A prática que faremos juntos hoje se chama técnica de transformação. Para esta prática, você escolherá uma situação em sua vida que esteja lhe causando dificuldades ou que esteja lhe desafiando de alguma forma. Reserve um momento para pensar nessa situação.
Nesta primeira etapa, você expressará seus medos, preocupações ou qualquer dificuldade que esteja enfrentando em relação a esta situação. Com o braço ou a mão direita levemente fechada em punho, expresse todas as suas preocupações, medos, pensamentos e sentimentos atuais sobre o assunto escolhido. É melhor verbalizar essas preocupações, pois pesquisas mostram que expressá-las dessa forma tem um efeito calmante no cérebro. Se não conseguir falar em voz alta, você pode compartilhar mentalmente. Você também pode usar um diário para anotar, se preferir. Reserve de dois a dez minutos para concluir esta etapa, dependendo do tempo disponível. Sinta-se à vontade para pausar esta gravação e dedicar o tempo que precisar para concluir esta primeira etapa. Retome a gravação quando estiver pronto para a próxima etapa.
No segundo passo, você se conectará com seus objetivos, visões e características positivas relacionadas à situação que você visualizou. Abaixe o braço direito e relaxe a mão, respirando fundo algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Em seguida, levante o braço ou a mão esquerda, fechando-a suavemente em um punho. Falando no presente, verbalize sua visão para essa situação, seja em voz alta, mentalmente ou por escrito. Isso ajuda a treinar nossa mente para superar a tendência à negatividade e, em vez disso, direciona o foco para o lado positivo de nossa intenção ou situação futura.
Para começar, faça a si mesmo estas perguntas: O que você quer ou deseja? Como você gostaria que essa situação fosse? Qual é a sua intenção? Quais são as qualidades e características positivas que você consegue acessar em si mesmo? Enquanto fala, permita-se experimentar a sensação de alcançar seu objetivo ou resolver essa situação. Sinta a empolgação, o entusiasmo e a alegria plena. Reserve de dois a dez minutos para concluir esta etapa, dependendo do tempo disponível. Sinta-se à vontade para pausar esta gravação e se dar o tempo que precisar. Retome a gravação quando estiver pronto para a próxima etapa.
Ao concluir esta etapa, abaixe o braço esquerdo e respire fundo algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
No terceiro passo, você vai conectar e integrar a compaixão à situação que trouxe à mente. Respire fundo e lentamente algumas vezes, direcionando o ar para o seu coração, o lugar da aceitação e da compaixão. Ative o calor e a ternura que ali residem. Gentilmente, coloque a mão direita sobre o coração, representando as preocupações, os medos e as angústias que você tem em relação a essa situação. Permita que o coração compassivo acolha todas as preocupações e medos que a situação evoca. Respire enquanto pratica o envolvimento dessas emoções e pensamentos desafiadores com uma atitude de bondade e compaixão. Respire fundo para absorver completamente essa experiência. Agora, mantendo a mão direita sobre o coração, traga também a mão esquerda para o coração. Você pode colocá-la ao lado ou sobre a mão direita. Com esse gesto, acolha simbolicamente o outro lado do seu coração — o lado focado em suas qualidades positivas e visões para si mesmo. Permita que o coração acolha suas intenções e visões com bondade também. Respire fundo mais uma vez, absorvendo essa experiência, sentindo ambas as mãos sobre o coração. Veja se consegue praticar o reconhecimento de que o coração pode conter opostos — o coração pode conter os dois lados da equação: nossos medos e preocupações, assim como nossas visões e objetivos. Respire fundo mais uma vez para se imergir completamente nessa experiência.
Agora, nesta etapa final, você trabalhará ações hábeis e aceitação desta situação. Abaixe ambos os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima, e respire fundo algumas vezes. Reflita agora, a partir deste ponto de vista mais claro: qual é a ação mais hábil que você pode tomar para superar esta situação ou seguir em frente? Pode ser uma ação ou resposta interna à situação, ou externa. Ou ainda, ambas. Assim que tiver uma ação definida, diga com suas próprias palavras algo como: "Aqui estão meus medos e preocupações, aqui está minha visão e aqui está a ação mais hábil que posso tomar. O resultado de tudo isso, entrego à própria vida. Não posso controlar o desfecho." Após compartilhar isso, descanse por alguns minutos em uma postura com as palmas das mãos voltadas para cima, representando a aceitação. Você pode fazer uma pausa aqui para se dar alguns minutos de descanso.
Respire fundo algumas vezes para concluir esse processo e volte lentamente à realidade, abrindo os olhos e dedicando um momento para perceber o que está presente para você nessa experiência.