それでは、家庭、職場、そして地域社会に思いやりを取り入れる方法を探ってみましょう。私の提案は、ご自身の生活に合わせて自由にアレンジしてください。温かい気持ち、シンプルで基本的な思いやりを感じてみてください。もしかしたら、あなたが気遣いやすく、好きで、感謝し、あるいは愛している誰かを思い浮かべるかもしれません。一人または複数の存在を思いやる気持ちに浸りながら、心臓のあたりで呼吸を意識すると良いでしょう。この感覚をより強くしたい場合は、胸に手を当てても構いません。.
では、あなたの家にいる人、親しい人、友人や家族を思い浮かべてください。複数人でも同じことができます。ここでは分かりやすくするために、一人だけに焦点を当てます。その人のことを意識してください。必ずしも意見が合わない人や、何らかの問題を抱えている人でも構いません。それでも、その人が困難な状況に直面している場面に意識を向けることができます。ストレスを抱えていたり、心配していたり、痛みを感じているかもしれません。何であれ、一言で言えば、その人の苦しみに気づくことができるのです。そして、その人の苦しみに気づき、共感するにつれて、思いやりも見出すことができるでしょうか？温かい気遣い、その人の状況がもっと良くなるようにという願い、そして、もしできるなら助けようとする行動。その人への思いやりで安らぎを見出すことができるでしょうか？「苦しみが和らぎますように」といった優しい思いや、「痛みが和らぎますように」「この喪失を受け入れられますように」「仕事がそれほど苦痛にならないように」といった具体的な思いで、その経験を深めることができるかもしれません。この化学療法がうまくいくことを祈っています。あるいは、あなたにとって関係のあることを祈っています。.
思いやりが波やさざ波となって自分から外へ流れ出ていくのを感じるかもしれません。あなたは意識の中でその人を抱き、心の中でその人を抱き、ただただ善意と温かいサポートを放射しているのです。思いやりは承認や同意とは別物であることに気づくかもしれません。私たちは苦しんでいる人に思いやりを持つことができますが、同時にその人に反対したり、自分とその人の間に境界線を作りたいと思うこともあります。それでも、私たちはその人の苦しみという事実を尊重し、その苦しみから解放されることを願うことができます。あなたにもできます。私たちみんなにできます。身近な人に思いやりを感じるというのはどんな感じでしょうか。では、今度は職場の人について考えてみましょう。仕事は、もしよろしければ、とても広い意味で定義していただいて構いません。私は、家を作ること、家族を育てること、苦しんでいるもう一人の人を含めるのが好きです。先ほど行った最初の練習ほどその人と親しいわけではないかもしれませんが、その人にとって辛いことに気づき、心からの思いやりを感じてください。ここでも、もしよろしければ、「苦しみませんように」といった穏やかな言葉や、もっと具体的な言葉を使っても構いません。思いやりの心を持ち続けてください。.
真の思いやりとともに、ある種の受容、平和、そしておそらくは変わらない、変えられない特定の状況に対する後悔があることに気づくかもしれません。思いやりとともに、不正義、喪失、世界の現状に対する真の認識があるかもしれません。思いやり自体は本物であり、重要です。広く定義される、一緒に働く人に思いやりを持つとはどういうことですか。最後に、近所の誰かを想像したり思い出したりしてみましょう。通りすがりの見知らぬ人を想像してみましょう。特に親しくない人かもしれません。職場の廊下のずっと向こうにいる人、あるいは朝すれ違うときに軽く会釈する隣人かもしれません。そして、その人に思いやりを見出すことができるかどうか試してみてください。彼らが抱えている苦しみ、困難なことについて直感的に感じるかもしれませんし、あるいは単に、私たち全員と同じように、彼らもストレスや喪失、葛藤、病気、老い、そして死にさらされていることを知っているだけかもしれません。私たち全員がそうです。共通の人間性において、私たちは皆、これらのことに直面しなければならず、その結果として苦しむことがよくあります。よく知らない人に思いやりを見出すことができますか。一日を通して、たくさんの人々と出会うことを想像してみてください。そして、ほんの少しの時間、一息ついて、彼らに良い願いを抱き、彼らが直面している困難に気づこうとする自分を想像してみてください。街を歩いているとき、お店やショッピングモールを通り抜けているとき、あるいは運転しているときでさえ、そうしている自分を想像してみてください。よく知らない多くの人々と毎日出会う中で、まるで自分から外側に向かって広がるフィールドのように、思いやりと良い願いを少しずつ発散していくとしたら、どんな感じでしょうか。それはどんな感覚でしょうか。
最後に、少し深呼吸をしながら、思いやりの気持ちを感じてみてください。思いやりのある人間になる感覚を味わってみてください。そして、家庭や職場、地域社会の人々に対して思いやりを持つことが、どのような感覚なのか、どのようなものなのかを想像してみてください。思いやりのある人間であるとはどういうことなのかを知る。あらゆる方向に、日常的に思いやりを広げていく。.