さて、この部屋にお越しいただいた皆様、ありがとうございます。私の名前はスティーブ・ヒックマンです。臨床心理士であり、グローバル・コンパッション・コアリションの最高執行責任者です。そして、世界中の私たちの連合とつながりのある素晴らしい方々が主導する、毎月のコンパッション実践の機会の第一弾を提供できることを嬉しく思います。まだ連合のメンバーでない方は、ぜひご参加ください。参加は無料です。globalcompassioncoalition.org のウェブサイトにアクセスして登録するだけです。しかし、今はそれらのことは一旦置いておいて、考えたり計画したり、クリックしたり参加したりすることを手放し、私の新しい親友であるクリスティーナ・カヴィットと、これからこの毎月の実践の機会を案内してくれる彼女の同僚と一緒に、ただその場にいることに集中しましょう。では、クリスティーナ、どうぞ。.
Kia ora Steve、ご紹介ありがとうございます。 Kia ora tatou。 No tamaki makaurau aho。 He whangaai aho。 Kaori o itte morhi oi toku bakapapa。 He kaiwhaka haide at the kindness institute。 And he mama aho。 これは単なる挨拶です。 そして、Te Reo Māori で、私はアオテアロア、ニュージーランド出身です。出身地と私の経歴について少しお話しします。 そして、Global Compassion Coalition と一緒にこの実践セッションをリードできることをとても光栄に思います。Global Compassion Coalition は、私の友人であり同僚でもある Christine Russell の大ファンです。 Christine は、Kindness Institute のプログラムの卒業生の 1 人です。.
そこで私はここアオテアロアでカインドネス・インスティテュートを設立しました。ここでは、特にマオリの若者、マオリの若者、太平洋諸島の若者が、自身のメンタルヘルスと幸福を維持できるよう支援しています。そして、私たちはそれを、たくさんの優しさ、思いやり、マインドフルネスを通して行っています。プロスティーンは16歳の時から、週末やあらゆる自由時間を割いて、瞑想やヨガ、そして私たちと一緒に本当に幸福な実践に取り組んできました。そして今では、彼女は年下の子供たちのメンターとなり、私たちと一緒にフルタイムで働き、地域や全国を回り、他の若者やマオリのコミュニティに、自身の幸福を維持できるよう教えています。彼女は優しさの真の模範であり、彼女がマオリの瞑想に関する美しいテープをモティートで共有してくれることをとても楽しみにしています。今日は私たちの若者の一人がここに来る予定でしたが、彼女はオークランドで発生している洪水に巻き込まれてしまいました。クリスティンさんをお迎えできて本当に嬉しいです。最後には他の若いメンバーも参加しますので、何か質問があればぜひお尋ねください。それでは、クリスティンさんに自己紹介をお願いします。.
皆さん、こんにちは。挨拶をします。これはマオリ族の先住民の交流で、ペパハと呼ばれています。 kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka です。これは kōfūri te iwi kōmei la rāwa と呼ばれ、[INAUDIBLE] と呼ばれています。[INAUDIBLE] は親切研究所のファシリテーターです。私の名前はクリスティンです。ニュージーランドのオークランド出身です。クリスティンが言ったように、私は青少年メンタル親切研究所のファシリテーターです。そして、このプログラムにはもう何年も参加しています。16歳のときから参加し始めましたが、私にとって変革の旅でした。親切研究所は、私自身の幸福とメンタルヘルスをサポートする貴重なツールと実践を提供してくれました。現在、私はメンター兼ファシリテーターとして、これらの実践を他の若者やコミュニティ、特にマオリのコミュニティと共有する機会を得ています。これは大変光栄なことであり、今日、マオリの瞑想であるモティートについて、皆さんと分かち合える機会をいただき、感謝しています。.
皆さん、こんにちは。挨拶をします。これはマオリ族の先住民の交流で、ペパハと呼ばれています。 kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka です。これは kōfūri te iwi kōmei la rāwa と呼ばれ、[INAUDIBLE] と呼ばれています。[INAUDIBLE] は親切研究所のファシリテーターです。私の名前はクリスティンです。ニュージーランドのオークランド出身です。クリスティンが言ったように、私は青少年のメンタルヘルス研究所のファシリテーターです。このプログラムに参加して、もうすぐ 5 年になります。そんなに長くは感じませんが、声に出して言うと、かなり長いです。高校の最後の 2 年目から関わっています。ええ、この共同銅事業を通して、たくさんの人たち、家族だけでなく、地域の人々とも学び、経験し、話をしてきました。とても楽しい時間でした。.
親切の実践についてお話しする前に、私たちの共同プロジェクト、つまりニュージーランドのトゥレウォンで行っているキャンペーンについて少しお話しします。先ほども申し上げたように、私たちは主に若者、ランガタヒを支援しています。彼らは私たちのプログラムに参加します。これはかなり集中的なプログラムで、彼らは最低6ヶ月から1年間私たちと一緒に活動し、私たちは彼らの成長と発達を本当にサポートします。ご存知のように、私たちは学校でさまざまな素晴らしいことを教わりますが、人生で困難なことに直面したときにどう対処するかという最も重要な教訓をしばしば見逃しています。そこで、私たちはそれを共有し、一緒に学び、タル・マオリの視点から行っています。私たちの若者の多くは流暢なマオリ語を話し、タル・マオリやマオリ文化について私たちに教えてくれ、それをどのようにマインドフルネスに織り込むことができるかを教えてくれます。私たちは、この2つがとても美しく調和するのを見ています。そして、私たちのプログラムでは、不安が12%減少し、うつ病も減少し、共感、思いやり、文化的つながり、マインドフルネスが同様に増加するなど、素晴らしい成果が得られています。ですから、私たちはこの活動を続け、国内および世界中のより多くの若者を支援し続けることにとても興奮しています。私たちはトレーニングも実施しており、私たちの主な使命は優しさを広めることです。だからこそ、グローバル・コンパッション・コアリションにとても興奮しているのです。なぜなら、私たちは皆、非常にうまく連携しているからです。そして、私たちは優しさを行動、ここアオテアロアで行動を起こすことだと考えています。そして、グローバル・コンパッション・コアリションはまさにそれを行っています。そして、ここアオテアロアでは、ここ数日の深刻な洪水で本当に苦しんでいるニュージーランドのすべての人々に感謝し、認識するために、多くのことを見てきました。私たちのコミュニティ、ファナウ、家族、友人の中には家を失った人もいます。ですから、私たちは洪水で被害を受けたすべての方々に、優しさと愛を意味する「アドゥチャ」の精神を広めています。そして、今日こうして皆さんの活動を支援するためにここに来ることができ、神々に感謝しています。.
今日は、クリスティンが2つの短い練習を案内してくれます。1つ目はオープニングです。2つ目は私が担当し、自分自身と他者へのアドゥハの優しさを育む、気分を高揚させる練習です。そして最後に、クリスティンによるマオリの祝福のような、もう1つの短い練習とカラキヤで締めくくります。その後、質問や感想を共有する時間を設けますので、ぜひご参加ください。心身ともにリフレッシュできる時間になることを願っています。.
それでは、エホア・プラシムさんにバトンタッチします。.
それでは、まずはカラキアから始めましょう。これは私とマオリ語への祝福であり、その後、英語のTe O Pa Keに翻訳します。準備ができました。（外国語で話す）[外国語で話す] このカラキアの翻訳は単純に、「私は上から呼び、下から呼び、内側から呼び、周囲を呼びます。私たち全員の活力、エネルギー、幸福がこの意図の中で見つかり、固定され、統一されますように」という意味です。これは、どこにいても自分自身や周囲とつながり、注意をビジネスの瞬間に戻し、それとつながる方法として、セッションを始める美しい方法です。.
それでは、皆さんに短い練習をご案内します。どこにいても、自分自身と再びつながる方法です。もし心地よければ、目を閉じてください。カティアまたはヴァトゥ。少しの間、トーハ、つまり呼吸とつながりましょう。アーキナ、息を吸いましょう。ハ、息を吐きましょう。カティアまたはヴァトゥ。まだ目を閉じていない方は、心地よければ閉じてください。夕食までに閉じていなくても大丈夫です。地面のどこか一点に集中してください。（外国語で話す）手をリラックスさせてください。どんな手でも、心地よければ。肩をリラックスさせて、肩を下げて、耳から離してください。ホトティカ。背筋を伸ばして、背骨をまっすぐに伸ばして、本当に意識を集中させてください。そしてもう一度、オナガキトーハ、呼吸とつながりましょう。息を吸って、息を吐いて、半分。息を吸って、息を吐いて。そして、息を半分吐き出します。これから数回呼吸を繰り返しますので、ご自身のペースで行ってください。.
アキナ。それからお腹が上がります。お腹が下がらないと。アキナ。それからお腹が上がります。空気、風船、それから半分息を吐き、力、アルカナ、アルカナ、息を吸い、半分息を吐き、今度は息を吐きながら、体全体をリラックスさせ、自分のペースで呼吸し、意識の塊を周囲の環境に移し、おそらく自分がいる部屋で聞こえる音に耳を傾けたり、部屋の外で聞こえる音に耳を傾けたりします。ここで私たちがしていることは、ただ気づくことだけです。判断せずに音に気づくことは、この瞬間に聞くべき正しい音も間違った音もありません。触覚の中心に意識を向け、カクル、ティナナ、体の服が、ある部分はかなり粗かったり柔らかかったりすることに気づき、部屋の温度や自分がいる場所の温度、そしてそれが肌にどう感じるかに気付きます。暖かいので、コヴァル。ただ気付き、それからそれを手放し、それに執着します。あなたがどこにいようとも、まだやっていないのであれば、今日は意識を外側に移し、自分自身に目を向けてみてください。息を吸い込むことはできません。息を吐き出します。気分やエネルギーレベルに気づいてください。今、どんな気持ちですか？判断も、同情も、好奇心も持たずに、ただそれに気づいてください。心の状態にも気づいてください。今、心はどんな感じですか？とても忙しいですか、それとも正反対ですか？
もしかしたら、落ち着いた気持ちになっているかもしれません。息を吸って、息を半分吐き出します。本当に今この時間を使ってここにたどり着き、このセッションのこの瞬間を迎え、感謝の気持ちで締めくくり、この練習、このセッションに参加してくれた自分自身に感謝し、この瞬間にここにいることをすべて認め、ハートセンターとつながり、最後に3回の深く浄化する呼吸で全てを締めくくります。どこにいても、息を完全に吐き出します。パーキングアップ、息を吸って、私は落ち着いています、我慢できます、私はリラックスしています、私は安全です。パーキングアップ、息を吸って、息を半分吐き出します、これが最後です、パーキングアップ、そして残りの半分は、あなたは自然な呼吸に戻ります、特別な本当の呼吸ではありません。.
体の感覚に意識を向けながら、ゆっくりと体を動かし、ティナナ（内なる感覚）に働きかけましょう。つま先や指先を軽く動かしてみるのも良いでしょう。焦らず、ゆっくりと時間をかけて、空間に意識を戻してください。空間の奥まで歩いてから、ゆっくりと目を開けることで、この感覚を取り戻すことができます。ここで少しの間、自分自身の時間を取りましょう。それでは、クリスティーナにバトンタッチします。.
クリスティンさん、地に足をつける練習をありがとうございました。とてもリラックスできました。皆さんも同じように感じていただけたら嬉しいです。次の練習に入る前に、少しだけお話させてください。アドハという言葉の意味、そして私たちがどのようにアドハの愛と慈悲を生活の中で体現しようとしているのか、瞑想の練習から始めたいと思います。クリスティンさん、あなたにとってアドハとはどういう意味ですか？
ええ、adoha はマオリ語の kūpumārī、te rao の言葉で、adoha という言葉を分解すると、adoh は集中することを意味し、心は呼吸です。そして、練習の中で Aduha とつながる特別な方法だと感じています。それは、あなたがつながろうとしているものに最善を尽くして集中しようとしているだけでなく、私たちが知っている呼吸とつながっているからです。そして、子供たち、こんにちは。呼吸は私たちのスーパーパワーであり、誰もあなたから奪うことのできないものです。それは、穏やかな感覚を育む素晴らしい方法です。そして、エネルギーが必要なとき、そして今この瞬間とつながる素晴らしい方法であるとき、今この瞬間とつながる最も速い方法の 1 つは、呼吸とつながり、どのように呼吸しているかに気づくことだと私は感じています。そして、2 つの言葉を合わせると、adhoha は愛と慈悲を意味し、adhoha の感覚を私たちのすべての練習に取り入れることは、日常生活に疑問を投げかけることになります。それは本当に、心を開き、より受け入れやすく、そもそも練習にもっと積極的に取り組むのに役立ちます。でも、クプラでの「パカド」には気をつけてくださいね。キアオラ。.
愛、優しさ、思いやりを意味する「アドカ」という言葉が、「テハ」、つまり呼吸に集中することから成り立っていることを思い出すと、いつも立ち止まって考えさせられます。そして、呼吸に集中し、神経系を落ち着かせることで、自分の中に愛の場所を見出すことができるのだと思います。次の練習に入る前に、今日ここにいる私たちのチーム、グループで、この非判断的な感覚を自分たちの練習に持ち込むという意図を設定したいと思います。なぜなら、自分の経験を判断したり、自分に厳しくしたりすることは非常に一般的で、私たちはそれをとても上手にしてしまうからです。私たちは皆、何らかの形で自分が十分ではないと感じたり、あるいは、アオテアロアや世界中で多くのことが起こっているため、今の自分には十分なことをしていないと感じたりする深い習慣を持っています。そして、変化を起こすための最善の方法は、自分自身から始めることだと私は本当に信じています。優しさの感覚を与え、自分の心を満たして、それから外に出てコミュニティをサポートする必要があります。ですから、今日私たちがここで行っていることは、地域社会、家族、国、そして世界にとってより良いことにつながるのだと私は信じています。.
ですから、この実践を進めていく中で、私たちが優しさや自己への思いやりを育むことができるという良い知らせがあることを、私は本当に理解しています。リック・ハンソンの活動からもわかるように、私たちは皆、善を育むことができるのです。この素晴らしい組織を設立したリックの活動は、ここ「ザ・カインドネス・オブ・トゥー」でも大いに活用されています。.
ですから、この練習を進めるにあたって、私は皆さんに、自分の経験を判断しないという意図を持つよう、ごく稀に促します。私たちは間違えることはありません。瞑想が下手になることはありませんし、できる限り、あらゆる瞬間に柔らかな感覚を取り入れるようにしましょう。もし判断に陥ってしまったとしても、KT Pi、それはそれで構いません。戻って、また始めればいいのです。では、やってみましょう。.
この練習では、まず心と呼吸を通して自分自身に優しさを送り、それから周りの人々に優しさを送り、最後にまた自分自身に戻ってきます。ですから、どこにいても楽な姿勢になってください。肩の力を抜き、手の力を抜き、足と脚の力を抜いてリラックスしましょう。もしよろしければ、目を閉じて、足の香りを嗅ぎ、地面と繋がっている感覚、そしてその奥にある地球、私たちがパパトゥアヌクと呼ぶ母なる大地に意識を向けてみてください。パパトゥアヌクは、今日あなたを支えてくれています。この瞬間、あなたを支えてくれるすべてがここにあります。.
時間をかけて、ゆっくりと体をスキャンし、足から始めて筋肉をほぐしていきます。足、脚、ふくらはぎ、すねをほぐしてリラックスさせます。太もも、坐骨をほぐしてリラックスさせ、お尻、お腹の緊張をほぐしてリラックスさせ、胸をほぐしてリラックスさせます。腰、背中の中央、背中の上部へと進みます。体全体をほぐし、背中全体をリラックスさせます。.
時間をかけて、指先から腕をスキャンしていきます。ゆっくりと腕を上へ移動しながら、行く先々の筋肉をほぐし、首と喉をほぐしてリラックスさせ、後頭部、頭頂部をほぐしてリラックスさせ、額へと移動し、額、目、鼻、頬をほぐしてリラックスさせ、口と顎をほぐしてリラックスさせます。ティナナ、つまり体の中で緊張している部分に少し注意を払ってみてください。体のその部分に、ほぐれと安らぎの感覚を送ることができるかどうか試してみてください。体のすべての筋肉が、より深く、より深くリラックスするように、本当に意識してください。この時間が、体と心にとって栄養となる時間となるように、本当に意識してください。.
私たちは皆、より思いやりのある世界を築きたいという共通の思いからここに集まっています。そして、それは私たち自身の内面から始まることを知っています。ですから今日は、自分自身と周りのすべての人に優しさを送ります。自分の心臓、自分の呼吸、呼吸の穏やかな上昇と下降の感覚に気づいてください。呼吸という贈り物に気づいてください。何もしなくても、私たちの体は呼吸してくれます。ハ、キナ、息を吸って。ハ プツァ、。.
さあ、今、あなたが思い浮かべた瞬間に、幸せや安心、安らぎを感じる人を思い浮かべてみてください。喜びや穏やかさを感じさせてくれる人です。それは友人かもしれませんし、家族かもしれません。子供、動物、あるいはペットかもしれません。その人や動物を思い浮かべてみてください。その人の顔を思い浮かべてください。目の前にいるところを想像してみてください。その人を思い浮かべたとき、どんな気持ちになりますか。もしかしたら、かすかな微笑みが浮かぶかもしれません。体中に温かさを感じるかもしれません。リラックスした気持ちになるかもしれません。.
この人のことを思いながら、これからその人の幸せを祈っていきましょう。少し時間を取って、あなたにとって意味のあること、この人に願うことを何でも言ってみてください。もしよろしければ、私の声に合わせて、これらのフレーズを心の中で繰り返してみてもいいでしょう。あなたが幸せでありますように。あなたが健康でありますように。あなたが安全でありますように。あなたが安らぎに満ち溢れますように。あなたが自分自身を心から愛し、受け入れますように。あなたが感謝の気持ちで満たされますように。あなたの心が平和で満たされますように。あなたが愛、優しさ、思いやり、そしてアドー・ハーで満たされますように。あなたがアドー・ハーで満たされますように。.
私と一緒に、片手を胸に当てて、優しさ、穏やかさ、安らぎのつながりを強めることもできます。目の前にその人の顔をもう一度見て、ここで自分がどう感じるかに気づいてください。その人の幸せを願う気持ちを持ち、あなたの心の空間からその人に向かって、その気持ちを抱きましょう。息を吸いながら、息を吐きながら、息を吐きながら、息を吐きましょう。.
さあ、準備ができたら、あなたの人生で愛する人、あなたを幸せや安心、安らぎで満たしてくれる人を思い浮かべてください。そして、その人をここに想像してみてください。目の前にその人の顔があるのを想像してみてください。どんな気持ちになるか気づいてください。その人の幸せを願い始めてください。あなたにとって意味のあることを何でも言ってください。心からの「アドゥハ」の気持ちをその人の心に伝え、優しさと安らぎで満たしてください。あなたが愛に満たされますように。あなたの心が穏やかでありますように。.
さあ、あなたの周りにアルカの輪を広げてください。この二人をあなたのそばに置いてください。喜びや安心、安らぎを与えてくれる愛する人たちを思い浮かべてください。今、彼らの顔があなたを囲む輪を思い浮かべてください。一人ずつ、この瞬間にいる愛する人たちの顔を思い浮かべてください。一緒に暮らしている家族や友人、動物、子供たちを招き入れてもいいでしょう。あなたの祖先、トゥプナを招き入れてもいいでしょう。彼らの姿を知っている人もいれば、知らない人もいるでしょう。それでいいのです。ただ、あなたの祖先、トゥプナがあなたの周りの輪の中にいて、あなたを支え、導いてくれているという感覚、気持ちを持つだけでいいのです。さあ、息を吸って。さあ、息を吐いて。.
愛する人々、先祖たちの輪全体があなたを取り囲み、あなたのそばにいて、あなたを強くし、導いてくれていると感じてください。どこへ行っても、私たちは彼ら全員の幸せを願い、彼らのアドハ、愛とサポートに感謝し始めます。彼ら全員の幸せを願い、この瞬間に私たちの輪全体にアドハと愛を送り、あなたにとって意味のあることを言ったり、私の声に従ってフレーズを繰り返したりしてください。皆さんが幸せでありますように。皆さんが健康でありますように。皆さんが安全でありますように。皆さんが穏やかさと安らぎに満たされますように。皆さんが、ありのままの自分を愛し、受け入れますように。皆さんが平和に満たされますように。皆さんがアドハに満たされますように。ハキナ。ハピッタ。息を吸って吐いて。.
アドゥハの輪はいつもあなたのそばにあります。愛する人や先祖はいつもあなたを導いてくれています。このアドゥハの愛の感覚はあなたが作り出したもので、いつでもアクセスできます。ハァキナ、息を吸って、ハァプッタ、息を吐いて。.
今度は、自分自身にも同じアドゥハを送ってください。まず自分自身にその優しさを与えなければ、他の人に与えることはできないということを知ってください。もう一度、片手を胸に当ててもいいでしょう。あるいは、自分自身にアフィ、ハグ、またはただ自分自身を感じてもいいでしょう。これらのフレーズを心の中で繰り返します。私が幸せでありますように。私が健康でありますように。私が安全でありますように。私が感謝で満たされますように。私の心が平和でありますように。ありのままの自分を心から愛し、受け入れることができますように。私がアロハ、愛、優しさ、そして思いやりで満たされますように。私がアロハで満たされますように。ハ・キナ、ハ・プタ。息を吸って吐いて。.
心全体が柔らかくなる感覚を持ち、心全体がリラックスし、胸全体が広がり、胸が柔らかくリラックスします。今日は、より多くの優しさを心に受け入れるという意図を設定します。Haa Kena, Haa Putha。もし気持ちが良ければ、手をリラックスさせてください。最後にもう一度、体全体をスキャンします。体のすべての筋肉を柔らかくします。Kia tō te tinana. Kia tō te wairua. Kia tō te nāko. 体が柔らかくなります。精神が柔らかくなり、心が柔らかくなります。顔の筋肉をリラックスさせます。背中全体、腕、胸、お腹をリラックスさせます。足と脚を柔らかくリラックスさせ、足を感じ、地に足をつけ、その下の地面、さらにその下の地球を感じ、今日あなたがすることすべてにおいて、母なる地球であるパパトゥアヌクがあなたを導き、支えているという感覚を持ちます。Mōdi orte te farmo.
準備ができたら、お好みで、軽く揺れたり、足首や手首を動かしたりして、テナナに少し動きを戻してください。好きなだけここに留まり、そうでなければ、準備ができたら目を開けて、空間に戻ってください。キョウデッドは「バンラ、皆さんありがとう」と言いました。一日を過ごす中で、小さな親切などないということを覚えていてください。すべての親切には波及効果があります。そして、私たちは皆、多くの時間や資源を持っているわけではないかもしれませんが、もう少し親切と優しさを受け入れる能力は皆持っています。それでは、キアオラタトウ。.