Para ser um líder compassivo, comece por si mesmo.
Por quê? Porque a forma como você reage a si mesmo influencia a maneira como você trata os outros.
Se você se julga com muita severidade, provavelmente também julgará os outros. Se seu crítico interno estiver no comando, é provável que você critique também as falhas alheias. Se você não consegue aceitar suas próprias imperfeições, terá dificuldade em apoiar os outros com as deles.
Quando falamos de Liderança Compassiva, é fácil pular essa primeira etapa de autocompaixão e mergulhar direto na Liderança, mas, na minha experiência, isso é um erro.
Quando me deparei com a autocompaixão pela primeira vez, minha reação foi péssima! Eu era uma médica ocupada, mãe de duas crianças pequenas, casada com um acadêmico que viaja muito a trabalho, e minha primeira reação foi: "Mais uma coisa para adicionar à minha lista de tarefas!". Estava exausta e à beira da exaustão, e não estava convencida de que isso me ajudaria. Na minha cabeça, a autocompaixão era mais uma atividade opcional e superficial que eu "deveria" fazer, mas para a qual, francamente, não tinha tempo. Estava arquivada ao lado de massagem, ioga, respiração profunda e férias, que pareciam ótimas na teoria, mas, quando se está na linha de frente do sistema de saúde ou da política, parecem uma gota no oceano. Por que eu dedicaria tempo à autocompaixão quando estava lutando para lidar com uma carga de trabalho inacreditável, sofrimento, morte e sistemas falidos, e ainda tentando ser mãe dos meus filhos pequenos?
Essa foi apenas minha primeira reação! O que também percebi foi que, por trás da minha resistência inicial, havia uma forte reação visceral à ideia de autocompaixão. Eu havia absorvido mensagens da sociedade que sugerem que a autocompaixão é sinal de fraqueza, egocentrismo e que tira algo dos outros. Como médica que valorizava muito a compaixão, não fazia parte da minha identidade focar a compaixão em mim mesma. Meu foco era servir aos outros.
Reserve um momento para refletir sobre suas próprias crenças a respeito da autocompaixão.
Que isso levaria muito tempo? Que você se sentiria egoísta? Que você se preocuparia com o que seus colegas ou familiares diriam?
Tudo isso passou pela minha cabeça, e ainda assim havia algo que me impelia a descobrir mais. Eu não conseguia deixar de me perguntar se ser um pouco mais compreensiva comigo mesma seria uma boa ideia! Mesmo que a autocompaixão parecesse inatingível, reconheci que meu hábito atual de me autoflagelar para alcançar meus altos padrões era exaustivo e desmoralizante. Eu me apegava firmemente à minha crítica interna porque ela havia me ajudado a conquistar tanto e me guiado até meus altos padrões (e, francamente, eu tinha medo de que, se abandonasse a crítica interna, não conseguiria sair da cama!), mas me perguntava se haveria uma maneira melhor.
Ao apoiar centenas de pessoas em cargos de liderança desde 2017, percebi que minha reação à autocompaixão é quase universal. Resistimos a ela. Acreditamos que seja egoísta e que consuma muito tempo.
Mas estamos enganados.
A autocompaixão é uma mentalidade privada. Você não precisa anunciá-la. É uma forma de pensar sobre si mesmo e uma decisão de se apoiar em momentos difíceis simplesmente porque você está vivo e é tão valioso quanto qualquer outra pessoa. Eu a chamo de arte subversiva, que me ajudou a mergulhar mais fundo no assunto sem que ninguém soubesse, e se tornou minha resposta interna a um sistema que me abusava. Portanto, o medo de ser julgado pelos outros é completamente infundado. Eles podem notar que você parece mais feliz, mas talvez não saibam o porquê!
A autocompaixão não significa deixar de se importar com os outros – na verdade, ela aumenta sua compaixão por eles. Quando você se torna mais receptivo às suas próprias dificuldades e encontra maneiras de se apoiar em momentos difíceis (em vez de evitar o sofrimento ou esconder suas imperfeições), você naturalmente se torna mais aberto à ideia de que todos nós enfrentamos dificuldades, todos nós fazemos o nosso melhor e todos nós temos algo a aprender. Seus recursos internos começam a influenciar seu estilo de liderança.
As melhores técnicas de autocompaixão não exigem tempo algum e se tornam parte integrante do seu dia a dia. Aprender a respirar fundo antes de enfrentar situações difíceis ajuda a acalmar o sistema nervoso, tornando você mais criativo e menos reativo, e isso não toma tempo extra. Gerenciar transições — entre reuniões, entre o trabalho e casa, entre situações — é um hábito de alto desempenho que permite estar mais presente e pode ser tão simples quanto reservar um momento para se conectar com suas intenções ou para se acalmar. Você pode usar o tempo no chuveiro ou enquanto prepara uma bebida quente para se reconectar consigo mesmo e cuidar do seu estado emocional. Autocompaixão não significa se proteger demais! Trata-se de cultivar um conjunto de estratégias que apoiam sua fisiologia e seus pensamentos, para que você possa se apoiar em momentos difíceis.
Quando parei de pensar na autocompaixão como egoísmo e percebi que ela me ajudava a ser mais gentil e presente, mais corajosa e disposta a experimentar coisas novas (e falhar e me recuperar), mais clara em relação aos meus limites e mais motivada, ficou mais fácil entender por que essa é a raiz de uma grande liderança.
Se você deixou de lado a compreensão da essência da autocompaixão como o coração pulsante de uma liderança corajosa e compassiva, eu o(a) encorajo a despertar a curiosidade e aprender mais.
Nicola Harker é médica e trabalhou durante 20 anos como clínica geral no NHS (Serviço Nacional de Saúde) na Inglaterra, Reino Unido. Atualmente, trabalha como coach de liderança. Saiba mais aqui..