あなたが大切に思っている人、ペット、友人、家族などを思い浮かべてみてください。そして、あなたが大切に思っている様々な人や動物について考えるにつれて、思いやりを持つとはどういうことなのかを、より深く意識してみてください。誰かを好きになるというのは、どんな気持ちでしょうか？そして、その人の苦しみに共感するとは、どんな気持ちでしょうか？
それが思いやりという感情です。.
だから、何かで苦しんでいる人に対して、親切で思いやりがあり、支えになる気持ちがどんなものかを知ってください。.
苦しみは軽いものかもしれないし、痛みも軽いものかもしれないし、あるいは非常に苦痛なものかもしれないが、いずれにしてもそれは現実だ。そして、それを気遣い、その人の幸せを願う気持ちがどんなものか分かる。.
そして、そのような思いやりの心を持つことがどのような感覚なのかを理解した上で、それを自分自身に当てはめてみてください。.
基本的に二つのことを意識すること。それは、困難、ストレス、重荷、痛み、喪失、悲しみ、その他何であれ、それらすべてである。.
そのことを意識しつつ、同時に自分自身に対する思いやり、支援、そして善意の感情を何よりも意識する。.
心がさまようのは自然なことだ。.
元に戻してくれ。.
あなたは、自分が自分の外にいるように感じるかもしれません。椅子に座っている姿や、遠く離れた場所にいる姿など。あるいは、自分の中にある重荷、ストレス、痛みをただ感じているだけかもしれません。.
そして、その痛みや困難に向かって、行動を起こし続けてください。それは、思いやりや温かさ、そして支えの波が自分自身に向かって放射されるように感じられるかもしれません。.
また、心の奥底で「苦しみから解放されますように」「この痛みが和らぎますように」「この喪失を受け入れて安らぎを得られますように」といった考えが浮かぶこともあるでしょう。
そして、この優しさや支え、そして自分自身への思いやりを感じたら、それを心に深く染み込ませてください。まるで、その思いやりがあなたの内側に広がり、あなたの中に降り注ぎ、あなたの一部となるように。.
自分自身を大切にするという経験を心から受け入れ、受け入れることで、より一層自分自身に優しくなれるでしょう。.
そして最後に、自己への思いやりを育み、この実践を行うことで、
だから、繰り返し自分自身に優しく接することは、あなたがさらに回復力を高めるのに本当に役立ちます。.