Asante kwa kila mtu aliyefika hapa katika chumba hiki. Jina langu ni Steve Hickman. Mimi ni mtaalamu wa saikolojia ya kimatibabu na mimi ni afisa mkuu wa uendeshaji wa Muungano wa Global Compassion. Na tunafurahi kutoa fursa hii ya kwanza kati ya mfululizo mzima wa kila mwezi ya kufanya mazoezi ya huruma ikiongozwa na watu wa ajabu waliounganishwa na muungano wetu kote ulimwenguni. Ikiwa wewe si mwanachama wa muungano tayari, tutafurahi kuwa nawe. Ni bure kujiunga unaweza kwenda tu kwenye tovuti yetu kwa global compassion coalition.org na kujisajili. Lakini tunaweza kuweka kando yote hayo kwa sasa na kutulia na kuacha mawazo na mipango na kubofya na kujiunga na kuwapo tu mbele ya rafiki yangu mpya mpendwa Christina Kavit, Kavit na mwenzake ambaye nitawakabidhi mambo ili kutuongoza katika hili. Ni fursa gani ya kila mwezi ya kufanya mazoezi pamoja? Kwa hivyo Christina, hiyo ni yako tu.
Kia ora Steve, asante kwa utangulizi. Kia ora tatou. Hapana tamaki makaurau aho. He whangaai aho. Kaori o itte morhi oi toku bakapapa. He kaiwhaka haide katika taasisi ya wema. Na he mama aho. Kwa hivyo hiyo ni salamu tu. Na Te Reo Māori, mimi ni kutoka Aotearoa, New Zealand, nikisema kidogo kuhusu mahali ninapotoka na kidogo kuhusu historia yangu. Na nina heshima kubwa kuongoza kikao hiki cha mazoezi na Muungano wa Global Compassion, ambao ni mashabiki wakubwa, na huyu hapa rafiki yangu na mfanyakazi mwenzangu, Christine Russell. Christine ni mmoja wa wahitimu kutoka programu yetu katika Taasisi ya Wema.
Kwa hivyo nilianzisha Taasisi ya Wema hapa Aotearoa, ambapo tunawaunga mkono vijana, haswa Rangatahi Māori, vijana wa Māori na vijana wa Pasifiki ili kujikimu afya na ustawi wao wa akili. Na tunafanya hivyo kupitia wema mwingi, huruma na uangalifu. Kwa hivyo Prosteen, tangu alipokuwa na umri wa miaka 16, amekuwa akiacha wikendi zake na kila aina ya wakati wa bure alio nao ili kuja kufanya mazoezi ya kutafakari na yoga na mazoezi ya ustawi wa kweli nasi. Na sasa amekuwa mshauri kwa watoto wadogo na sasa anafanya kazi nasi wakati wote, akizunguka jamii, kote nchini, akiwafundisha vijana wengine na jamii za Māori ili kusaidia ustawi wao wenyewe. Kwa hivyo yeye ni mfano halisi wa wema na ninafurahi sana kwamba ashiriki baadhi ya kanda yake nzuri kuhusu Motito kuhusu kutafakari kwa Māori. Tulikuwa tumepata mmoja wa vijana wetu hapa leo, lakini kwa kweli amekwama katika mafuriko tunayoyapata hapa Auckland. Kwa hivyo tunafurahi sana kuwa na Christine na baadhi ya vijana wetu wengine watajiunga nasi mwishoni ikiwa una maswali yoyote kwao. Kwa hivyo nitamkabidhi Christine ili ajitambulishe.
Kia ora huwasalimu kila mtu. Nitafanya salamu, ambayo ni mwingiliano wa kiasili kwa watu wa Māori, ambao huitwa Pepahā. Kwa hivyo kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka na hiyo ni kōfūri te iwi kōmei la rāwa, inayoitwa [HAISAKII] kwa sababu [HAISAKII] kutoa taasisi ya wema inayoitwa mwezeshaji. Kwa hivyo jina langu ni Christine. Ninatoka Auckland, New Zealand. Na kama Christine alivyosema, mimi ni mwezeshaji katika taasisi ya wema wa akili ya vijana. Na nimekuwa sehemu ya programu hii kwa miaka kadhaa sasa. Nilianza kuhudhuria nilipokuwa na umri wa miaka 16, na imekuwa safari ya mabadiliko kwangu. Taasisi ya Ukarimu imenipa zana na desturi muhimu za kusaidia ustawi wangu na afya ya akili. Sasa, kama mshauri na mwezeshaji, nina fursa ya kushiriki desturi hizi na vijana na jamii zingine, haswa tukizingatia jamii za Māori. Ni fursa nzuri sana, na ninashukuru kwa fursa ya kuwa hapa leo kushiriki maarifa kuhusu kutafakari kwa Kimaori, inayojulikana kama Motito.
Kia ora huwasalimu kila mtu. Nitafanya salamu, ambayo ni mwingiliano wa kiasili kwa watu wa Māori, ambao huitwa Pepahā. Kwa hivyo kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka na hiyo ni kōfūri te iwi kōmei la rāwa, inayoitwa [HAINASIKIKA] kwa sababu [HAINASIKIKA] kutoa taasisi ya wema inayoitwa mwezeshaji. Kwa hivyo jina langu ni Christine. Ninatoka Auckland, New Zealand. Na kama Christine alivyosema, mimi ni mwezeshaji katika taasisi ya wema wa akili ya vijana. Na nadhani, nimekuwa sehemu ya programu hii kwa karibu miaka mitano sasa, ambayo haikuhisi muda mrefu sana, lakini nikisema hivyo kwa sauti kubwa. Ni muda mrefu sana. Nimehusika tangu mwaka wangu wa pili hadi wa mwisho wa shule ya upili. Na ndio, katika kipindi hiki cha kujifunza na uzoefu wa ushirikiano na kuzungumza na watu wengi, familia yangu, lakini pia watu katika jamii. Imekuwa wakati wa kufurahisha.
Kwa hivyo kabla hatujaanza mazoezi yetu ya ukarimu, nitashiriki kidogo tu kuhusu ushirikiano wetu ambao ni mradi wetu au kampeni yetu, kile tunachofanya hapa Thulewone New Zealand. Kwa hivyo kama nilivyosema, tunaunga mkono rangatahi, wengi wao wakiwa vijana. Wanakuja na kujiunga na programu yetu. Ni programu ngumu sana ambapo wanafanya kazi nasi kuanzia angalau miezi sita hadi mwaka ambapo tunaunga mkono maendeleo na ukuaji wao wenyewe. Na, unajua, tunatambua kwamba tunafundishwa kila aina ya mambo ya ajabu shuleni, lakini mara nyingi tunakosa somo hilo muhimu zaidi, jinsi ya kukabiliana na maisha wakati mambo yanapozidi kuwa magumu. Kwa hivyo ndivyo tunavyoshiriki na kujifunza pamoja na kufanya hivyo kutoka kwa mtazamo wa Tal Maori. Kwa hivyo vijana wetu wengi huzungumza Kimaori kwa ufasaha na kwa kweli hutusaidia kujifunza kuhusu utamaduni wa Tal Maori na Maori na jinsi tunavyoweza kuunganisha hilo katika uangalifu kwa sababu tunaona wawili hao wakifanya kazi vizuri pamoja. Na tumekuwa na matokeo ya kushangaza ya programu yetu kwa kupungua kwa wasiwasi wa 12%, pia kupungua kwa mfadhaiko, ongezeko sawa la huruma, huruma, uhusiano wa kitamaduni na uangalifu. Kwa hivyo tunafurahi sana kuendelea, kuendelea kuwasaidia vijana wengi zaidi kote nchini na kote ulimwenguni. Pia tunaendesha mafunzo na ndio, dhamira yetu kuu ni kueneza wema. Kwa hivyo ndiyo maana tunafurahi sana kuhusu Muungano wa Huruma ya Dunia kwa sababu sote tumeungana vizuri. Na tunaona wema kama hatua, kama kuchukua hatua hapa Aotearoa, na ndivyo hasa Muungano wa Huruma ya Dunia unavyofanya. Na tumeona mengi ya hayo hapa Aotearoa, kwangu mimi tu, kuwashukuru na kuwatambua watu wote hapa New Zealand ambao wamekuwa wakiteseka sana katika siku chache zilizopita na mafuriko makubwa. Baadhi ya wanajamii wetu, jamaa, familia, na marafiki wamepoteza makazi yao. Kwa hivyo tunawapa Aducha, ambayo ni wema na upendo kwa wale wote ambao wameathiriwa na mafuriko. Na tunawashukuru miungu ambao tumefika hapa leo ili kuwaunga mkono katika zoezi hili.
Kwa hivyo leo, Christine atatuongoza kupitia mazoezi mawili mafupi, moja ya kufungua. Nitafanya moja katikati ambapo tutakuza hisia ya wema wa adhuha kwetu na kwa wengine na mazoezi ya kuinua. Na kisha tutamalizia na mazoezi mengine mafupi na karakya, kama baraka ya Māori kutoka kwa Christine. na kisha tutakuwa na muda wa maswali yoyote au kushiriki tunapotoka na tunatumai hii itakuwa njia ya kufufua maisha kweli.
Kwa hivyo nitamkabidhi Ehoa Prasim.
Kwa hivyo nitaanza na karakia, ambayo ni baraka kwangu na Te Reo Māori na kisha nitatafsiri kwa Kiingereza cha Te O Pa Ke. Kwa hivyo tuko tayari, (tukizungumza kwa lugha ya kigeni) [Kuzungumza kwa lugha ya kigeni] Na tafsiri ya karakia hiyo inamaanisha tu, "Ninaita kutoka juu, ninaita kutoka chini, ninaita kutoka ndani, na ninaita mazingira yangu. Acha nguvu, nishati na ustawi ndani yetu sote vipatikane, viwe imara na viunganishwe katika nia hii, ilikuwa njia nzuri ya kuanza kikao kama njia ya kuungana nasi, na mazingira yetu, popote ulipo, na kutuma tu umakini wa kurudi wakati wa biashara na kuungana na hilo.".
Kwa hivyo nitawaongoza nyote kupitia mazoezi mafupi hapa, njia tu ya kuungana tena nasi, popote mlipo. Na ikiwa inakupendeza, ninakualika ufunge macho, kwa hivyo kathya au vatu. Kuchukua muda kuungana na toha, pumzi yako. Aakina, hebu tuvute pumzi. Ha, weka, hebu tuvute pumzi. Kathya au vatu. Kwa hivyo ikiwa bado hujafunga macho, inahisi vizuri. Ikiwa sivyo, wakati wa chakula cha jioni, basi ni sawa. Unaweza kupata mahali pa kuzingatia. (kuzungumza kwa lugha ya kigeni) Kulegeza mikono, chochote kile, na chochote kinachokupendeza. Kulegeza mabega, kuyaruhusu kushuka, kujiondoa kutoka masikioni. Hototika. Fanya iwe hivyo, umekaa vizuri na wima, nyoosha mgongo, tahadhari kubwa hapa. Na kisha tena, Onagaki Toha, kuunganisha pumzi yako. kupumua ndani, kuegesha juu, kupumua nje, nusu. Kupumua ndani, kuegesha juu. Na kupumua nje, nusu. Tutapumua kidogo tu hapa, mwendo wako mwenyewe.
Akina. Kisha tumbo huinuka. Bila tumbo kuanguka. Akina. Kisha tumbo huinuka. hewa, puto, kisha nusu pumzi nje, nguvu, arcana, arcana, pumzi ndani, nusu pumzi nje, wakati huu unapotoa pumzi, ukipumzika mwilini mwako, ukipumua kwa kasi yako mwenyewe hapa, ukielekeza umakini wako kwenye mazingira yanayokuzunguka, labda ukisikiliza sauti zozote unazoweza kusikia chumbani uliko, au labda ukisikiliza sauti unazoweza kusikia nje ya chumba. Tunachofanya hapa ni kugundua tu. Kugundua sauti bila hukumu yoyote si sauti sahihi au mbaya unayopaswa kusikia wakati huu. Kugeuka katikati ya mguso ukigundua kwamba kakuru, nguo kwenye tinnana yako, nguo kwenye mwili wako kwa sehemu zingine huhisi mbaya au laini labda angalia tu halijoto ya chumba au chochote ulicho na jinsi inavyohisi kwenye ngozi yako. Kwa sababu ni joto, coval. Kugundua tu na kisha kuachilia hilo, kama kushikamana nalo. Popote ulipo, ninakualika ubadilishe umakini wako wa nje na kwa kujiangalia leo ikiwa hujafanya hivyo tayari. Siwezi kupumua. Nilitoa pumzi hiyo nje. Naona ubora wa hisia zako, viwango vyako vya nishati. Unajisikiaje wakati huu? Naona tu hilo bila hukumu, huruma, au udadisi wowote. Naona ubora wa akili, Akili inajisikiaje wakati huu? Je, inahisi kuwa na shughuli nyingi au labda kinyume chake?
Labda unahisi utulivu. Vuta pumzi, nusu ya pumzi nje. Inachukua muda huu sasa kufika hapa na wakati huu kwenye kipindi hiki, ukifunga tu hisia ya shukrani na shukrani kwako nyote kwa kujitokeza kwenye mazoezi haya, kwenye kipindi hiki, ukitambua yote uliyo nayo kuwa hapa katika wakati huu, ukiunganisha na moyo wako na tutafunga yote pamoja kwa pumzi tatu za kina na za kusafisha. Kwa hivyo toa pumzi kikamilifu popote ulipo. Egesha gari, vuta pumzi ndani, nimetulia, nitavumilia bila, nimetulia, niko salama egesha gari, vuta pumzi ndani, nusu ya pumzi nje, ni ya mwisho, egesha gari, na nusu na, unarudi kwenye pumzi yako ya asili, hakuna pumzi maalum halisi.
Kuona jinsi unavyohisi huanza kurudisha mienendo laini mwilini, ndani ya tinnana, labda kutikisa vidole vya miguu, vidole vya miguu. Na unapochukua muda wako, usiharakishe. Rudi kwa upole kwenye nafasi. Unaweza kufanya hivi kwa kufungua macho yako kwa upole baada ya kutembea hadi nyuma ya nafasi. Chukua muda kidogo tu hapa. Nitampa Christina.
Asante Christine kwa mazoezi hayo ya msingi. Yanatulia sana, natumai nyote mnahisi sawa. Ni mazungumzo mafupi tu au mafupi kabla hatujaanza mazoezi yetu yanayofuata. Tulitaka kuzungumza nawe kuhusu adoha na maana ya neno hilo hapa na jinsi tunavyojaribu kuonyesha upendo na huruma ya adoha katika maisha yetu, lakini tukianza na mazoezi yetu ya kutafakari. Kwa hivyo Christine unataka kutuambia kuhusu maana yake kwako adoha?
Ndiyo hivyo adoha ni kūpumārī, neno la Kimaori na unapofafanua neno adoha, adoh inamaanisha kuzingatia moyo ni pumzi na naona kuwa ni njia maalum ya kuungana na Aduha katika mazoea yako, si tu kwa sababu unajaribu kadri uwezavyo kuzingatia chochote unachojaribu kuungana nacho bali pia kuungana na pumzi yetu ambayo tunaijua na salamu watoto wakati wote ni nguvu yetu kuu na ni kitu ambacho hakuna mtu anayeweza kukuondolea kwa njia nzuri ya kukuza hali ya utulivu. Na unapohitaji nishati na ni njia nzuri ya kuungana na wakati uliopo, naona moja ya njia za haraka zaidi za kuungana na wakati uliopo ni kuungana na kupumua kwetu na kuzingatia jinsi tunavyopumua. Na ukiunganisha maneno hayo mawili, adhoha inamaanisha upendo na inamaanisha huruma na kuleta hisia ya adhoha katika mazoezi yetu yote katika maisha ya kila siku. Inasaidia sana kufungua na kuwa na kukubali zaidi na kuwa tayari zaidi kuingia katika mazoezi hapo awali. Lakini ndio, angalia 'Pakado' yako kwenye kūpura. Kia ora.
Nadhani mimi husimama kila wakati ninapojikumbusha kwamba neno adokha, neno la upendo, wema na huruma linaundwa na kuzingatia teha, kuzingatia pumzi. Na nadhani hiyo ndiyo njia tunayofikia mahali hapo pa upendo ndani yetu kwa kuanza kuzingatia pumzi zetu na kutuliza mfumo wetu wa neva. Na kabla ya kuingia katika mazoezi haya yanayofuata, nataka tu kuweka nia na Ropu yetu, pamoja na timu yetu hapa, kundi letu leo, kwamba tuchukue hisia hiyo ya kutohukumu kwa mazoezi yetu wenyewe, sivyo? Kwa sababu tunapohukumu uzoefu wetu wa kujikaza ni jambo la kawaida sana na tunaweza kuwa wazuri sana. Sote tuna tabia hizi za kina za kutohisi tuko wazuri vya kutosha kwa njia fulani au unajua labda kwetu kwa sasa kwamba hatujafanya vya kutosha kwa sababu kuna mengi yanayoendelea Aotearoa na ndani ya ulimwengu, na ninaamini kweli kwamba njia bora tunayoweza kufanya mabadiliko ni kuanza na sisi wenyewe. Tunahitaji kutoa hisia hiyo ya wema na kujaza vikombe vyetu wenyewe ili tuweze kutoka nje na kuunga mkono jamii yetu. Kwa hivyo naamini tunachofanya hapa leo ni kuhusu kuwa bora kwa jamii yetu, kwa familia zetu, kwa nchi yetu, na kwa ulimwengu wetu.
Kwa hivyo nadhani tunapoendelea na mazoezi haya, tunajua kwamba habari njema ni kwamba tunaweza kukuza wema, tunaweza kukuza huruma. Tunajua kutokana na kazi ya Rick Hanson, sote tunaweza kukuza wema. Rick, ambaye alianzisha shirika hili la kushangaza, kwa kweli tunatumia kazi zake nyingi hapa chini kwa wema wa watu wawili.
Kwa hivyo tunapopitia mazoezi haya, mara chache sana natualika tuwe na nia hiyo ya kutohukumu uzoefu wetu, tukijua kwamba hatuwezi kukosea. Hatuwezi kuwa wabaya katika kutafakari na kuleta hisia hiyo ya ulaini katika kila wakati kadri tuwezavyo. Na tukiingia katika hukumu, KT Pi, yote ni mazuri. Tunarudi, tunaanza tena. Kwa hivyo tujaribu.
Mazoezi haya tutayatumia kwa ukarimu kupitia mioyo yetu, pumzi zetu, na kisha tutawatumia wengine wema katika maisha yetu na kurudi kwetu kuelekea mwisho. Kwa hivyo jisikie huru popote ulipo. Chukua muda kulainika kupitia mabega, kulainika kupitia mkono, kulegeza miguu na miguu yako. Na ukitaka, unaweza kutaka kufunga macho yako na kupata harufu ya miguu yako labda ikiunganishwa na ardhi na kwenda chini yake ardhini, mama wa dunia ambayo tunaiita Papatuanuku ikikusaidia leo. Kila kitu kiko hapa kukusaidia katika wakati huu.
Kuchukua muda wa kuchunguza mwili kwa upole, kulainisha misuli tunapoendelea, kuanzia miguuni, kulainisha na kulegeza miguu, miguu, ndama, na mguu wa chini. Kulainisha na kulegeza mapaja, mifupa iliyoketi, kulainisha na kulegeza mvutano wowote kwenye pupu, tumboni, kulainisha na kulegeza kifuani mwako. Kuelekea mgongoni mwako wa chini, mgongoni mwako wa kati, na mgongoni mwako wa juu. Kulainisha mwili mzima, kulegeza mgongo mzima.
Chukua muda wako kuchanganua mikono, kuanzia kwenye vidole. Polepole songa mikono juu, ukilainishia misuli yote unayotumia, ukilainishia na kustarehesha kupitia shingo na koo, ukilainishia na kustarehesha kupitia nyuma ya kichwa, taji ya kichwa, ukielekea kwenye paji la uso, ukilainishia na kustarehesha kupitia paji la uso, macho, pua, mashavu, ulainishia na kustarehesha kupitia mdomo na taya. Chukua muda kugundua maeneo yoyote ya mvutano katika mwili wako. Angalia kama unaweza kutuma hisia ya kulainishia na kustarehesha kwenye sehemu hiyo ya mwili wako. Kwa kweli kuruhusu misuli yote mwilini mwako kupumzika zaidi na zaidi. Ruhusu kweli huu uwe wakati wa lishe kwa mwili wako na kwa akili yako.
Sote tuko hapa kwa sababu tunashiriki nia ya kuwa na ulimwengu wenye huruma zaidi, na tunajua hilo linaanza nasi, ndani. Kwa hivyo leo, tutatuma wema kwetu na kwa wote wanaotuzunguka. Tukiona moyo wako mwenyewe, pumzi yako mwenyewe, hisia nyororo za kuinuka na kushuka kwa pumzi yako. Tukiona zawadi ya pumzi yako. Bila kulazimika kufanya chochote, miili yetu inapumua kwa ajili yetu. Ha, kina, kupumua ndani. Ha puta,.
Ninakualika sasa umkumbushe mtu ambaye mara tu unapomfikiria, unajisikia mwenye furaha, salama au utulivu. Mtu anayekuletea hisia ya furaha au utulivu. Huenda akawa rafiki, mtu katika familia yako, Huenda akawa mtoto, mnyama au hata mnyama kipenzi. Mkumbushe mtu huyo au mnyama huyo sasa. Mtazame uso wake. Wazia hapa mbele yako. jinsi unavyohisi unapokuwa na mtu huyu akilini. Labda kuna tabasamu kidogo. Labda kuna hisia ya joto mwilini. Hisia ya kustarehe.
Tukiwa na mtu huyu akilini, tutaanza kumtakia mema. Chukua muda kusema chochote kinachohisi kuwa na maana kwako, chochote unachotaka kwa mtu huyu. Na ukipenda, unaweza kufuata sauti yangu, ukirudia vifungu hivi akilini mwako. Na uwe na furaha. Na uwe na afya njema. Na uwe salama. Na uwe na ujazo wa urahisi. Na ujipende na kujikubali kikamilifu. Na ujazo wa shukrani. Moyo wako ujazo wa amani. Na ujazo wa adho haa, upendo, wema, na huruma. Na ujazo wa adho haa.
Unaweza kuchagua kujiunga nami na kushika mkono mmoja moyoni mwako ili kusaidia kuimarisha muunganisho wa adulha, wema, utulivu, na urahisi. Kuona uso wa mtu huyu mbele yako tena, kutambua jinsi unavyohisi ndani yako. Kuwa na hisia ya kumtakia mema, ukisimama adho haa kutoka kwa nāko yako, nafasi ya moyo wako kwake. Haa kinna kupumua ndani. Haa putta kupumua nje.
Sasa nakukaribisha unapokuwa tayari katika wakati wako mwenyewe kumkumbusha mtu mwingine maishani mwako unayempenda ambaye anakujaza hisia ya furaha, usalama au raha. Na umfikirie hapa. Fikiria uso wake hapa mbele yako. Angalia jinsi unavyohisi. Anza kumtakia mema mtu huyu. Sema chochote kinachohisi kina maana kwako. Ukiwa na hisia ya Aduha kutoka moyoni mwako, ukigusa moyo wake, ukimjaza wema na urahisi. Ujazwe upendo. Uwe na moyo wa amani.
Na sasa ninakualika ukuze duara la Aruka kukuzunguka, ukiwaweka watu hawa wawili kando yako. Mchukue yeyote wa wapendwa wako anayekuletea hisia ya furaha, usalama, au raha. Tazama nyuso zao zikikuzunguka kwenye duara sasa. Zikipita usoni mwao mmoja baada ya mwingine, kila mpendwa katika wakati huu. Unaweza kuwaalika watu unaoishi nao, familia au marafiki, wanyama, watoto. Unaweza kuwaalika tupuna wako, mababu zako. Unaweza kujua jinsi wanavyoonekana, na huenda usijue. Kwa hivyo, hiyo ni sawa. Kuwa na hisia tu, hisia ya tupuna yako, ya mababu zako hapa kwenye duara linalokuzunguka, wakikuunga mkono na kukuongoza. Ha, kina kupumua ndani. Ha, putta kupumua nje.
Hisia mzunguko huu mzima wa wapendwa, mababu waliokuzunguka na kando yako wakikuimarisha na kukuongoza. Kila mahali unapoenda, tunaanza kuwatakia nyote mema, tukiwashukuru kwa adoha yao, kwa upendo na usaidizi wao. Tunawatakia nyote mema, tukituma adoha na upendo kwa mzunguko wetu wote katika wakati huu, tukisema chochote kinachohisi kuwa na maana kwako au kufuata sauti yangu na kurudia vifungu. Nyote muwe na furaha. Nyote muwe na afya njema. Nyote muwe salama. Nyote muwe na utulivu na raha. Nyote mujipende na mjikubali kama mlivyo. Nyote muwe na amani. Nyote muwe na adho ha. Ha kina. Ha pitta. Kupumua ndani na nje.
Kwamba mzunguko wa Aduha upo hapa kwa ajili yako kila wakati. Wapendwa na mababu hawa wanakuongoza kila wakati na hisia hii ya Aduha, ya upendo iliundwa na wewe na unaweza kuipata wakati wowote. Haa kina akipumua ndani, Haa Putta akipumua nje.
Sasa ninakualika utume adhuha hiyo hiyo kwako mwenyewe, ukijua kwamba hatuwezi kuwapa wengine hadi tujipe wenyewe hisia hiyo ya wema. Tena, unaweza kupenda kuwa na mkono mmoja kwa moyo. Unaweza hata kupenda kujipa affi, kukumbatiana, au kujihisi tu. Tutarudia misemo hii akilini mwetu. Naomba niwe na furaha. Naomba niwe na afya njema. Naomba niwe salama. Naomba nijazwe shukrani. Naomba niwe na moyo wa amani. Naomba nijipende kikamilifu na nijikubali kama nilivyo. Naomba nijazwe aroha, upendo, wema, na huruma. Naomba nijazwe Aroha. Ha Kina, Ha Putha. Kupumua ndani na nje.
Kuwa na hisia ya kulainika katika nafasi yako yote ya moyo, kupumzika katika moyo wote, kupanua kifua chote sasa, kulainisha na kupumzisha kifua. Kuweka nia leo ya kuruhusu wema zaidi katika moyo wako. Haa Kena, Haa Putha. Labda kulegeza mkono wako ikiwa hiyo inakufurahisha. Kuchunguza mwili mara ya mwisho. Kulainisha misuli yote mwilini. Kia tō te tinana. Kia tō te wairua. Kia tō te nāko. Mwili hulainika. Roho hulainika na moyo hulainika. Kulegeza misuli usoni mwako. Mgongo wako wote, mikono, kifua, na tumbo. Kulainisha na kupumzika kupitia miguu na miguu, kuhisi miguu, kutuliza, ardhi chini na ardhi chini yake, kuwa na hisia ya Papatuanuku, Mama Dunia, kukuongoza na kukusaidia katika yote unayofanya leo. Mōdi orte te farmo.
Ukiwa tayari, unaweza kurudisha harakati taratibu kwenye tēnana ukipenda, kama vile kuyumbayumba kwa upole, kusogea kwa vifundo vya miguu au vifundo vya mikono, kukaa hapa kwa muda mrefu upendavyo, vinginevyo kufungua macho yako ukiwa tayari, kurudi angani. Kyo-Dead alisema, "Banla, asanteni nyote kwa hilo." Unapoendelea na siku yako, natumai tu mnaweza kukumbuka kwamba hakuna tendo dogo la wema. Kila tendo la wema lina athari ya kutetemeka. Na ingawa huenda tusiwe sote tuna muda au rasilimali nyingi upande wetu, sote tuna uwezo huu wa kuruhusu wema na ulaini zaidi. Kwa hivyo kia ora tatou.