Chegamos à última parte da nossa série de quatro artigos. Vamos agora abordar o seguinte: jornada de cura Ao final de nossa jornada investigando compaixão, neurociência e narcisismo, apresentamos as ferramentas e técnicas abaixo, que visam auxiliar sobreviventes de abuso ou maus-tratos sofridos em relacionamentos com parceiros que apresentam transtorno de personalidade narcisista. Discutiremos técnicas de desenvolvimento pessoal, enfatizando o papel fortalecedor da autocompaixão e o potencial transformador da neuroplasticidade positiva.
Frequentemente, em um relacionamento com uma pessoa com transtorno de personalidade narcisista, a pessoa se vê reagindo, sobrevivendo (por exemplo, apaziguando, lutando) ou silenciando seu eu autêntico. É possível perder o contato com quem você era antes do relacionamento. Embora a neuroplasticidade possa levar ao surgimento de sintomas psicológicos, aqui está a boa notícia: a neuroplasticidade positiva pode ser a chave para recuperar o autoconhecimento e o crescimento pós-traumático. A dor, o sofrimento, o vínculo traumático, a desregulação e (algumas) mudanças indesejadas criadas dentro do relacionamento podem ser atenuadas ou aliviadas.
Aqui estão algumas áreas a serem consideradas por aqueles que estão nessa jornada de cura:
- Regulação EmocionalEnvolva-se em exercícios de neuroplasticidade que podem ativar e estimular conexões neurais com regiões do cérebro associadas à calma, atenção e flexibilidade mental. A seleção de atividades ou exercícios pode ser feita de forma independente. Um neuropsicólogo ou psicólogo pode ser um recurso útil.
- EducaçãoBusque recursos educacionais confiáveis para aprofundar sua compreensão dos marcadores e manifestações dos transtornos de personalidade narcisista e antissocial. Meu site, NeuroInstincts, aborda o narcisismo e a neuropsicologia para sobreviventes (para aqueles que buscam um ponto de partida).
- Autocompaixão: Mude o foco da autocrítica e passe a se enxergar com gentileza e compreensão. Não é necessário ser autocrítico para promover mudanças; isso pode até atrapalhar o progresso. Substitua a autocrítica negativa por uma linguagem gentil. Considere fazer um curso de autocompaixão, se necessário.
- AutoconhecimentoEntenda que seu valor não é um reflexo de como você foi tratado(a) no relacionamento. Você sempre merece compaixão, gentileza, atenção e segurança de um(a) parceiro(a).
- AutocuidadosDescubra o que te motiva, te entusiasma e te nutre, e pratique essas atividades regularmente. Isso precisa ser uma prioridade, pois pode te ajudar a se reconectar com a sua essência. (Para mim, foi criar um site, neuroinstincts.com, ajudar animais, aprender sobre design de interiores, escrever, aprofundar meus conhecimentos em longevidade e saúde, explorar as praias da Flórida e observar pássaros.)
- Clareza quanto à responsabilidadeCausar dano, abusar ou afligir outras pessoas nunca é aceitável. Embora o transtorno de personalidade narcisista abranja comprometimentos morais, de autoconhecimento e de responsabilidade, isso não justifica prejudicar o bem-estar de outra pessoa. Independentemente do que aconteça, o indivíduo é responsável por seus atos e deve buscar tratamento.
- Perdoe-seAlgumas pessoas sentem vergonha por terem permanecido com alguém que as desrespeitou ou lhes causou danos. Se essa for a sua experiência pós-término, será essencial se perdoar. É aqui que a autocompaixão se torna vital.
- LimitesDefina quais serão seus limites daqui para frente. Decida quem você permitirá em seu círculo mais íntimo e crie sua própria abordagem para avaliar a segurança dessas pessoas. Um psicólogo ou terapeuta pode ser útil caso você precise de ajuda para iniciar esse processo.
- CompaixãoConsidere como incorporar a compaixão em sua vida diária. Como discutimos anteriormente, a compaixão estimula partes do cérebro associadas à regulação emocional, aos laços sociais e às emoções positivas. O resultado de atos compassivos e da autocompaixão pode ser sentimentos de empoderamento e coragem. Aqui estão duas abordagens que podem auxiliar no desenvolvimento e na prática da compaixão: 1. Participe de treinamentos sobre compaixão. 2. Envolva-se em uma causa (segura/não traumática) com a qual você se importe e ajude aqueles que não têm os recursos que você possui para aliviar sua dor. Ajude crianças ou animais que foram negligenciados ou abusados, alimente pessoas necessitadas por meio de uma organização sem fins lucrativos, proteja o meio ambiente, defenda os direitos de grupos oprimidos ou participe de atividades políticas (exemplos). Assuma essas tarefas somente se você estiver em um ponto de sua cura em que possa observar o sofrimento de outra pessoa sem que isso o afete negativamente.
- Use a criatividadeExplore música, arte e atividades criativas como cozinhar, jardinagem, confeitaria e tricô. Organize seus arredores, faça uma limpeza profunda e crie uma atmosfera aconchegante e tranquila em sua casa. Todas essas atividades estimulam diversas áreas do cérebro, além das redes associadas à ameaça, ao estresse e à dor. Envolver-se nessas tarefas pode levar a emoções positivas, sensação de realização, prazer, melhora da cognição e autorregulação.
- TerapiaSe necessário, consulte um psicólogo ou terapeuta. Provavelmente será mais útil escolher um profissional com experiência nessa área específica de abuso. Um profissional com sólido conhecimento em transtorno de personalidade narcisista seria benéfico, visto que o narcisismo patológico apresenta uma série de limitações sociais e morais que não estão presentes em um parceiro não narcisista.
- Mova o corpoAtividades como caminhada, dança, ciclismo e musculação podem impactar positivamente o humor e o raciocínio (por exemplo, funções executivas e memória). De acordo com pesquisas, o movimento pode ter um impacto incrível no corpo, inclusive no funcionamento do cérebro. Escolha sua modalidade de exercício favorita.
- Procure a ajuda de um psiquiatra se necessário.
- Noções básicas de saúdeOtimize o sono, a alimentação e os exercícios físicos. Corrija hábitos que possam prejudicar o cérebro (por exemplo, fumar). Consulte profissionais de saúde adequados (por exemplo, um médico) se necessário.
- Considere a assistência de serviços profissionais, se necessário (por exemplo, advogado, polícia, serviços de proteção à criança, serviços de proteção animal, programas de assistência governamental).
- Reúna um sistema de suporte de indivíduos compassivos.
Nesta série, examinamos a interação entre neurociência e compaixão em relação a indivíduos com transtorno de personalidade narcisista. Abordamos seus padrões de comportamento e exploramos como as limitações associadas à moralidade e às emoções podem gerar sofrimento em seus relacionamentos.
Para aqueles que planejam se separar de um parceiro com transtorno de personalidade narcisista (ou psicopatia), é importante entender que o término do relacionamento pode ser um gatilho para o parceiro. Decidir seguir em frente sem ele pode ativar seu sistema de alerta hipersensível, colocando você em risco de perseguição, agressão física ou campanhas de difamação. Planejar sua segurança deve ser sempre uma prioridade. Se você é uma vítima, espero que as informações compartilhadas nesta série tenham lhe trazido empoderamento, força e clareza em sua jornada rumo a um futuro de paz.
Dra. Rhonda Freeman é uma neuropsicóloga clínica especializada em relacionamentos.