जनवरी का महीना पारंपरिक रूप से नए साल के संकल्प लेने का समय होता है, जो अक्सर खुद को बेहतर बनाने, खासकर अपने शरीर को सुधारने पर केंद्रित होते हैं। साल के शुरुआती हफ्तों में, हम नवीनतम ट्रेंडी डाइट, जिम वापस जाने के निमंत्रण, त्योहारों के दौरान हुई मौज-मस्ती के बाद वजन कम करने के प्रयासों और मूल रूप से अपने अपूर्ण शरीर की आलोचना से घिरे रहते हैं।.
प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संदेशों के माध्यम से हमें बार-बार यह याद दिलाया जाता है कि हम जैसे हैं वैसे ठीक नहीं हैं और हमें अपने शरीर को 'बेहतर' बनाने के लिए जल्दी से खुद को सुधारने की जरूरत है। यह जल्दबाजी का भाव और हमारे शरीर की अस्वीकार्यता, विशेष रूप से मीडिया में मोटापे को लेकर की जाने वाली आलोचना, अपमानजनक, नीचा दिखाने वाली और बेहद हतोत्साहित करने वाली हो सकती है।.
अगर आप भी मेरी तरह अपने वजन को लेकर जीवन के कुछ या अधिकांश समय तक संघर्ष करते रहे हैं, तो आप खुद को 'ठीक' करने के निरंतर आंतरिक दबाव को समझ सकते हैं। दशकों से चली आ रही आत्म-निंदा, आत्म-घृणा और आत्म-आलोचना शरीर और मन पर भारी बोझ डालती है। इससे अक्सर आत्म-वंचना और अत्यधिक खाने से लेकर खुद को भूखा रखने तक के योयो डाइटिंग के दुष्चक्र में फंस जाना जैसी स्थिति पैदा हो जाती है। इन सब को डाइटिंग उद्योग बढ़ावा देता है।.
खुद के प्रति या अपने शरीर के प्रति करुणा के बिना, नए साल की शुरुआत उस नकारात्मक सोच के बिना करना लगभग असंभव है जो मन में बार-बार डाइटिंग शुरू करने का दबाव डालती है। करुणा के बिना, इस बात पर यकीन करना लगभग नामुमकिन है कि हमें खुद को बेहतर बनाने और बाहरी दुनिया (और ईमानदारी से कहें तो, खुद को भी) के सामने ज़्यादा स्वीकार्य दिखाने के लिए वाकई किसी नई चीज़ की ज़रूरत है।
अब, मैं यहाँ किसी को यह बताने के लिए नहीं हूँ कि उन्हें कोई नया स्वस्थ खानपान, फिटनेस रूटीन या डाइट शुरू करनी चाहिए या नहीं। यह पूरी तरह से आपकी पसंद है! मैं यहाँ आपको अपने शरीर के प्रति एक नया दृष्टिकोण अपनाने और उससे संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करने आया हूँ।.
2015 में माइंडफुल सेल्फ-कम्पैशन सीखने के बाद से, मैंने अपने साथ एक स्नेहपूर्ण और दयालु संबंध विकसित किया है। इसने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दिया है। अपने मन और हृदय के प्रति दयालु दृष्टिकोण विकसित करने के बाद (जितना संभव हो सके हर पल), मैंने महसूस किया कि मैं अपने शरीर के प्रति भी दयालुता दिखाने लगी हूँ। यह मेरे लिए क्रांतिकारी था और किसी चमत्कार से कम नहीं।.
जब मैं बच्ची थी तब से ही मुझे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ा है। 9 महीने की उम्र से ही, मैंने कई साल अस्पताल में भर्ती होकर बिताए, क्योंकि डॉक्टर यह पता लगाने की कोशिश कर रहे थे कि मुझे क्या समस्या है।. जब मैं 12 साल का हुआ, तब तक मेरे मन में यह बात बैठ चुकी थी कि न केवल मेरा शरीर 'टूटा हुआ' है, बल्कि मैं भी टूटा हुआ हूँ।. इससे मेरी आलोचनात्मक भावना को चरम सीमा तक पहुंचने का मौका मिल गया।.
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वर्षों के कष्ट, घिनौनी दवाइयों और अप्रिय प्रक्रियाओं के बाद, मेरे पास अपने शरीर के लिए बहुत कम समय बचा था। मैं उससे नफरत करती थी। उसने मुझे वो करने से रोका जो मैं चाहती थी, उसने मुझे 'सामान्य' महसूस करने से रोका, उसने मुझे अपनापन महसूस करने से रोका, उसने मुझे मौज-मस्ती करने से रोका, उसने मुझे अच्छी नींद लेने से रोका और उसने मुझे खुद को पर्याप्त अच्छा महसूस करने से रोका। उसने तीव्र और दीर्घकालिक दर्द पैदा किया जो मुझे मेरे होने की सजा जैसा लगता था। मुझे लगता था कि मैं कहीं फिट नहीं बैठती, मैं अक्सर किसी समूह में शामिल नहीं हो पाती थी, और अगर होती भी थी, तो अक्सर उसका परिणाम दर्दनाक होता था। कहने की जरूरत नहीं है, जब मुझे यह पता चला कि मैं करुणा के साथ स्वयं और अपने शरीर की देखभाल कर सकती हूँ, तो मेरा जीवन पूरी तरह से बदल गया।.
मैंने अपने शरीर को दोष देना बंद कर दिया। मैंने अपने शरीर को शर्मिंदा करना बंद कर दिया। मैंने अपने शरीर से नफरत करना बंद कर दिया। मैंने अपने शरीर के प्रति कठोर व्यवहार करना बंद कर दिया। मैंने उसकी कमियों और विकृतियों के प्रति कोमल होना शुरू कर दिया। जब वह दर्द में होती थी, तो मैंने सहानुभूतिपूर्वक प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया। मैंने उसकी जरूरतों को सुनना शुरू कर दिया। मैंने उससे प्यार से बात करना सीखा और उसके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना शुरू कर दिया। मैं उसके और उसके कष्टों के प्रति अधिक धैर्यवान हो गई।. मैंने उसकी कमियों पर बहस करना बंद कर दिया और उसके दर्द वाले हिस्सों की देखभाल करना शुरू कर दिया।.
क्या मैं अब भी चाहती थी कि चीजें जैसी हैं वैसी न हों? बिल्कुल। क्या मैंने अपने शरीर से दर्द से एक दिन की छुट्टी मांगी? हां, मांगी। क्या मैं चाहती थी कि मेरा वजन पचास पाउंड कम हो जाए? बिलकुल! हालांकि, समय के साथ, अभ्यास से, मैं उससे प्यार करने, उसे संजोने और उसकी मानवीय कमजोरियों का ख्याल रखने में सक्षम हो गई। मैंने उसके प्रति अपने व्यवहार के लिए खुद को माफ करना शुरू कर दिया। मैं समझने लगी कि वह अतिरिक्त वजन और लंबे समय तक दर्द क्यों झेल रही होगी। मैंने उसकी बातें सुनना शुरू किया, उसे सुरक्षित महसूस कराने में मदद की और उसकी जरूरतों को समझने लगी।. मैं उसकी हर हालत में उससे प्यार करने लगा।.
कई वर्षों तक हालात इतने खराब थे कि अक्सर मेरा मन करता था कि मैं अपना शरीर छोड़ दूं। अब मैं खुद को बेहद भाग्यशाली महसूस करती हूं कि मैंने शरीर में रहने का फैसला किया, ताकि मैं करुणा और अपने शरीर के प्रति सहानुभूति का यह संदेश दुनिया के साथ साझा कर सकूं। समाज द्वारा हमारे शरीरों पर थोपे गए असंभव आदर्शों के प्रति सहानुभूति; हमारे शरीरों के बारे में हमारे द्वारा सीखे गए निर्णयों के प्रति सहानुभूति, और इससे उत्पन्न होने वाली मानसिक और भावनात्मक पीड़ा के प्रति सहानुभूति। इसीलिए मैंने यह रचना की। करुणामय शरीर। एक करुणा-केंद्रित कार्यक्रम जो आपको धीरे-धीरे यह सिखाता है कि आप अपने शरीर से, उसकी स्थिति चाहे जो भी हो, स्थायी रूप से, जीवन भर के लिए मित्रता कैसे करें।.
इसलिए, यदि आप अभिभूत, थके हुए या बस इस विचार से तंग आ चुके हैं कि एक और साल की शुरुआत खुद को कोसते हुए, अपने शरीर को प्रताड़ित करते हुए, अपने शरीर को स्वीकार्य सामाजिक सांचे में ढालने की कोशिश करते हुए करनी होगी, तो कृपया जान लें कि करुणा सब कुछ बदल सकती है. करुणा आपके कष्टों को कम करने और आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दर्द को दूर करने के लिए उपलब्ध है। करुणा परिवर्तनकारी है। करुणा धीरे-धीरे आपको स्वयं के लिए, अपने शरीर के लिए और दूसरों के लिए देखभाल और दयालुतापूर्ण कार्यों की ओर मार्गदर्शन करती है।. करुणा से व्यवहार में ऐसे बदलाव आते हैं जो सचमुच आपका जीवन बदल सकते हैं।. करुणा आपको स्नेह देती है, सहारा देती है, प्रेरित करती है और आपको प्रेम, सराहना, धैर्य और विचारशीलता के साथ स्वयं और अपने शरीर की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। करुणा आपको अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देने और अपने शरीर की वाणी सुनने में मदद करती है। करुणा संघर्ष को सरल बनाती है और स्वयं और अपने शरीर के प्रति स्नेहपूर्ण दृष्टिकोण की नींव रखने में सहायक होती है। करुणा समर्पण को बढ़ावा देती है। स्वयं के प्रति प्रेमपूर्ण प्रतिक्रिया देने, अपने शरीर की देखभाल करने और सराहना और आनंद के साथ जीवन का सम्मान करने का समर्पण।.
तो क्यों न 2024 में एक अलग तरह का आहार चुनें? आलोचना और पूर्वाग्रह को त्यागने का आहार। प्रेम और करुणा से अपने शरीर को पोषण देने की एक नई आहार योजना। एक नई शुरुआत, अपने आप को स्नेह, समझ और मित्रता से भर देना। और अपने शरीर के प्रति अपने पुराने दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदलना: यह विचार छोड़ देना कि आप और आपका शरीर अलग हैं। अपने शरीर के साथ सामंजस्य बिठाकर जीना सीखना। अपने शरीर से मिलने वाले संदेशों को गहराई से सुनना और अपने शरीर से दोस्ती करना सीखना।.
मुझे पता है कि यह संभव है।.
मैं इस बात का जीता-जागता, सांस लेता हुआ और बेहद आभारी उदाहरण हूं कि कैसे करुणा आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते को हमेशा के लिए सचमुच बदल सकती है।. मेरा मानना है कि जब आप अपने शरीर के प्रति दयालु और सहानुभूतिपूर्ण होते हैं, तो इससे दूसरों के शरीरों के प्रति भी दया और सहानुभूति का भाव विकसित होता है, चाहे उनका आकार, रूप, रंग, आयु, यौन रुझान, क्षमता या कोई भी अंतर क्यों न हो। आइए, हम अपनी कमियों के प्रति सहानुभूति और जीवन की सुंदरता को व्यक्त करने वाले इस अद्भुत माध्यम के प्रति कृतज्ञता का भाव रखते हुए स्वयं को और अपने शरीर को सम्मानपूर्वक स्वीकार करें।.
कैथरीन लववेल संस्थापक हैं काइंड माइंड अकादमी और एक प्रमाणित माइंडफुल सेल्फ-कम्पेनशन टीचर हैं। करुणामय शरीर कार्यक्रम यह संस्था उन महिलाओं का समर्थन करती है जो अपने शरीर को स्वीकार करने में संघर्ष कर रही हैं।.