皆さん、こんにちは。アンナ・フリースと申します。グローバル・コンパッション・コアリションの一員で、ニュージーランドのタマキ・マカウラウに住んでいます。このウェビナーに皆様をお迎えできることを大変嬉しく思います。本日はゲスト講師のカイラさんと一緒に、素晴らしい時間を過ごしましょう。.
その前に、少しだけソフトランディングを一緒にやってみませんか？ソフトランディングとは、始める前に、自分自身を今この瞬間に引き寄せる素敵な方法です。もしよろしければ、ソフトランディングにご参加ください。まずは、1、2分ほど時間を取って、今いる場所でリラックスしてください。体に必要な調整があれば、そっと行ってください。そして、もし心地よければ、そっと目を閉じてみてください。視線を内側に向けて、今この瞬間に意識を集中させてください。.
思いやりの実践として、私たち自身を思いやりましょう。その思いやりには、私たち自身、この愛しい人も含まれなければなりません。もしかしたら、片手か両手をあなたの心臓のあたりに当ててみるのもいいかもしれません。ほんの一瞬、あなたの手の温かさと優しい圧力を感じてみてください。私たちが大切に思う人に自然と与えるのと同じように、自分自身にも支えと優しさと愛情のこもった触れ方をしてみましょう。そして、その思いやりのある手を、この愛しい人、あなた自身に向けてみましょう。ここにいるあなた自身を。この輪の中に、あなた自身を歓迎しましょう。.
普段よりも少しゆっくりと深く呼吸してみましょう。ただ呼吸を楽しむ。自分自身と向き合う。あと数回呼吸するだけ。ここで自分を歓迎する。そして準備ができたら、ゆっくりとこの穏やかな着地を手放し、あなたの目に映る。.
それでは、カイラが数日前に録音した美しい瞑想を皆さんに体験していただくために、画面を共有させていただきます。どうぞお楽しみください。所要時間は約30分です。カイラの録音が終わったら、また皆さんで輪になって集まりましょう。.
グローバル・コンパッション・コアリション主催のこのイベントに、録画という形ではありますが、皆さんとご一緒できることを嬉しく思います。私たちが本来の自分自身へと立ち返ることについて、お話しし、考察していきます。少しお話した後、皆さんと一緒に瞑想をしましょう。.
私たちは皆、人生の転換期や困難、試練の時を経験します。喪失感、混乱、悲しみといった苦しみを経験したことがあるかもしれませんし、これから経験するかもしれません。人生の展開を、それが私生活であれ、周囲の世界であれ、コントロールできないことに気づく時です。マインドフルネスを実践することで、こうした激しい試練の時を、既に抱えている苦しみや困難をさらに増やすことなく乗り越える方法を学ぶことができます。さらに、こうした大きな混乱の時がもたらす豊かさや知恵に、心を開くことさえできるようになるのです。.
深く動揺している時に心を落ち着かせるための重要なステップは、今この瞬間、何が起ころうとも、自分自身に立ち返ることです。これは、マインドフルネスや「今ここにいる」ということを、自分自身に立ち返ることと表現する一つの方法です。心を体に戻すと、私たちは家に帰ったような気持ちになります。心と体が一体となったこの状態を、真の家と考えることができます。私たちの中にあるこの家は、誰にも奪うことのできない家です。傷つくことも、破壊されることもありません。周囲で何が起ころうとも、この家を見つけることができれば、私たちは常に安全です。この「家に帰る」という感覚に触れると、長い旅の末にようやく家にたどり着いたような気持ちになります。どんなに窮屈で困難な状況に置かれていても、平和と自由さえ感じることができます。自分自身に立ち返ることで、内なる力と繋がり、直面する困難の中でも安定と平静を見出すことができます。それは、今この瞬間にしっかりと根を下ろし、自分自身の存在と価値を認める方法なのです。.
自分自身と向き合うことで、私たちは自分の思考、感情、感覚を、判断や抵抗なくありのままに感じ取ることができます。そして、愛する人に接するように、自分自身にも思いやりと優しさをもって接し、受け入れることができるのです。この自己への思いやりを育むことは、他者への思いやりを育む上でも不可欠な要素です。.
自分自身に立ち返るということは、私たちと周囲のあらゆる生命体とのつながりを認識することでもあります。私たちは他者から切り離された存在ではなく、より大きな生命の網の一部であることを認識します。この理解は共感と慈悲の心を育み、あらゆる生命体に対して優しさと配慮をもって行動するよう私たちを促します。.
家に帰るというこの行為はとても重要です。なぜなら、私たちは自分の中にあるこの家から、何らかの形で疎遠なまま一生を過ごす可能性があるからです。私の師は、何十年にもわたる教えのすべてをたった一文で要約しています。「私は到着した。私は家にいる。」これは私の師であるタイ、あるいはキク・ナット・ハン、ベトナムの禅僧です。「私は到着した。私は家にいる。」彼はそう言います。60年、70年にわたる彼の教えのすべてが、結局はこの一点に集約されるのです。ですから、彼にとって、マインドフルネスの実践の主な目的は、私たちが皆、すでに今ここに到着していることを体験することです。私たちが行くべき場所、走って行くべき場所、到達すべき場所は、まさにこの瞬間のここ以外にはありません。そして私たちは、もはや他の場所や時間に避難所を求めることなく、自分自身を家にいることを体験するのです。.
私たちが切望し、探し求めているものすべてが私たちの内側にあるという真実に触れるとき、私たちは、自分の内側と周囲で起こっていることに意識を向ける時間を増やすにつれて、思いがけない瞬間に、真の故郷の広々とした自由な場所に出会うことを経験することができます。私自身の人生から、ある瞬間を共有しましょう。これは私がマリブにいたとき、練習していたときです。これは、プラムビレッジで見習い尼僧としてゆっくり歩く瞑想をしていたときの体験です。私は歩いていて、一歩一歩をとても意識していました。左足で踏み出すと同時に右足でも踏み出していることに気付きました。左足は右足なしでは存在できず、その逆もまた然りです。それから、腕も足の中にあることに気づきました。つまり、腕と手、胃、脳、感覚器官、心臓、肺で踏み出していたのです。私は体で100%でした。足で大地を味わい、大地に耳を傾けていました。私はそれを見つめ、感じ、知り、足で匂いを嗅いでいた。私の心はそれを愛していた。私の肺はそれを吸い込み、吐き出していた。それから私は意識を地球へと向けた。そして、その下を流れる冷たい水の流れと、地球の中心の奥深くにある燃えるような熱い液体の上を歩いていることも知っていた。私は地球の反対側で私たちの真向かいにいる人々の足の上を歩いているところを想像した。私の足の裏は、おずおずと歩く小さな赤ちゃんや妊婦、そして年老いたおじいさんの足の裏に触れた。私の足は、孤独で孤立した人や、憎しみと怒りに囚われた人の足に触れた。私はまた、まさにその時、歩行瞑想をして今この瞬間を楽しんでいる人の足の上を歩いていた。私は、愛と平和で心が満たされた、より近くを歩いている人の一人だった。.
思考や空想に囚われたり、心配事やその他の強い感情に支配されたりして、その瞬間に何が起こっているかに気付かないとしても、それは問題ではありません。まるで家、つまり私たちの住まいを離れてしまったようなものです。長い間家を離れていると、埃が溜まり、招かれざる客が住み着いてしまうかもしれません。ストレスや緊張といったものは、私たちの体と心に蓄積され、対処しなければ、やがて身体的または精神的な病気につながる可能性があります。しかし、気づきの素晴らしさは、いつでも自分自身に帰ることができるということです。私たちの家は、いつでも私たちが戻ってくるのを待っています。呼吸に気付いたり、体の感覚や体の動きに気付いたり、周囲の音など、私たちの周りの現実とつながったりすることで、自分自身に帰る方法はたくさんあります。私たちが家に帰ると、.
このようにして今この瞬間に立ち返ることで、私たちは今この瞬間に触れ、平和、明晰さ、そして幸福感を体験することができます。心を占領していたかもしれない心配事や不安を手放し、自分自身の中に安らぎを見出すことができるのです。定期的にマインドフルネスを実践し、今この瞬間に立ち返ることで、私たちは自分自身と周囲の世界とのより深い繋がりを育むことができます。.
要約すると、禅僧ティク・ナット・ハン師が説く「故郷へ帰る」という行為は、真の故郷は自分自身の中にあることを認識することです。マインドフルネスの実践を通して、私たちは今この瞬間を深く感じ、自分自身の中に安らぎを見出すことができます。自分自身へと立ち返ることで、私たちは心配事を手放し、心の平安を見つけ、自分自身と世界とのより深い繋がりを育むことができるのです。.
思考や強い感情に囚われて、今この瞬間に何が起こっているのかに気づかないと、心身にストレスや緊張が蓄積されてしまいます。どれだけ長い間離れていても、いつでも自分自身へと戻ることができるということを認識することが重要です。私たちの家はいつもそこにあり、私たちが戻ってくるのを待っています。呼吸や身体感覚、周囲の現実を意識するなど、さまざまな方法で自分自身へと戻ることができます。自分自身へと戻ったとき、私たちは内なる世界を見つめ直し、サポートや注意が必要な領域に対処することができます。.
まさに今こそ、私たちは今この瞬間に立ち返り、自分の体を感じ、今この瞬間を大切にしなければならないのです。なぜなら、未来はこの瞬間から生まれるからです。たとえそれがどんなに困難であっても、この瞬間を大切にすれば、未来を大切にすることにつながるのです。.
未解決の痛みが蓄積し、それに向き合いたくないと感じている場合、家に帰るのが難しいこともあるでしょう。私たちは、痛みを感じなくて済むように、家を完全に避け、自分自身から逃げ出し、消費に溺れる習慣に陥るかもしれません。私たちは、痛みを伴い、場合によっては恐ろしい、生々しく未処理な経験の一部と向き合いたくないのです。.
もしこれが私たちの置かれた状況なら、自分自身に思いやりを持つことが大切です。家に帰って、自分の中の困難に立ち向かいたくないという気持ちを、私たちは受け入れなければなりません。しかし、それらを癒し、乗り越え、家をより居心地の良い場所に変える唯一の方法は、自分の中のこうした苦痛な部分に向き合うことなのです。「出口は内側、あるいは突き抜けるしかない」という教えがあります。.
ですから、この瞑想で一緒に行う実践は、自分自身のこれらの部分に向き合い、自分自身を立て直し、自分自身に慈悲の心を持つ勇気を持つための助けとなるでしょう。そうすることで、瞑想のプロセスに徐々に参加することを学び、真の自分の居場所に戻ることを徐々に楽しめるようになるのです。.
では、どうすればいいのでしょうか？一つの方法は、今ここにあるものに意識を集中することです。駅にいると想像してみてください。駅のホームに留まり、自分の思考や計画、様々な感情の状態を表す列車を眺めるのです。未来へ向かう思考の列車や、過去へと連れて行ってくれる別の思考の列車に飛び乗るのではなく、ただそれらがやって来ては去っていくのを眺めるのです。.
計画や心配事、不安は必ず私たちの心に浮かび上がってきますが、それらに振り回されたり、それらと同一化したりするのではなく、それらに気づき、適切に対処することを学ぶことができます。ですから、呼吸や体の感覚に意識を向けることで、今この瞬間に留まることができるのです。ただ、何が流れ込み、何が流れ出ていくのかを観察するのです。.
過去や未来は、私たちが自分自身に立ち返り、困難を乗り越えるために必要な要素を蓄えることができる場所ではありません。本当に自分自身に立ち返ることができるのは、今この瞬間、まさにここなのです。ですから、未来が何をもたらすかを予測したり、コントロールしようとしたりすることに、多くのエネルギーを費やしてしまうことがあります。しかし、それはたいてい私たちのためになりません。実際、未来が何をもたらすかは誰にもわかりません。ただ、今この瞬間に意識を集中すれば良いのです。.
未来がどうなるかを知る必要はないのです。必要なのは、今ここにあるもの、今この瞬間を知ることだけです。心と体を一つにして深く触れれば、この瞬間を生きるために必要なものはすべて揃っていることに気づくでしょう。私たちがつまずくのは、未来のある瞬間に備えるために、今必要なものをすべて持っていなければならないと考えてしまう時です。実際には、そんな必要はありません。必要なのは、この瞬間を生きる力だけであり、そのために必要なものはすでに備わっているのです。.
だから、明日や1か月後に何が必要かを知ることはできません。未来を知ることも、コントロールすることもできないからです。でも、今必要なものは見つけることができます。では、一緒に練習をして、自分自身に立ち返り、自分自身に思いやりを持ち、立ち返ることが容易ではないかもしれない方法を受け入れましょう。立ち返りましょう。.
完全に今この瞬間に集中し、身体がリラックスできるような姿勢を見つけてください。座っている場合は、足を床に平らに置いてください。横になっても、立っていても構いません。私たちが本当にしたいのは、ありのままの今この瞬間の体験とつながることです。ですから、目を開けていても閉じていても構いません。目を開けている場合は、数フィート先の地点を優しく見つめると良いでしょう。.
まずは、体を支えている表面と自分の体の接触を感じてみましょう。その場所に身を委ね、この瞬間に意識を戻し、今ここにいることを感じてください。時には、深呼吸を数回行うことで、この瞬間にしっかりと根を下ろすことができるかもしれません。もしそれが効果的であれば、数回、深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出してみてください。.
まだ散り散りになっているかもしれない自分のあらゆる部分を、いわば一つの屋根の下に集めて落ち着かせましょう。自分自身を集め、自分自身を取り戻すのです。今この身体に身を委ね、今ここにあるものに気づいてください。緊張があるかもしれませんし、リラックスしているかもしれません。痛みや喜び、あるいは中立的な感情があるかもしれません。できる限り、自分の経験を判断することなく、どんなことにも心を開いて向き合ってください。.
心が散漫になり、考え事をしていることに気づいたら、優しく意識を体、つまり今ここにあるものに戻しましょう。自分自身に意識を向け、自分自身と向き合うことを意識してください。あなたはこのようなケア、このような配慮を受けるに値します。あなたはかけがえのない、唯一無二の存在です。この世界に、あなたのように才能を兼ね備えた人は他にいません。.
できるだけゆっくりと、ここにたどり着いてください。ここがまさにそれです！私はあなたに、この…家へと誘います。あなたはすでに、自分の内なる家、つまりあなたの強さ、知恵、明晰さの場所、嵐の中であなたを避難させてくれる信頼できる場所に落ち着き始めているかもしれません。もしそうでないなら、体の感覚、音、呼吸に意識を向け続けてください。家に帰ってきたという感覚は、時間をかけて育まれます。それは、初めて瞑想するときでも、5回目でも、10回目でも、20回目でも起こらないかもしれませんが、自分自身とより深く繋がるにつれて、あなたは最初からずっと家にいたことに気づくでしょう。.
役に立つなら、瞑想の練習を心の中で繰り返して、「私は到着した、私は家にいる」と言って、この帰還、逃げることやどこか別の場所に行こうとすることをやめること、私たちがなりたいものになることをすでに受け入れることに、自分自身を落ち着かせることができます。そして、到着することを思い浮かべます。長い旅の後、荷物をようやく地面に下ろせる家に帰るイメージが大好きです。もうそれを運ぶ必要はありません。あなたは到着しました。私たちは家にいます。息を吐き出すことができます。「私は到着した」。もうその重い荷物を運ぶ必要はありません。そして、それがあなたを支えるなら、これらの言葉を呼吸と結びつけることができます。つまり、息を吸いながら「到着した」と言い、息を吐きながら「家」と言うことができます。息を吸いながら「私は到着した」。息を吐きながら「私は家にいる」。到着。現在の瞬間に到着し、ありのままの自分の中に家にいます。.
練習を終えるにあたり、歌を捧げます。「到着した、到着した、家にいる、私は家にいる、そしてここに住み、今に住んでいる。山のように堅固で、白い雲のように自由。成長も死もない扉。それは開いている、,
自由で揺るぎない。（ベル）（ベル）（ベル）（ベルが鳴る） - 親愛なる友人の皆さん、練習してくださって本当にありがとうございます。そして、もしかしたら、本当の家へ帰るこの練習を一緒に歩んでいけるかもしれません。安定と自由へと帰るのです。本当にありがとうございます。カイラ・ジュエルさん、本当にありがとうございます。それで、家に帰る、自分の体へ帰る、呼吸へと帰るという美しい練習を共有しました。この練習を一緒に終えるにあたって、ニュージーランドの詩人、ジェーン・プッチの詩を共有したいと思います。彼女は呼吸へと帰る本質を捉えています。「私の納屋」という詩です。"
目を閉じてため息をつくと、私は心のハンモックに横たわり、自分の呼吸の柔らかな空気に優しく揺れている。頭から言葉が消え去ると、心のハンモックに優しく抱きかかえられ、そのリズミカルな鼓動に合わせて揺らされる。それは私の平和、私の休息、私の静けさ、心のハンモックに包まれている。それは変わらない。心のハンモックに包まれていると安全だ。行く場所もなく、することもなく、誰かを喜ばせる必要もない。それは私の祭壇、私の祝福、私の癒し、心のハンモックの中にある。.
カイラ・ジョーンズとグローバル・コンパッション・コアリションが主催するこの実践にご参加いただいた皆様、ありがとうございました。.