आज हम जो अभ्यास साथ मिलकर करेंगे, उसे रूपांतरण तकनीक कहते हैं। इस अभ्यास के लिए, आपको अपने जीवन की ऐसी स्थिति चुननी है जो या तो आपको कठिनाई दे रही हो या किसी न किसी रूप में आपको चुनौती दे रही हो। कुछ क्षण रुककर इस स्थिति पर विचार करें।.
इस पहले चरण में, आप इस स्थिति से संबंधित अपने डर, चिंताओं या किसी भी ऐसी चीज़ को व्यक्त करेंगे जो आपके लिए कठिन है। अपने दाहिने हाथ को हल्का सा मुट्ठी बनाकर ऊपर उठाएं और चुने हुए मुद्दे के बारे में अपनी सभी मौजूदा चिंताओं, परेशानियों, डर और विचारों या भावनाओं को व्यक्त करें। इन चिंताओं को ज़ोर से बोलना सबसे अच्छा है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि इस तरह से व्यक्त करने से मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप ज़ोर से नहीं बोल पा रहे हैं, तो आप मन ही मन उन्हें साझा कर सकते हैं। यदि आपको अधिक सुविधाजनक लगे तो आप इसे लिखने के लिए एक डायरी का उपयोग भी कर सकते हैं। इस चरण को पूरा करने के लिए अपने आप को दो से दस मिनट का समय दें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना समय है। आप इस रिकॉर्डिंग को बीच में रोक सकते हैं और इस पहले चरण को पूरा करने के लिए अपने आप को जितना समय उपलब्ध हो उतना दे सकते हैं। जब आप अगले चरण पर जाने के लिए तैयार हों तो रिकॉर्डिंग को फिर से शुरू करें।.
दूसरे चरण में, आप अपने लक्ष्यों, विचारों और सकारात्मक गुणों से जुड़ेंगे जो उस स्थिति से संबंधित हैं जिसे आपने ध्यान में लाया है। अपने दाहिने हाथ को नीचे करें और हथेली को आराम दें, और कुछ गहरी साँसें लें, नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें। फिर, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएँ और उसे हल्के से मुट्ठी में बंद कर लें। वर्तमान काल में बोलते हुए, इस स्थिति के लिए अपने विचार को बोलें, वर्तमान काल में ज़ोर से बोलें, मन में चुपचाप बोलें या लिखकर व्यक्त करें। यह हमारे मन को नकारात्मकता के पूर्वाग्रह से बाहर निकालने में मदद करता है और इसके बजाय हमारे इरादे या भविष्य की स्थिति के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करता है।.
शुरुआत करने के लिए खुद से ये सवाल पूछें: आप क्या चाहते हैं या आपकी क्या इच्छा है? आप इस स्थिति को कैसा देखना चाहते हैं? आपका इरादा क्या है? आपमें कौन से सकारात्मक गुण और विशेषताएं हैं जिन्हें आप अब अपना सकते हैं? बोलते समय, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने या इस समस्या को हल करने पर होने वाली अनुभूति को महसूस करें। उत्साह, उमंग और आनंदमय संतुष्टि की भावना को महसूस करें। इस चरण को पूरा करने के लिए अपने पास उपलब्ध समय के अनुसार दो से दस मिनट का समय लें। आप इस रिकॉर्डिंग को बीच में रोक सकते हैं और जितना चाहें उतना समय ले सकते हैं। अगले चरण पर जाने के लिए तैयार होने पर इसे फिर से शुरू करें।.
जब आप यह चरण पूरा कर लें, तो बाएं हाथ को नीचे करें और फिर कुछ गहरी सांसें लें, नाक से सांस अंदर लें और मुंह से सांस बाहर छोड़ें।.
तीसरे चरण में, आप अपने मन में आई स्थिति में करुणा को समाहित करेंगे। अपने हृदय में गहरी साँसें लें, जो स्वीकृति और करुणा का स्थान है। वहाँ विद्यमान गर्माहट और कोमलता को जागृत करें। अपने दाहिने हाथ को धीरे से अपने हृदय पर रखें, जो इस स्थिति के बारे में आपकी चिंताओं, भय और परेशानियों का प्रतिनिधित्व करता है। करुणा से भरे हृदय को इस स्थिति से उत्पन्न सभी चिंताओं और भय को ग्रहण करने दें। साँस लेते हुए, उन चुनौतीपूर्ण भावनाओं और विचारों को दया और करुणा के भाव से घेरने का अभ्यास करें। इस अनुभव को पूरी तरह आत्मसात करने के लिए एक गहरी साँस लें। अब, अपने दाहिने हाथ को हृदय पर रखते हुए, अपने बाएं हाथ को भी हृदय पर रखें। आप इसे अपने दाहिने हाथ के बगल में या ऊपर रख सकते हैं। इस भाव से, प्रतीकात्मक रूप से दूसरे पक्ष का अपने हृदय में स्वागत करें—वह पक्ष जो आपके सकारात्मक गुणों और स्वयं के लिए आपके दृष्टिकोण पर केंद्रित है। हृदय को भी अपनी इच्छाओं और दृष्टिकोणों को दया के साथ ग्रहण करने दें। एक और गहरी साँस लें, इस अनुभव को आत्मसात करें, अपने हृदय पर दोनों हाथों का स्पर्श महसूस करें। यह समझने का प्रयास करें कि हृदय में विरोधाभास समाहित हो सकते हैं—हृदय में समीकरण के दोनों पहलू समाहित हो सकते हैं: हमारे भय और चिंताएँ, और हमारे सपने और लक्ष्य। इस अनुभव में पूरी तरह डूबने के लिए एक और गहरी साँस लें।.
अब, इस अंतिम चरण में, आप इस स्थिति के लिए कुशल क्रियाओं और स्वीकृति पर काम करेंगे। अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर नीचे रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और कुछ गहरी साँसें लें। अब इस स्पष्ट स्थिति से विचार करें—इस स्थिति से निपटने या इसे आगे बढ़ाने के लिए आप सबसे कुशल क्रिया क्या कर सकते हैं? यह स्थिति के प्रति आंतरिक क्रिया या प्रतिक्रिया हो सकती है, या यह स्थिति के प्रति बाहरी क्रिया या प्रतिक्रिया हो सकती है। यह दोनों भी हो सकती है। एक बार जब आपको कोई क्रिया सूझ जाए, तो अपने शब्दों में कुछ इस तरह कहें, "ये मेरे भय और चिंताएँ हैं, यह मेरा दृष्टिकोण है, और यह सबसे कुशल क्रिया है जो मैं कर सकता हूँ। इन सबका परिणाम मैं जीवन को सौंपता हूँ। मैं परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता।" इसे साझा करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए हथेलियों को ऊपर की ओर करके आराम करें, जो स्वीकृति का प्रतीक है। आप यहाँ कुछ मिनट आराम करने के लिए रुक सकते हैं।.
इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आएं, अपनी आंखें खोलें और इस अनुभव से आपको जो कुछ भी प्राप्त हो रहा है, उस पर ध्यान देने के लिए कुछ क्षण लें।.