您将获得
在本大师班中，你将：
理解情绪
了解焦虑、羞耻和愤怒的功能以及它们如何影响你的生活。.
培养自我关怀
培养更友善的内心对话，以促进你的情绪健康。.
明确价值观和目标
明确你想要接纳和改变的情绪方面的内容。.
练习正念
学习识别和接纳自身情绪的实用技巧。.
增强韧性
培养管理负面情绪的能力，从而过上更充实的生活。.
课程结束时，你将具备转变自身情绪关系所需的意识和工具。.
认识你的老师们
里克·汉森博士
里克·汉森是一位神经心理学家，也是《纽约时报》畅销书作家，著有《幸福的神经回路》、《佛陀的大脑》和《韧性》等作品。作为全球慈悲联盟和惠灵泉神经科学与冥想智慧研究所的创始人，他运用自己在神经科学和冥想实践方面的专业知识，帮助人们培养持久的幸福感和韧性。.
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史蒂文·海耶斯博士
史蒂文·C·海耶斯，内华达大学里诺分校心理学荣誉退休教授，健康促进研究所所长，创立了接纳与承诺疗法（ACT），著有 48 本书和 700 多篇科学文章，并因其对心理学和心理健康的贡献而获得终身成就奖。.
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戴安娜·希尔博士
戴安娜·希尔博士, 是一位现代心理学家、国际培训师，也是接纳与承诺疗法（ACT）专家。她通过教授心理灵活性，引导人们将精力集中在最重要的事情上，从而帮助人们充满活力地生活。.
她主持“明智努力”（Wise Effort）播客节目，著有《明智努力》（Wise Effort）、《ACT每日日志》（ACT Daily Journal）等书籍。她的作品曾发表于美国国家公共广播电台（NPR）、《华尔街日报》、《正念》（Mindful）和《今日心理学》（Psychology Today）等媒体。您可以通过以下方式与她联系： Instagram, Facebook, ， 和 YouTube.
课程安排
第一周：治愈焦虑
2025年5月10日，星期六
- 概述：
- 定义：特质焦虑与状态焦虑
- 适当的焦虑与病态的焦虑
- 主要章节：
- 关于焦虑的观点
- 正念觉知（顺其自然）
- 释放焦虑（放下）
- 自我提升（接纳）
- 结论： 焦虑管理技巧总结
第二周：疗愈羞耻感
2025年5月17日，星期六
- 概述：
- 羞耻的定义和起源
- 羞耻感在社会情境中的作用
- 主要章节：
- 关于羞耻感的不同观点
- 正念觉知（顺其自然）
- 放下羞耻感（放手）
- 自我提升（接纳）
- 结论： 羞耻感管理技巧总结
第三周：治愈愤怒
2025年5月24日，星期六
- 概述：
- 愤怒的定义及其健康功能
- 社会对愤怒的态度
- 主要章节：
- 关于愤怒的观点
- 正念觉知（顺其自然）
- 释放愤怒（放下）
- 自我提升（接纳）
- 结论： 情绪管理技巧概述
常见问题解答
会议何时举行？
研讨会将于5月10日、17日和24日举行，时间为太平洋时间上午9点至11点/美国东部时间中午12点至下午2点/格林威治标准时间下午5点至7点。
这门课程费用是多少？
整个课程仅需 $199。所有筹集的资金将直接捐赠给全球同情联盟。.
你们是否为低收入人群提供奖学金？
是的——如果您想参加课程但目前无法支付全额费用，请联系我们：info@globalcompassioncoalition.org
我需要满足哪些条件才能加入？
全部三节课都将在线进行——您需要一台具有良好网络连接和 Zoom 软件的设备。.
录音之后会公开吗？
是的，课程录像事后会提供给您，所以如果您不能参加每一场研讨会，也不用担心！