Piensa en algunas personas, mascotas, amigos o familiares a quienes aprecias. Y mientras piensas en diferentes personas o animales que te importan, toma conciencia de lo que significa ser cariñoso. ¿Qué se siente al querer a alguien? ¿Y qué se siente al sentir compasión por su dolor?
Ese es el sentimiento de compasión.
Así que sabrás lo que se siente al ser amable, cariñoso y brindar apoyo a cualquiera que esté pasando por un mal momento.
La lucha puede ser leve, el sufrimiento puede ser leve o muy, muy agonizante, pero sigue siendo real. Y sé lo que es preocuparse por ello y desearle lo mejor a la persona.
Luego, sabiendo lo que se siente al tener esta actitud de compasión, aplícala a ti mismo.
Ser consciente esencialmente de dos cosas: las dificultades, el estrés, las cargas que pesan sobre ti, el dolor, la pérdida, la tristeza, sea lo que sea.
Ser consciente de eso, y al mismo tiempo ser consciente, principalmente, de un sentimiento de cariño, apoyo y buena voluntad hacia uno mismo.
Si tu mente divaga, es normal.
Simplemente tráelo de vuelta.
Puede que te veas a ti mismo fuera de ti, tal vez sentado en una silla o a la distancia, o puede que simplemente seas consciente de la carga, el estrés, el dolor que llevas dentro.
Y frente a ese dolor, a esa dificultad, sigue movilizándote, lo que puede sentirse como oleadas de compasión, calidez y apoyo que irradian hacia ti.
También puedes tener pensamientos en el fondo de tu mente como: "¿Que no sufra, o que este dolor disminuya, o que pueda estar en paz con esta pérdida?"
Y a medida que encuentres este sentimiento de bondad, apoyo y cuidado hacia ti mismo, deja que se impregne. Como si la compasión se extendiera dentro de ti, se asentara en tu interior, convirtiéndose en parte de ti.
Permitirte ser un poco más autocompasivo en general, dejando que esta experiencia de cuidarte a ti mismo se asimile de verdad, te ayude a ser más empático.
Y al terminar aquí, también puedes saber que cultivar la autocompasión y hacer esta práctica
Así que practicar la autocompasión una y otra vez te ayudará a ser aún más resiliente.