किया ओरा, सभी को। मेरा नाम अन्ना फ्राइज़ है और मैं ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन का हिस्सा हूँ। मैं न्यूजीलैंड के आओटेरोआ में तमाकी मकाउराऊ में रहती हूँ। मुझे आप सभी का इस वेबिनार में स्वागत करते हुए और आज हमारी अतिथि शिक्षिका, कायरा के साथ जुड़ने के इस सुंदर अवसर का आनंद लेते हुए अत्यंत प्रसन्नता हो रही है।.
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, मैं आपसे एक हल्की-सी सहजता का अभ्यास करने का आग्रह करती हूँ। सहजता एक सुंदर तरीका है जिससे हम शुरुआत से पहले ही खुद को वर्तमान में ला पाते हैं। तो अगर आप मेरे साथ सहजता का अभ्यास करना चाहते हैं, तो क्या मैं आपसे एक-दो मिनट का समय लेकर खुद को आराम से बैठने के लिए कह सकती हूँ? अपने शरीर में जो भी छोटे-मोटे बदलाव करने की ज़रूरत हो, कर लें। और फिर, अगर आपको अच्छा लगे तो अपनी आँखें धीरे से बंद कर लें। अपनी नज़र भीतर की ओर मोड़ें। खुद को वर्तमान में लाएँ।.
स्वयं को करुणा के अभ्यास के रूप में, ऐसी करुणा जिसमें हम स्वयं भी शामिल हों, मेरे प्रियतम। शायद एक या दो हाथ आपके हृदय की ओर लाएँ। बस एक पल के लिए, अपने हाथों की गर्माहट और कोमल स्पर्श को महसूस करें। स्वयं को वही सहारा देने वाला, दयालु और प्रेमपूर्ण स्पर्श दें जो हम स्वाभाविक रूप से किसी प्रियजन को देते हैं। बस इन स्नेहपूर्ण हाथों को वापस आपकी ओर मोड़ें, मेरे प्रियतम। स्वयं की ओर। स्वयं का इस घेरे में स्वागत करें।.
शायद आप सामान्य से कुछ धीमी और गहरी सांसें लें। बस आनंद लें, अपनी सांसों के साथ होने का आनंद लें। अपने आप से जुड़ें। बस कुछ और सांसों के लिए। खुद को यहाँ स्वीकार करें। और जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे इस सुकून भरी अनुभूति को अपनी आँखों में बसा लें।.
और इसी के साथ, मुझे यह बताते हुए बेहद खुशी हो रही है कि मैं अब अपनी स्क्रीन आपके साथ साझा करने जा रहा हूँ ताकि कायरा हमें इस खूबसूरत रिकॉर्डिंग वाली ध्यान साधना में मार्गदर्शन कर सकें, जिसे उन्होंने कुछ दिन पहले बनाया था। और मुझे इसे आप सभी के सामने प्रस्तुत करते हुए बहुत प्रसन्नता हो रही है। यह लगभग 30 मिनट तक चलेगी। और कायरा की रिकॉर्डिंग समाप्त होने के बाद, हम सब फिर से इस घेरे में आ जाएँगे, मित्रों।.
ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन के इस कार्यक्रम में रिकॉर्ड किए गए माध्यम से ही सही, आपके साथ जुड़कर मुझे बहुत खुशी हो रही है। हम अपने वास्तविक स्वरूप को समझने और उस पर विचार करने जा रहे हैं। मैं कुछ शब्द साझा करूंगा, और फिर हम सब मिलकर ध्यान करेंगे।.
हम सभी अपने जीवन में बदलाव, चुनौतियों और कठिनाइयों के दौर से गुजरते हैं। हमने हानि, भ्रम और हृदयविदारकता का सामना किया होगा या करेंगे। जब हमें यह एहसास होता है कि हम अपने जीवन के घटनाक्रम को नियंत्रित नहीं कर सकते, चाहे वह हमारे निजी जीवन में हो या हमारे आसपास की दुनिया में। सचेतनता के माध्यम से, हम इन गहन और चुनौतीपूर्ण समयों से इस तरह से निपटना सीख सकते हैं जिससे पहले से मौजूद पीड़ा और कठिनाई और न बढ़े। हम इन उथल-पुथल भरे समयों से मिलने वाली समृद्धि और ज्ञान को भी ग्रहण करना सीख सकते हैं।.
जब हम गहरे रूप से अशांत होते हैं, तो खुद को शांत करने में मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कदम है, चाहे कुछ भी हो रहा हो, इस पल में खुद को महसूस करना। इसे सचेतनता या वर्तमान में रहने का एक तरीका कहते हैं, जैसे खुद को महसूस करना। जब हम अपने मन को अपने शरीर पर वापस लाते हैं, तो हम घर आ जाते हैं। हम मन और शरीर की इस अवस्था को एक साथ, अपना सच्चा घर मान सकते हैं। हमारे भीतर का यह घर ऐसा है जिसे कोई छीन नहीं सकता। इसे नुकसान नहीं पहुंचाया जा सकता। इसे नष्ट नहीं किया जा सकता। हमारे आसपास चाहे कुछ भी हो जाए, अगर हम अपने भीतर इस घर को पा लें, तो हम हमेशा सुरक्षित रहते हैं। जब हम घर आने के इस अनुभव को महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे हम एक लंबी यात्रा के बाद आखिरकार घर पहुंच गए हों। बाहरी परिस्थितियां कितनी भी कठिन या सीमित क्यों न हों, हम शांति और यहां तक कि आजादी का अनुभव करते हैं। खुद को महसूस करने से हम अपने आंतरिक संसाधनों से जुड़ पाते हैं और अपने सामने आने वाली चुनौतियों के बीच स्थिरता और शांति का अनुभव कर पाते हैं। यह वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करने और अपनी उपस्थिति और महत्व को स्वीकार करने का एक तरीका है।.
जब हम अपने भीतर झांकते हैं, तो हम बिना किसी पूर्वाग्रह या प्रतिरोध के अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं। हम अपने अनुभवों को करुणा और दया के साथ स्वीकार करते हैं, और स्वयं को वही देखभाल और समझ प्रदान करते हैं जो हम किसी प्रियजन को देते हैं। आत्म-करुणा का यह अभ्यास दूसरों के प्रति करुणा विकसित करने का एक अनिवार्य पहलू है।.
स्वयं से जुड़ना भी समस्त प्राणियों और अपने आस-पास की दुनिया से हमारे अंतर्संबंध को पहचानना है। हम स्वीकार करते हैं कि हम दूसरों से अलग नहीं हैं, बल्कि जीवन के एक विशाल ताने-बाने का हिस्सा हैं। यह समझ सहानुभूति और करुणा को बढ़ावा देती है, और हमें समस्त प्राणियों के प्रति दया और स्नेह से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है।.
घर वापसी का यह अनुभव बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम अपना पूरा जीवन अपने भीतर के इस घर से किसी न किसी रूप में परास्त होकर बिता सकते हैं। मेरे गुरु ने अपने कई दशकों के शिक्षण को एक वाक्य में समेट दिया है: मैं पहुँच गया हूँ। मैं घर आ गया हूँ। ये मेरे गुरु ताई हैं, जिन्हें किक नट हान भी कहा जाता है, जो एक वियतनामी ज़ेन गुरु हैं। वे कहते हैं: मैं पहुँच गया हूँ। मैं घर आ गया हूँ। यही उनका कहना है। उनके 60-70 वर्षों के सभी उपदेशों का सार यही है। उनके अनुसार, ध्यान साधना का मुख्य उद्देश्य यह अनुभव करना है कि हम सब पहले ही यहाँ और अभी पहुँच चुके हैं। हमें कहीं और जाने की, भागने की, पहुँचने की ज़रूरत नहीं है, सिवाय इस वर्तमान क्षण के। और हम स्वयं को घर पर पाते हैं, अब हम किसी और स्थान या समय में, अपने बाहर किसी शरण की तलाश नहीं करते।.
जब हम इस सत्य को जान लेते हैं कि हम जिस चीज की चाहत रखते हैं और जिसकी खोज करते हैं, वह हमारे भीतर ही मौजूद है। हम अपने भीतर और अपने आसपास घटित हो रही चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताने से अप्रत्याशित क्षणों में अपने सच्चे घर की विशाल और मुक्त जगह का अनुभव कर सकते हैं। मैं अपने जीवन का एक क्षण साझा करना चाहूंगी। यह तब की बात है जब मैं मालिबू में थी, जब मैं साधना कर रही थी... यह एक ऐसा अनुभव था जो मुझे प्लम विलेज में एक नन के रूप में धीमी गति से चलने वाली ध्यान साधना करते समय हुआ था। मैं चल रही थी और मुझे हर कदम का बहुत एहसास हो रहा था। मैंने इस बात से शुरुआत की कि जब मैं अपने बाएं पैर से कदम रख रही थी, तो साथ ही साथ अपने दाहिने पैर से भी कदम रख रही थी क्योंकि मेरा बायां पैर मेरे दाहिने पैर के बिना नहीं हो सकता था और इसके विपरीत भी। फिर मैंने देखा कि मेरी भुजाएँ भी मेरे पैरों में समाई हुई थीं। तो मैं अपनी भुजाओं और हाथों, अपने पेट, अपने मस्तिष्क, अपनी इंद्रियों, अपने हृदय, अपने फेफड़ों के साथ कदम रख रही थी। मैं अपने शरीर के साथ 100% अवस्था में थी। मैं अपने पैरों से धरती का स्वाद ले रही थी। मैं उसे सुन रही थी। मैं उसे देख रही थी, महसूस कर रही थी, जान रही थी, अपने पैरों से उसकी गंध ले रही थी। मेरा हृदय इसे आनंदित कर रहा था। मेरे फेफड़े इसे अंदर-बाहर ले रहे थे। फिर मैंने अपना ध्यान पृथ्वी की ओर केंद्रित किया। और मुझे एहसास हुआ कि मैं नीचे बहती ठंडी जलधाराओं और पृथ्वी के केंद्र में गहराई में बहते गर्म, प्रचंड द्रव पर चल रहा हूँ। मैंने कल्पना की कि मैं पृथ्वी के दूसरी ओर, ठीक हमारे सामने मौजूद लोगों के चरणों पर चल रहा हूँ। मेरे पैरों के तलवे एक नन्हे बच्चे के धीरे-धीरे कदम बढ़ाते हुए, एक गर्भवती महिला और एक बूढ़े दादाजी के तलवों को छू रहे थे। मेरे पैर एक अकेले, एकांतप्रिय व्यक्ति और घृणा और क्रोध से ग्रस्त किसी व्यक्ति के चरणों को छू रहे थे। मैं ऐसे व्यक्ति के चरणों पर भी चल रहा था जो उस समय ध्यान लगाकर वर्तमान क्षण का आनंद ले रहा था। मैं उन लोगों में से एक था जो मेरे करीब चल रहे थे और जिनके हृदय प्रेम और शांति से भरे हुए थे।.
अगर हम अपने विचारों, कल्पनाओं में खोए रहने या चिंता या अन्य तीव्र भावनाओं के वश में होने के कारण वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, उससे अनभिज्ञ हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। यह ऐसा है मानो हम अपना घर, अपना मकान छोड़ आए हों। अगर हम लंबे समय तक दूर रहते हैं, तो धूल जमा हो जाती है और अवांछित मेहमान हमारे घर में डेरा डाल लेते हैं। तनाव और चिंता जैसी चीजें हमारे शरीर और मन में जमा हो जाती हैं और समय के साथ, अगर हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे शारीरिक या मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। लेकिन जागरूकता की सुंदरता यह है कि हम हमेशा अपने भीतर लौट सकते हैं। हमारा घर हमेशा हमारा इंतजार कर रहा होता है। हम अपने भीतर लौटने के कई तरीके हैं, जैसे अपनी सांसों के प्रति जागरूक होना, शरीर की संवेदनाओं या शारीरिक गतिविधियों के प्रति जागरूक होना और अपने परिवेश की वास्तविकता, जैसे कि हमारे वातावरण की ध्वनियों से जुड़ना। जब हम अपने भीतर लौटते हैं...
जब हम इस तरह से वर्तमान क्षण में लौटते हैं, तो हम वर्तमान को महसूस कर पाते हैं और शांति, स्पष्टता और सुख का अनुभव करते हैं। हम अपने मन में व्याप्त चिंताओं और परेशानियों को दूर कर सकते हैं और अपने भीतर ही सुकून पा सकते हैं। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करके और वर्तमान क्षण में लौटकर, हम स्वयं से और अपने आसपास की दुनिया से गहरा संबंध विकसित करते हैं।.
संक्षेप में, ज़ेन गुरु थिच न्हाट हान द्वारा सिखाई गई घर वापसी की क्रिया का अर्थ है यह पहचानना कि हमारा सच्चा घर हमारे भीतर ही है। ध्यान के अभ्यास से हम वर्तमान क्षण का पूर्ण अनुभव कर सकते हैं और अपने भीतर ही शरण पा सकते हैं। अपने भीतर लौटकर हम चिंताओं से मुक्ति पा सकते हैं, शांति प्राप्त कर सकते हैं और स्वयं से तथा संसार से गहरा संबंध स्थापित कर सकते हैं।.
यदि हम अपने विचारों या तीव्र भावनाओं में उलझे रहने के कारण वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके प्रति सजग नहीं हैं, तो इससे हमारे शरीर और मन में तनाव और चिंता का संचय हो सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम चाहे कितनी भी देर दूर रहे हों, हमेशा अपने भीतर लौट सकते हैं। हमारा घर हमेशा वहीं है, हमारे लौटने की प्रतीक्षा कर रहा है। घर लौटने के कई तरीके हैं, जैसे कि अपनी सांस, शारीरिक संवेदनाओं या अपने आसपास की वास्तविकता के प्रति जागरूकता। जब हम घर लौटते हैं, तो हम अपने आंतरिक परिदृश्य का आकलन कर सकते हैं और उन क्षेत्रों पर ध्यान दे सकते हैं जिन्हें सहायता या ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।.
यही वह क्षण है जब हमें वर्तमान क्षण में लौटना चाहिए, अपने शरीर को महसूस करना चाहिए और अभी अपना ख्याल रखना चाहिए। क्योंकि भविष्य इसी क्षण से बनता है। अगर हम इस क्षण का ख्याल रखते हैं, भले ही यह कितना भी कठिन क्यों न हो, तो हम भविष्य का ख्याल रख रहे हैं।.
अगर हमें यह महसूस होता है कि हमारे अंदर अनसुलझा दर्द जमा हो गया है और हम उसका सामना नहीं करना चाहते, तो घर लौटना भी मुश्किल हो सकता है। हम घर से पूरी तरह दूर भागने, खुद से बचने और उस दर्द को महसूस न करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाने की आदत डाल सकते हैं। हम अपने अनुभवों के उन कच्चे, अनसुलझे हिस्सों के साथ नहीं रहना चाहते जो दर्दनाक और शायद काफी डरावने भी हों।.
अगर हमारी यही स्थिति है, तो खुद पर दया करना ज़रूरी है, क्योंकि हम घर लौटकर अपने अंदर की इन मुश्किलों का सामना नहीं करना चाहते। फिर भी, इनसे उबरने, इन्हें समझने और अपने घर को ज़्यादा आरामदायक बनाने का एकमात्र तरीका यही है कि हम अपने अंदर के इन दर्द भरे हिस्सों की ओर मुड़ें। एक शिक्षा कहती है कि बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता अंदर जाना या इनके बीच से होकर गुज़रना है।.
इसलिए, इस ध्यान में हम जो अभ्यास एक साथ करेंगे, वे हमें अपने भीतर के उन हिस्सों की ओर मुड़ने का साहस जुटाने में मदद करेंगे, ताकि हम अपने भीतर की व्यवस्था को सुधार सकें और खुद के प्रति करुणा का भाव रख सकें। इससे हम धीरे-धीरे ध्यान की प्रक्रिया में संलग्न होना सीख सकेंगे, ताकि हम धीरे-धीरे अपने वास्तविक घर में वापस आने का आनंद लेना सीख सकें।.
तो हम ऐसा कैसे करें? एक तरीका है वर्तमान क्षण में ही बने रहना। अगर हम किसी रेलवे स्टेशन की कल्पना करें, तो हम स्टेशन के प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर अपने विचारों, योजनाओं और विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं की ट्रेनों को देखते हैं। हम उन्हें आते-जाते देख सकते हैं, बजाय इसके कि हम भविष्य की ओर जाने वाली या अतीत की ओर ले जाने वाली किसी विचार-पंक्ति में सवार हो जाएं।.
वे योजनाएँ, चिंताएँ, परेशानियाँ, ये सब हमारे मन में ज़रूर उठती हैं, लेकिन हम उन्हें पहचानना और उनका ध्यान रखना सीख सकते हैं, बजाय इसके कि हम उनमें बह जाएँ या खुद को उनसे जोड़ लें। इसलिए, अगर हम अपना ध्यान अपनी साँसों पर या अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करें, तो इससे हमें वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद मिल सकती है। बस यह देखना कि क्या अंदर आ रहा है, क्या बाहर जा रहा है।.
अतीत और भविष्य वो जगह नहीं हैं जहाँ हम आत्म-पहचान बना सकें और अपनी कठिनाइयों से पार पाने के लिए आवश्यक तत्वों को जुटा सकें। असल में, वर्तमान क्षण में ही हम आत्म-पहचान बना सकते हैं, यहीं, अभी। इसलिए हम अपनी बहुत सी ऊर्जा भविष्य का अनुमान लगाने या उसे नियंत्रित करने में खर्च कर देते हैं। और यह आमतौर पर हमारे लिए लाभकारी नहीं होता। सच तो यह है कि हम नहीं जानते कि भविष्य क्या लेकर आएगा। हमें बस इस क्षण में मौजूद रहने की आवश्यकता है।.
क्योंकि हमें यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि भविष्य में क्या होगा। हमें बस यह जानने की ज़रूरत है कि अभी क्या है, क्या वर्तमान में है। और अगर हम अपने मन और शरीर को एकाग्र करके इसे गहराई से महसूस करें, तो हम पाएंगे कि इस पल का सामना करने के लिए हमारे पास सब कुछ है। हम तब मुश्किल में पड़ जाते हैं जब हम सोचते हैं कि भविष्य के किसी पल का सामना करने के लिए हमें अभी जो चाहिए वह होना ज़रूरी है। असल में हमें इसकी ज़रूरत नहीं है। हमें बस इस पल का सामना करने में सक्षम होना चाहिए और हमारे पास वह सब कुछ है जो इसके लिए ज़रूरी है।.
इसलिए हम कल या एक महीने बाद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए ज़रूरी चीज़ें नहीं पा सकते, क्योंकि हम भविष्य को जान या नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हमें अभी की ज़रूरतें ज़रूर मिलेंगी। तो आइए, हम सब मिलकर एक अभ्यास करें जिससे हमें अपने आप से जुड़ने में मदद मिले, अपने प्रति करुणा भाव विकसित हो और उन तरीकों को भी समझें जिनसे हमारे लिए अपने आप से जुड़ना आसान नहीं होता। अपने आप से जुड़ें।.
ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप पूरी तरह से वर्तमान में मौजूद रह सकें, अपने शरीर में सहज महसूस कर सकें। यदि आप बैठे हैं, तो आप अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रख सकते हैं। आप लेट भी सकते हैं या खड़े भी हो सकते हैं। असल में हम जो करना चाहते हैं वह है अपने वर्तमान क्षण के अनुभव से जुड़ना, जैसा वह है। इसलिए आप अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं। यदि आँखें खुली हैं, तो आप अपने सामने कुछ फीट की दूरी पर किसी बिंदु को धीरे से निहार सकते हैं।.
तो सबसे पहले अपने शरीर और जिस भी सतह पर आप टिके हैं, उसके बीच के संपर्क को महसूस करें। खुद को इस जगह पर आराम करने दें, इस पल में लौट आएं, यहीं रहें, अभी में रहें। कभी-कभी कुछ गहरी सांसें लेना मददगार हो सकता है, ताकि हम इस पल में स्थिर हो सकें। अगर यह आपके लिए मददगार है, तो खुद को कुछ बार गहरी सांस लेने और पूरी तरह से छोड़ने दें।.
अपने उन सभी हिस्सों को, जो अभी भी बिखरे हुए हैं, वापस आने और एक जगह इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करें। खुद को समेटें, खुद को याद करें। अपने शरीर में ही स्थिर हो जाएं और जो कुछ भी यहां है, उसे महसूस करें। तनाव हो सकता है, आराम हो सकता है, दर्द हो सकता है, सुख हो सकता है या कोई तटस्थ भावना हो सकती है। जितना हो सके, अपने अनुभव को बिना किसी निर्णय के, जो कुछ भी आपके सामने आए, उसके प्रति खुलापन रखें।.
अगर आपको महसूस हो रहा है कि आपका मन भटक रहा है और सोच रहा है, तो धीरे से उसे वापस अपने शरीर पर, यहाँ मौजूद पलों पर ले आइए। अपने आप में लौटने का, अपने लिए मौजूद रहने का इरादा बनाइए। आप इस देखभाल, इस ध्यान के हकदार हैं। आप अनमोल और अद्वितीय हैं। पूरी दुनिया में आपके जैसा गुणों का अनूठा संगम किसी और के पास नहीं है।.
यहां तक जितना हो सके धीरे-धीरे पहुंचें। बस यही है! मैं आपको याद दिलाता हूं, "अरे, ठीक है, यहीं तो घर है।" आप शायद पहले से ही अपने भीतर के घर में बसने का अनुभव करने लगे हैं, जो आपकी शक्ति, ज्ञान और स्पष्टता का स्थान है, एक ऐसा स्थान जो भरोसेमंद है और तूफान में आपको शरण देने में सक्षम है। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो अपने शरीर की संवेदनाओं, ध्वनियों या सांसों के प्रति सचेत रहें। समय के साथ घर जैसा एहसास विकसित होगा। हो सकता है कि यह पहली बार ध्यान करने पर, या पांचवीं बार, दसवीं बार या बीसवीं बार ध्यान करने पर न हो, लेकिन जैसे-जैसे आप स्वयं से अधिक जुड़ते जाएंगे, आप पाएंगे कि आप हमेशा से यहीं घर पर थे।.
अगर इससे आपको मदद मिले, तो आप मन ही मन इस ध्यान अभ्यास को दोहरा सकते हैं: "मैं पहुँच गया हूँ, मैं घर आ गया हूँ।" इससे आपको इस वापसी में स्थिरता मिलेगी, इस भागदौड़ और कहीं और जाने की कोशिश को छोड़ने में, और यह स्वीकार करने में कि हम पहले से ही वह हैं जो हम बनना चाहते हैं। और मैं पहुँचने के बारे में सोचता हूँ। मुझे लंबी यात्रा के बाद घर लौटने की कल्पना बहुत अच्छी लगती है, जहाँ आप आखिरकार अपने सामान को ज़मीन पर छोड़ सकते हैं। अब आपको उसे ढोने की ज़रूरत नहीं है। आप पहुँच गए हैं। हम घर आ गए हैं। आप एक गहरी साँस छोड़ सकते हैं। "मैं पहुँच गया हूँ।" अब उस भारी बोझ को ढोने की ज़रूरत नहीं है। और अगर इससे आपको सहारा मिले, तो आप इन शब्दों को अपनी साँसों से जोड़ सकते हैं। तो आप साँस लेते समय "यह पहुँच गया" और साँस छोड़ते समय "घर" कह सकते हैं। साँस लेते समय "मैं पहुँच गया हूँ"। साँस छोड़ते समय "मैं घर आ गया हूँ"। पहुँच गया। वर्तमान क्षण में पहुँच गया, अपने आप में घर, जैसा मैं हूँ।.
हम अपने अभ्यास के समापन पर एक गीत प्रस्तुत करेंगे। "पहुँच गया, पहुँच गया, घर पर हूँ। मैं घर पर हूँ, और यहीं, और अभी में निवास कर रहा हूँ। पहाड़ की तरह मजबूत, सफेद बादल की तरह मुक्त। विकास और मृत्यु का द्वार खुला है।",
स्वतंत्र और अविचल। (घंटी) (घंटी) (घंटी) (घंटी बजती है) - प्रिय मित्रों, आपके अभ्यास के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, और शायद हम सब मिलकर अपने सच्चे घर लौटने के इस अभ्यास में आपके साथ चलें। अपनी स्थिरता और स्वतंत्रता की ओर लौटना। बहुत-बहुत धन्यवाद। कायरा ज्वेल, आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। तो मैंने घर लौटने का एक सुंदर अभ्यास साझा किया, अपने शरीर में लौटना, अपनी सांसों में लौटना। मैंने सोचा कि इस अभ्यास को न्यूजीलैंड की कवयित्री जेन पुच्ची की एक कविता साझा करके समाप्त करूं। उन्होंने सांसों में लौटने के सार को बखूबी व्यक्त किया है। इसका नाम है "माई बार्न"।"
मैं अपनी आँखें बंद करके आह भरता हूँ, और यहाँ मैं अपने हृदय के झूले में लेटा हुआ हूँ, अपनी साँसों की कोमल हवा के साथ धीरे-धीरे हिल रहा हूँ। जब मैं अपने शब्दों से परे, अपने दिमाग से गिरता हूँ, तो मेरे हृदय का झूला मुझे प्यार से थाम लेता है, और उसकी लयबद्ध धड़कन के साथ झुलाता है। यही मेरी शांति है, मेरा विश्राम है, मेरी खामोशी है, मेरे हृदय के झूले में। यह स्थिर है। मेरे हृदय के झूले में सुरक्षित रहना है। कहीं जाने की ज़रूरत नहीं, कुछ करने की ज़रूरत नहीं, किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं। यही मेरी वेदी है, मेरा आशीर्वाद है, मेरा मरहम है, मेरे हृदय के झूले में।.
तो इस अभ्यास सत्र के लिए कायरा जोन्स और ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन में शामिल होने के लिए आप सभी का धन्यवाद।.