteriormente. Ira, frustración, irritación, miedo, indignación.
Sea lo que sea.
Si puedes nombrarlo para ti mismo con una voz amable y gentil, "Oh, estoy sintiendo ira. Soy consciente del resentimiento que está surgiendo. Me doy cuenta de que el miedo está aquí."
Y fíjate en el tono de voz que uso, a ver si puedes identificar la emoción que está presente. para ti, del mismo modo que le pondrías ese nombre a un querido amigo que está pasando por una situación muy parecida. Oh, oh, estás sintiendo dolor. Estás sintiendo miedo. Y fíjense, tal vez, en el lenguaje que he elegido, que estamos nombrando la presencia de estos emociones y no conectar directamente con ellas. No decimos "Tengo miedo", sino que decimos:, ""Ah, el miedo está surgiendo." No somos nuestras emociones, pero sin duda las experimentamos. Así como cuando sales a la lluvia, no dices "Yo soy la lluvia", pero puedes decir ""Está lloviendo."" Intenta identificar la emoción difícil más intensa que estás experimentando en este momento.
Y aquí reside quizás el punto más importante de esta meditación. Considera que cualquier emoción difícil y fuerte que estés experimentando ahora mismo, algo Puede que estés teniendo dificultades con esto. La razón por la que está surgiendo es porque hay algo subyacente, algo que es profundamente... apreciado y valorado por ti.
Entonces, si estás enojado por la injusticia, eso significa que en el fondo de tu ser hay algo que valoras mucho. es justicia. Si sientes miedo por tu seguridad, lo que valoras es la seguridad y la comodidad. Si temes por el futuro de nuestro planeta, por ejemplo, lo que valoras es la seguridad, la protección, naturaleza. Si te indignas con los políticos y líderes por sus posturas, independientemente de lo que digan, son, mira un poco más de cerca y observa cuál es el valor subyacente que lleva a esto nivel de sufrimiento.
Tal vez valores la justicia, la oportunidad, la compasión o la sabiduría. ¿Cuál es un valor fundamental que te lleva a tener estos sentimientos tan intensos? Solo sentimos emociones intensas por las cosas que realmente nos importan. Así pues, la invitación es a que reflexiones sobre lo que te importa. Si la justicia importa, si la equidad importa, si la bondad importa, si la seguridad importa, si la naturaleza importa.
Y haces un espacio para ese valor, atesoras ese valor, incluso saboreas ese valor. Tal vez surja en tu mente una imagen asociada con ese lugar en particular. valor. Tal vez si se trata de la naturaleza, haya un lugar favorito en la naturaleza que te brinde alegría. y satisfacción. Tal vez recordando ese lugar. Si de alguna manera te sientes inseguro, inseguro donde estás porque valoras la seguridad. ¿Dónde te sientes seguro?
Si valoras la equidad y la oportunidad, ¿qué es lo que representa estas cualidades?, Recuerda estos valores cuando los tengas presentes. Quizás puedas visualizar un mundo justo.
Sea lo que sea que eso signifique para usted, se trata de una situación que resulta equitativa para todos los involucrados. Creo que puedes sentir lo que se siente al abrazar plenamente este valor tan arraigado.
Tal vez prestando atención a cómo se siente en tu cuerpo. Si lo deseas, puedes profundizar un poco más. y un poco más atrás en tu historia ¿Y considerando cómo llegaste a tener este valor?
¿Quién te influyó?
¿Qué acontecimientos te llevaron hasta aquí?
¿Quién te inspiró?
¿Cómo te inspiraste? mantener este valor de justicia, equidad, compasión o bondad.
¿Cuáles fueron las experiencias?
¿Quiénes eran esas personas?
¿Cómo llegaste a valorar tanto este aspecto?
Y finalmente, considerando esta posibilidad, con este valor firmemente arraigado en tu corazón, yEres simplemente sostenido en tu mente y en el ojo de tu mente honrando las raíces, los contribuyentes a este valor importante, a esto que guardas con tanto cariño y sacralidad en tu corazón.
¿Puedes dejar que te fortalezca? ¿Empoderarte? Te anima a encontrar una manera de seguir adelante y hacer todo lo que esté a tu alcance., para alinearse con este valor. Incluso cuando la tarea parezca insuperable, demasiado grande, ¿cuál es el pequeño paso que podrías dar por tu cuenta? ¿El mundo al servicio de este valor tan arraigado? ¿Y puedes sentirte fortalecido al hacer espacio para este valor? Tal vez haciendo un Prométete a ti mismo recordarte este valor todos los días para mantenerte fuerte, resuelto, comprometido con lo que es más importante para ti. Esto no tiene por qué ser un ejercicio pasivo. Esto nos recuerda lo que nos fortalece, lo que nos sostiene, lo que significa algo para nosotros, y proporciona una guía sobre cómo manifestarlo en el mundo, en cualquier forma, empoderarnos al abrazar y saborear nuestros valores, en lugar de sentirse abrumado por la enormidad de la tarea y las cosas que no podemos cambiar ahora mismo.
Tomarse un momento para sumergirse en este cuerpo para respirar, apreciar esto de ser humano, apreciar estos valores profundamente arraigados y profundamente importantes, para saborearlas y apreciarlas y dejar que nos energicen, para ser el cambio que deseamos ver en el mundo, Para citar a Mahatma Gandhi. Partiendo de la bondad y la compasión hacia los demás y, especialmente, hacia nosotros mismos.
Y cuando estés listo, si has tenido los ojos cerrados, permíteles abrirlos y date tiempo. un poco de tiempo para hacer una pausa, reflexionar y considerar volver a saborear nuestros valores. Practica de vez en cuando para conectar contigo mismo, para reconectar con lo que es más importante para nosotros en lo más profundo de nuestro ser. el sufrimiento y la lucha, las cosas que deseamos en nuestras vidas, en nuestra sociedad, en nuestro planeta, reconectarnos con esta fuerza interior y dejar que nos empodere para hacer lo queHay que hacer lo que es posible hacer, y tal vez dejar ir lo que no podemos hacer. cambiar.