दयालुता का विकास करना

तो, इस कमरे में उपस्थित सभी लोगों का धन्यवाद। मेरा नाम स्टीव हिकमैन है। मैं एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हूँ और ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन का मुख्य परिचालन अधिकारी हूँ। हमें यह बताते हुए खुशी हो रही है कि हम करुणा का अभ्यास करने के लिए मासिक अवसरों की एक श्रृंखला की शुरुआत कर रहे हैं, जिसका नेतृत्व दुनिया भर में हमारे गठबंधन से जुड़े कुछ अद्भुत लोग कर रहे हैं। यदि आप पहले से ही गठबंधन के सदस्य नहीं हैं, तो हमें आपको शामिल करके खुशी होगी। जुड़ना निःशुल्क है, आप बस हमारी वेबसाइट global compassion coalition.org पर जाकर साइन अप कर सकते हैं। लेकिन अभी के लिए, हम इन सब बातों को एक तरफ रख दें और सोचने, योजना बनाने, क्लिक करने और जुड़ने की प्रक्रिया को छोड़कर, बस मेरी नई प्रिय मित्र क्रिस्टीना कवित की उपस्थिति में उपस्थित हों। कवित और उनकी सहयोगी, जिन्हें मैं अब यह कार्यभार सौंप रहा हूँ, हमें इस मासिक अभ्यास के अवसर के बारे में बताएंगी। तो क्रिस्टीना, अब आप ही बोलें।.

किया ओरा स्टीव, परिचय के लिए धन्यवाद। किया ओरा तातोउ। नो तमाकी मकाउराउ अहो। हे वांगाई अहो। काओरी ओ इत्ते मोरही ओई तोकु बाकापापा। हे काइवाका हाइडे एट द काइंडनेस इंस्टीट्यूट। और हे मामा अहो। तो यह सिर्फ एक अभिवादन है। और ते रेओ माओरी में, मैं आओटेरोआ, न्यूजीलैंड से हूँ, अपने बारे में और अपनी पृष्ठभूमि के बारे में थोड़ा बता रही हूँ। और ग्लोबल कंपैशन कोएलिशन के साथ इस अभ्यास सत्र का नेतृत्व करना मेरे लिए बहुत सम्मान की बात है, जो मेरे बहुत बड़े प्रशंसक हैं, और यहाँ मेरी मित्र और सहकर्मी, क्रिस्टीन रसेल हैं। क्रिस्टीन काइंडनेस इंस्टीट्यूट में हमारे कार्यक्रम की स्नातकों में से एक हैं।.

इसलिए मैंने ऑटेरोआ में काइंडनेस इंस्टीट्यूट की स्थापना की, जहाँ हम युवाओं, विशेष रूप से रंगताही माओरी, माओरी युवाओं और प्रशांत द्वीप समूह के युवाओं को उनके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सहायता प्रदान करते हैं। और हम यह सब दया, करुणा और जागरूकता के माध्यम से करते हैं। प्रोस्टीन, जब से वह 16 वर्ष की थीं, तब से अपने सप्ताहांत और हर खाली समय को हमारे साथ ध्यान, योग और कल्याणकारी अभ्यासों में लगाती आ रही हैं। अब वह छोटे बच्चों की मार्गदर्शक बन गई हैं और अब वह हमारे साथ पूर्णकालिक रूप से काम कर रही हैं, समुदाय और देश भर में घूमकर अन्य युवाओं और माओरी समुदायों को उनके कल्याण में सहायता करना सिखा रही हैं। इसलिए वह दयालुता का एक जीता-जागता उदाहरण हैं और मैं बहुत उत्साहित हूँ कि वह माओरी ध्यान पर मोतितो पर अपने कुछ सुंदर टेप साझा करेंगी। आज हमारे यहाँ एक युवा सदस्य को आमंत्रित किया जाना था, लेकिन वह ऑकलैंड में आई बाढ़ में फंसी हुई हैं। तो हमें क्रिस्टीन के आने से बहुत खुशी है और हमारे कुछ अन्य युवा भी अंत में हमारे साथ जुड़ेंगे, अगर आपके कोई प्रश्न हों तो आप उनसे पूछ सकते हैं। तो अब मैं क्रिस्टीन को मंच सौंपती हूँ ताकि वे अपना परिचय दें।.

किया ओरा, सभी को नमस्कार। मैं अभिवादन करने जा रही हूँ, जो माओरी लोगों की एक पारंपरिक बातचीत है, जिसे पेपाहा कहा जाता है। तो kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka और इसका अर्थ है kōfūri te iwi kōmei la rāwa, जिसे [INAUDIBLE] कहा जाता है क्योंकि [INAUDIBLE] दयालुता संस्थान को सुविधा प्रदान करता है। मेरा नाम क्रिस्टीन है। मैं ऑकलैंड, न्यूजीलैंड से हूँ। और जैसा कि क्रिस्टीन ने बताया, मैं युवा मानसिक दयालुता संस्थान में सुविधा प्रदान करती हूँ। मैं कई वर्षों से इस कार्यक्रम का हिस्सा हूँ। मैंने 16 साल की उम्र में इसमें भाग लेना शुरू किया था, और यह मेरे लिए एक परिवर्तनकारी यात्रा रही है। दयालुता संस्थान ने मुझे अपने स्वयं के कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मूल्यवान उपकरण और अभ्यास प्रदान किए हैं। अब, एक मार्गदर्शक और प्रशिक्षक के रूप में, मुझे इन प्रथाओं को अन्य युवाओं और समुदायों, विशेष रूप से माओरी समुदायों के साथ साझा करने का अवसर मिला है। यह एक अविश्वसनीय सौभाग्य है, और मैं आज यहां माओरी ध्यान, जिसे मोतितो के नाम से जाना जाता है, पर कुछ अंतर्दृष्टि साझा करने का अवसर पाकर आभारी हूं।.

किया ओरा, सभी को नमस्कार। मैं अभिवादन करने जा रही हूँ, जो माओरी लोगों की एक पारंपरिक बातचीत है, जिसे पेपाहा कहा जाता है। तो kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka और इसका अर्थ है kōfūri te iwi kōmei la rāwa, जिसे [INAUDIBLE] कहा जाता है क्योंकि [INAUDIBLE] दयालुता संस्थान में सुविधाकर्ता को देते हैं। मेरा नाम क्रिस्टीन है। मैं ऑकलैंड, न्यूजीलैंड से हूँ। और जैसा कि क्रिस्टीन ने बताया, मैं युवा मानसिक दयालुता संस्थान में सुविधाकर्ता हूँ। और मैं इस कार्यक्रम का हिस्सा लगभग पाँच वर्षों से हूँ, जो इतना लंबा नहीं लगता, लेकिन ज़ोर से कहने पर यह काफी लंबा समय है। मैं हाई स्कूल के अपने अंतिम वर्ष से पहले वाले वर्ष से इसमें शामिल हूँ। और हां, इस पूरे कॉपर प्रोजेक्ट के दौरान मुझे बहुत कुछ सीखने, अनुभव करने और बातचीत करने का मौका मिला, जिसमें मेरा परिवार और साथ ही समुदाय के लोग भी शामिल थे। यह एक मजेदार अनुभव रहा है।.

तो इससे पहले कि हम अपनी दयालुता की साधना शुरू करें, मैं अपने को-कॉपर प्रोजेक्ट या अभियान के बारे में थोड़ी जानकारी साझा करना चाहूँगी, जो हम न्यूजीलैंड के थुलेवोन में करते हैं। जैसा कि मैंने बताया, हम रंगताही (युवाओं) का समर्थन करते हैं, जिनमें ज्यादातर युवा हैं। वे हमारे कार्यक्रम में शामिल होते हैं। यह एक गहन कार्यक्रम है जिसमें वे कम से कम छह महीने से लेकर एक साल तक हमारे साथ काम करते हैं और हम उनके विकास और प्रगति में पूरा सहयोग देते हैं। हम जानते हैं कि हमें स्कूल में कई अद्भुत चीजें सिखाई जाती हैं, लेकिन अक्सर हम सबसे महत्वपूर्ण सबक, यानी जीवन में मुश्किलों का सामना कैसे करें, यह भूल जाते हैं। इसलिए हम यही साझा कर रहे हैं और साथ मिलकर सीख रहे हैं, और इसे ताल माओरी दृष्टिकोण से कर रहे हैं। हमारे कई युवा धाराप्रवाह माओरी बोलते हैं और वास्तव में हमें ताल माओरी और माओरी संस्कृति के बारे में जानने में मदद करते हैं और यह समझने में भी कि हम इसे माइंडफुलनेस में कैसे शामिल कर सकते हैं, क्योंकि हम देखते हैं कि ये दोनों चीजें कितनी खूबसूरती से एक साथ काम करती हैं। हमारे कार्यक्रम के शानदार परिणाम देखने को मिले हैं, चिंता में कमी आई है, अवसाद में भी कमी आई है, और सहानुभूति, करुणा, सांस्कृतिक जुड़ाव और जागरूकता में भी इसी तरह की वृद्धि हुई है। इसलिए हम इस कार्यक्रम को जारी रखने और देश-विदेश के और अधिक युवाओं का समर्थन करने के लिए बहुत उत्साहित हैं। हम प्रशिक्षण कार्यक्रम भी चलाते हैं, और हमारा मुख्य उद्देश्य दयालुता का प्रसार करना है। इसीलिए हम ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन को लेकर बहुत उत्साहित हैं, क्योंकि हम सभी एक-दूसरे के साथ पूरी तरह से जुड़े हुए हैं। हम दयालुता को एक क्रिया के रूप में देखते हैं, यानी ऑटेरोआ में कार्रवाई करने के रूप में, और ग्लोबल कम्पैशन कोएलिशन ठीक यही कर रहा है। हमने ऑटेरोआ में इसका बहुत प्रभाव देखा है। मैं उन सभी लोगों का आभार व्यक्त करना चाहता हूँ जो पिछले कुछ दिनों से भीषण बाढ़ से पीड़ित हैं। हमारे समुदाय, परिवार और मित्रों के कुछ सदस्यों ने अपने घर खो दिए हैं। इसलिए हम बाढ़ से प्रभावित सभी लोगों के प्रति दया और प्रेम का भाव व्यक्त कर रहे हैं। हम ईश्वर का धन्यवाद करते हैं कि आज हम यहां आकर इस प्रार्थना में आपका साथ दे पा रहे हैं।.

तो आज, क्रिस्टीन हमें दो छोटे अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगी, एक शुरुआत के लिए। मैं बीच में एक अभ्यास करूंगी जिसमें हम अपने और दूसरों के प्रति अधुहा (दयालुता) की भावना विकसित करेंगे और एक प्रेरणादायक अभ्यास करेंगे। फिर हम एक और छोटे अभ्यास और कराक्या के साथ समापन करेंगे, जो क्रिस्टीन द्वारा दी जाने वाली माओरी आशीर्वाद की तरह होगा। इसके बाद हमारे पास कुछ समय होगा ताकि हम प्रश्न पूछ सकें या अपने विचार साझा कर सकें। हमें उम्मीद है कि यह अभ्यास आपको बहुत स्फूर्ति प्रदान करेगा।.

तो अब मैं एहोआ प्रासिम को कार्यभार सौंपता हूँ।.

तो मैं कराकिया से शुरुआत करने जा रही हूँ, जो मेरे लिए और ते रेओ माओरी के लिए एक आशीर्वाद है, और फिर मैं इसे ते ओ पा के (अंग्रेजी) में अनुवाद करूँगी। तो हम तैयार हैं, (विदेशी भाषा में बोलते हुए) [विदेशी भाषा में बोलते हुए] और उस कराकिया का सीधा सा अनुवाद है, "मैं ऊपर से आह्वान करती हूँ, मैं नीचे से आह्वान करती हूँ, मैं भीतर से आह्वान करती हूँ, और मैं अपने परिवेश से आह्वान करती हूँ। हम सभी में जीवन शक्ति, ऊर्जा और कल्याण को खोजें, इस इरादे में स्थिर और एकीकृत हों।" यह सत्र शुरू करने का एक सुंदर तरीका था, जिससे हम खुद से, अपने परिवेश से, आप जहाँ भी हों, जुड़ सकें और अपना ध्यान वापस वर्तमान कार्य में ला सकें और उससे जुड़ सकें।.

तो मैं आप सभी को यहाँ एक छोटे से अभ्यास के बारे में बताऊँगी, बस अपने आप से फिर से जुड़ने का एक तरीका, आप जहाँ भी हों। और अगर आपको सहज लगे, तो मैं आपसे आँखें बंद करने का आग्रह करती हूँ, यानी काठ्या या वतु। कुछ पल के लिए अपनी साँस, यानी तोहा से जुड़ें। आकिना, साँस अंदर लें। हा, साँस छोड़ें। काठ्या या वतु। तो अगर आपने अभी तक आँखें बंद नहीं की हैं, तो सहज महसूस करें। अगर नहीं, तो रात के खाने तक कोई बात नहीं। आप ध्यान केंद्रित करने के लिए ज़मीन पर कोई जगह चुन सकते हैं। (विदेशी भाषा में बोल रही हूँ) हाथों को आराम दें, जैसे भी हों, और जैसे भी आपको सहज लगे। कंधों को आराम दें, उन्हें नीचे गिरने दें, कानों से दूर खींचें। होतोतिका। ऐसा करें कि आप सीधे बैठे हों, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, बस यहाँ थोड़ा सतर्क रहें। और फिर से, ओनागाकी तोहा, अपनी साँस से जुड़ें। साँस अंदर लें, रुकें, साँस छोड़ें, आधा। साँस अंदर लें, रुकें। और साँस छोड़ें, आधा। हम यहां सांस लेने के कुछ अभ्यास करेंगे, आप अपनी गति से कर सकते हैं।.

अकीना। फिर हमारा पेट ऊपर उठता है। पेट नीचे नहीं गिरता। अकीना। फिर हमारा पेट ऊपर उठता है। हवा, गुब्बारा, फिर आधी साँस बाहर, बल, अर्काना, अर्काना, साँस अंदर, आधी साँस बाहर, इस बार साँस बाहर छोड़ते हुए, अपने पूरे शरीर को आराम दें, यहाँ अपनी गति से साँस लें, अपना ध्यान अपने आस-पास के वातावरण पर केंद्रित करें, शायद कमरे में सुनाई देने वाली किसी भी आवाज़ पर ध्यान दें, या शायद कमरे के बाहर सुनाई देने वाली आवाज़ों पर ध्यान दें। हम यहाँ बस ध्यान दे रहे हैं। बिना किसी निर्णय के आवाज़ों पर ध्यान देना, इस क्षण में आपको जो भी आवाज़ें सुननी चाहिए, उनमें कोई सही या गलत बात नहीं है। स्पर्श के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान दें कि काकुरु, आपके तिन्नाना पर कपड़े, आपके शरीर के कुछ हिस्से काफी खुरदुरे या मुलायम महसूस होते हैं, शायद कमरे के तापमान पर ध्यान दें या आप जो भी हैं और वह आपकी त्वचा पर कैसा महसूस होता है। क्योंकि यह गर्म है, ठंडा। बस ध्यान दें और फिर उसे जाने दें, जैसे उससे लगाव। आप जहां भी हों, मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आज अपना ध्यान बाहरी चीजों से हटाकर खुद से जुड़ें, यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है। मैं सांस अंदर नहीं ले सकता, मैं सांस बाहर छोड़ता हूं। अपने मूड और ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें। इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं? मैं बिना किसी निर्णय, सहानुभूति या जिज्ञासा के बस यही देख रहा हूं। मन की स्थिति पर ध्यान दें, इस समय मन कैसा महसूस कर रहा है? क्या यह बहुत व्यस्त है या शायद इसके विपरीत?

शायद आपको शांति का अनुभव हो रहा हो। गहरी सांस लें, आधी सांस बाहर छोड़ें। इस समय, इस पल, इस सत्र में आने के लिए, कृतज्ञता की भावना को अपने भीतर समाहित करें, इस अभ्यास, इस सत्र में उपस्थित होने के लिए स्वयं के प्रति आभार व्यक्त करें, इस क्षण में अपनी उपस्थिति को स्वीकार करें, अपने हृदय से जुड़ें और हम तीन गहरी और शुद्ध करने वाली सांसों के साथ इस सत्र को समाप्त करेंगे। इसलिए आप जहां भी हों, पूरी तरह से सांस छोड़ें। शांत हो जाएं, सांस लें, मैं शांत हूं, मैं बिना किसी परेशानी के रह सकता हूं, मैं तनावमुक्त हूं, मैं सुरक्षित हूं। शांत हो जाएं, सांस लें, आधी सांस बाहर छोड़ें, यह मेरी आखिरी सांस है। शांत हो जाएं, और आधी सांस बाहर छोड़ें, आप अपनी स्वाभाविक सांसों में वापस लौट रहे हैं, कोई विशेष सांस लेने की प्रक्रिया नहीं है।.

अपने आप को महसूस करते हुए धीरे-धीरे शरीर में हलचल लाना शुरू करें, ध्यान केंद्रित करें, शायद पैर की उंगलियों या हाथों की उंगलियों को हिलाएं। और जब आप पूरी तरह से समय ले रहे हों, तो कोई जल्दी न करें। धीरे-धीरे ध्यान में लौट आएं। आप ऐसा करने के लिए ध्यान के पिछले हिस्से में जाकर धीरे से अपनी आंखें खोल सकते हैं। बस कुछ पल अपने लिए निकालें। मैं अब क्रिस्टीना को यह ज़िम्मेदारी सौंप रही हूँ।.

क्रिस्टीन, इस ग्राउंडिंग अभ्यास के लिए धन्यवाद। बहुत सुकून देने वाला था, आशा है आप सभी को भी ऐसा ही महसूस होगा। अगले अभ्यास में जाने से पहले थोड़ी देर बातचीत करना चाहते हैं। हम आपसे अदोहा के बारे में बात करना चाहते थे और इस शब्द का यहाँ क्या अर्थ है और हम अपने जीवन में अदोहा प्रेम और करुणा को कैसे अपनाते हैं, लेकिन इसकी शुरुआत ध्यान अभ्यास से करते हैं। तो क्रिस्टीन, क्या आप हमें बता सकती हैं कि आपके लिए अदोहा का क्या अर्थ है?

जी हां, तो अदोहा एक कुपुमारी, एक ते राव माओरी शब्द है और जब आप अदोहा शब्द को तोड़ते हैं, तो अदोहा का अर्थ है हृदय और श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे लगता है कि यह अभ्यास में अदोहा से जुड़ने का एक विशेष तरीका है, न केवल इसलिए कि आप जिस भी चीज से जुड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, बल्कि अपनी सांस से जुड़ने के लिए भी, जिसे हम जानते हैं और बच्चों, यह हर समय हमारी महाशक्ति है और यह ऐसी चीज है जिसे कोई आपसे छीन नहीं सकता। यह शांति की भावना विकसित करने का एक शानदार तरीका है। और जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह वर्तमान क्षण से जुड़ने का एक बेहतरीन तरीका है। मुझे लगता है कि वर्तमान क्षण से जुड़ने का सबसे तेज़ तरीका है अपनी सांस पर ध्यान देना और यह देखना कि हम कैसे सांस ले रहे हैं। और जब आप इन दोनों शब्दों को एक साथ रखते हैं, तो अदोहा का अर्थ है प्रेम और करुणा। अपने सभी अभ्यासों में, रोजमर्रा की जिंदगी में अदोहा की भावना लाना, वास्तव में आपको खुलने और अधिक स्वीकार करने और अभ्यास में अधिक इच्छुक होने में मदद करता है। लेकिन हां, कुपुरा पर अपने 'पकाडो' का ध्यान रखना। किया ओरा।.

मुझे लगता है कि जब मैं खुद को याद दिलाती हूँ कि 'अदोखा' शब्द, जिसका अर्थ प्रेम, दया और करुणा है, श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से बना है, तो मैं हमेशा थम सी जाती हूँ। और मुझे लगता है कि इसी तरह हम अपने भीतर प्रेम की भावना को प्राप्त कर सकते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करके। और इससे पहले कि हम अगले अभ्यास में जाएँ, मैं अपने समूह, अपनी टीम के साथ यह संकल्प लेना चाहती हूँ कि हम अपने अभ्यास में भी गैर-निर्णय की भावना को अपनाएँ, ठीक है? क्योंकि जब हम अपने अनुभवों का मूल्यांकन करते हैं, खुद पर कठोर होते हैं, तो यह बहुत आम बात है और हम इसमें माहिर हो सकते हैं। हम सभी में ये गहरी आदतें होती हैं कि हम किसी न किसी रूप में खुद को पर्याप्त अच्छा नहीं समझते या शायद इस समय हमें लगता है कि हमने पर्याप्त नहीं किया है क्योंकि ऑटेरोआ और दुनिया में बहुत कुछ चल रहा है, और मेरा मानना है कि बदलाव लाने का सबसे अच्छा तरीका खुद से शुरुआत करना है। हमें दया की भावना को बढ़ावा देना होगा और खुद को ऊर्जावान बनाना होगा ताकि हम बाहर जाकर अपने समुदाय का समर्थन कर सकें। इसलिए मेरा मानना है कि आज हम सब यहां जो कुछ भी कर रहे हैं, वह वास्तव में हमारे समुदाय, हमारे परिवार, हमारे देश और हमारी दुनिया के लिए बेहतर बनने के बारे में है।.

इसलिए मुझे लगता है कि जैसे-जैसे हम इस अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, हमें पता चलता है कि अच्छी खबर यह है कि हम दयालुता विकसित कर सकते हैं, हम आत्म-करुणा विकसित कर सकते हैं। रिक हैनसन के काम से हम जानते हैं कि हम सभी अच्छाई को बढ़ा सकते हैं। रिक, जिन्होंने इस अद्भुत संगठन की स्थापना की, हम वास्तव में उनके बहुत से कार्यों का उपयोग यहां 'द काइंडनेस ऑफ टू' में करते हैं।.

तो जैसे-जैसे हम इस अभ्यास से गुजरते हैं, मैं अक्सर आपसे आग्रह करती हूँ कि आप अपने अनुभव को परखने का इरादा न रखें, यह जानते हुए कि हम गलत नहीं हो सकते। हम ध्यान में बुरे नहीं हो सकते और हर पल में कोमलता का भाव यथासंभव लाने का प्रयास करें। और अगर हम किसी बात को परखने लगें, केटी पाई, तो कोई बात नहीं। हम वापस आएंगे, फिर से शुरू करेंगे। तो चलिए, एक बार कोशिश करते हैं।.

इस अभ्यास में हम अपने हृदय और श्वास के माध्यम से स्वयं को प्रेम भेजेंगे, फिर अपने जीवन में दूसरों को प्रेम भेजेंगे और अंत में स्वयं पर लौट आएंगे। तो आप जहां भी हैं, आराम से बैठ जाइए। कुछ पल रुककर अपने कंधों और हाथों को ढीला छोड़ दें, पैरों और पंजों को आराम दें। यदि आप चाहें, तो अपनी आंखें बंद कर लें और अपने पैरों की सुगंध को महसूस करें, जैसे कि वे ज़मीन से जुड़े हों और धरती, यानी धरती माता से जुड़ रहे हों, जिसे हम पापुआनुकु कहते हैं, जो आज आपका साथ दे रही है। इस क्षण में सब कुछ आपका साथ देने के लिए मौजूद है।.

धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर बढ़ते हुए, मांसपेशियों को नरम करते जाएं। शुरुआत पैरों से करें, फिर पैरों, टांगों, पिंडलियों और घुटनों को आराम दें। जांघों, कूल्हों, पेट और छाती को भी आराम दें। फिर पीठ के निचले हिस्से, मध्य भाग और ऊपरी भाग की ओर बढ़ें। पूरे शरीर को आराम दें और पीठ को भी शिथिल करें।.

अपनी बाहों को ध्यानपूर्वक देखें, उंगलियों से शुरू करें। धीरे-धीरे बाहों के ऊपरी भाग की ओर बढ़ते हुए, हर मांसपेशी को ढीला करते जाएं, गर्दन और गले को ढीला और शिथिल करते जाएं, सिर के पिछले हिस्से, सिर के ऊपरी भाग को ढीला और शिथिल करते जाएं, माथे तक जाएं, माथे, आंखों, नाक, गालों को ढीला और शिथिल करते जाएं, मुंह और जबड़े को ढीला और शिथिल करते जाएं। अपने शरीर के किसी भी तनाव वाले हिस्से पर ध्यान दें। देखें कि क्या आप अपने शरीर के उस हिस्से में कोमलता और आराम का अनुभव कर सकते हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को गहराई से शिथिल होने दें। इस समय को अपने शरीर और मन के लिए एक पोषणकारी क्षण बनने दें।.

हम सब यहाँ इसलिए हैं क्योंकि हम एक अधिक करुणामय दुनिया बनाने के इरादे से जुड़े हैं, और हम जानते हैं कि इसकी शुरुआत हमारे भीतर से होती है। इसलिए आज, हम स्वयं को और अपने आस-पास के सभी लोगों को दयालुता का संदेश भेजेंगे। अपने हृदय, अपनी साँस, अपनी साँस के कोमल उतार-चढ़ाव को महसूस करें। अपनी साँस के उपहार को महसूस करें। बिना कुछ किए, हमारा शरीर हमारे लिए साँस लेता है। हा, किना, साँस लेना। हा पुत्सा।.

अब मैं आपसे किसी ऐसे व्यक्ति को याद करने का आग्रह करता हूँ, जिसके बारे में सोचते ही आपको खुशी, सुरक्षा या सुकून का एहसास होता है। कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको आनंद या शांति का अनुभव कराता है। वह आपका कोई मित्र हो सकता है, आपके परिवार का कोई सदस्य, कोई बच्चा, कोई जानवर या पालतू जानवर भी हो सकता है। अब उस व्यक्ति या जानवर को याद कीजिए। उनका चेहरा देखिए। कल्पना कीजिए कि वे आपके सामने हैं। जब आप उस व्यक्ति को याद करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है। शायद आपके चेहरे पर हल्की सी मुस्कान आ जाए। शायद आपके शरीर में गर्माहट का एहसास हो। एक तरह का सुकून।.

इस व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए, हम उनके लिए शुभकामनाएँ देना शुरू करेंगे। कुछ क्षण रुककर, जो भी आपको सार्थक लगे, इस व्यक्ति के लिए अपनी शुभकामनाएँ व्यक्त करें। और यदि आप चाहें, तो मेरी आवाज़ का अनुसरण करते हुए, इन वाक्यों को अपने मन में दोहराएँ। आप प्रसन्न रहें। आप स्वस्थ रहें। आप सुरक्षित रहें। आप सुखी और सहज बनें। आप स्वयं से पूर्ण प्रेम करें और स्वयं को स्वीकार करें। आप कृतज्ञता से परिपूर्ण हों। आपका हृदय शांति से भरा रहे। आप प्रेम, दया और करुणा से परिपूर्ण हों। आप असीम प्रेम से परिपूर्ण हों।.

आप चाहें तो मेरे साथ जुड़कर एक हाथ अपने हृदय पर रख सकते हैं, इससे दया, शांति और सहजता की भावना को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इस व्यक्ति का चेहरा फिर से अपने सामने देखकर, अपने भीतर की अनुभूति को महसूस करें। उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करें, अपने हृदय से उनके प्रति यह स्नेह और स्नेह व्यक्त करें। सांस अंदर लेते हुए 'हा किन्ना' कहें। सांस बाहर छोड़ते हुए 'हा पुट्टा' कहें।.

अब मैं आपसे आग्रह करता हूँ कि जब आप तैयार हों और अपना समय निकालें, तो अपने जीवन के किसी ऐसे प्रिय व्यक्ति को याद करें जो आपको खुशी, सुरक्षा और सुकून का एहसास कराता है। कल्पना कीजिए कि वह यहाँ मौजूद हैं। उनके चेहरे को अपने सामने देखिए। अपने भावों पर ध्यान दीजिए। उस व्यक्ति के लिए शुभकामनाएँ देना शुरू कीजिए। जो भी आपको सार्थक लगे, कहिए। अपने हृदय से उनके हृदय तक प्रेम की भावना पहुँचाइए, और उन्हें दया और सुकून से भर दीजिए। आप प्रेम से परिपूर्ण हों। आपका हृदय शांत हो।.

अब मैं आपको अपने चारों ओर अरुका का एक घेरा बनाने के लिए आमंत्रित करता हूँ, इन दोनों लोगों को अपने साथ रखते हुए। अपने उन प्रियजनों को अपने साथ शामिल करें जो आपको खुशी, सुरक्षा या सुकून का एहसास दिलाते हैं। अब उनके चेहरों को अपने चारों ओर एक घेरे में देखें। एक-एक करके उनके चेहरों को देखें, इस पल में प्रत्येक प्रियजन को। आप अपने साथ रहने वाले लोगों, परिवार या दोस्तों, जानवरों, बच्चों को आमंत्रित कर सकते हैं। आप अपने पूर्वजों को भी आमंत्रित कर सकते हैं। आप उन्हें जानते होंगे, और शायद नहीं भी। कोई बात नहीं, यह ठीक है। बस अपने पूर्वजों, अपने पूर्वजों की उपस्थिति का एहसास करें, जो आपके चारों ओर इस घेरे में आपका साथ दे रहे हैं और आपका मार्गदर्शन कर रहे हैं। हा, किना सांस अंदर लें। हा, पुट्टा सांस बाहर छोड़ें।.

अपने चारों ओर और अपने साथ मौजूद प्रियजनों और पूर्वजों के इस पूरे घेरे को महसूस करें, जो आपको शक्ति और मार्गदर्शन प्रदान कर रहे हैं। आप जहां भी जाएं, हम उन सभी के लिए शुभकामनाएं देते हैं, उनके प्रेम और समर्थन के लिए उनका आभार व्यक्त करते हैं। इस क्षण में, हम सभी को शुभकामनाएं देते हैं, उनके प्रेम और समर्थन के लिए धन्यवाद भेजते हैं। आप सभी को शुभकामनाएं, इस पूरे घेरे को प्रेम और स्नेह भेजते हैं, जो भी आपको सार्थक लगे, कहें या मेरी आवाज़ का अनुसरण करते हुए इन वाक्यों को दोहराएं। आप सभी खुश रहें। आप सभी स्वस्थ रहें। आप सभी सुरक्षित रहें। आप सभी शांति और सुकून से भरे रहें। आप सभी स्वयं को वैसे ही प्यार करें और स्वीकार करें जैसे आप हैं। आप सभी शांति से भरे रहें। आप सभी में आध्यात्मिक शांति बनी रहे। आध्यात्मिक शांति। पित्त। सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.

अदुहा का चक्र सदा आपके साथ है। ये प्रियजन और पूर्वज सदा आपका मार्गदर्शन कर रहे हैं और अदुहा की यह भावना, प्रेम की यह अनुभूति आपने स्वयं उत्पन्न की है और आप इसे किसी भी क्षण अनुभव कर सकते हैं। हा किना श्वास अंदर, हा पुत्ता श्वास बाहर।.

अब मैं आपको स्वयं के प्रति भी वही स्नेह और प्रेम भेजने के लिए आमंत्रित करता हूँ, यह जानते हुए कि जब तक हम स्वयं के प्रति यह प्रेम और प्रेम का भाव नहीं रखते, तब तक हम इसे दूसरों को नहीं दे सकते। आप चाहें तो अपना एक हाथ हृदय पर रख सकते हैं। आप चाहें तो स्वयं को स्नेह और स्नेह का स्पर्श दे सकते हैं, गले लगा सकते हैं या बस स्वयं को महसूस कर सकते हैं। हम इन वाक्यों को मन ही मन दोहराएंगे: मैं प्रसन्न रहूँ। मैं स्वस्थ रहूँ। मैं सुरक्षित रहूँ। मैं कृतज्ञता से परिपूर्ण रहूँ। मेरा हृदय शांत रहे। मैं स्वयं को पूरी तरह से प्रेम करूँ और स्वीकार करूँ, जैसा मैं हूँ। मैं प्रेम, दया और करुणा से परिपूर्ण रहूँ। मैं स्नेह से परिपूर्ण रहूँ। हा किना, हा पुथा। साँस अंदर और बाहर लेते हुए।.

अपने पूरे हृदय में कोमलता का अनुभव करें, पूरे हृदय को आराम दें, अब पूरे सीने को फैलाएं, सीने को कोमल और शिथिल करें। आज अपने हृदय में अधिक दयालुता लाने का संकल्प लें। हा केना, हा पुथा। यदि आपको अच्छा लगे तो अपने हाथों को भी शिथिल कर लें। शरीर पर एक आखिरी बार ध्यान केंद्रित करें। शरीर की सभी मांसपेशियों को शिथिल करें। किया तो ते तिनाना। किया तो ते वैरुवा। किया तो ते नाको। शरीर कोमल होता है। आत्मा कोमल होती है और हृदय कोमल होता है। अपने चेहरे की मांसपेशियों को शिथिल करें। अपनी पूरी पीठ, बाहों, छाती और पेट को। पैरों और टांगों को कोमल और शिथिल करें, पैरों को महसूस करें, जमीन से जुड़ें, नीचे की जमीन और उसके नीचे की धरती को महसूस करें, पापुआनुकु, धरती माता, का एहसास करें, जो आज आपके सभी कार्यों में आपका मार्गदर्शन और समर्थन कर रही हैं। मोडी ओर्टे ते फार्मो।.

जब आप तैयार हों, तो आप चाहें तो तेनाना में धीरे-धीरे हलचल ला सकते हैं, जैसे हल्का सा हिलना-डुलना, टखनों या कलाई को हिलाना, जितनी देर चाहें उतनी देर तक यहीं रह सकते हैं, अन्यथा जब आप तैयार हों तो अपनी आँखें खोलकर वापस इस अवस्था में आ जाएँ। क्यो-डेड ने कहा, "बानला, आप सभी का इसके लिए धन्यवाद।" अपने दिन के दौरान, बस आशा है कि आप याद रखेंगे कि दयालुता का कोई भी कार्य छोटा नहीं होता। दयालुता के हर कार्य का दूरगामी प्रभाव होता है। और भले ही हम सभी के पास बहुत समय या संसाधन न हों, हम सभी में थोड़ी और दयालुता और कोमलता लाने की क्षमता होती है। सो किया ओरा तातोउ।.