Tafakari hii ni tafakari ya upendo wa fadhili. Na imekusudiwa kuzalisha hisia za nia njema na fadhili, kwa wengine na kwako mwenyewe. Sio mawazo ya kutamani au kutaka mambo yawe tofauti na yalivyo, kujaribu tu kuweka nia yako kwenye fadhili.
Kwa hivyo, jiandae kukaa kwenye kiti au kwenye mto. Na hii itachukua kama dakika 20. Kwanza vuta pumzi tatu za kina ili kutoa mvutano wowote kutoka kwa siku yako. Kisha acha kupumua kwako kurejee katika hali ya kawaida. ukigundua mahali unapohisi pumzi kwa nguvu zaidi inapoingia na kutoka puani mwako, kifua chako kinapoinuka na kushuka, au labda tumbo lako linapoinuka na kushuka, au ikiwa ni rahisi kujaza pumzi yako.
Kwa hivyo zingatia pumzi yako kwa dakika chache, ukijiruhusu kuwa katikati na mtulivu. Akili yako inatangatanga, hiyo ni sawa. Rudisha tu ufahamu wako polepole kwenye pumzi yako.
Sasa ningependa ukumbuke picha ya mtu ambaye amekuwa mkarimu bila masharti kwako, ambaye amekuunga mkono, ambaye amekuwa akikujali kwa miaka mingi, mtu ambaye una hisia rahisi sana naye, labda mshauri, shangazi mpendwa, rafiki mzuri, hata labda mnyama kipenzi unayempenda, huyo na huyo ndiye anayekuja akilini. Kwa hivyo unapojisikia salama na wewe, fikiria mtu huyu mbele yako, jinsi anavyoonekana, jinsi anavyosikika, jinsi unavyohisi mbele yake. Fikiria mtu huyu alikuwa ameketi mbele yako. Utawatumia nia njema na wema, matakwa ya ustawi wao. Kurudia vifungu vifuatavyo kimya kimya. Uwe salama. Uwe na amani. Uwe na afya njema. Na uishi kwa urahisi na ustawi. Uwe salama, uwe na amani, uwe na afya njema, na uishi kwa urahisi. Na ikiwa mtu huyu anapitia wakati mgumu, jisikie huru kuongeza iwezekanavyo mwishoni mwa kila kifungu. Kwa hivyo rudia hili kimya kimya, ukijaribu kuwasiliana na hisia halisi za utunzaji, wasiwasi, na wema unaohisi kwa mtu huyu. [Ukimya] Ikiwa akili yako itaanza kupepesuka, rudi tu kwenye misemo. Uwe salama, uwe na amani, uwe na afya njema, na uishi kwa raha.
Sasa jifikirie ukiwa mbele ya mtu huyu. Jijumuishe katika mzunguko wa nia njema. Jifikirie umekaa mbele ya mtu wako unayemjali sana. Na tuwe salama. Na tuwe na amani. Na tuwe na afya njema. Na tuishi kwa raha. Tukizingatia jinsi unavyohisi salama ukiwa na mtu huyu, jinsi anavyokujali, jinsi unavyomjali. Na tuwe salama. Na tuwe na amani. Na tuwe na afya njema na sote tuishi kwa raha.
Sasa zingatia mawazo yako mwenyewe pekee. Kumbuka kwamba wewe pia unastahili fadhili zisizo na masharti, huruma, kujali, kama wanadamu wote wanavyofanya. Acha hisia zako za wema zianze kutoka kwa zile ulizomtengenezea mtu huyu unayemjali. Naomba niwe salama. Naomba niwe na amani. Naomba niwe na afya njema. Naomba niishi kwa raha. Ikiwa una shida kuwasiliana na hisia zako, unaweza kujaribu kuweka mkono wako kwa upole moyoni mwako, ukihisi joto hapo. Naomba niwe salama. Naomba niwe na amani. Naomba niwe na afya njema, akili na mwili. Naomba niishi kwa raha.
Ukijikuta umevurugwa au umepotea katika mawazo, hiyo ni sawa. Kumbuka tu kurudi kwenye misemo. Na hisia ya utunzaji na wema ilisisitiza matakwa ya nia njema.
Sasa ningependa umkumbuke mtu unayemjua ambaye humjui vizuri sana. Labda unamtambua, unafanya kazi naye, unamwona dukani. Mtu ambaye hadithi yake humjui vizuri. Jaribu kumlenga mtu mmoja. Kumbuka kwamba ingawa humjui mtu huyu vizuri au unaijua hadithi yake, kwamba wao pia wanateseka na wanataka kuwa huru kutokana na mateso. kwamba wao, kama kila mwanadamu, wanastahili wema na utunzaji. Fikiria mtu huyu akilini mwako na umtumie mtu huyu wema pia. Uwe salama. Uwe na amani. Uwe na afya njema. Uishi kwa raha na ustawi. Ukijirudia maneno hayo kwa upole.
Tukirudi kwenye misemo na tena ikiwa unahisi utupu kidogo ndani, weka mkono wako moyoni mwako. Acha joto la mwili wa mkono wako litiririke ndani ya hisia zako. Uwe salama. Nawe pia uwe na amani. Uwe na afya njema. Uishi kwa raha.
Sasa panua mzunguko wa wema, kujali, na huruma. Labda fikiria watu walio karibu nawe, wafanyakazi wenzako, familia yako, marafiki zako, mzunguko wako wa ndani wa watu unaowaona mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe. Kwa mara nyingine tena, sote tuwe salama. Sote tuwe na amani. Sote tuwe na afya njema. Sote tuishi kwa raha. Kukumbuka jinsi watu hawa pia wanavyokutakia furaha na wema kama vile unavyowatakia hivi. Jiachie utoe na upokee nia njema. Sote tuwe salama. Sote tuwe na amani. Tuwe na afya njema. Sote tuishi kwa raha.
Kisha panua mzunguko ili kujumuisha watu katika jiji au mji unaoishi. watu unaoshiriki nao jumuiya. Sote tuwe salama. Tuwe na amani. Tuwe na afya njema. Tuishi kwa raha. Ingawa unajua watu wengi wanateseka, bado unawatakia mema. Kisha ukiacha mzunguko upanuke zaidi, kwa upana, kwa upana, hadi utakapowazunguka wanadamu wote, pamoja na furaha na huzuni zote za kuishi maisha haya ya kibinadamu. Kutamani tu, kukusudia, kutuma zawadi ya wema kwa watu wote wanaohisi. Tuwe salama. Tuwe na amani. Dunia yetu iwe na amani. Tuwe na afya njema. Tuishi kwa raha.
Kisha panua duara zaidi ili kujumuisha wanyama na mimea, viumbe vyote vilivyo hai. Kumbuka kwamba unataka viumbe vyote vilivyo hai viwe na afya njema, furaha. Dunia hii na viumbe vyote vilivyomo viwe salama. Tuishi kwa amani kwa amani. Tuwe na afya njema na ustawi. Tuishi kwa urahisi wa asili.
Na kisha kwa dakika ya mwisho hivi, jiachie tu kupumzika katika hisia za nia njema, wema, kujali, na huruma ulizozalisha. Jiachie uhisi hivyo mwilini mwako. Na hata kama unahisi baridi kidogo, nyamaza, furahia tu nia, nia ya wema. Na ukiwa tayari, fungua macho yako kwa upole. Na uone kama unaweza kubeba hisia hizi za nia njema siku nzima.