意図を設定するこの練習へようこそ。まず、楽な姿勢でまっすぐ座りましょう。もしよろしければ、足の裏を地面につけて座っても構いません。そうすることで、地に足がついた感覚が得られます。この練習は、体が支えられ、快適でありながら、意識を集中させ、覚醒状態を保てる姿勢であれば、どんな姿勢でも行うことができます。準備ができたら、できる限り体をリラックスさせてみてください。.
まず肩を回して、首、肩、顎、顔の緊張をほぐしましょう。次に、目を閉じるか下を向いて、3～5回深呼吸をします。毎回、お腹に深く息を吸い込み、胴体を通して息を吸い上げます。もし分かりやすければ、瓶に水が満たされる様子をイメージしても良いでしょう。そして、口からゆっくりと息を吐き出し、すべての空気を出し切ります。この呼吸法をあと数回繰り返します。.
今この瞬間に心が落ち着いたら、次の質問について考えてみてください。私が最も大切にしているものは何ですか？私自身、愛する人たち、そして世界のために、私は何を望みますか？これらの質問にじっくり向き合い、心に浮かぶものを感じ取ってみてください。.
具体的な答えが浮かび上がらなくても、心配しないでください。ただ、開かれた問いかけを続けてください。私たちは質問に対してすぐに答えを得ることに慣れているため、これには少し時間がかかるかもしれません。特に答えが分からない時こそ、問いかけそのものが機能していると信じてください。もし答えが浮かび上がってきたら、それが湧き上がってきたことをそのまま受け止め、そこから生まれる思考や感情に寄り添ってください。.
最後に、意識的な意図について少し考えてみましょう。「今日は、自分の感情や困難な状況への反応にもっと注意を払おう」「休息を取ることで、自分の価値観に沿った行動へとエネルギーとモチベーションが湧いてくることを知り、できる限り休息を取るようにしよう」「今日の状況において、自分自身と他者に対して、優しさ、理解、そして批判的な態度を控えるようにしよう」などと考えてみてください。この意図を、一日の始まりの心構えとして活用しましょう。.
意図設定に慣れてくれば、この練習は1分以内、あるいはそれよりも短い時間でできるようになります。つまり、日中いつでも自分の意図を確認し、自分の価値観や今この瞬間と調和した生き方をしているかどうかを確かめる機会を見つけることができるのです。.