好的，感谢各位来到这间屋子。我叫史蒂夫·希克曼，是一名临床心理学家，也是全球慈悲联盟的首席运营官。我们很高兴能推出一系列每月一次的慈悲练习活动，这些活动由我们联盟遍布全球的优秀人士带领。如果您还不是联盟成员，我们非常欢迎您的加入。加入是免费的，您只需访问我们的网站 globalcompassioncoalition.org 即可注册。不过，现在我们可以暂时放下这些，放下思考、计划、点击和加入的繁琐步骤，全身心地投入到我的新朋友克里斯蒂娜·卡维特、她的同事以及接下来的环节中。接下来，我将把时间交给卡维特和她的同事，由他们来带领我们了解这个每月一次的慈悲练习活动。克里斯蒂娜，现在就由你来介绍吧。.
Kia ora Steve，谢谢你的介绍。Kia ora tatou. No tamaki makaurau aho. He whangaai aho. Kaori o itte morhi oi toku bakapapa. He kaiwhaka haide at the kindness institute. And he mama aho. 这只是个问候。Te Reo Māori，我来自新西兰，简单介绍一下我的家乡和背景。我很荣幸能与全球同情心联盟一起主持这次练习，他们非常支持我。这位是我的朋友和同事，克里斯汀·罗素。克里斯汀是我们“善意学院”项目的毕业生之一。.
所以我在奥特亚罗瓦（新西兰）创立了“善意学院”，我们致力于帮助年轻人，特别是毛利青年、毛利族青年和太平洋岛裔青年，提升他们的心理健康和福祉。我们通过大量的善意、同情和正念练习来实现这一目标。普罗斯汀从16岁起就放弃了周末和所有空闲时间，来和我们一起练习冥想、瑜伽和其他有益身心的练习。现在，她成为了低龄儿童的导师，并全职加入我们，走遍社区和全国各地，教导其他年轻人和毛利社区如何提升自身福祉。她真是善意的典范，我非常高兴她能和我们一起在Motito分享她关于毛利冥想的精彩录音。原本我们今天会邀请一位年轻人来参加活动，但她被困在奥克兰的洪水中。我们非常高兴克里斯汀能来，如果大家有任何问题，我们其他一些年轻人也会在最后加入我们。现在我把话筒交给克里斯汀，让她自我介绍一下。.
大家好！我要用毛利语来问候大家，这叫做Pepahā。所以，kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka and that's kōfūri te iwi kōmei la rāwa, called [听不清] because [听不清] give the kindness institute called a facilitator. 我叫克里斯汀，来自新西兰奥克兰。正如克里斯汀提到的，我是青年心理健康关怀研究所的辅导员。我参与这个项目已经好几年了。我从16岁开始参加，这对我来说是一段意义非凡的旅程。关怀研究所为我提供了宝贵的工具和方法，帮助我维护自身的身心健康。现在，作为一名导师和引导者，我有机会与其他年轻人和社区分享这些修行方法，尤其关注毛利社区。这是一种莫大的荣幸，我非常感激今天能有机会在这里分享一些关于毛利冥想（Motito）的见解。.
大家好！我要来介绍一下毛利人的问候方式，叫做Pepahā。毛利语是kumanga pēko te manga kārādā ngādāwā kōfūro kōfūwaka，意思是kōfūri te iwi kōmei la rāwa，也叫[听不清]，因为[听不清]代表着关爱机构的引导员。我叫克里斯汀，来自新西兰奥克兰。正如克里斯汀提到的，我是青年心理健康关爱机构的引导员。我参与这个项目已经快五年了，感觉时间过得很快，但说出来感觉确实挺久的。我从高中倒数第二年就开始参与这个项目了。是的，在这个过程中，我与很多人交流学习、积累经验，包括我的家人，以及社区里的其他人。这段时间过得很开心。.
在我们正式开始练习善意之前，我想先简单介绍一下我们的合作项目，也就是我们在新西兰图勒沃尼（Thulewone）开展的活动。正如我刚才提到的，我们支持年轻人（rangatahi）。他们加入我们的项目，这是一个强度较高的项目，他们至少会和我们一起工作六个月到一年，我们会全力支持他们的发展和成长。我们意识到，我们在学校里学到了很多很棒的知识，但往往忽略了最重要的一课：如何在人生遇到困难时应对。所以，我们正在一起分享和学习这方面的内容，并从毛利人的视角出发。我们很多年轻人都能说一口流利的毛利语，他们帮助我们了解毛利文化，以及如何将这些融入正念练习中，因为我们看到这两者结合得非常完美。我们的项目取得了令人瞩目的成果，参与者的焦虑和抑郁程度均显著降低，同理心、同情心、文化认同感和正念水平也都有所提升。因此，我们非常兴奋能够继续推进项目，为全国乃至全世界的更多年轻人提供支持。我们也开展培训，我们的主要使命是传播善意。正因如此，我们对全球关怀联盟（Global Compassion Coalition）的加入感到无比激动，因为我们彼此的理念高度契合。我们认为善意就是行动，是在我们新西兰采取的行动，而这正是全球关怀联盟正在做的。在新西兰，我们也看到了很多这样的行动。在此，我衷心感谢并感谢所有在过去几天遭受严重洪灾的新西兰人民。我们的一些社区成员、家人和朋友失去了家园。所以，我们真心实意地将阿杜查（Aducha，一种善意和爱）传递给所有受洪水影响的人们。我们感谢神明，让我们今天能够来到这里，支持你们的这项修行。.
今天，克里斯汀将带领我们进行两个简短的练习，一个作为开场。中间我会做一个练习，培养对自身和他人的慈悲之心，并进行一些提升精神的练习。最后，克里斯汀会带领我们进行另一个简短的练习，并进行卡拉基亚（karakya），类似于毛利人的祝福。之后，我们会留出一些时间进行提问或分享，希望这次活动能给大家带来真正的精神焕发。.
那么接下来就交给Ehoa Prasim吧。.
所以，我先用毛利语念诵一段祈祷词（karakia），这对我以及毛利语来说都是一种祝福。之后我会把它翻译成英语（Te O Pa Ke）。我们准备好了。（用外语）[用外语] 这段祈祷词的翻译很简单："我召唤来自上方，我召唤来自下方，我召唤来自内心，我召唤我周围的一切。愿我们所有人内在的活力、能量和幸福感都在这个意念中找到、固定并统一起来。” 这是一种美好的方式，可以开启一个疗程，让我们与自身、与周围环境建立连接，无论你身在何处，并将注意力集中到当下，与当下连接起来。.
所以，接下来我会引导大家做一个简短的练习，无论身处何地，都能借此重新与自我连接。如果感觉舒适，我邀请你闭上眼睛，做个“kathya”或“vatu”的动作。花点时间与你的呼吸连接。Aakina，我们吸气。Ha，呼气。Kathya或vatu。如果你还没闭上眼睛，现在感觉舒服就闭上。如果还没闭上，到晚餐时间再闭也没关系。你可以在地上找个地方集中注意力。（用外语）放松双手，无论它们放在哪里，只要你觉得舒服就好。放松肩膀，让它们自然下垂，远离耳朵。Hototika。保持坐姿端正，脊柱伸展，保持清醒。然后再次，Onagaki Toha，与你的呼吸连接。吸气，屏住呼吸，呼气，半屏住呼吸。吸气，屏住呼吸。呼气，呼出一半。我们在这里做几轮呼吸练习，你自己控制节奏。.
秋奈。然后腹部隆起。没有腹部隆起，腹部就会下沉。秋奈。然后腹部隆起。空气，气球，然后半呼气，用力，奥秘，奥秘，吸气，半呼气，这次呼气时，放松全身，以你自己的节奏呼吸，将注意力转移到周围的环境，或许可以留意房间里听到的任何声音，或者留意房间外听到的声音。我们在这里所做的只是觉察。觉察声音而不加评判，此刻没有什么是对的，什么是错的。将触觉中心转向，觉察到你身上的衣服，你身上的衣服，有些地方感觉很粗糙，有些地方感觉很柔软，或许只是留意一下房间的温度，或者你是什么，以及它在你皮肤上的感觉。因为它是温暖的，舒适。只是觉察，然后放下它，就像不去执着于它一样。无论你身在何处，我邀请你将注意力转移到外部世界，如果你还没有这样做的话，今天就来觉察一下自己的内心。我无法吸气，只能呼气。觉察你的情绪状态和能量水平。此刻你感觉如何？我只是觉察着这一切，不带任何评判、同情或好奇。觉察你的心境，此刻你的心境如何？是忙碌纷乱，还是恰恰相反？
也许你感到平静。吸气，呼气一半。现在，你需要时间来感受此刻，感受此刻，感受此刻，感受此刻的自己，感谢自己来到这个练习，来到这个环节，感谢自己此刻的存在，感谢自己与你的心轮连接。现在，让我们一起用三次深呼吸来结束这一切。无论你处于什么状态，都要完全呼气。停下来，吸气，我很平静，我可以忍受，我很放松，我很安全。停下来，吸气，呼气一半，这是我的最后一次，停下来，然后呼气一半，你正在回归自然的呼吸，无需任何特殊的呼吸技巧。.
留意你的感受，开始将轻柔的动作带回身体，带回耳内，或许可以动动脚趾或指尖。慢慢来，不要着急。轻轻地回到这个空间。你可以走到空间的后方，然后轻轻地睁开眼睛。给自己一点时间。现在我把话筒交给克里斯蒂娜。.
谢谢克里斯汀分享的冥想练习。非常放松，希望你们也有同样的感受。在我们开始下一个练习之前，先简单聊几句。我们想和你们谈谈“adoha”，这个词在这里的含义，以及我们如何在生活中践行adoha的爱与慈悲，首先从冥想练习开始。克里斯汀，你能和我们分享一下adoha对你来说意味着什么吗？
是的，adoha 是一个 kūpumārī，一个毛利语词汇。adoha 这个词拆开来看，adoh 的意思是专注，心即呼吸。我发现这是一种在练习中与 aduha 连接的特殊方式，不仅因为你尽力专注于你想要连接的事物，还因为你与呼吸连接——我们都知道，孩子们，呼吸是我们的超能力，是任何人都无法从你身上夺走的。它能很好地培养平静感，当你需要能量时，它也是连接当下的一种绝佳方式。我发现连接当下最快的方法之一就是关注我们的呼吸，留意我们是如何呼吸的。把这两个词放在一起，adhoha 的意思是爱，意思是慈悲。将 adhoha 的理念融入到我们所有的练习中，反思日常生活，真的能帮助你敞开心扉，更加接纳，也更愿意投入到练习中。但是，在库普拉（kūpura）上要小心你的'Pakado'。Kia ora。.
每当我提醒自己“adokha”（爱、善良和慈悲）这个词是由“teha”（专注于呼吸）构成的，我都会不由自主地停下来思考。我认为，这就是我们如何通过专注于呼吸、平静神经系统，最终在内心深处找到爱的方式。在开始下一个练习之前，我想和我们今天的团队一起，设定一个目标：将这种不评判的态度带入我们自己的练习中，好吗？因为当我们评判自己的经历，苛责自己时，这种情况非常普遍，而且我们很容易养成这种习惯。我们都有一些根深蒂固的习惯，觉得自己不够好，或者觉得自己做得不够多，因为新西兰乃至全世界都面临着太多问题。我真心相信，改变的最好方法就是从自身做起。我们需要给予他人善意，滋养自己，才能更好地去支持我们的社区。所以我相信，我们今天在这里所做的一切，实际上都是为了我们的社区、我们的家庭、我们的国家和我们的世界。.
所以我觉得，随着我们不断实践，我们会发现一个好消息：我们可以培养善意，我们可以培养自我关怀。我们从里克·汉森的著作中了解到，我们所有人都可以培养善良的品质。里克创立了这个了不起的组织，我们“两人善行”项目也大量运用了他的理论。.
所以，在练习过程中，我很少会提醒大家要有不评判自己体验的意图，因为我们不会做错。我们不会冥想做得不好，而是要尽我们所能，在每个当下都保持那份柔和。如果我们陷入了评判，KT Pi，那也没关系。我们可以回到正轨，重新开始。所以，让我们试试吧。.
在这个练习中，我们将通过内心和呼吸，将善意传递给自己；然后，我们将善意传递给生命中的其他人；最后，我们将回到自己身上。所以，无论你在哪里，都请放松下来。花点时间，放松你的肩膀、双手，放松你的腿脚。如果你愿意，可以闭上眼睛，感受双脚与大地连接，并向下延伸到大地母亲——我们称之为帕帕图阿努库（Papatuanuku）的怀抱，感受她此刻的陪伴和支持。这里的一切都在此刻支持着你。.
让我们慢慢地向上扫描身体，逐步放松肌肉，从脚部开始，放松双脚、双腿、小腿和胫骨。放松大腿、坐骨，放松腹部和臀沟的任何紧张感，放松胸部。然后移动到下背部、中背部和上背部。放松全身，放松整个背部。.
慢慢地向上扫描你的手臂，从手指开始。沿着手臂缓缓向上移动，放松你遇到的每一块肌肉，放松颈部和喉咙，放松后脑勺、头顶，然后是额头，放松额头、眼睛、鼻子、脸颊，最后是嘴巴和下巴。花点时间感受一下你身体的任何紧张部位。试着将放松和舒缓的感觉传递给身体的这些部位。真正地让身体的每一块肌肉都越来越放松。让这段时间成为滋养你身心的美好时光。.
我们聚集于此，是因为我们共同的愿望是创造一个更加充满爱心的世界，而我们知道，这一切都始于我们自身。所以今天，我们将善待自己，也善待我们周围的每一个人。觉察你的心跳，你的呼吸，感受呼吸轻柔的起伏。觉察呼吸这份馈赠。无需刻意做什么，我们的身体便会为我们呼吸。哈，基纳，吸气。哈，普萨。.
现在，请你回想一下，你一想到某个人，就会感到快乐、安全或放松。这个人能给你带来喜悦或平静。他/她可能是你的朋友、家人、孩子、动物，甚至是宠物。现在，请你回想一下这个人或动物。看看他的脸。想象他就在你面前。想想当你想到这个人时，你的感受是什么。也许你会微微一笑。也许你会感到一股暖流涌遍全身。也许你会感到放松。.
心中想着这个人，我们开始祝福他/她。请花点时间，说出任何你觉得有意义的话，任何你希望他/她拥有的美好祝愿。如果你愿意，可以跟着我的声音，在心中默念这些话。愿你快乐。愿你健康。愿你平安。愿你自在安宁。愿你全然地爱自己、接纳自己。愿你充满感恩。愿你的内心充满平静。愿你充满爱、善良和慈悲。愿你充满爱、善良和慈悲。.
你可以选择和我一起，将一只手放在心上，这有助于加强与善意、平静和轻松的联系。再次看到这个人的脸庞，感受你内心的感受。心中默默地祝福他们，将这份善意从你的内心深处传递给他们。吸气，呼气。.
现在，我邀请您在准备好的时候，在您自己的时间里，想起生命中另一位您深爱的人，一位能带给您幸福、安全感或轻松感的人。想象他们就在这里。想象他们的脸庞就在您面前。留意您的感受。开始祝福这个人。说出任何您觉得有意义的话语。让心中的喜悦（Aduha）传递到他们的心中，让他们充满善意和轻松。愿您充满爱。愿您拥有平静的心灵。.
现在，我邀请你围绕自己营造一个阿鲁卡（Aruka）的圆圈，让这两位在你身边。把你所有能带给你快乐、安全感或轻松感的亲人都纳入其中。想象他们的脸庞此刻环绕着你。此刻，逐一感受每一位亲人的面容。你可以邀请与你同住的人，家人或朋友，动物，孩子。你也可以邀请你的祖先（tupuna）。你可能知道他们的样子，也可能不知道。没关系，这都没关系。只要感受到你的祖先（tupuna）就在你周围的圆圈里，支持你，指引你。哈，基纳（kina）吸气。哈，普塔（putta）呼气。.
感受这环绕着你、围绕着你的所有亲人和祖先，他们给予你力量，指引你。无论你走到哪里，我们都开始祝福他们，感谢他们的爱与支持。此刻，我们向所有亲人送上祝福和爱，无论你觉得什么有意义，都可以说出来，或者跟随我的声音重复这些话语。愿你们幸福。愿你们健康。愿你们平安。愿你们充满平静与自在。愿你们爱自己，接纳自己本来的样子。愿你们充满平和。愿你们充满爱与能量。哈，基纳。哈，皮塔。吸气，呼气。.
阿杜哈的圈子永远与你同在。这些挚爱的亲人和祖先始终指引着你，而这份阿杜哈的爱，这份感觉，是由你创造的，你可以随时感受到它。哈基纳吸气，哈普塔呼气。.
现在，我邀请你将同样的善意传递给自己，因为只有先善待自己，才能将这份善意给予他人。你可以再次将一只手放在心上，或者给自己一个拥抱，或者只是感受一下自己的存在。我们将默念这些话语：愿我快乐。愿我健康。愿我平安。愿我充满感恩。愿我拥有平静的心灵。愿我全然地爱自己、接纳自己。愿我充满爱、善良和慈悲。愿我充满爱。哈基纳，哈普塔。吸气，呼气。.
感受整个心轮逐渐放松，整个心轮都舒展开来，胸腔也随之舒展放松。今天，设定一个意愿，让更多的善意进入你的内心。哈凯纳，哈普塔。如果感觉舒服，可以放松一下你的手。最后一次向下扫描你的身体。放松身体的每一块肌肉。基亚托特蒂纳纳。基亚托特瓦伊鲁阿。基亚托特纳科。身体放松。灵魂放松。心灵放松。放松你脸部的肌肉。放松你的整个背部、手臂、胸部和腹部。放松你的双脚和双腿，感受双脚，感受脚下的土地，感受脚下的大地，感受大地母亲帕帕图阿努库在你今天所做的一切中指引和支持你。莫迪奥特特法尔莫。.
准备好了之后，如果你愿意，可以轻轻地将一些动作带回tēnana（一种冥想空间），比如轻轻摇晃身体，活动脚踝或手腕，想待多久就待多久。或者，当你准备好时，睁开眼睛，回到这个空间。Kyo-Dead说："Banla，谢谢大家。" 在你忙碌的一天中，希望你能记住，善举并非微不足道。每一个善举都会产生涟漪效应。虽然我们可能并非人人都有充足的时间和资源，但我们都拥有接纳更多善意和温柔的能力。所以，kia ora tatou（你好，你好）。.