Dans cette édition des Pépites de Savoir du Centre pour l'Excellence Masculine, le Dr John Rettger, psychologue agréé, vous guide dans une pratique de méditation. Cette séance spécifique applique l'approche des deux flèches décrite dans la Pépite de Savoir précédente, sous la forme d'une méditation expérientielle. Plutôt que de se concentrer uniquement sur la respiration, le Dr Rettger vous invite à élargir votre conscience à la nature de vos pensées.
Idéalement, assurez-vous d'être dans un endroit qui vous permette de vous asseoir ou de vous tenir debout, tranquillement et en pleine conscience. Bienvenue dans un nouvel épisode de Réflexions psycho-spirituelles avec John. Je suis votre hôte, le Dr John Rector. Il s'agit d'une pratique de méditation très simple, plutôt axée sur ce que j'appellerais l'aspect contemplatif. Plutôt que de nous concentrer uniquement sur un point d'ancrage précis comme la respiration, nous allons explorer une conscience plus large, au-delà de cet ancrage, et examiner la nature de nos pensées pour une introspection plus profonde.
Je vous encourage donc à adopter une posture confortable pour cet exercice, quelle qu'elle soit : assis, debout ou allongé. Si je devais donner un conseil particulier concernant la posture, ce serait de trouver un équilibre entre confort et vigilance. Si vous êtes assis, essayez de vous asseoir de manière à ce que votre respiration soit libre. Pensez à allonger votre colonne vertébrale.
Prenez un instant pour vous installer confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Au début de la pratique, observez simplement votre respiration. Si vous vous sentez un peu mal à l'aise, essayez d'approfondir et de ralentir votre respiration. En la ralentissant et en l'approfondissant, vous vous connecterez à une sensation de calme et de détente. Essayez de percevoir les sensations physiques qui accompagnent votre respiration. Par exemple, à l'inspiration, concentrez-vous sur le gonflement de votre ventre. À l'expiration, ressentez une légère contraction naturelle. Prenez cinq à sept respirations, tout simplement.
Puis, lors de la prochaine expiration, nous allons délibérément porter notre attention sur des objets mentaux. Il peut s'agir de pensées traversant votre esprit, d'images qui se forment, de souvenirs. Ainsi, à mesure que des pensées, des images ou des souvenirs émergent dans votre esprit, l'exercice consiste simplement à les observer. Voyez-les comme vous voyez les nuages dans le ciel, en les observant défiler lentement, tout comme vous regardez les nuages dériver dans le ciel. Observez ce que cela fait.
Maintenant, pendant cet exercice de concentration sur les objets mentaux, remarquez si une pensée ou un événement particulier vous vient à l'esprit. Plutôt que de simplement laisser passer cela, nous allons l'explorer. Prenez conscience d'un objet mental. Nous allons nous interroger sur son impact sur vous. Vous pouvez vous demander : " Quelle est ma réaction physique ? " Connectez-vous à votre corps et observez : est-ce que mon corps se tend, se contracte, est-ce que je serre des muscles ? Observez simplement. Du mieux que vous le pouvez, remarquez l'effet de cet objet mental ainsi que la réaction physique.
Observez également la réaction émotionnelle. Le corps émotionnel suscite-t-il un sentiment particulier comme la tristesse, la colère ou la frustration ? Peut-être ressentez-vous de la joie ou de l’allégresse. Il s’agit donc d’observer le lien entre la pensée, les sensations physiques et les émotions. Parallèlement, essayez d’observer ou de vous connecter au mieux à tout comportement que vous souhaiteriez adopter. Dans ce contexte, ce comportement peut se traduire par le désir d’abandonner la pratique. Il peut aussi s’agir d’une expérience plus mentale, comme le besoin de s’accrocher à une sensation, une émotion ou un souvenir agréable. À l’inverse, il peut s’agir de repousser quelque chose, de vouloir fuir l’expérience.
Du mieux que vous le pouvez, restez présent, ressentez, observez, témoignez, tout en gardant à l'esprit que vous maîtrisez cette pratique. Ainsi, si la situation devient trop difficile, vous pouvez toujours lâcher prise et revenir en arrière, en relâchant la pratique avec l'expiration. Si vous vous sentez bien, restez connecté et observez si vous vous laissez absorber par une dimension de l'expérience qui pourrait engendrer davantage de souffrance. C'est ce que nous avons évoqué précédemment. Observez simplement tout récit mental que vous pourriez générer. Si cela se produit, ne portez aucun jugement. Essayez simplement de respirer profondément et de revenir à cet état de conscience témoin.
Vous pouvez ensuite faire une pause et prolonger cette expérience, ou, si vous vous sentez prêt à sortir de cette méditation, prendre un instant pour observer ce qui se trouve dans votre champ de conscience et cultiver intentionnellement un sentiment de gratitude envers cette expérience et envers vous-même. Reconnaissez que méditer est un véritable acte de bienveillance envers vous-même, de générosité et d'amour, sachant qu'en reprenant vos activités, votre cœur sera plus ouvert et que cela se ressentira autour de vous.
Et pour terminer notre pratique, prenons un moment pour lâcher prise. Inspirez profondément par le nez et expirez en soupirant. Je vous remercie infiniment d'avoir pris le temps de participer à cette pratique aujourd'hui. Si vous avez ressenti un effet déstabilisant ou si cette pratique a suscité beaucoup d'émotions, je vous recommande vivement de vous faire accompagner par un guide expérimenté. Il peut s'agir d'un professionnel de la santé mentale agréé, d'un professeur de méditation qualifié et reconnu, ou d'un maître spirituel. Merci encore d'avoir été présent aujourd'hui et j'ai hâte de vous retrouver pour un prochain podcast. Passez une excellente fin de journée. (Musique entraînante)
Ceci conclut ce numéro de " Pépites de savoir " du Centre pour l'excellence masculine. Les informations présentées ici sont développées plus en détail dans l'ouvrage du Dr Rettger intitulé « La pleine conscience appliquée : Approches en santé mentale pour les enfants et les adolescents ». Vous pouvez accéder à davantage de ressources, notamment à l'ensemble de nos « Pépites de savoir », sur notre site web., www.menexcel.com, ou sur les réseaux sociaux @MenExcel.