Karibu katika zoezi hili la kutuliza akili. Hapa, tutaweka umakini wetu karibu na nanga maalum. Kutumia nanga ndio msingi wa msingi wa mazoezi ya kuzingatia ili kutuliza na kutuliza akili. Tunatumia nanga kama njia ya kujifunza umakini wetu na kubaki kuwepo.
Anza kwa kutafuta nafasi nzuri ya kusimama wima. Unaweza kufanya mazoezi katika nafasi yoyote inayokuruhusu kuhisi umeungwa mkono na utulivu huku pia ukiendelea kuwa macho na kuamka. Ninakualika ufumbe macho yako au uangalie chini kwa upole. Kwanza, tutachunguza aina tofauti za nanga na kupata kinachokufaa zaidi. Unapaswa kuhisi raha na faraja ukiwa na nanga yako.
Unaweza kuchagua kujikaza pumzi yako, au unaweza kuamua kuzingatia hisia za mwili. Unaweza pia kuchagua kuungana na uzoefu wa sauti. Utakuwa huru kuchagua nanga inayokusaidia zaidi.
Kwanza, tutaanza kwa kufungua ufahamu wako kwa uzoefu wa kusikia. Angalia sauti na nafasi inayokuzunguka. Labda angalia sauti unazoweza kusikia nje. Angalia kama unaweza kuungana na uzoefu rahisi wa kusikia na kutambua sauti hizi bila kutafuta hadithi au maana nyuma ya kile unachosikia. Angalia jinsi sauti zinavyokuja na kwenda, na angalia nafasi kati yao. Weka umakini wako kwenye kusikiliza kwa ufahamu kwa dakika inayofuata au zaidi.
Ukigundua akili yako imetangatanga, nakukaribisha uirudishe akili yako kwa upole kwenye uzoefu wa sasa wa kusikia. Unapoirudisha akili yako kwenye nanga yako, fanya hivyo bila hukumu au ukosoaji. Mawazo yanayokuja na kwenda ni uzoefu wa kawaida wa kibinadamu. Ruhusu mawazo yaje na kwenda bila kuhitaji kuhusika, kuyarekebisha, au kuyabadilisha. Rudi tu kwenye nanga yako.
Ninakualika sasa uelekeze mawazo yako kwa mwili kwa ubora uleule wa ufahamu. Angalia jinsi inavyohisi kukaa katika nafasi uliyonayo sasa hivi. Labda unaweza kugundua hisia ya uzito au shinikizo ambapo mwili wako unakutana na mto wa kiti au sakafu. Labda unahisi joto la mikono yako likipumzika kwenye mapaja yako au utulivu wa sakafu chini ya miguu yako. Je, ni vipi kupumzika umakini wako kwa hisia hizi thabiti za kugusana? Unaweza kuangalia kama kuna sehemu zozote mwilini mwako ambapo unashikilia mvutano wowote au kubana. Ukifahamu hisia hizo, ziruhusu zilainike. [Muziki] Chukua muda mfupi kuendelea kuhisi hisia za mwili, ukigundua mguso wa mwili wako na mto wa kiti au sakafu kama nanga yako. Unaweza pia kugundua joto la mikono yako kwenye mapaja yako au miguu yako sakafuni. Weka umakini wako hapa kwa dakika inayofuata au zaidi.
Ukigundua kuwa akili yako imetangatanga, nakukaribisha uirudishe akili yako kwa upole kwenye hisia zilizopo mwilini.
Tunapokaa kimya, nakukaribisha uelekeze mawazo yako kwenye pumzi yako, ukigundua hisia za kupumua ndani na nje. Pumzisha umakini wako kidogo mahali ambapo unaweza kuhisi mwendo wa pumzi waziwazi. Unaweza kuhisi pumzi kwenye ncha ya pua yako na kuinuka na kushuka kwa kifua chako, au mwendo wa tumbo lako ukipanuka na kulainika. Unaweza kugundua hisia ya pumzi ikiingia puani na koo lako. Unapopumua, hisi hisia za kupumua ndani. Unapopumua nje, hisi hisia za kupumua nje. Tutakuwa tukishikilia pumzi kwa dakika inayofuata au zaidi.
Ukigundua akili yako imetangatanga, nakukaribisha uirudishe akili yako kwa upole kwenye nanga unayoipenda, iwe ni kusikia kwa ufahamu, kutambua hisia za mwili, au kuleta umakini wako kwenye pumzi. Jipe hisia ya wema na joto kwa kutumia hii kama fursa ya kuachilia kwa upole na kuanza tena na nanga yako kwa dakika moja au mbili zijazo.
Kadri mazoezi yetu yanavyokaribia kukamilika, unaweza kuanza kutikisa vidole vyako taratibu, ukiruhusu macho yako kufungua kwa upole kwa mwendo wako mwenyewe. Acha moyo wako uguswe na hisia hii ya muunganisho na ufahamu.