L'exercice que nous allons pratiquer ensemble aujourd'hui s'appelle la technique de transformation. Pour cet exercice, vous choisirez une situation de votre vie qui vous pose problème ou vous met au défi d'une manière ou d'une autre. Prenez un instant pour vous remémorer cette situation.
Dans cette première étape, vous allez exprimer vos craintes, vos inquiétudes et tout ce qui vous pose problème concernant cette situation. Levez le bras droit ou la main droite, poing légèrement fermé, et exprimez toutes vos préoccupations, vos inquiétudes, vos craintes et vos pensées ou sentiments actuels concernant le problème que vous avez choisi. Il est préférable d'exprimer ces préoccupations à voix haute, car les recherches montrent que cette manière d'exprimer ses pensées a un effet apaisant sur le cerveau. Si vous n'arrivez pas à parler à voix haute, vous pouvez le faire mentalement. Vous pouvez également écrire dans un journal si cela vous convient mieux. Accordez-vous entre deux et dix minutes pour cette étape, selon le temps dont vous disposez. N'hésitez pas à mettre l'enregistrement en pause et à prendre tout le temps nécessaire pour terminer cette première étape. Reprenez l'enregistrement lorsque vous serez prêt(e) à passer à l'étape suivante.
Dans un second temps, connectez-vous à vos objectifs, vos visions et les aspects positifs liés à la situation que vous avez visualisée. Abaissez votre bras droit et détendez votre main. Prenez quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, levez votre bras ou votre main gauche, en la fermant légèrement. Exprimez votre vision de cette situation au présent, à voix haute, mentalement ou par écrit. Cet exercice permet de désamorcer les pensées négatives et de se concentrer sur les aspects positifs de votre intention ou de votre situation future.
Pour commencer, posez-vous ces questions : Que désirez-vous ? Comment souhaiteriez-vous que cette situation se déroule ? Quelle est votre intention ? Quelles sont les qualités et les traits positifs auxquels vous pouvez désormais accéder ? Pendant que vous parlez, laissez-vous ressentir ce que vous éprouverez en atteignant votre objectif ou en résolvant cette situation. Ressentez l’excitation, l’enthousiasme et la joie d’être pleinement satisfait(e). Accordez-vous entre deux et dix minutes pour cette étape, selon le temps dont vous disposez. N’hésitez pas à mettre l’enregistrement en pause et à prendre tout le temps nécessaire. Reprenez la lecture lorsque vous serez prêt(e) à passer à l’étape suivante.
Une fois cette étape terminée, abaissez le bras gauche puis prenez quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Dans la troisième étape, vous allez intégrer la compassion à la situation que vous avez évoquée. Prenez quelques respirations lentes et profondes en vous concentrant sur votre cœur, siège de l'acceptation et de la compassion. Activez la chaleur et la tendresse qui y résident. Posez délicatement votre main droite sur votre cœur, représentant les préoccupations, les peurs et les inquiétudes que vous éprouvez face à cette situation. Laissez votre cœur compatissant accueillir toutes ces inquiétudes et ces peurs. Respirez profondément en vous exerçant à entourer ces émotions et pensées difficiles d'une attitude de bienveillance et de compassion. Inspirez profondément pour pleinement intégrer cette expérience. Maintenant, en gardant votre main droite sur votre cœur, posez également votre main gauche dessus. Vous pouvez la placer à côté ou par-dessus votre main droite. Par ce geste, accueillez symboliquement l'autre aspect de votre cœur : celui qui se concentre sur vos qualités et vos visions positives. Laissez votre cœur accueillir vos intentions et vos visions avec bienveillance également. Inspirez profondément une nouvelle fois, imprégnez-vous de cette expérience, en sentant vos deux mains sur votre cœur. Essayez de vous entraîner à reconnaître que le cœur peut contenir des contraires ; il peut abriter les deux facettes d’une même réalité : nos peurs et nos soucis, mais aussi nos visions et nos objectifs. Prenez une dernière grande inspiration pour vous immerger pleinement dans cette expérience.
Pour cette dernière étape, vous allez explorer des actions judicieuses et accepter la situation. Laissez retomber vos bras le long du corps, paumes vers le haut, et prenez quelques respirations profondes. Réfléchissez maintenant, avec lucidité : quelle est l’action la plus judicieuse que vous pourriez entreprendre pour traverser cette situation ou la faire évoluer ? Il peut s’agir d’une action ou d’une réponse intérieure, extérieure, ou des deux. Une fois votre action identifiée, exprimez-la ainsi : " Voici mes peurs et mes inquiétudes, voici ma vision, et voici l’action la plus judicieuse que je puisse entreprendre. Je m’en remets à la vie. Je ne peux pas contrôler le résultat. " Après avoir partagé cela, reposez-vous quelques instants, paumes vers le haut, en signe d’acceptation. Prenez quelques minutes pour vous reposer.
Prenez quelques respirations pour achever ce processus et revenez lentement à vous, en ouvrant les yeux et en prenant un moment pour observer ce que cette expérience vous apporte.