Kia ora, kila mtu. Jina langu ni Anna Fries na mimi ni sehemu ya Muungano wa Global Compassion, na ninaishi Tamaki Makaurau huko Aotearoa, New Zealand. Na ni furaha yangu kubwa kuweza kuwakaribisha nyote hapa kwenye semina hii na fursa hii nzuri ya kujiunga na mwalimu wetu mgeni leo, Kaira.
Kabla hatujafanya hivyo, ningekualika tu ufanye aina ndogo ya kutua kwa utulivu pamoja nami. Kutua kwa utulivu ni njia nzuri tu ya kujileta hapa kabla hatujaanza. Kwa hivyo ikiwa uko tayari kujiunga nami kwa kutua kwa utulivu, je, ninaweza kukualika uchukue dakika moja au mbili tu ili ujisikie vizuri ulipo. Fanya marekebisho yoyote madogo ambayo unaweza kuhitaji kufanya mwilini mwako. Na kisha labda hata kufunga macho yako kwa upole ikiwa hiyo inahisi vizuri kwako. Kugeuza macho yako ndani. Kujileta hapa.
Sisi wenyewe kama mazoea ya huruma, huruma ambayo lazima ijumuishe sisi wenyewe, mpendwa huyu. Labda hata kuleta mkono mmoja au miwili kuelekea moyoni mwako. Kwa muda mfupi tu, kuhisi joto na shinikizo nyororo la mikono yako. Kujitoa mguso huu huu wa usaidizi na wema na upendo ambao kwa kawaida tungempa mtu mwingine tunayemjali. Kuacha tu mikono hii inayojali ikugeukie wewe, mpendwa huyu. Wewe mwenyewe hapa. Kujikaribisha hapa kwenye duara.
Labda hata kuchukua pumzi chache za polepole na za kina kuliko unavyoweza kuchukua kawaida. Kufurahia tu, kufurahia kuwa na pumzi yako. Kuwa na wewe mwenyewe. Kwa pumzi chache zaidi. Kukaribisha hapa. Na ukiwa tayari, polepole uache kutua huku laini na machoni pako.
Na kwa hayo, nina furaha kubwa sana ya kuwa karibu kushiriki skrini yangu sasa ili Kaira aweze kutuongoza katika tafakari hii nzuri iliyorekodiwa aliyoifanya siku chache zilizopita. Na kwa hivyo ni furaha yangu kubwa kuwapa hiyo sasa. Itaendelea kwa takriban dakika 30. Na kisha mwisho wa rekodi ya Kyra, tutarudi kwenye mduara huu, marafiki.
Ninafurahi kuweza kuwa nanyi hata kwa njia iliyorekodiwa kwa ajili ya tukio hili na Muungano wa Global Compassion. Nikizungumza na kutafakari kuhusu kurudi nyumbani kwetu. Nitashiriki maneno machache, kisha tutafanya tafakari pamoja.
Kwa hivyo sote tunapitia nyakati za mpito na changamoto na magumu. Huenda tumekabiliwa au tutakabiliwa na nyakati za hasara, kuchanganyikiwa, na kuvunjika moyo. Tunapogundua kuwa hatuwezi kudhibiti jinsi maisha yetu yanavyoendelea, iwe ni katika maisha yetu binafsi au katika ulimwengu unaotuzunguka. Kwa kuzingatia, tunaweza kujifunza kupitia nyakati hizi ngumu kwa njia ambazo haziongezi mateso na ugumu uliopo tayari. Tunaweza hata kujifunza kufungua mioyo yetu kwa utajiri na hekima ambayo nyakati hizi za usumbufu mkubwa zinaweza kuleta.
Hatua muhimu ambayo inaweza kutusaidia kuanza kutulia tunapokuwa na wasiwasi mkubwa ni kurudi nyumbani kwetu wenyewe katika wakati huu, chochote kinachotokea. Hii ni njia moja ya kuzungumza kuhusu uangalifu au kuwapo kama kurudi nyumbani kwetu wenyewe. Tunaporudisha akili zetu kwenye miili yetu, tunarudi nyumbani. Tunaweza kuzingatia hali hii ya akili na mwili pamoja kama kitu kimoja, kama nyumba yetu ya kweli. Nyumba hii ndani yetu ni nyumba ambayo hakuna mtu anayeweza kuiondoa. Haiwezi kuharibiwa. Haiwezi kuharibiwa. Haijalishi kinachotokea karibu nasi, ikiwa tunaweza kupata nyumba hii ndani yetu, tuko salama kila wakati. Tunapogusa uzoefu huu wa kurudi nyumbani, ni kama hatimaye tumefika nyumbani baada ya safari ndefu. Tunapata hisia ya amani na hata uhuru bila kujali jinsi hali za nje zinavyoweza kuwa ngumu. Kurudi nyumbani kwetu wenyewe kunaturuhusu kuungana na rasilimali zetu za ndani na kupata hisia ya utulivu na utulivu katikati ya changamoto tunazokabiliana nazo. Ni njia ya kujiimarisha katika wakati huu na kutambua uwepo na thamani yetu wenyewe.
Tunapojitambua, tunatambua mawazo, hisia, na hisia zetu bila hukumu au upinzani. Tunakumbatia uzoefu wetu kwa huruma na wema, tukijipa utunzaji na uelewa uleule ambao tungempa mpendwa. Zoezi hili la kujihurumia ni kipengele muhimu cha kukuza huruma kwa wengine pia.
Kurudi nyumbani kwetu pia kunamaanisha kutambua muunganiko wetu na viumbe vyote na ulimwengu unaotuzunguka. Tunakubali kwamba hatuko tofauti na wengine bali ni sehemu ya mtandao mpana wa maisha. Uelewa huu hutukuza huruma na huruma, na kutuchochea kutenda kwa wema na kujali viumbe vyote.
Hili ni muhimu sana, kitendo hiki cha kurudi nyumbani kwa sababu tunaweza kuishi maisha yetu yote tukiwa tumetengwa kwa njia fulani na nyumba hii ndani yetu. Mwalimu wangu anafupisha maisha yake yote ya kufundisha miongo mingi sana kwa sentensi moja. Nimefika. Niko nyumbani. Huyu ni mwalimu wangu, Tai, au Kik Nat Han, mwalimu wa Zen wa Vietnam. Nimefika. Niko nyumbani. Hivyo ndivyo anavyosema. Mafundisho yake yote kwa miaka 60, 70, ndivyo yote yanavyoelekea. Kwa hivyo kwake, lengo kuu la mazoezi ya kuzingatia ni kupata uzoefu kwamba sote tumefika hapa na sasa. Hakuna mahali tunapohitaji kuwa, kukimbilia, kufika zaidi ya hapa hapa katika wakati huu. Na tunajihisi nyumbani, hatutafuti tena kimbilio nje yetu mahali pengine au wakati mwingine.
Tunapogusa ukweli kwamba tunachotamani na kutafuta muigizaji kiko hapa ndani yetu. Tunaweza kupata uzoefu wa kukutana na mahali pazuri na huru pa nyumba yetu ya kweli katika nyakati zisizotarajiwa tunapotumia muda mwingi kujifunza kinachoendelea ndani yetu na karibu nasi. Nitashiriki wakati kutoka kwa maisha yangu mwenyewe. Hii ilikuwa nilipokuwa Malibu, Nilipokuwa nikifanya mazoezi... Kwa hivyo hii ilikuwa uzoefu nilioupata nikifanya tafakari ya kutembea polepole kama mtawa mpya katika Kijiji cha Plum. Nilikuwa nikitembea na nikawa na ufahamu mkubwa wa kila hatua. Nilianza kwa kujua kwamba nilipokuwa nikipiga hatua kwa mguu wangu wa kushoto, wakati huo huo nilikuwa nikipiga hatua kwa mguu wangu wa kulia kwa sababu mguu wangu wa kushoto haungeweza kuwa bila mkono wangu wa kulia na kinyume chake. Kisha nikaona kwamba mikono yangu pia ilikuwa imejificha kwenye miguu yangu. Kwa hivyo nilikuwa nikipiga hatua kwa mikono yangu na mikono yangu, tumbo langu, ubongo wangu, viungo vyangu vya fahamu, moyo wangu, mapafu yangu. Nilikuwa 100% na mwili wangu. Nilikuwa nikionja dunia kwa miguu yangu. Nilikuwa nikiisikiliza. Nilikuwa nikiiangalia, nikihisi, nikiijua, nikinusa kwa miguu yangu. Moyo wangu ulikuwa ukiipenda. Mapafu yangu yalikuwa yanaivuta ndani na nje. Kisha nikaelekeza mawazo yangu zaidi duniani. Na nilijua pia nilikuwa nikitembea juu ya vijito baridi vya maji yanayotiririka chini na kimiminika cha moto chenye moto chini kabisa katikati ya dunia. Niliwazia kutembea juu ya miguu ya wale waliokuwa kinyume chetu upande wa pili wa sayari. Nyayo za miguu yangu ziligusa nyayo za mtoto mdogo akichukua hatua za kujaribu na mwanamke mjamzito na babu mzee. Miguu yangu iligusa miguu ya mtu mpweke, aliyetengwa na mtu aliyechukuliwa na chuki na hasira. Pia nilikuwa nikitembea juu ya miguu ya mtu ambaye wakati huo alikuwa akifanya tafakari ya kutembea na kufurahia wakati huu. Nilikuwa mmoja wa wale waliokuwa wakitembea karibu zaidi ambao mioyo yao ilikuwa imejaa upendo na amani.
Ikiwa hatujui kinachoendelea kwa wakati huo kwa sababu tumekwama katika mawazo au matamanio yetu au katika mshiko wa wasiwasi au hisia zingine kali, sio shida. Ni kama vile tumeondoka nyumbani kwetu, nyumba yetu. Tukikaa mbali kwa muda mrefu, vumbi hujikusanya na wageni wasiohitajika wanaweza kukaa nyumbani kwetu. Mambo kama msongo wa mawazo na mvutano hujikusanya katika miili na akili zetu na baada ya muda, ikiwa hatuyajali, yanaweza kusababisha magonjwa ya kimwili au kisaikolojia. Lakini uzuri wa ufahamu ni kwamba tunaweza kurudi nyumbani kwetu kila wakati. Nyumba yetu iko pale kila wakati ikitusubiri turudi. Kuna njia nyingi tunazoweza kurudi nyumbani kwetu kwa kujua pumzi zetu, kwa kujua hisia za mwili au mienendo ya mwili, na kwa kuungana na ukweli unaotuzunguka kama sauti katika mazingira yetu. Tunaporudi nyumbani.
Tunaporudi nyumbani kwa njia hii, tunaweza kugusa wakati wa sasa na kupata hisia ya amani, uwazi, na ustawi. Tunaweza kuacha wasiwasi na wasiwasi ambao huenda ulikuwa ukitawala akili zetu na kupata kimbilio ndani yetu. Kwa kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara na kurudi nyumbani kwa wakati wa sasa, tunakuza uhusiano wa kina zaidi na sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka.
Kwa muhtasari, kitendo cha kurudi nyumbani, kama kilivyofundishwa na mwalimu wa Zen Thich Nhat Hanh, kinahusu kutambua kwamba nyumba yetu ya kweli iko ndani yetu. Kupitia mazoezi ya kuzingatia, tunaweza kupata uzoefu wa wakati uliopo kikamilifu na kupata kimbilio katika nafsi zetu wenyewe. Kwa kurudi nyumbani kwetu wenyewe, tunaweza kuacha wasiwasi, kupata amani, na kukuza uhusiano wa kina na sisi wenyewe na ulimwengu.
Ikiwa hatujui kinachoendelea wakati huu kwa sababu tumezama katika mawazo yetu au hisia kali, inaweza kusababisha msongo wa mawazo na mvutano katika miili na akili zetu. Ni muhimu kutambua kwamba tunaweza kurudi nyumbani kwetu wenyewe, bila kujali ni kwa muda gani tumekuwa mbali. Nyumba yetu iko pale kila wakati, ikitusubiri turudi. Kuna njia mbalimbali tunazoweza kurudi nyumbani, kama vile kupitia ufahamu wa pumzi yetu, hisia za mwili, au ukweli unaotuzunguka. Tunaporudi nyumbani, tunaweza kuchunguza mandhari yetu ya ndani na kushughulikia maeneo yoyote ambayo yanaweza kuhitaji usaidizi au umakini.
Huu ndio wakati hasa tunapohitaji kurudi kwenye wakati uliopo, kuhisi miili yetu na kujitunza vizuri sasa. Kwa sababu wakati ujao umetengenezwa kutokana na wakati huu. Tukitunza vizuri wakati huu, hata kama ni vigumu sana, tunatunza vizuri wakati ujao.
Inaweza pia kuwa vigumu kurudi nyumbani ikiwa tunahisi kwamba maumivu ambayo hayajatatuliwa yamekusanyika na hatutaki kuyakabili. Tunaweza kuwa na tabia ya kuepuka nyumba yetu kabisa, tukijikimbia na kula ili tusihisi maumivu hayo. Hatutaki kuwa na sehemu hizo mbichi, ambazo hazijasindikwa za uzoefu wetu ambazo ni chungu na zinaweza kutisha sana.
Ikiwa hii ndiyo hali yetu, ni muhimu kujihurumia, kwa kutotaka kurudi nyumbani kukabiliana na magumu haya ndani yetu. Na bado njia pekee tunayoweza kuyaponya, kuyachunguza na kufanya nyumba yetu kuwa mahali pazuri zaidi ni kugeukia sehemu hizi zenye uchungu ndani yetu. Kuna fundisho linalosema njia pekee ya kutoka ni kuingia au kupitia.
Kwa hivyo mazoea tutakayofanya pamoja katika kutafakari huku yatatusaidia kuanza kuwa na ujasiri wa kugeukia sehemu hizi zetu ili kurudi na kuweka nyumba yetu katika mpangilio na kwa huruma kwetu wenyewe ili tuweze kujifunza polepole kushiriki katika mchakato wa kutafakari, ili tuweze kujifunza polepole kufurahia kurudi katika nyumba yetu ya kweli.
Kwa hivyo tunafanyaje hivi? Mojawapo ya njia ni kubaki na kile kilichopo na sasa. Tukifikiria kuwa katika kituo cha treni, tunabaki kwenye jukwaa la kituo cha treni, tukiangalia treni za mawazo na mipango yetu na hali zetu tofauti za kihisia. Wanaweza tu kuziangalia zikija na kuondoka, badala ya kuruka kwenye treni ya mawazo inayoelekea katika siku zijazo, au treni nyingine ya mawazo inayotupeleka katika wakati uliopita.
Mipango hiyo, wasiwasi, wasiwasi, hakika vitatokea akilini mwetu, lakini tunaweza kujifunza kuviona na kuvitunza vizuri, badala ya kuvipuuza, badala ya kujitambulisha navyo. Kwa hivyo tukielekeza mawazo yetu kwenye pumzi zetu, au kwenye hisia zilizopo mwilini mwetu, hilo linaweza kutusaidia kubaki kwenye jukwaa la sasa. Kuangalia tu kinachoingia, kinachotoka.
Yaliyopita na yajayo si mahali ambapo tunaweza kujirudia na kujipatia rasilimali kwa vipengele tunavyohitaji ili kupitia magumu yetu. Ni katika wakati huu ambapo tunaweza kujirudia, hapa, sasa hivi. Kwa hivyo tunaweza kutumia nguvu zetu nyingi kujaribu kutabiri au kudhibiti yale ambayo yataleta wakati ujao. Na hii kwa kawaida haitusaidii. Kwa kweli, hatujui yale ambayo yataleta wakati ujao. Lakini tunahitaji tu kuwa sahihi katika wakati huu.
Kwa sababu hatuhitaji kujua, sawa, nini kitakachotokea wakati ujao. Tunahitaji tu kujua kilichopo, kilichopo sasa. Na tukikigusa kwa undani tukiwa na akili na miili yetu pamoja, tutagundua kuwa tuna kila kitu tunachohitaji ili kukidhi wakati huu. Tunachopata shida ni pale tunapofikiri tunapaswa kuwa na kile tunachohitaji sasa ili kukidhi wakati fulani katika siku zijazo. Kwa kweli hatuhitaji hilo. Tunahitaji tu kuweza kukidhi wakati huu na tuna kile tunachohitaji kufanya hivyo.
Kwa hivyo hatuwezi kupata tunachohitaji kukutana nacho kesho au mwezi mmoja kuanzia sasa kwa sababu hatuwezi kujua au kudhibiti wakati ujao, lakini tutapata tunachohitaji kwa sasa. Kwa hivyo tufanye mazoezi pamoja ili kutusaidia kurudi nyumbani kwetu, kuwa na huruma kwetu na njia ambazo huenda tusione ni rahisi kurudi nyumbani. Njoo nyumbani.
Tafuta nafasi itakayokusaidia kuwapo kikamilifu, kuwa na utulivu mwilini mwako. Ukiwa umekaa, unaweza kuweka miguu yako ikiwa imelala sakafuni. Unaweza pia kulala chini, unaweza kusimama. Tunachotaka kufanya ni kuungana na uzoefu wetu wa wakati huu, kama ulivyo. Ili macho yako yafunguke au yafungwe. Ikiwa yamefunguliwa, unaweza kuchagua sehemu iliyo futi chache mbele yako ili kuitazama kwa upole.
Kwa hivyo anza kwa kuhisi mguso kati ya mwili wako na uso wowote unaokuunga mkono. Jiachie upumzike mahali hapa, ukirudi katika wakati huu, kuwa hapa, hadi sasa. Wakati mwingine inaweza kusaidia kuchukua pumzi chache za kina, kujitulia katika wakati huu. Ikiwa hiyo ni muhimu kwako, basi jiruhusu kupumua kwa undani na kutoa pumzi kikamilifu mara chache.
Alika sehemu zozote za mwili wako ambazo bado zimetawanyika zirudi na kutulia chini ya paa moja, kwa mfano. Jikusanye, ukijikumbuka. Jiruhusu kutulia hapa mwilini mwako na uangalie kilicho hapa. Kunaweza kuwa na mvutano, kunaweza kuwa na utulivu, labda kuna maumivu au raha au hisia zisizoegemea upande wowote. Kwa kadri uwezavyo, leta mtazamo wa uwazi kwa chochote unachokutana nacho bila kuhukumu uzoefu wako.
Ukijua kwamba akili yako imevurugwa na kufikiri, irudishe kwa upole kwenye mwili wako, kwenye kile kilicho hapa. Weka nia ya kurudi nyumbani kwako, kuwapo kwa ajili yako mwenyewe. Unastahili utunzaji huu, umakini huu. Wewe ni wa thamani na wa kipekee. Katika ulimwengu wote, hakuna mwingine anayeleta mchanganyiko halisi wa zawadi unazoleta.
Jiruhusu kufika hapa polepole uwezavyo. Hapa ndipo! Ninakuita oops, sawa katika nyumba hii... hii. Tunaweza tayari kuanza kujisikia umetulia ndani ya nyumba yako, mahali pa nguvu zako, hekima, na uwazi, mahali pa kuaminika na panaweza kukupa kimbilio wakati wa dhoruba. Lakini ikiwa sivyo, endelea kubaki na ufahamu wa hisia za mwili wako, sauti, au kupumua. Hisia ya kurudi nyumbani itakua baada ya muda. Huenda isitokee mara ya kwanza unapotafakari au tarehe 5 au tarehe 10 au tarehe 20, lakini unapozidi kujielewa, utagundua kuwa umekuwa nyumbani muda wote.
Ikiwa inasaidia, unaweza kurudia zoezi la kutafakari ndani yako mwenyewe: "Nimefika, niko nyumbani" ili kusaidia kujiimarisha katika kurudi huku, huku ukiacha kukimbia na kujaribu kufika mahali pengine, huku ukikubali kwamba tayari tuko kile tunachotaka kuwa. Nami nafikiria kufika. Ninapenda picha ya kurudi nyumbani baada ya safari ndefu ambapo unaweza kuacha mizigo yako hatimaye iachiliwe ardhini. Huna haja ya kuibeba tena. Umefika. Tuko nyumbani. Unaweza kutoa pumzi. "Nimefika." Sihitaji kubeba mizigo hiyo mizito tena. Na ikiwa inakuunga mkono, unaweza kuunganisha maneno haya na pumzi yako. Kwa hivyo unaweza kusema "Inafika" unapovuta pumzi na "Nyumbani" unapovuta pumzi. "Nimefika" na pumzi inayoingia. "Niko nyumbani" na pumzi inayotoka. Imefika. Imefika wakati wa sasa, nyumbani ndani yangu, kama mimi nilivyo.
Tutatoa wimbo tunapomaliza mazoezi yetu. "Nimefika, nimefika, nyumbani niko nyumbani, na ninaishi hapa, na ninaishi sasa. Imara kama mlima, huru kama wingu jeupe. Mlango wa kutokua na kutokufa. Uko wazi,
huru na isiyotikisika. (Kengele) (Kengele) (Kengele) (kengele inapiga kelele) - Asante sana kwa mazoezi yako, marafiki wapendwa, na labda nitatembea pamoja katika mazoezi haya ya kurudi nyumbani kwenye nyumba zetu za kweli. Kurudi nyumbani kwenye utulivu na uhuru wetu. Asante sana. Asante sana, Kaira Jewel. Kwa hivyo nilishiriki mazoezi mazuri ya kurudi nyumbani, kurudi nyumbani kwenye miili yetu, kurudi nyumbani kwenye pumzi zetu. Nilidhani ningemaliza mazoezi haya pamoja kwa kushiriki shairi la mshairi wa New Zealand, Jane Pucci. Anakamata kiini cha kurudi nyumbani kwenye pumzi. Inaitwa "Ghala Langu.""
Ninafunga macho yangu na kuugua, Na hapa nimelala kwenye nyundo moyoni mwangu, Nikisogea taratibu na hewa laini ya pumzi yangu. Ninapoanguka kutoka kichwani mwangu kupita maneno yangu, nashikwa kwa upendo na nyundo ya moyo wangu, Na kutetemeka kwa mapigo yake ya mdundo. Ni amani yangu, pumziko langu, utulivu wangu, Nimejilaza kwenye nyundo ya moyo wangu. Ni thabiti. Ni salama kushikiliwa Katika nyundo ya moyo wangu. Hakuna mahali pa kwenda, hakuna cha kufanya, hakuna wa kumfurahisha. Ni madhabahu yangu, baraka yangu, zeri yangu, Hapa kwenye nyundo ya moyo wangu.
Kwa hivyo asanteni nyote kwa kujiunga na Kyra Jones na Muungano wa Global Compassion kwa ajili ya Utendaji huu.