Olá a todos! Meu nome é Anna Fries e faço parte da Global Compassion Coalition. Moro em Tamaki Makaurau, em Aotearoa, Nova Zelândia. É com grande prazer que dou as boas-vindas a todos vocês a este webinar e a esta maravilhosa oportunidade de se juntarem à nossa professora convidada de hoje, Kaira.
Antes de começarmos, gostaria de convidá-lo(a) a fazer uma espécie de aterrissagem suave comigo. A aterrissagem suave é uma bela maneira de nos conectarmos com o presente antes de iniciarmos. Então, se você estiver disposto(a) a me acompanhar nessa aterrissagem suave, convido você a dedicar um ou dois minutos para se sentir confortável onde está. Faça os pequenos ajustes que precisar em seu corpo. E então, se isso lhe parecer confortável, feche os olhos suavemente. Volte seu olhar para dentro. Traga-se para o presente.
Nós mesmos como uma prática de compaixão, compaixão que deve incluir a nós mesmos, essa pessoa querida. Talvez até mesmo levando uma ou duas mãos em direção ao seu coração. Por um instante, sentindo o calor e a leve pressão de suas mãos. Oferecendo a si mesmo esse mesmo toque de apoio, gentileza e amor que naturalmente ofereceríamos a alguém de quem gostamos. Simplesmente deixando que essas mãos carinhosas se voltem para você, essa pessoa querida. Você aqui. Acolhendo a si mesmo aqui no círculo.
Talvez até mesmo respirando mais devagar e profundamente do que você costuma fazer. Simplesmente aproveite, aproveite estar com a sua respiração. Estar consigo mesmo. Só por mais algumas respirações. Acolha-se neste momento. E quando estiver pronto, solte-se lentamente, deixando este pouso suave, olhando nos seus olhos.
E com isso, tenho o enorme prazer de compartilhar minha tela agora para que Kaira possa nos guiar nesta linda meditação gravada que ela fez há alguns dias. É com grande prazer que ofereço isso a vocês agora. Durará cerca de 30 minutos. E então, ao final da gravação de Kaira, retornaremos a este círculo, amigos.
Fico feliz em poder estar com vocês, mesmo que por meio de uma gravação, neste evento com a Global Compassion Coalition. Falaremos e refletiremos sobre o reencontro com nossa essência. Compartilharei algumas palavras e, em seguida, faremos a meditação juntos.
Todos nós passamos por momentos de transição, desafios e dificuldades. Podemos ter enfrentado ou enfrentaremos momentos de perda, confusão e desgosto. Quando percebemos que não podemos controlar o rumo que nossa vida toma, seja em nossa vida pessoal ou no mundo ao nosso redor, podemos aprender, com atenção plena, a atravessar esses momentos intensos e desafiadores de maneiras que não agravem o sofrimento e as dificuldades já existentes. Podemos até aprender a abrir nossos corações para a riqueza e a sabedoria que esses momentos de grande ruptura podem trazer.
Um passo importante que pode nos ajudar a começar a nos acalmar quando estamos profundamente perturbados é voltar para nós mesmos, para o momento presente, independentemente do que esteja acontecendo. Essa é uma forma de falar sobre atenção plena ou estar presente como voltar para casa. Quando trazemos nossa mente de volta para o nosso corpo, voltamos para casa. Podemos considerar esse estado de mente e corpo juntos como um só, como nosso verdadeiro lar. Esse lar dentro de nós é um lar que ninguém pode tirar. Não pode ser danificado. Não pode ser destruído. Não importa o que aconteça ao nosso redor, se conseguirmos encontrar esse lar dentro de nós, estaremos sempre seguros. Quando vivenciamos essa experiência de voltar para casa, é como se finalmente chegássemos ao nosso lar após uma longa jornada. Experimentamos uma sensação de paz e até mesmo de liberdade, não importa quão restritivas ou difíceis sejam as circunstâncias externas. Voltar para casa nos permite conectar com nossos recursos internos e encontrar uma sensação de estabilidade e calma em meio aos desafios que enfrentamos. É uma forma de nos ancorarmos no momento presente e reconhecermos nossa própria presença e valor.
Quando voltamos para nós mesmos, tornamo-nos conscientes de nossos pensamentos, emoções e sensações sem julgamento ou resistência. Acolhemos nossas experiências com compaixão e gentileza, oferecendo a nós mesmos o mesmo cuidado e compreensão que estenderíamos a um ente querido. Essa prática de autocompaixão é um aspecto essencial para cultivar também a compaixão pelos outros.
Voltar para nós mesmos também significa reconhecer nossa interconexão com todos os seres e o mundo ao nosso redor. Reconhecemos que não estamos separados dos outros, mas sim que fazemos parte de uma teia da vida maior. Essa compreensão fomenta a empatia e a compaixão, motivando-nos a agir com bondade e cuidado para com todos os seres.
Isso é tão importante, esse ato de voltar para casa, porque podemos viver nossas vidas inteiras, de alguma forma, afastados desse lar interior. Meu professor resume toda a sua trajetória de ensino, ao longo de muitas décadas, com uma única frase: "Cheguei. Estou em casa." Esse é o meu professor, Tai, ou Kik Nat Han, um mestre zen vietnamita. "Cheguei. Estou em casa." É isso que ele diz. Todos os seus ensinamentos, ao longo de 60, 70 anos, se resumem a isso. Para ele, o principal objetivo da prática da atenção plena é vivenciar que já chegamos aqui e agora. Não há nenhum lugar para onde precisamos ir, para onde precisamos correr, a não ser aqui e agora, no momento presente. E nos sentimos em casa, sem mais buscar refúgio fora de nós, em algum outro lugar ou tempo.
Quando nos conectamos com a verdade de que tudo o que almejamos e buscamos está aqui dentro de nós, podemos experimentar o encontro com o espaço amplo e livre do nosso verdadeiro lar em momentos inesperados, à medida que dedicamos mais tempo a nos sintonizar com o que acontece dentro de nós e ao nosso redor. Vou compartilhar um momento da minha própria vida. Isso aconteceu quando eu estava em Malibu, praticando... Então, essa foi uma experiência que tive fazendo meditação caminhando lentamente como noviça em Plum Village. Eu estava caminhando e me tornei muito consciente de cada passo. Comecei percebendo que, ao pisar com o pé esquerdo, eu também pisava com o direito, porque o esquerdo não podia existir sem o direito e vice-versa. Então, percebi que meus braços também estavam contidos nos meus pés. Assim, eu pisava com meus braços e minhas mãos, meu estômago, meu cérebro, meus órgãos dos sentidos, meu coração, meus pulmões. Eu estava 100% com meu corpo. Eu estava saboreando a terra com meus pés. Eu a estava ouvindo. Eu a estava olhando, sentindo, conhecendo, cheirando com meus pés. Meu coração estava em êxtase. Meus pulmões respiravam fundo, inspirando e expirando. Então, voltei minha atenção para a Terra. E eu sabia que também caminhava sobre riachos de água fresca que corriam por baixo e sobre um líquido quente e incandescente nas profundezas do centro da Terra. Imaginei caminhar sobre os pés daqueles que estavam diretamente à nossa frente, do outro lado do planeta. As solas dos meus pés tocaram as solas de um bebê dando seus primeiros passos, de uma mulher grávida e de um senhor idoso. Meus pés tocaram os pés de uma pessoa solitária e isolada, e de alguém consumido pelo ódio e pela raiva. Eu também caminhava sobre os pés de alguém que, naquele instante, praticava meditação caminhando e desfrutava do momento presente. Eu era uma dessas pessoas que caminhavam mais perto, cujos corações estavam repletos de amor e paz.
Se não estivermos conscientes do que está acontecendo no momento porque estamos absortos em nossos pensamentos, devaneios, preocupações ou outras emoções fortes, não há problema. É como se tivéssemos deixado nossa casa, nosso lar. Se ficarmos longe por muito tempo, a poeira se acumula e visitantes indesejados podem se instalar em nossa casa. Coisas como estresse e tensão se acumulam em nossos corpos e mentes e, com o tempo, se não cuidarmos delas, podem levar a doenças físicas ou psicológicas. Mas a beleza da consciência é que sempre podemos retornar ao nosso lar interior. Nosso lar está sempre lá, esperando por nós. Há inúmeras maneiras de voltarmos para casa, para nós mesmos: prestando atenção à nossa respiração, às sensações e movimentos do corpo e nos conectando com a realidade ao nosso redor, como os sons do ambiente. Quando voltamos para casa...
Ao retornarmos ao nosso lar interior dessa maneira, conseguimos nos conectar com o momento presente e experimentar uma sensação de paz, clareza e bem-estar. Podemos nos libertar das preocupações e ansiedades que possam estar ocupando nossas mentes e encontrar refúgio dentro de nós mesmos. Ao praticarmos a atenção plena regularmente e retornarmos ao momento presente, cultivamos uma conexão mais profunda conosco e com o mundo ao nosso redor.
Em resumo, o ato de retornar ao lar, conforme ensinado pelo mestre zen Thich Nhat Hanh, consiste em reconhecer que nosso verdadeiro lar está dentro de nós mesmos. Através da prática da atenção plena, podemos vivenciar o momento presente plenamente e encontrar refúgio em nosso próprio ser. Ao retornarmos ao nosso lar interior, podemos nos libertar das preocupações, encontrar paz e cultivar uma conexão mais profunda conosco e com o mundo.
Se não estivermos conscientes do que está acontecendo no momento presente porque estamos absortos em nossos pensamentos ou emoções intensas, isso pode levar ao acúmulo de estresse e tensão em nossos corpos e mentes. É importante reconhecer que sempre podemos retornar ao nosso lar interior, não importa quanto tempo tenhamos estado ausentes. Nosso lar está sempre lá, esperando por nosso retorno. Existem várias maneiras de voltarmos para casa, como através da consciência da nossa respiração, das sensações corporais ou da realidade ao nosso redor. Quando retornamos ao nosso lar interior, podemos avaliar nossa paisagem interior e lidar com quaisquer áreas que possam precisar de apoio ou atenção.
Este é precisamente o momento em que precisamos retornar ao presente, sentir nossos corpos e cuidar bem de nós mesmos agora. Porque o futuro é feito deste momento. Se cuidarmos bem deste momento, mesmo que seja muito difícil, estaremos cuidando bem do futuro.
Também pode ser difícil voltar para casa se sentirmos que a dor acumulada e não quisermos encará-la se acumular. Podemos adquirir o hábito de evitar completamente nossa casa, fugindo de nós mesmos e consumindo para não termos que sentir essa dor. Não queremos estar com essas partes cruas e não processadas da nossa experiência, que são dolorosas e podem ser bastante assustadoras.
Se essa é a nossa situação, é importante termos compaixão por nós mesmos, por não querermos voltar para casa e enfrentar essas dificuldades internas. No entanto, a única maneira de curá-las, de olhar além delas e tornar nosso lar um lugar mais acolhedor é nos voltarmos para esses lugares dolorosos dentro de nós. Há um ensinamento que diz que a única saída é para dentro ou através delas.
Assim, as práticas que faremos juntos nesta meditação nos ajudarão a começar a ter a coragem de nos voltarmos para essas partes de nós mesmos, para colocarmos nossa casa em ordem e com compaixão por nós mesmos, para que possamos aprender lentamente a nos envolver no processo da meditação, para que possamos aprender lentamente a desfrutar de estar de volta ao nosso verdadeiro lar.
Então, como fazemos isso? Uma das maneiras é permanecer no aqui e agora. Se pensarmos em uma estação de trem, permanecemos na plataforma, observando os trens de nossos pensamentos, planos e diferentes estados emocionais. Podemos simplesmente observá-los chegar e partir, em vez de embarcar no trem de pensamentos que nos leva ao futuro ou em outro que nos leva ao passado.
Esses planos, preocupações e ansiedades certamente surgirão em nossa mente, mas podemos aprender a percebê-los e a cuidar deles, em vez de nos deixarmos levar ou nos identificarmos com eles. Portanto, se direcionarmos nossa atenção para a respiração ou para as sensações em nosso corpo, isso pode nos ajudar a permanecer no presente. Simplesmente observando o que entra e o que sai.
O passado e o futuro não são os lugares onde podemos nos reconectar com nós mesmos e nos revigorar com os elementos necessários para superar nossas dificuldades. É no momento presente que podemos nos reconectar com nós mesmos, aqui e agora. Por isso, gastamos muita energia tentando prever ou controlar o que o futuro nos reserva. E isso geralmente não nos ajuda. Na verdade, não sabemos o que o futuro nos reserva. Mas precisamos estar presentes neste momento.
Porque não precisamos saber, certo, o que o futuro nos reserva. Precisamos apenas saber o que está aqui, o que está agora. E se nos conectarmos profundamente com a mente e o corpo em união, descobriremos que temos tudo o que precisamos para viver este momento. O problema surge quando pensamos que precisamos ter o que precisamos agora para viver algum momento no futuro. Na verdade, não precisamos disso. Precisamos apenas estar presentes neste momento, e temos tudo o que precisamos para isso.
Então, não podemos encontrar o que precisamos para amanhã ou daqui a um mês porque não podemos conhecer ou controlar o futuro, mas encontraremos o que precisamos para agora. Então, vamos praticar juntos para nos ajudar a voltar para nós mesmos, a ter compaixão por nós mesmos e pelas maneiras pelas quais pode ser difícil voltar para casa. Voltar para casa.
Encontre uma posição que lhe permita estar totalmente presente, à vontade com o seu corpo. Se estiver sentado, pode apoiar os pés no chão. Também pode deitar-se ou ficar de pé. O que realmente queremos é conectar-nos com a experiência do momento presente, tal como ela é. Portanto, pode manter os olhos abertos ou fechados. Se os tiver abertos, pode escolher um ponto a alguns passos à sua frente para contemplar suavemente.
Comece sentindo o contato entre seu corpo e a superfície que o sustenta. Permita-se repousar nesse lugar, retornando a este momento, estando aqui, no agora. Às vezes, pode ajudar respirar fundo algumas vezes, para se ancorar neste momento. Se isso lhe for útil, permita-se inspirar profundamente e expirar completamente algumas vezes.
Convide todas as partes de si que ainda estejam dispersas a se reunirem e se acomodarem sob o mesmo teto, por assim dizer. Reúna-se, reconecte-se consigo mesmo. Permita-se se acomodar aqui, no seu corpo, e observe o que está presente. Pode haver tensão, pode haver relaxamento, talvez dor, prazer ou uma sensação neutra. Na medida do possível, adote uma atitude de abertura para tudo o que encontrar, sem julgar a sua experiência.
Se você perceber que sua mente está distraída e pensando, gentilmente a traga de volta para o seu corpo, para o que está aqui e agora. Defina a intenção de voltar para si mesma, de estar presente para si mesma. Você merece esse cuidado, essa atenção. Você é preciosa e única. Em todo o mundo, não há ninguém que possua a combinação exata de dons que você possui.
Permita-se chegar aqui o mais lentamente possível. É isso! Eu invoco em você o "ops, tudo bem" neste... lar. Talvez você já comece a sentir-se acomodando no lar interior, um lugar de sua força, sabedoria e clareza, um lugar confiável e capaz de lhe proporcionar refúgio na tempestade. Mas, se ainda não, continue a observar as sensações do seu corpo, os sons ou a sua respiração. A sensação de estar em casa se desenvolverá com o tempo. Pode não acontecer na primeira vez que você medita, nem na quinta, na décima ou na vigésima, mas à medida que você se torna mais sintonizado consigo mesmo, descobrirá que sempre esteve em casa.
Se ajudar, você pode repetir mentalmente o exercício meditativo: "Cheguei, estou em casa", para se conectar com esse retorno, com essa libertação da correria e da tentativa de chegar a algum lugar, com a aceitação de que já somos o que queremos nos tornar. E eu penso em chegar. Adoro a imagem de voltar para casa depois de uma longa viagem, quando você finalmente pode deixar sua bagagem cair no chão. Você não precisa mais carregá-la. Você chegou. Estamos em casa. Você pode soltar um suspiro. "Cheguei." Não preciso mais carregar essa bagagem pesada. E, se isso lhe fizer bem, você pode conectar essas palavras com a sua respiração. Então, você poderia dizer "Chega" ao inspirar e "Lar" ao expirar. "Cheguei" na inspiração. "Estou em casa" na expiração. Cheguei. Cheguei ao momento presente, em casa comigo mesmo, exatamente como sou.
Vamos cantar uma música para encerrar nosso ensaio. "Cheguei, cheguei, em casa. Estou em casa, habitando o aqui e agora. Sólido como uma montanha, livre como uma nuvem branca. A porta para o não crescimento e para a não morte. Ela está aberta.",
Livre e inabalável. (Sino) (Sino) (Sino) (sino toca) - Muito obrigada pela prática, queridos amigos, e talvez possamos caminhar juntos nesta prática de voltar para nossos verdadeiros lares. Voltar para nossa estabilidade e liberdade. Muito obrigada. Muito obrigada, Kaira Jewel. Então, compartilhei uma bela prática de voltar para casa, voltar para nossos corpos, voltar para nossa respiração. Pensei em encerrar esta prática compartilhando um poema da poetisa neozelandesa Jane Pucci. Ela captura a essência de voltar para a respiração. Chama-se "Meu Celeiro"."
Fecho os olhos e suspiro, e aqui estou eu, deitada na rede do meu coração, movendo-me suavemente com o ar delicado da minha respiração. Quando deixo minha cabeça cair além das minhas palavras, sou amparada com carinho pela rede do meu coração e embalada ao seu ritmo. É a minha paz, o meu descanso, a minha tranquilidade, aninhada na rede do meu coração. É constante. É seguro estar acolhida na rede do meu coração. Sem lugar para ir, nada para fazer, ninguém para agradar. É o meu altar, a minha bênção, o meu bálsamo, aqui na rede do meu coração.
Muito obrigada a todos por se juntarem a Kyra Jones e à Global Compassion Coalition nesta prática.